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1、四十八式太极拳分解动作预备:并步站立,假设面向正南,身体直立,周身放松,两眼平视前方,两手自然垂于体侧。起势:移左脚开步,两臂缓慢平举,曲膝落掌,两手落在腹前,手心向下。1、左脚分开半步;2、两手前平举;3、曲蹲按掌,端正的坐在腿上,曲腿落胯,碾臀收髋,两掌下按,上体保持中正,顶头竖项;第一段:一、白鹤亮翅:重心左移,右脚后撤半步,两手抱球,抱在身体的左腹前,重心后坐,右掌上挑,左掌下分,成虚步,两脚重心前三后七。1、抱手提脚;2、退步;3、坐腿转腰分手;4、虚步亮掌;二、左搂膝拗步:右手下落微左转腰(手从中轴线下落),向右摆臂,收脚托掌(托掌方向西北),转身上步正前方搂膝推(右掌曲掌前推时拇
2、指上翘,靠在头的耳侧,指尖朝前,随重心前移,转腰,送肩,手往前送,竖指坐腕,掌心内凹;右手手指尖对着自己的鼻尖,虎口对着胸口),左手按在左膝旁,腋下放一个关拳头的距离;1、向前摆右手;2、转腰摆臂收手;3、曲臂出脚;4、弓步搂手推掌;方向与起势方向相同;三、左单鞭:重心后坐前脚尖微翘起,稍微内扣15度,重心前移,跟步抱手(两手心相对),(前手不要收回来,在仍然保持撑圆的情况下,向下落一点重心后移,前脚翘起之后,微向内扣15度),右手经左臂下穿掌,向前捧出,后坐,扬脚尖,旋臂托掌在肩上,扣脚前按,右斜前拉,左脚收回,弓步向左推掌,右手勾手(提腕高度在耳侧),左掌掌心向前。1、坐腿扣脚带手;2、穿
3、手收脚,从肘下穿出;3、上步搭手;4、弓步平云;5、坐腿转腰平云,以腰带臂,以臂带手,然后手去追腰,叫做根节起,中节随、梢节追;6、转腰旋掌;7、转腰按掌;8、勾手收脚;9、转身上步;10、弓步前推,正东方向;四、左琵琶势:重心前移跟进半步,右掌手心向上向前摆,左手自然下落,落到跨旁,跟步,重心后移,脚踏实,身体微向右转,两手微微一点外开,然后合步合掌成虚步。手正身斜,身体向右45度角,前手指尖与鼻尖同高,两脚重心前四后六;1、摆手跟步,两手交叉摆动,;2、坐腿摆掌;3、虚步合手,是一个合臂掘背的动作;五、捋挤势:左脚抬起向左斜前方45度角开步,两手翻转,手心相对,右手向右斜前方平抹,再收脚下
4、捋至腹前(下捋时两手阴阳掌,后手停在腹前,前手和膝盖一致),出右步搭手(搭手时右手在胸前由下往上划个弧,左手在胸口划个小圈,两手上下相合),弓步前挤(弓步出脚脚跟先落地,再过度到前脚掌,依次再曲膝弓腿);稍微后坐重心,脚尖微扬起一点。两手微微拉开,弓腿右前平抹掌(左手经右手上向斜前方平抹出去),弓腿,收脚的同时向下捋,捋到腹前,转腰上步搭手(两手心相搭,右手手指搭在左手掌跟部位),向前弓步挤掌;后坐翘脚,拉开,弓腿抹掌,下捋,上步,搭手,前挤。(左右斜前方45度上步)(收脚捋,上步搭手,弓步时前挤)1、活步穿掌,穿掌移脚活步,转向东北;2、弓腿抹掌,方向东南;3、收脚后捋,两手由前向后捋回来,
5、捋到身前,收脚提住,捋的时候重心偏后;4、上步搭手,旋臂搭手出脚,合在胸前;5、弓步前挤,从后向前挤出去,棚圆两手,东南方向,斜向45度;挤,就是挤靠,用前臂把对方挤压出去,挤时重心偏前;6、扣脚穿掌,手划一个小弧;7、弓腿抹掌;8、收脚捋手;9、上步搭手;10、弓步前挤,方向东北45度;11、扣脚穿掌;12、弓腿抹掌;13、收脚捋手;14、上步搭手;15、弓腿前挤,与第一个捋挤势方向相同;出脚和搭手一致,弓腿和前挤一致,扣脚和穿掌一致,弓腿和抹掌一致,两个手都向前伸,不要分开;收脚转腰的后捋一致,不要低头,六、左搬拦锤:重心后坐,右手向下划弧,左手向上分(两手立圆划弧),重心前移,右手向下压
6、掌,左手握拳向外搬拳(直线前劈),脚跟落地,落地后外摆,拳向左划弧收到腰间(左手拳向左旋转,向外划,曲肘落于腰间,拳心向上),右掌向前立掌拦出(右手手心向前带),掌心向着左侧,脚跟着地,弓腿踏实的同时,立拳冲出,拳眼向上,右手掌附在左小臂内侧。(收脚握拳,搬拳出脚)1、撇脚转腰分手;2、收脚摆手握拳,拳心掌心都向下,右掌与肩同高,左手摆在肋前;3、摆脚上步,翻臂搬拳;4、摆手收脚;5、上步拦掌;6、弓步打拳;七、左绷捋挤按:后坐重心,左脚尖上扬,左手的拳松开变掌,两手微分开之后,收脚抱球,抱于体侧,弓步前捧,手臂捧圆,力达手臂外侧(捧时由下往上,直线上捧),右手下分置于胯旁,身体向左前旋转伸臂
7、,后坐回捋,斜后方向45度角两手打开(右手手心向外,左手手心向内),(下捋时右腿膝盖和脚尖垂直成一条线,髋关节应当圆裆、松胯),转腰相合(重心仍在后腿),弓步前挤(与肩同高),右手从左手上分展,后坐(含胸收腹,后坐时微微用点腰,方向微向右,手落到腰胯旁时脚尖落平),落到腹前,前脚尖扬起,再弓步双按,高度与肩同高,沉肩坠肘。1、坐腿撇脚分手;2、抱手收脚;3、向前上步;4、弓步捧手;5、转腰摆手,两手送向前方,手心斜相对;6、坐腿转腰后捋;7、转身搭手,转向正东;8、弓步前挤,两臂棚圆,左手贴在右腕内侧;9、分手坐腿,后引;10、弓步前按;第一段要点:弓步的前后距离是自己脚掌的三倍距离,脚尖和膝
8、盖成垂直线,后脚自然伸直,重心压在前腿上,后脚45度左右角,后脚落地踩实;弓步分顺弓步和凹弓步;顺弓步左手和左脚都在前方为顺弓步,要求两脚的间距大约在10-20公分;凹弓步两脚间的距离大约在20-30公分左右,两脚间的横向距离稍宽于自己的两拳,可使动作支撑八面,立身中正;第一段的七个动作是着重了身型、身法、步型、步法、手型、手法的基本训练,它体现了杨氏太极拳大架的平稳、中正、柔和、连贯、舒展的技术风格,在技术风格上同简化太极拳一致。手既是柔和的,又是饱满的舒展的,太极拳的用力要求柔而不软,舒展而不僵硬。48式太极拳更突出了锻练的均衡性和全面性。捋的练法:一个手拿手牵引,另一手旋臂往里裹带,有点
9、打侧移弧线,再前挤。第二段:八、斜身靠:移重心扣左脚,向右转身,摆掌(两手向两侧划弧),这时身向正南,两手向斜前方撑开,收右脚两手十字交叉,手心向内,右手在外,出右步握拳弓步斜靠(两手翻转向下),西北30度出脚,弓步时两臂外旋撑开,右手在太阳穴的外面(拳眼斜向下),左手在左胯旁手心向下,1、转身分手,向右转身;2、收脚合抱,两手成斜十字交叉;3、转身出脚握拳,西北方向30度出脚,两手由拳变掌,;4、弓步撑靠,撑臂斜靠,头转看左前方;实际运用中是用肩和大臂向斜前方去挤靠,步型为弓步,斜后方的弓步挤靠,头向左转,不要扭胯做成横弓步或侧弓步;九、肘底锤:扣脚,变掌,右手心向上,旋臂抱球(右手有一个旋
10、腕转换,左手向外划弧向内收脚抄抱),收脚,摆步(错开上步)分掌,跟步,继续左转,摆臂右手心向上,左手落到胯旁后,右手握拳左手向外(旋转)劈掌,右拳放在肘下。1、坐腿转身摆掌;2、坐腿抱手收脚;3、摆脚上步,左脚再转身,摆脚上步落回原地,脚尖外摆,脚跟下落,棚手,手棚架翻落,用来拔开对方;4、跟步拦掌,右脚跟步身体转向正东;5、坐腿穿掌,穿左手;6、虚步劈掌,右手握拳,左手劈掌,方向正东,左手侧掌劈对方,右手拦挡以后去抓对方往回一拉;本势动作步法要做一个转向摆脚上步,跟步再移动前脚,十、倒转肱:转体撤手,两手心向上,退步(左脚落在右脚直线位置),虚步推掌,右手向斜后方45度打开);提脚,卷曲手臂
11、(收脚曲肘翻掌同步),后退,两手推,左手前推,右手后撤,拉开,两手手心向上;第4个左手前推,右手收到腰旁(正东方向),动作要求:舒展要并不松散。舒展中讲究饱满,圆撑、浑厚。1、卷腰撤手翻掌;2、卷肱收手退步;3、虚步前推;4、撤手翻掌;5、卷肱退步;6、虚步前推,东南;7、撤手;8、退步;9、推掌, 10、撤手;11、退步;12、推掌,西南;前三个杨氏的倒卷肱,第四个为孙氏的倒卷肱。十一、转身推掌:右脚支撑重心,左脚提起向支撑脚的斜后方撤步,右手心向上向东南角托,扣右脚转身180度,曲肘经耳侧向西北方向搂手推掌,跟步,右脚前掌着地脚跟提起;落重心,向西北角托掌转身,再向东南角搂膝推掌;重心后移
12、,右脚微内扣,向西南角托掌,向东北角推掌;向后踩实重心,左脚扣转,西南角搂推。(西北、东南、东北、西南)1、撤脚转身摆掌,在右脚的脚跟后侧点地;2、上步曲臂收掌;3、丁步搂推,斜后方45度;4、捻脚转身摆掌,前脚乘势扭直,前脚以脚跟为轴扣脚尖,后脚以脚掌为轴转动脚跟,身体左后转,转向西北;5、上步曲臂收掌;6、搂手推掌收脚丁步,与第一个丁步推掌成对称的180度;7、扣脚摆掌;8、收掌上步;9、搂手推掌丁步,与第二个斜角成90度;10、坐腿捻脚转身摆掌;11、收掌曲臂上步;12、丁步搂手前推,与第三个斜角成180度;注意脚在碾转时,一个脚以脚掌为轴,一个脚用脚跟为轴。收脚以后脚前掌点在支撑脚的内
13、侧或脚后侧,两脚前后左右要有一拳的距离。转动的方向奔向四个斜角,吸收了孙氏太极拳活步的练法,活步即为逢上必跟,逢退必收,步子进退相随。十二、右琵琶势:左脚向斜后方撤步,右手前伸,虚步合掌(右手沉肩垂肘回带,两手心相合),左手合在右肘的前下方。1、转身退步;2、坐腿;3、合手虚步;方向正西十三、搂膝栽捶:收脚向下捋手,捋到腹前,翻掌向外捧臂,左手搭在右手腕部,向右转,跟步托掌,提起右脚跟,上步握拳从耳侧向斜下栽捶打出,力达拳面,右手搂膝,1、收脚点地、后捋;2、上步搭手;3、弓腿平云收脚点地;4、转腰摆掌,立圆摆动;5、握拳上步;6、弓腿搂手栽拳,上体略向前倾,方向转向正西;栽拳拳由上向下击打,
14、力点在拳面好像栽花一样,我们现在是向斜下方,所以上体略向前倾。还是要眼看前下方。第三段:十四、白蛇吐信:重心后移,扣脚转身,左手拳不动,右手翻转,摆脚转身歇步推掌,右掌向前推,左手收在腹前;第二个左手收到耳侧,上步左推掌;1、坐腿扣脚提拳;2、转身摆脚摆掌;3、活步、歇步前推掌;4、撤手翻掌;5、上步卷肱曲臂; 6、歇步推掌;坐腿转腰扣脚,重心移过去,继续转动,撇脚继续转腰成歇步下蹲,上步转腰歇步推掌,转身的时候要立腰,纵轴转动,不要做成翻腰,失去太极拳的中正,变成了翻腰扭动,歇步:是两腿前后交叠,上体向侧转,交叉,坐在接近后腿的脚跟上,前脚横,后脚跟提起,后腿的膝盖停在前腿的膝窝的外侧,曲膝
15、下蹲臀部落在后脚跟附近,身体要保持正直,故名思意坐下来歇一歇, 姿势略低,屁股接近于后脚跟,不必完全坐在后脚跟上,好像两腿交叉坐下来休息一样十五、拍脚伏虎:起身上步,(左手手心向下下采到左后方)右手上举,提右腿拍脚(正前方,腿由曲到伸,不能做成直摆腿,拍完控住曲膝),向左斜前方落脚脚掌着地成盖步,两手微向左摆(收脚时两手手心向下向右摆),再横向开步,在体前划弧搂摆过来,双手握拳微微转体成伏虎势,右手在左肋前,拳心向下,左手在左额前,拳心向外,身体朝向东偏北方向;重心后坐扣脚摆掌,抹掌重心移回来,再上步举臂拍脚,盖步落脚,两手横向出步先摆再握拳伏虎,胸向东南,拳心一个向下一个向外;1、上步抡臂;
16、2、拍脚;3、盖步摆掌;4、上步落手;5、弓步贯拳;弓步方向背向起势方向,方向北;6、坐腿扣脚穿掌;7、抡臂收脚上步;8、抡臂拍脚;9、左拍脚;10、盖跳步摆掌;11、落脚落掌;12、弓步贯拳;方向南上步抡臂,手臂略高于头,不要伸直,向正前方抡臂拍脚,拍完后收住小腿,向侧方带点缓冲的侧跳;伏虎式,上打额角下打肋骨,上下分开的贯拳。弓步的方向要背向起势的方向,和左右的轴线成90度,再做一个抡臂,转向轴线的方向,抡臂拍脚,抡臂动作好像向前抡摆,但是不要向长拳一样做的手臂抡直,微带弧形,要显得柔和自然;拍脚,脚面蹦平用手去击拍脚面,腿是直摆性手法盖步:一脚支撑,另一脚从一脚前边迈向另外一侧,做盖步时有一个缓冲的腾空的跳跃,在盖步的脚将落未落时,另外一只脚提起来后收,有一点小的缓冲的弹性的跳跃,盖步以后脚前掌着地,不要做成上步落地,也不要有意的纵跳,失去太极拳的特点。本势动作是抬脚盖步,落脚贯拳,十六、左撇身锤:重心后移,两手变掌翻转,右手