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1、所谓瘦身食谱就是针对减肥的食谱。如果你想在减掉多余脂肪的同时，过着舒适、愉快的生活，建议你不要苛刻自己去尝试一个星期减掉5KG的方法。减重的速度最好维持在一周减掉0.5KG1KG即可，快速激烈的减肥会使身体感到疲劳，同时也容易“回胖”。每日你应该保证基本的营养：牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。 【瘦身食谱】 星期一早餐：餐：小笼包个豆浆（米浆）餐：葡萄袖（苹果）午餐：A餐：鱿鱼（肉）羹（勿加沙茶）餐：培根（鲔鱼）三明治低脂鲜奶晚餐：餐：糙米片（麦片）餐：烤土司片牛奶（咖啡）睡前瘦身操：立正站直，右脚往后向上抬，脚
2、跟要贴著臀部，用手支撑住，另一只脚跟要尽量向上踮，持续35秒，之后换脚继续重复动作30次 星期二早餐： 餐：咸粥（口味任选）餐：三明治（口味任选）柳澄原汁 午餐：餐：阳春面餐：不加料面包个牛奶（咖啡） 晚餐：餐：米粉汤餐：烤土司片牛奶（咖啡） 睡前瘦身操：躺在床上，双脚弯膝（脚底要踩在床上），臀部抬高停约3秒后放下，做50次 食疗瘦身(1)大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白质。(2)韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，包括多余的脂肪。(3)洋葱含前
3、列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。(4)香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。(5)经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，分解过剩的脂肪，有通便作用起到减肥作用。 【健康蜂蜜减肥】 第一天第二天第三天早餐蜜糖水一杯蜜糖绿茶一杯蜜糖水一杯午餐蜂蜜绿茶两杯：、一汤匙蜂蜜蜂蜜薄荷茶一杯：、一汤匙蜂蜜蜂蜜甘菊茶一杯下午茶两汤匙蜂蜜蜜糖水一杯一汤匙蜂蜜晚餐蜂蜜玫瑰花茶两杯蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜蜂蜜玫瑰花茶一杯 【速瘦蔬菜汤】木耳丝紫菜汤功效：治疗肥胖、
4、改善体质、补血润气、解除便秘材料：紫菜100克、黑木耳50克、甜椒一个、葱、胡椒、盐适量做法：1、将黑木耳浸软，去头切碎。2、甜椒和葱均洗净切碎。3、待水煮开，加入黑木耳大火煮10分钟，等木耳煮软，再放入紫菜甜椒，用中火煮3分钟，撒上葱末，加入适当的盐和胡椒调味即可。 【植物草药瘦身食谱】平时正常饮食，饮食清淡，少油盐就好，餐前吃植物草草药oslim草本来分解脂肪。每天不吃宵夜，少熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。周一减肥食谱： 饭前吃植物草药oslim草本 早餐：面包四片，苹果（一个以内） 小咸菜午餐： 米饭(一碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 晚餐： 煮虾(数只
5、)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 周二减肥食谱： 餐饭前吃一颗植物草药oslim曹恩早餐:麦片粥(一碗)、面包(一片)、葡萄 午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 晚餐: 绿豆粥(一碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根 周三减肥食谱：早餐：植物草药oslim草本 ，乌龙茶、猕猴桃 午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 周四减肥食谱早餐：餐前植物oslim草本，大米粥(一碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 晚餐：玉米粥(一碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根 周五减肥食谱早餐：煮土豆一个，咖啡、
6、苹果 午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚餐：植物oslim草本，减肥分解脂肪，鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 周六减肥食谱：早餐：麦片粥(一碗)、橙子 午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 晚餐：白薯粥(一碗)，凉拌菠菜、饼(一两) 周日减肥食谱：早餐：植物oslim草本，面包五片，绿茶、苹果 午餐： 胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜 【四大饮食法则让你轻松瘦】法则 1: 营养均衡、时间固定，建立一日三餐的好习惯虽然剧烈减少一日所摄取的总热量能够迅速减重，但若不注意摄取的时间，在夜晚摄取的醣类无法消耗，结果反而会变成脂肪囤积
7、。最有效率的减肥法还是一日三餐、定时定量。早上可以选择能够转化成能量的碳水化合物、晚上则选择可被身体细胞利用的蛋白质、睡觉前两小时不要进食。而空腹的时间过久，下次进食时身体会努力吸收更多的营养，因此两餐间隔的时间最好不要超过六小时。一日三餐定时摄取是养成易瘦体质的第一步。法则 2: 注意主菜与配菜的选择若是主菜采用油脂较多的烹调法、配菜最好是用烫的或是用煮的。相反的若主菜不含油脂，则有点油脂的配菜则无伤大雅。若是毫不留心主配菜的搭配，则可能不小心摄取过多的脂肪。食物不能只靠外观判断，也要将烹调法考虑进去，如是炸的、煎的、炒的就会比较油腻。可参考的搭配原则: 清蒸鳕鱼(清淡)+马铃薯沙拉(油脂)
8、+白饭+味增汤；汉堡排(油腻)+水煮蔬菜(清淡)+白饭。法则 3: 确实了解摄取主食的卡路里相较于面包，米饭与乔麦面是比较好的选择。尤其是米饭，一粒一粒慢慢吃，能够拉长进食时间，增加饱足感。但中午若没有时间慢慢吃饭，必须要选择面包的时候，要尽量避免高热量的牛角面包与丹麦面包。选择三明治时，火腿与蔬菜三明治会比鸡蛋沙拉与鲔鱼三明治好，因为美奶滋的热量非常高。夜晚的主食则可以选择粥，摄取量会比米饭少但同时也有饱足感。各种主食热量参考:火腿三明治 80卡鸡蛋沙拉三明治 250卡白粥 140卡/ 200g法则 4: 饮料经常是减肥的死穴，要特别注意减肥减得千辛万苦，点一杯焦糖玛琪朵就回来200卡，一个
9、小蛋糕的热量就超过了一个御饭团。因此减肥期间饮料一定要选择无糖、无奶油的饮料，果汁最好也不要喝，利用水与茶来补给水分。当然高热量的酒精饮料也是一定要避免的。饮料热量参考: 加大量奶油的咖啡 200卡柳橙汁一杯 80卡热巧克力 195卡啤酒350ml 140卡红酒110ml 80卡推荐：巫婆瘦身汤熬一大锅巫婆汤，当作午餐与晚餐，饿了尽量喝，然后戒掉淀粉类食物，虽然有点单调，但味道不差，也不会饿着。巫婆汤的做法很简单，基本上就是将番茄、卷心菜、洋葱、西洋芹菜、青椒一起放在一个大锅里熬汤。由于是将一大堆材料和在一起，好像巫婆调制毒药一样，因此得了巫婆汤之名。我是个美食主义者，即便是减肥的巫婆汤，也希
10、望能够让它更美味，因此在过程上讲究一点: 先将一颗洋葱和三四个番茄放进一锅凉水里煮到开(更可以加点小鱼干熬汤头)，然后小火熬煮，使汤充满洋葱的甜味与番茄的酸味，然后加入卷心菜与青椒煮烂，最后起锅前加入西洋芹菜，让汤充满清新的香味。这样一大锅巫婆汤可以连续吃好几天，高纤低热量，美味又有饱足感，良心说真是减肥的好伙伴。 【冬季减肥食谱大全】冬季吃多又懒得动的话，“冬季肥”就会悄悄地上身，成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临，提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱，食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素等，可轻松摄取一天所需营养，并达到减肥效果。 1、西式包蛋(三人份) 食物： 蛋3个
11、，牛奶-120 cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙 做法： 1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用 2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅 营养成分分析： 热量-417大卡 蛋白质-27公克 脂肪-29公克 碳水化合物-12公克 2、乳香田园蔬菜 食物： 牛奶-240，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100公克 做法： 1.将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用 2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状 3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下
12、即可 营养成分分析： 热量-188大卡 蛋白质-8公克 脂肪-12公克 碳水化合物-12公克 3、乳香茄汁虾 食物： 草虾-4尾，圣女蕃茄-5个，蒜泥-1茶匙，牛奶-120 调味料： 蕃茄酱-1汤匙，高汤-2汤匙，酒-少许 做法： 1.草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶 2.调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可 营养成分分析： 热量-164大卡 蛋白质-16公克 脂肪-8公克 碳水化合物-7公克 这几道冬季减肥食谱，特别适合冬天不愿运动的女性朋友，在冬季避免发胖。 【瘦身7日食谱】 清淡瘦身餐(7日餐单可减10磅) 第1日早餐：白煮蛋2只午餐：蔬菜1碟、米粉半碗、鸡肉(去皮)
13、4片晚餐：猪肉片4块、乌冬半碗、水煮蔬菜任食第2日早餐：米粉半碗、鸡蛋1只午餐：鱼片半碗、苹果1个晚餐：芫茜鱼片汤1碗、米粉1碗、香蕉半只第3日早餐：纯豆浆1杯午餐：水煮蔬菜任食晚餐：蒸水蛋(用2只鸡蛋)1碟、乌冬2/3碗、奇异果1个第4日早餐：苹果1个午餐：米粉1碗、粟米半条、香蕉半条晚餐：全蛋面2个、水煮蔬菜任吃第5日早餐：脱脂奶1杯午餐：肉丝乌冬1碗、橙1个晚餐：鱼片半碗、乌冬半碗第6日早餐：奇异果1个、米粉半碗午餐：素菜米粉1碗晚餐：瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食第7日早餐：纯豆浆1杯、香蕉1只午餐：米粉半碗、蔬菜任食晚餐：鸡蛋1只、肉片4片、米粉1碗、苹果1个减肥守则1、以清水灼熟食物
14、，油分大大减少；清烚味道有助肝肾休息，帮助排毒去水。2、以蔬菜为主，并有肉有面食，营养均衡；每天800至1，000卡路里热量，比一般饮食为低。1星期减4磅，建议重复2星期效果较佳第1日早餐：麦包1片、火腿1片、脱脂奶1杯午餐：鱼蛋米1碗、清炒白菜仔1碗晚餐：青红萝卜瘦肉汤1碗、西芹鸡柳1碗、苹果1个第2日早餐：苹果1个、低脂奶酪1杯午餐：鸡扒(去皮)汤乌冬1碗、柠茶(去糖)1杯晚餐：青菜汤1碗、银鳕鱼扒1件(小)、白灼菜心1碟第3日早餐：鸡丝通粉1碗、柠茶(去糖)1杯午餐：寿司6件、乌龙茶1罐晚餐：木瓜雪耳汤1碗、盐焗鸡4件、白灼西兰花1碟第4日早餐：鱼片粥1碗午餐：瘦叉烧汤米1碗、白灼西兰花1碟晚餐：净水饺1碗、灼菜心1碟第5日早餐：火腿三文治1份、咖啡(1杯)午餐：烧鸡沙律1碟(小)、柠茶(去糖)1杯晚餐：冬瓜瘦肉汤1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟第6日早餐：麦包2片、花生酱2茶匙、脱脂奶1杯午餐：冬瓜粒汤饭1碗、灼菜1碟晚餐：青菜汤1碗、猪扒1件(小)、杂菜豆1/2碗
