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1、重庆xx大学篮球队训练方法杨云重庆xx大学体育教育2011级二班，400067指导教师 xxx摘要：篮球运动深受大众喜爱，特别是NBA的比赛，但是出色的NBA球员是如何训练而来的呢？我们知道，篮球是一项快速攻守转换型、体能对抗的一项体育项目。作为技能主导类的同场对抗性项目,虽然以技能为主，但是在同场对抗中，体能是运动员在比赛中的重中之重，没有体能，谈何技能战术的运用，也就是说，体能是决定胜负的关键因素之一。纵观现在的NBA运动员，攻防转换之迅速，和70年代相比，现代篮球进入了新的时代。本论文针对重庆工商大学篮球专项学生进行为期3个月的体能训练，我将制定完善的训练计划，给队员提供尽量全面的训练建
2、议。 关键词：篮球，体能，训练计划ChongQing industry and commerce university basketball team training methodYang YunChongqing industry and commerce university sports education level 2011class2, 400067Fan Wenjie guidance teachersAbstract：Basketball sports loved by the public, especially the NBA game, but how good NBA
3、 player training and come? We know that basketball is a fast transition type, a sports physical physical confrontation . As the dominant class of skill , but in terms of confrontation . physical fitness is the most important thing in the game . players without physical . talk about how the use of sk
4、ills and tactics . that is to say, physical fitness is one of the key factors that determine the outcome throughout the NBA player now, attack and defense conversion rapidly, compared with the 70 s, modern basketball has entered a new era in this paper in view of the ChongQing industry and commerce
5、university basketball special physical training for three months, I will complete training plan, give the players try to comprehensive training advice.Key Words：basketball, fitness, training plan前言：回顾篮球的发展，再纵观现代篮球，可以发现现代篮球已演变为一项集体能和技战术能力为一体的综合性运动竞技项目。NBA的精彩之处，在于在快速攻防转换和激烈的身体对抗中还能完成各种高难度技术动作,如：各种扣篮、高
6、难度投篮、超远三分等，比赛胜负往往就在零点几秒之间，不管是哪个位置（中锋、大前锋、小前锋、得分后卫、组织后卫）。综合所有的技战术，背后都需要有充沛的体能来做为支撑，体能是这一切的基础，篮球运动员只有具备很高的体能水平,才能在激烈的身体对抗之余还能发挥出应有的技战术水平。因此,不论是职业篮球运动员还是大学生篮球运动员都将体能训练作为篮球训练中重要的环节。但纵观中国大学生篮球联赛（CUBA）,运动员在比赛中表现出来的身体素质和体能较差的现象直接影响了大学生篮球联赛的水平。因此,通过分析重庆工商大学篮球运动员体能训练的现状,在把握大学生篮球运动员体能训练特点的基础上,深入研究体能训练的理论及具体的训
7、练方法,为进一步提高重庆工商大学篮球运动员的体能水平。此次备战3个月以后的市级大学生组篮球比赛，参训人员拟定为：丁亚军，赵欢，凌昭平，陈兴军，廖凯健，桑美超，周宏宇，黄桂富，苏杰，张晶晶、王博、谢宗建。训练时间为期12周，其中包括基本训练周10周，赛前训练周1周，比赛训练周1周，采用的训练方法有重复训练法，间歇训练法，循环训练法，比赛训练法，分解训练法，完整训练法等。 1 研究方法1.1 文献资料法根据球队情况，在图书馆、电子阅览室、文献室查阅各种书籍，报刊等对有关训练进行合理的搜集与整理。1.2 菲尔特法（专家调查法）为了更好的制定训练计划，必须请教一定的专家和教师做指导，如：重庆工商大学体
8、育学院院长刘芳教授和专业教师蒋瑜，他们在篮球方面有很多经验和技巧，特访他们给我们做指导，为了更科学更有效的进行训练。2 研究对象与分析 本次参训运动员有：丁亚军，赵欢，凌昭平，陈兴军，廖凯健，桑美超，周宏宇，黄桂富，苏杰，张晶晶、王博、谢宗建。指导教师蒋瑜和专家刘芳教授。针对运动员各自的特点，首先给运动员制定位置，王博和谢宗建，身高臂长，体格健壮，篮板能力较强，篮下牵制力好，负责中锋位置，凌昭平和桑美超，体格健硕，也有身高优势，技术水平较全面，他们负责大前锋位置，周宏宇和赵欢，投球命中率高，冲击力较强，在两分区域和三分线得分能力强，适合打小前锋位置，廖凯健和苏杰，组织能力较强，能充当球队组织者
9、和领导者，可以打组织后卫，黄桂富和陈兴军，控球能力较强，得分能力也不错，可以打得分后卫，丁亚军和张晶晶个人技术比较全面，能胜任小前锋和得分后卫（锋卫摇摆人）。3 运动员状态诊断与训练目标的建立3.1 状态诊断和建立目标的重要作用整个运动训练的过程都是以对运动员现实状态的分析和判断为出发点展开的，只有建立在科学诊断的基础上，才能做出准确的预测，才有可能设立恰当的训练指标，才有可能制定出为实现指标所必须而又切实可行的训练计划。目标的确立其一，有效的激发运动训练活动主体的责任感和进取精神；其二，是运动训练计划的重要依据。如在1986年举行的第十三届世界杯足球赛中，联邦德国队在小组比赛中有意输给丹麦队
10、，以便在1/8复赛是避开强劲的对手西班牙队，而去碰较弱的摩洛哥队，德国队根据根据比赛的最终目标而制定的这一战略计划果然取得了成功，使本队顺利的进入了1/4复赛。3.2 运动员状态诊断及目标模型特征类别测试项目状态诊断训练目标运动成绩竞技水平400米54秒52秒名次400米54秒51秒多钟竞技能力一般速度50米6.5秒6.1秒一般耐力3000米12分钟11分钟4 训练周期事物的运动和发展都是周而复始呈周期性的。这种周期性的运动不停的发展，每个往复，每个循环都不完全相同，每个新的运动周期，都不应该是上一个运动周期简单的重复，还应该在原有的基础上螺旋式的提高到新的水平。 图表分析：从（0，0）到（1
11、,1）准备期，同理（4,0）到（5,1）也为准备期； 从（1,1）到（3,1）为比赛期，同理（5,1）到（7,1）为比赛期； 从（3,1）到（4，0）为恢复期，同理（7,1）到（8,0）为恢复期从图表中可以看出，准备期，比赛期，恢复期三个周期里面，比赛期必须是在技能达到最高点的时候划定的，而准备期是体能逐渐上升的一个阶段，恢复期则是体能下降的阶段，所以说在训练周期中，训练要尊重物质运动周期性的普遍规律，大，中，小训练强度一次分开来，符合身体周期性变化。在运动训练学中，“提出了不同训练周期及其主要任务”：周期主要训练任务基本训练周通过负荷的改变引起新的生物适应现象，提高运动员的竞技能力赛前训练周
12、使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把各种竞技能力集中到专项上去比赛周为 运动员在各个方面培养理想的竞技状态做直接的准备和最后的调整，并参加比赛，力求实现预期的目标恢复周消除运动员生理上和心理上的疲劳，促进超量恢复的出现，准备投入新的训练5体能训练原则5.1 坚持大运动量原则坚持大运动量：篮球运动负荷是由两个因素决定的，一个是比赛的要求。比赛中的运动量和强度决定训练的运动负荷。如果运动负荷不能满足比赛的需要，则说明训练的负荷不够。另一个因素是满足技术提高的需要。如果运动的重复次数和强度不够，就不能满足技术提高的需要。5.2 与实际比赛相结合与实际比赛结合：体能训练分为一般体能训练和专项体能训练
13、。一般体能训练是专项体能训练的基础，而专项体能则必须与实战结合。一般体能训练就是指：为提高身体素质而进行的训练，如：为提高耐力进行长跑训练，为提高力量素质进行下蹲练习等，这种方式游离于篮球运动的特征之外。实践证明，这种体能训练方式在比赛的关键时刻起不了任何作用。这也是我们国内篮球体能训练的一个误区。因此我们必须将体能训练与篮球的实战特征相结合训练。这种训练包括：以技术为指导的体能训练；以战术为（如攻防转换）的体能训练；以模拟场上情况为主的体能训练。6 篮球的专项体能训练专项体能训练是指：采用直接的提高转向素质的练习,以及与专项有密切联系专门性体能练习,最大限度的发展专项成绩直接有关的专项素质,
14、以保证掌握专项技术和战术及其在比赛中顺利有效地运用,从而创造优异的运动成绩。篮球专项身体素质训练主要包括以下几个方面。篮球力量素质是最基础的身体素质，“篮球力量素质是指人体肌肉在篮球运动活动中克服内部和外部阻力的能力”。一名篮球运动员必须具备强大的下肢爆发力，还需要上肢的快速力量和腰背肌的爆发性力量。要完成比赛中大量的跑、跳、投、抢等动作以及腾空的高难度动作，没有良好的腹肌力量配合很难达到完美的程度。以下为各专项体能的训练方法：6.1 力量素质采取措施力量素质发展手指、手腕、手臂肌群的力量。手指、手腕、手臂肌群的力量和灵活性,直接关系着投篮、传接球、抢打球技术动作的掌握和运动的效果,必须安排专
15、门的练习来发展手指、手腕和手臂肌群的力量和灵活性。发展腰腹部肌群的力量。人体在向上下、左右、前后各个方向运动时,所有的力量都要经过腰腹来传动;人体在运动时总是通过腰腹力量来控制、调节身体重心。腰腹肌群力量的强弱,直接影响到跑、跑、投、转、翻、停等所有动作的质量。发展弹跳力。篮球运动是最重要的基本能力是良好的弹跳力。弹跳力对于阻拦、防守、抢篮板球、跳投、跑投、补篮等都起着重要的作用。6.2 速度速度素质训练措施各种步法练习。小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快频小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉不以及它们的综合练习等各种起动跑练习。原地或移动中,当听或看到信号后,突然起动做各种距离的快跑练习;根据教练员的信号,做徒不或运球的快速起动、冲刺、急停、转身、变向的练习;两人一组并排站立,听或看到信号后,抢2米远处地上的球;还有各种快速过人切入动作等结合球的各种跑练习。队员围绕场地做跑动中自抛自接球的练习,教练对球抛的高度、速度要提出要求;队员接另一人向不同方向、位置抛出的球的练习,一般是在球落地之前让队员接住;队员从端线开始,运球3次后,陕速投篮练习;两人一组,全场快速传接球上篮,传球次数要少三人一组全场快攻
