军训中的安全与急救1

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1、军训中的安全与急救安全急救协会第一节 军训中的安全4军训中的饮食问题41.军训过程中不能摄入太多的糖分42.军训间歇不能大量饮水43.人体运动前后饮酒有害健康54.进餐和运动的合理间隔55.运动健康要少食脂肪6二、 军训中的运动安全61. 运动前准备活动要充分62. 军训结束后要做好整理活动73人体运动过程中要有良好的心理状态74夏季军训过程中的安全8三,女子军训安全91. 女子军训强度92,女子月经期的运动安全10第二节 运动损伤与处理11一、运动损伤的防治111、人体运动损伤的分类112、运动损伤的主要原因123、运动损伤的预防原则134、常见人体运动损伤的症状与诊断135.常见运动损伤的

2、处理15二运动创伤171、皮下出血182、外出血18三、运动创伤的急救181、止血方法182、伤口处理19徒手搬用伤员的方法20第三节 军训中常见疾病的预防与处理20一、延迟性肌肉酸痛201、症状与体征20二、肌肉痉挛22三运动性腹痛241.腹痛的症状与体征252.产生腹痛的原因25四、中暑282.产生原因293.处理方法294.预防措施301.症状与体征313.处理方法324.预防措施3234第一节 军训中的安全事故往往是由于无知或麻痹造成的,军训中的安全知识是大学生进行科学锻炼身体必修的一课。军训中的饮食问题1.军训过程中不能摄入太多的糖分如果在军训前半小时或十几分钟大量饮糖水,不仅不能提

3、高机体的工作能力,并且会造成大量的糖水积累在肝脏和胃内,增加运动的负担,甚至引起腹痛,影响健康。另外,过多地补充糖,使肌肉中的糖元和水的储量增多,容易使身体发胖,体重上升,肌肉沉重发硬,使肌肉的伸展性和弹性变差,身体灵活性下降,从而影响身体的运动和健康。补充糖不仅要适量,而且还要注意运动的间隔。一般是在运动前两小时补充糖。2.军训间歇不能大量饮水军训间歇和运动后大量饮水,会造成活动时呼吸困难,增加运动后心脏和肾脏负担,破坏体内水、盐代谢。正确的饮水方法应该遵循以下原则:第一:坚持少量多次的原则,不能一次暴饮;第二:水温要适当,稍高于或等于体温;第三:在水里放点盐,以弥补体内盐分损失。3.人体运

4、动前后饮酒有害健康由于酒精对中枢神经有麻痹的作用,军训前饮酒在运动中会造成各器官系统的机能失调,轻则影响运动成绩,重则会导致胃出血、呕吐、头晕、发冷、痉挛和休克的现象。运动后饮酒,会刺激心脏加速跳动,造成心脏负担加重,大量损害肝脏功能,破坏胃肠等消化液的分泌,不仅不利于疲劳的恢复,而且有害身体健康。4.进餐和运动的合理间隔一般来说,进餐后最好休息1.5 2.0小时再进行剧烈运动。饭后过早地参加运动,会造成食物滞留于胃部不易消化、吸收,出现吐酸水、呕吐、为疼痛等症状。由于大量的食物在胃内震动还会造成心脏被动挤压、肠系膜牵扯、胃体的被动扩张和下垂。严重者会出现胃出血等后果,如果运动前大量吃冷食,则

5、会产生更严重的后果,导致难以治疗的胃肠疾病。军训结束后应要休息30 45分钟再进餐,这样既有利于营养的补充,又有利于健康。军训后不宜立即进食,因为运动结束的一段时间内,运动中枢和交感神经人处于兴奋状态,消化腺的分泌仍受一定程度的影响,消化和吸收处于低潮,导致食欲不振,进食量减少,保证不了营养供给。久而久之,还会引起胃肠疾病。如果军训后间隔时间过长,会引起机体过度的饥饿,肠胃反应性收缩、痉挛,从而影响健康。再则,由于饥饿过度容易引起暴饮暴食,也不利于健康。5.运动健康要少食脂肪 有些人以为运动后体能消耗过大,需要加强体能补充,这种认识是错误的。如果军训后多补充脂肪,等到下次军训时,体内贮存的脂肪

6、就会立即进行能量代谢,运动时间越长脂肪参加代谢的比例越大,大量的脂肪在肝脏氧化,对肝功能造成不良影响。另外,在运动结束后,由于产生超量恢复,如果造成肝脏脂肪堆积过多,则不利于肝脏的健康。长期如此,将会损害肝功能。二、 军训中的运动安全1. 运动前准备活动要充分准备活动因地、因时、因人而异,不可千篇一律。时间:一般需要20分钟左右,夏季约15分钟。强度:以身体发暖,微微出汗为准,不宜过大,以防过早机能消耗。性质:一般性与专门性准备活动相结合。间隔:准备活动与开始活动或比赛的间隔不宜太长。自我感觉:身体轻松、协调有力、兴奋性适宜、情绪饱满。2. 军训结束后要做好整理活动 在剧烈运动结束后,机体必须

7、经过整理活动逐步松弛下来。如果突然终止活动,大量静脉血会集中停留在下肢肌肉中,是返回心脏的血量减少,从而导致脑部贫血和严重缺氧,血压下降,呼吸短促,造成恶心、呕吐、面色苍白、心慌等症状,严重者甚至会出现重力休克和有死亡的危险。因此,运动结束后要进行整理活动,使机体逐渐松弛下来,不能立即终止活动,如下蹲或躺在地上等。 整理活动一般需要五分钟,其要求是: 逐步缓和:在几分钟内做一些慢跑和放松动作,松弛肌肉。 调整呼吸:配合放松动作做些深呼吸。 稳定环境:军训刚结束,不要立即进入低湿或温暖房间,不要立即洗温水或冷水浴,最好是汗干及身体恢复安静后再进行。3人体运动过程中要有良好的心理状态军训前心情不好

8、,注意力不集中,大脑过度兴奋,都容易影响运动成绩,甚至造成伤害事故。军训中如果心情不舒畅,情绪不稳定,经常与同伴或对手赌气斗狠,或者自己生闷气,都容易造成自己、同伴和对手的伤害事故。军训后因为个人得失引起情绪不好,大脑皮层得不到放松和调整,将影响食欲,影响肌肉的放松,不利于疲劳的消除,这样不仅达不到锻炼的效果,反而会影响健康。运动后应该正确面对个人得失,注意积极主动地休息和调节自己的情绪,如听一听轻音乐,与朋友交谈等,保持心情愉快。4夏季军训过程中的安全夏季运动时要防止中暑。在酷热的夏天进行军训要特别注意防暑。但在夏天也不能不进行军训,因为越是恶劣的条件,越能锻炼人的机体适应能力,越能提高人的

9、心理素质。在军训必须注意以下几点;其一,夏季人气运动时出汗多,要注意增加水和盐分的补充,以保证正常的机体代谢平衡,有利于避免中暑; 其二,夏天运动后要洗温水澡,一方面可以放松机体,另一方面可以防止中暑;其三,大多军训项目要在太阳下运动,必须注意防晒,如带太阳帽和穿浅色,宽大透气的运动服等; 其四,夏天要保证夜晚睡眠休息,在中午要睡午觉,人体睡眠不好,疲劳得不到消除,在身体运动过程中更容易中暑。 夏天人气运动要防止晒伤。强烈的日光照射机体时间过长,会损害机体,即日射病。因为日光中有一种红外线,夏季更为强烈。日光长时间照射机体,光线透过毛发,皮肤,头骨等射到脑细胞,会引起大脑发生病变,同时造成机体

10、各器官发生机能型和结构性病变。日光对皮肤的长时间暴晒,会出现皮肤发红,搔痒,刺痛,起皮,水泡,水肿,烧灼感等症状。当然,经常参加体育锻炼的人,机体抵抗日光照射的能力便强一些,但必须注意以下几方面; 其一,刚开始在日光下进行身体的时间不能太长,要逐步延长时间,使机体逐渐适应。皮肤由白转黑是机体产生的一种保护性适应, 属于正常现象; 其二,夏天在日光下运动,可以涂些氧化锌软膏或护肤油等,以便保护皮肤免遭晒伤; 其三,如果皮肤被晒伤,可用复方醋酸铝液作湿敷或涂以冷膏;若水跑破溃,可图硼酸软膏(5%),氧化锌软膏,龙胆紫液和正红花油等。三,女子军训安全1. 女子军训强度 女子青春发育期以前,与男子的集

11、体能力差异不大,所从事的运动项目可以没有差别。但是到了青春发育期,特别是开始有月经来潮,机体产生了一系列变化之后,女子参与的运动负荷与男子应该有所不同。2,女子月经期的运动安全女子在月经期参与运动,必须注意如下的事项; 其一,月经期应安排较轻的运动量,避免应运动量过大,造成大脑皮层兴奋与抑制过程的平衡失调。 其二,若身体弱,经期有腰酸背痛,全身不适,恶心,口渴,下腹有痉挛性疼痛等不良反应,应停止锻炼。 其三,月经期如果自我感觉正常,可以进行一般的军训项目,但不要进行剧烈的运动。 其四,月经期无论是参加军训或不参加军训,都不要生气,着急,应保持心情愉快。因为一旦神经受到刺激,激素分泌不正常,便会

12、造成月经失调,出现经血过多,流血不止或停经等反常现象。 其五,月经期不要和冰凉饮料和酒,不要吃过多酸,辣,冷食物。可以喝红糖水,或用红糖,生姜与茶煎汤喝,这有利于温热养身和缓解疼痛等作用。 其六,月经期间要注意休息与睡眠,学习等不要占时间过多,以防过度疲劳。 第二节 运动损伤与处理运动损伤的防治人体运动损伤的分类(1) 按组织结构a、 皮肤、肌肉、肌腱、韧带损伤;b、 关节软骨损伤;c、 骨组织损伤;d、 股骺损伤;e、 神经和血管损伤;f、 关节滑囊、滑膜损伤。(2) 按受伤的表现形式a、 开放性损伤。皮肤、黏膜和纤维等的完整性遭到破坏,伤口在皮肤表面并与外界相通,有感染的可能,如擦伤、撕裂

13、伤、开放性骨折等。b、 闭合性损伤。皮肤表面、黏膜仍保持完整形状,无外部裂隙。无血液外溢,形成内出血,不与外界相通。如损伤、扭伤、肌肉和韧带拉伤、闭合性骨折、关节脱臼、内脏震伤等。(3) 按损伤的性质a、 急性损伤。在运动中直接或间接一次性致伤。b、 慢性损伤。即陈旧伤和劳损伤。陈旧伤是急性损伤后没 有痊愈,或处理不当而反复发作,并且不易康复;劳损伤是由于负荷较重,运动方法不合理,造成长时间局部 负担过重,形成积劳成伤。2、运动损伤的主要原因(1) 锻炼水平不高 体质弱以及经常不参加体育锻炼的人,身体素质差,尤其是肌肉、肌腱和关节的辅助结构薄弱,关节的稳定性、灵活性较差,动作既不协调也不合理,

14、大脑的反应和保护能力差, 一旦突然参加剧烈运动和长时间运动就容易受伤。(2) 运动负荷安排不合理 运动负荷小,达不到锻炼的效果,如果运动负荷超过了人体生理负荷,就容易导致运动损伤。(3) 违反运动安全原则 不做充分的准备活动,直接进入剧烈运动容易受伤;带着伤病继续参加剧烈运动容易受伤;运动量大,疲劳的不到消除,容易受伤;违反循序渐进的生理原则,不懂劳动技术的规律,急于求成,容易受伤;不注意全面发展身体的素质容易受伤。(4) 违反运动安全原则安全意识不强,在运动中动作粗野,注意力不集中,情绪不稳定,赌气斗狠等,容易受伤。(5) 运动场地与器材设备不良 运动场地凹凸不平,沙石满地;渍水地滑,没有安

15、全保护设施;器材陈旧,维护不当,都容易造成损伤。(6) 自然环境差 风沙、大雾、潮湿、气温过高或过低、光线昏暗都容易造成损伤。3、运动损伤的预防原则(1) 经常参加锻炼:全面提高身体素质,防止运动损伤的发生。(2) 合理地安排运动负荷:要循序渐进,不能凭兴趣随意增加运动负荷。(3) 遵守运动安全原则:准备活动充分,掌握好运动项目的规律,注意休息恢复。(4) 保持乐观:不赌气斗狠,正确面对胜负,乐观开朗。(5) 学习安全意识,加强安全意识:损伤往往是出于无知的麻痹。4、常见人体运动损伤的症状与诊断(1) 软组织急性损伤a、 有明显的受伤史:由外力撞击、过度牵拉而引起肌肉、韧带和肌腱等组织的拉伤。b、 疼痛及烧热:出现大面积疼痛或刺痛点。c、 局部功能障

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