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1、健康生活方式,Mar,2015,要把健康当作事业经营 健康，是生命存在的基础！ 只有牢牢把握自身的健康，才能掌控生命的根本- 世界卫生组织提出：健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态 而不仅仅是没有疾病和虚落,所谓亚健康状态,多指物临床症状和体征 有病症感觉而无临床检查证据 已有潜在发病倾向的信息 处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态,您有否亚健康？,一般企业体检患病人数占前三位的病种,脂肪肝及肝脂肪浸润者 - 发生比例 18.5% 高甘油三脂血症 - 发生比例 8.8% 高胆固醇血症 - 发生比例 4.1%,爱克发（无锡）印版公司2014年度职业健康体检报告总结发现,科
2、学的生活方式,世界卫生组织指出：许多人不是死于疾病，而是死于无知 现代中年人的肩上都有“三座大山” - 工作大山：在各自的工作岗位上会遇到各种压力 - 家庭大山：人到中年，上有老、下有小，扮演着为人父母、为人儿女的双重角色，是家庭的精神支柱和经济支柱 - 社会大山：中年人都有家庭，虽然有积蓄，但是数量还不多；工作中责任压力大、竞争压力大,1992年世界卫生组织发表了著名的“维多利亚宣言”：人类生命和健康的基本要素是： 合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡！,科学的生活方式,合理膳食 第一步：确定标准体重 第二步：确定每日所需总热量 第三步：确定每日热卡分配 第四步：合理饮食结构,科学的生活方
3、式,膳食搭配要注意酸碱平衡 主食要做到杂与精、干与稀的平衡 副食调配要做到生熟菜搭配、荤素搭配平衡 在荤菜方面，既要有四条腿的猪、牛、羊（任选一种），又要有两条腿的鸡、鸭、鹅，还要有一条腿的鱼和菌类 因此，通过科学搭配，就能保证每道菜所含的营养更全面。合理,改掉几个不良的生活习惯 1：不吃早餐害处多：吃早餐可以帮助你在一天的剩余时间里摄入更少的 热量。如果早餐吃 的足够好，在吃中餐时作出坏选择的可能性就小了 2：睡前吃东西影响睡眠：如果饥饿可以吃少量新鲜水果。另外不要边看电视边吃东西 3: 暴饮暴食让你变胖 4：饿着不容易堆积脂肪，你饿了却不吃饭，身体的第一反应就是储存脂肪，结果导致体重增加
4、5：边吃东西边做事容易吃过量 6：吃得太快会摄入多余热量 7: 饮水太少影响新陈代谢，每人一天应该喝下8到10杯水，如果你不经常锻炼，可能需要喝更多 的水 8：吃水果和蔬菜太少损失营养 9：饿着肚子购物可能会买不适合你的食品,科学的生活方式,科学的生活方式,办公室一族的十大饮食危机 不吃早餐 晚餐太丰盛 食用酒精过量 餐后吸烟 保温杯泡茶 水果当主食 进食速度太快 宴席不离生食 饮水不足,科学的生活方式,晚餐不当可“惹祸” 晚上6点左右吃饭最好 晚餐少吃睡得香 晚餐太晚当心结石 晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物、尽量不要喝酒 用脑过多晚餐更要吃好 酸奶晚
5、上喝更有益健康,科学的生活方式,科学的运动- 感受健康，实现梦想中的自我,为什么没有坚持锻炼 没有看到成效或者急于求成 运动过于枯燥或者过于艰苦 从事不喜欢的运动，缺乏兴趣 受到运动伤害 知识有限，没有帮助 工作、生活的影响,自我动力与支持系统 每个人都有完善自我，期望健康生活的内在动力 发掘参与运动的自我动力 做好运动的准备物质，精神，时间等 不断激发自我动力设定目标，对比等 建立支持系统,科学的生活方式,科学系统的运动 运动的方式方法取决与你的目的和身体情况 选择适合自己的、自己喜欢的运动 力所能及的运动 循序渐进的安排你的运动 每周三次，合理间隔，每次1-2小时的运动 做好热身与整理活动
6、 制定切实的目标 用于改变自己的坏习惯 最好的运动是步行，诀窍为“三、五、七” 3Km/30min ,5次/周，心跳+年龄=170,科学的生活方式,心理平衡 心里健康比生理健康还要重要，做到心里平衡，就等于掌握了调节健康的钥匙、例如急性心肌梗塞、脑溢血的病人，大多数发病都是有心理因素、人到中年以后将逐渐发生动脉硬化，一般几年到几十年才堵塞，可是暴怒、着急与生气都可以因为冠状动脑痉挛而在1分钟内完全闭塞！ 怎样才能保持心理平衡？ 三个快乐 ：一心助人快乐、事事知足常乐、常常自得其乐 三个正确 ：正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会 三个概要 ： 既要尽心尽意奉献社会，又要尽情品味美好人生 既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心 既要精益求精与本职工作，又要有多姿多彩业余生活,当今人类健康最大的危害不是交通故，而是以车代步！,
