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1、人生最重要的是什么？,快乐？,健康？,。？,财富？,责任？,长寿？,医生最大的快乐是什么？,让病人快乐 让病人健康 让病人长寿,什么让您不快乐？,工作压力大 钱不够花 房不够大 爱人对您不够好 缺少理解 家人或自己身体不好 。,人最怕什么病？,癌症 中风 心梗 。,高血糖 高血压 高血脂 高体重,哪些人易得代谢综合征？,小便增多,体重降低,容易疲倦,皮肤瘙痒,口渴多饮,食欲亢进,1. 高血糖有哪些危害？,2. 肥胖有哪些危害？,2. 肥胖有哪些危害？,行动不方便,衣食住行耗费增加,多种疾病危险性增加,高血压 糖尿病 高脂血症 冠心病 脑卒中,腰带长 寿命短,肥胖的类型,苹果型 洋梨型 均匀型,
2、女性,2尺4寸(80cm) = 危险度增加1,男性,2尺7寸(90cm) = 危险度增加1,亚太地区肥胖防治指南，2000,诊断腰围:腹腔内脂肪量的代表性指标,3. 高血压有哪些危害？,动脉粥样硬化,脑出血、脑血栓、腔隙性脑梗塞,冠心病发作、心力衰竭,眼底出血、失明,头晕、乏力等,急性、慢性肾功能衰竭,4. 高血脂有哪些危害？,血液粘稠度增加,全身各种并发症随之而来,致残率、致死率增加,5. 高尿酸血症有哪些危害？,痛风性关节炎,痛风石,尿酸性肾病,急性-急性肾功能衰竭 慢性-梗阻性肾病、尿酸性结石等。,高血压、冠心病、心力衰竭等,三、预防代谢综合征的五个要点,多懂点儿 少吃点儿 勤动点儿 放
3、松点儿 药用点儿,进出平衡，体重作衡量 管住嘴，迈开腿,少吃点儿,民以食为天,节约浪费,饮食结构不合理，危害很大！,中国2型糖尿病防治指南2010,中国居民（成人）膳食金字塔,油脂类 25g 奶类及奶制品 100g 豆类及豆制品 50g 畜禽肉类 50g100g 鱼虾类 50g 蛋类25g50g 蔬菜类200g500g 水果类100g200g 谷类 300g500g,早餐可以这么吃,相同交换份的食物可以互换,蛋白质类2份 如：1瓶牛奶（150g）,谷薯类3份 如：早餐面包1个（50g）+3片苏打饼干（30g）,适当水果,+1鸡蛋（60g）,相同交换份的食物可以互换,午餐可以这么吃,油脂类1.5
4、份如1.5勺植物油,蛋白质类1.5份 如：1两鱼+1两北豆腐,谷薯类3份 如：1碗米饭,适当水果,蔬菜1份 如：半斤油菜+4两香菇,晚餐可以这么吃,相同交换份的食物可以互换,蛋白质类1.5份,谷薯类3份 如：2个馒头,水果1份， 如：1个苹果,蔬菜1份 如：2两西兰花+4两香菇,“手掌法则”食物大小选择方式1,碳水化合物和水果 两个拳头大小的碳水化合物可以代表每餐的碳水化合物摄入量，可以表示一个馒头、花卷、米饭或面条的大小。一个拳头可以代表一份主食的大小。,蔬菜 两只手可容纳约500克量的蔬菜。蔬菜的能量很低，建议每日摄入500-1000克蔬菜。,“手掌法则”食物大小选择方式2,蛋白质 50克
5、的蛋白质类食物相当于手掌心大小，建议每天摄入蛋白质50-100克。,脂肪 需要限制每天油脂摄入量。每天摄入大拇指的尖端大小就足够了。,瘦肉 建议每日摄入50克左右瘦肉。测量参照两个手指大小。,记住1234567,健康饮食好身体,患者要控制血糖，人体每天又需要营养，每天的主食中含有糖，1234567可以帮助患者掌握平衡血糖的简单方法：,烹调小窍门,选择含有大量不饱和脂肪酸的植物油（茶油）， 避免使用动物油 采取蒸、煮、灼、焖等方法，减少煎炸 选用不粘锅减少用油的份量，不要用瓶子 不要直接瓶子倒，最好用勺倒油 调料以清淡少盐为原则，可用香料 或配料如姜、葱、蒜头、八角等 增加食物的香味,选择性的外
6、出进餐,存在的问题: 烹调中应用大量的脂肪 不健康的烹调方法 (油炸) 大量食物摄入 沙拉中沙拉酱 高盐食物 缺乏健康食物的选择,简单估算标准体重,标准体重（公斤）=身高（厘米） -105 -理想体重=标准体重+10% -肥胖：超过标准体重20% -消瘦：低于标准体重20% 身高低于150厘米者 标准体重（公斤）=身高（厘米）-100,（三）、勤动点儿,在代谢综合征的管理中，运动治疗与饮食治疗和药物治疗一样是主要治疗方法之一。,运动的“三有”原则 “有恒” “有序” “有度”,典型的生活方式,上下楼坐电梯；出门就打的；事事用遥控；少动多休息,运动的益处,合理运动，应注重哪些方面？,运动 强度,
7、运动 频率,运动 时机,运动 时间,合理运动,运动的强度,根据“运动三部曲”来计算运动时间,开始运动,运动结束,中国糖尿病运动治疗指南2012,运动的时间,运动的频率,首先要根据医师建议进行 每周至少3次，总时长要超过150分钟 视强度而定频率 如果有重强度运动，则需要间隔12天再次运动 如果只轻强度运动，则需要每天运动,运动的时机选择,制定运动计划的原则,运动前： 体格检查：在你开始进行运动疗法之前，最好做一次全面的体格检查，排除不适于运动疗法的严重的心肺疾病，以确保运动的安全 最好与你的医生进行一次运动治疗方案的讨论，结合自身的身体情况、所从事的工作和居住环境等具体情况，确定运动方式和运动
8、量 运动时： 量力而行，适度运动，循序渐进，持之以恒 不宜参加激烈的比赛和剧烈的无氧运动，而应进行有一定耐力、持续缓慢消耗能量的有氧运动,患有严重并发症的人群， 如何进行体育锻炼需要和专科医生讨论,严重并发症人群，要与专科医生讨论,严重外周神经病变，如糖尿病足病,严重的心脑血管疾病患者,严重肾功能不全的糖尿病患者,高血压患者（收缩压180mmHg）,严重的视网膜病变，眼底出血患者,发热，严重感染，活动性肺结核患者,运动与生活和工作,运动不一定需要特定的时间，只需要你有运动的意识，见缝插针！ 运动不一定到室外，您的家、办公室均可以！ 运动没有固定的形式，或许愉快的家务、体力劳动亦是一种运动！ 选
9、择哪种运动形式并不重要，关键是您喜欢、便于您坚持！,日常生活中养成运动习惯,上下楼梯 等车不要坐下，来回踱步 路程不远，步行出门 路程较远，骑自行车出门 经常与家人、朋友户外郊游,WHO对于健康的定义开宗明义：健康不仅仅是没有疾病和不适，而应是生理上、心理上、道德上、社会适应和生殖上的完美状态。,四、放松点儿,积极的心态面对生活！,放松心态 制订生活作息表 培养个人的兴趣爱好 积极参加社区活动,压力不宜藏，焦虑要化解。 常怀平常心，健康有保障。,心理平衡,药用点儿,明白所有药物的正作用和副作用； 明白自己身体的状况，适合那一种药物； 明白病情的进展，选择合适的药物，了解每一种药物的政作用和副作用。,将这“十个一”警句送给大家 让我们一起共勉,一种宽阔的胸怀； 一种规律的生活； 一种合理的饮食习惯； 一种适合自己的锻炼方法； 一种活泼热情开朗合群的性格； 一种能调节心身的业余爱好； 一种不向任何压力低头的意志； 一种对待疾病的正确态度； 一种对年龄的忘却。,
