《自行车运动科普知识》由会员分享，可在线阅读，更多相关《自行车运动科普知识（51页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、绿色出行 低碳交通 自行车运动科普知识,过去10年，全球二氧化碳排放总量增加了13%，而源自交通工具的碳排放增长率却达25%。因此，“绿色出行，低碳交通”成为全球低碳活动的重要部分。,不同排量交通工具,每千米碳排放量 私家车 大于1千克 飞 机 0.18千克 公交车 0.062千克 火 车 0.060千克 轮 船 0.060千克 自行车 0千克,显而易见，骑自行车是最环保了。随着人们环保和健身意识的提高，选择自行车出行和锻炼，受到很多人的推崇。自行车在担当代步工具的同时，锻炼了身体，而且又环保，一举三得，真是不错的选择。,自行车的发展历史及现状 自行车文化 自行车的特点 自行车的种类 自行车运
2、动的好处 自行车基本骑行技巧 骑车旅行的苦与乐 装备 哪些人忌骑自行车 骑行运动注意事项,一、自行车的发展历史及现状,自行车，又称脚踏车或单车，在日本称为“自耘车”；在中国大陆、台湾、新加坡，通常称其为“自行车”或“脚踏车”；在港澳则通常称其为“单车”。,最早的单车是由法国人雷斯发明的，当时叫做木马。它没有传动系统，靠两脚蹬地向前滑行，最快只能达到时速20公里。后来苏格兰人皮埃尔发明了前轮带脚蹬的自行车。第一辆现代意义的自行车出现在19世纪末的英国，后由传教士带入中国。经过无数次的改良，它从原来的笨重、坚硬改变为目前的轻快、舒适，提供了消费者最美好的骑乘工具。中国曾经是自行车大国，70年代以前
3、，自行车是主要的代步工具，目前单车在地势平坦的荷兰最为普及。,下面是一张简要的自行车结构图：,1:前轮 2:钢丝 3:花鼓 4:前叉 5:前刹 6:钢索 7:刹车及变速把手 8:车把 9:竖杆 10:车架 11:前变 12:车座杆 13:车座 14:后刹15:货架 16:飞轮 17:反光镜 18:后轮 19:后变速 20:脚撑 21:气嘴 22:后轮 23:链条 24:齿盘 25:脚踏 26:曲柄,随着人们物质文化生活水平的提高和体育运动项目的增多，自行车已成为一种体育活动的器械，自行车运动成为人们爱好的体育竞赛项目。早在1896年第一届奥运会上，自行车运动即被列入正式比赛项目。奥运会已举行了
4、22届，其中19届都有自行车比赛。1900年成立了国际自行车联合会。,有两组数据可以说明自行车运动的受欢迎程度,以美国为例，根据美国新闻与世界报道披露，美国有2000万人利用骑自行车健身，而且参加的人数越来越多，1987年比1986年增加了30，1988年又比1987年增加了36。 英国自行车推广组织的负责人介绍，全英国自行车销量已从2000年的280万辆增加到2006年的350万辆，伦敦的骑车者数量自2000年以来已上升83。,“骑车出行正在成为一种时尚。”英国伦敦骑自行车运动的一位发言人说，“开着跑车到处炫耀，证明自己社会地位的时代已经过去，有自行车的生活才更酷。”而且骑车出行能锻炼身体，
5、让人更健康，同时也能够保护环境，减少空气和噪音污染。在英国，选择这种绿色出行方式已成为一个人受过高等教育，有责任心的表现，也是自信的表现。 我们葫芦岛今年6月11日已经成立了自行车协会。这标志着我市自行车运动爱好者已经有了自己的家了。,二、自行车文化,在欧美发达国家自行车运动非常普及，尤其是注重环保的国家，骑自行车的人特别受人们的尊重，有些国家甚至设有专门的自行车道，一般汽车司机见到骑自行车的人都会避让。在我国，目前大多数人还只是停留在代步工具的认识上，对自行车运动的了解和认识还比较少。少数的发展城市市民用它来作为一种强身健体的一种运动。当然随着社会的进步和发展，这项运动正逐渐被人们所接受。,
6、9月25日, 辽宁省首届滨海公路自行车快乐骑行活动在丹东市启动。骑行活动陆续在大连、营口、盘锦、锦州、葫芦岛六市举行。全省累计有万余名自行车爱好者参加骑行活动。此次快乐骑行活动是十二运辽宁组委会开展迎全运倒计时两周年纪念活动的一项重要内容，也是我省“贯彻全民健身条例，实施全民健身计划”的重要举措，旨在积极倡导“参加全民健身，共享幸福生活”的理念，并以此为契机将体育健身与环渤海经济带的发展有机结合起来，推动辽宁环渤海经济带的社会文化发展建设。,三、自行车的特点,最经济的交通工具只需一次的花费； 最有效地运动工具边骑乘，边运动； 最均衡的运动美国消费者基金会的调查报告显示，自行车骑乘者的身材是最性
7、感的； 最能深度旅游的工具多人曾经骑车欧、亚、非三大洲； 无需骑车执照； 绿色环保无污染。,四、自行车的种类,公路自行车（Road bicycle） 用来在平滑公路路面上使用的车种，由于平滑路面阻力较小，公路自行车的设计更大考量高速，往往使用可减低风阻的下弯把手，较窄的高气压低阻力外胎，且轮径比一般的登山越野车都大，由于车架和配件不须像山地车一样需要加强，所以往往重量较轻，在公路上骑行时效率很高。由于车架无需加强又往往采用简单高效的菱形设计，公路车是最为优美的自行车。,山地自行车（Mountain bike） 山地自行车起源于1977年美国旧金山。 设计为骑乘于山区的车种，通常具有变速器可变换
8、省力，有前后的减震器，轮胎宽，直把，便于在粗糙的路面骑乘。 旅行自行车（Touring bicycle） 由公路自行车发展而来，适合超远程的旅行，有较舒适放松的车架几何设计，能够负重，有很低的最低档位，使用较宽的车胎，配件选择方面追求可靠耐用而不太侧重减轻重量，往往是用山地车脚踏板。,越野公路车（Cross-country cycling） 由公路自行车发展而来，起源于骑手们想用一辆自行车同时征服公路和山地，于是骑手们选用较结实的公路车架和轮子，再安装上更强的车闸和很宽的车胎，使用山地车脚踏板。越野公路车既可以在公路上实现较高速度，也有一定越野能力。 场地自行车（Track bicycle）
9、用于在室内极其平滑的椭圆形赛道上使用的自行车，这种自行车没有车闸(煞车)，没有变速器，且没有可逆转的飞轮。,速降自行车（DownHill bike） 速降自行车，也称落山自行车。英文简称DH。是一种极具挑战性的活动。骑手利用特制的DH自行车在山坡上滑翔，甚至坠山来寻求刺激。活动多在山脊、矿洞、雪地等地带开展。进行此项活动时必须佩戴头盔、护甲等装备。,斜躺自行车（Recumbent） 与传统设计上较不一样的自行车。通常有较大且舒适的座椅，两轮或三轮。优点是舒适，且风阻低。,双人/多人自行车（Tandem bicycle） 又称为协力车，由两人以上 协同出力，由第一位控制方向。,折叠车（Foldi
10、ng bicycle） 是为了便于携带与装进车内而设计的车种，有些地方的铁路及航空等公共交通工具允许旅客随身携带可折叠并装袋的自行车。,五、自行车运动的好处,自行车运动倍受大众的喜欢，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性有氧运动。现代运动医学研究结果表明，自行车运动的好处主要有： 能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。 骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，会觉得脑筋更清楚。,能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。 骑自行车运动对内脏器官的耐力锻
11、炼效果与游泳和跑步相同。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加23倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。 据调查世界上有半数以上的人是死于心脏病的。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。 有项调查表明：每天骑单车约6.5公里的人，比不骑车的人，患心脏冠状动脉疾病的几率低50。,各种运动所耗热量对照表,快走（一小时8公里） 555卡 快跑(一小时12公里） 700卡 单车(一小时21公里) 655卡 慢走(一小时4公里) 255卡 慢跑
12、(一小时9公里) 655卡 游泳(一小时3公里) 550卡 跳绳 660卡 郊外滑雪(一小时8公里) 600卡,能减肥。 骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，长期坚持就可收到显著的减肥效果。但必须每天持之以恒。单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。靠运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只靠节食减肥的人来得更好。你留意过那些专业的骑自行车选手的腿吗?他们的小腿和足踝总是细细的,就是因为经常骑自行车锻炼出来的,所以经常骑单车能锻炼到小腿。,可改善性功能 每日骑自行车45公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强。 能益寿延年。 英国最近一项研究表明，经常骑
13、自行车的人健康状况相当于比自己年轻10岁的人，而那些到了30多岁仍坚持定期骑车的人，则可以使自己的预期寿命平均增加2岁。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的平均寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。,可以刺激反射区，能调节身体各部位的机能 脚，可以说是人体的第二心脏。双脚有成千上万条神经末梢，所有血管都连接着身体各个器官，是人体经络的汇聚点，相互之间有着对应的反射区。骑车可以刺激反射区，能调节身体各部位的机能，可防病治病。对消化系统、呼吸系统疾病有较好疗效。 对减轻心理的压力及防止沮丧有益。 还有科学家指出，运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你
14、心胸开朗、精神愉快。从经验中可知道自行车运动就能产生这种荷尔蒙。对减轻心理的压力及防止沮丧有益。特别是在进行户外骑行的时候，人们精神专注，而且沿途可以欣赏一些景观，这些都是放松心情的好方法。,关于骑行姿势的建议 正确的骑车姿势 上体较低，头部稍倾斜前伸；双臂自然弯屈，便于腰部弓屈，降低身体重心，同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身；双手轻而有力地握把，臀部坐稳车座。 脚踏方面 正确的脚踏部位是前脚掌部分，这个部分控制最为灵活，而且发力也最为容易，同时有一定的缓冲作用。速度要保持匀速，否则容易疲劳。且最正规的踩踏动作应该是双腿尽量和车架平行，脚向外部撇或者向内部撇都是错误的动作。长期如此高
15、频踩踏，脚会在脚踏上面左右扭动，膝盖部分也会左右晃动，不仅会在发力骑行的时候对膝盖带来不适，也会造成膝盖的严重磨损，而且会将骑行者使出的力量大打折扣，尤其体现在上坡的时候。,六、自行车基本骑行技巧,脚腕的角度问题 目前为众多车友接受的最好的脚踏技术就是脚腕一直保持90度，而不是来回变化。这样不仅可以保护脚腕，还可以均衡地发力。 鞍座的位置 调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。正确的高度应该是在向前方蹬踏到最低位置时，运动者坐在鞍座上，膝盖部分和小腿应该垂直于地面。否则可能会影响发力，并且也会带来骑行过程中的不舒适感。而且在踩踏的整个圆周过程中，都能做到均衡地给车
16、子动力。,转弯技巧 身体重心往弯内倾斜，人车保持同样的倾斜角度。 伸直外侧的膝盖并且下意识的加点力度，就好象你要把脚踏踩下来似的。 用内侧的膝盖顶着横梁，这是一个调节你的轨迹的好方法，减少压力就可以缩小弯度。 外侧的手稍稍拉起车把。 变速的技术 变速系统在于配合各种地形和顺逆风状况，与体力做适当的搭配。变速装置是减速，而不是加速，以免除因出力不均而产生的疲劳。所以变速是为了更省力更舒适而使用。变速的时机：1.上坡 2.下坡3路凹凸不平4.逆风5.疲劳时。也可以说当踩踏感觉不舒适时，即为时机。一般是在平路上大盘带小飞轮，爬坡的时候小盘带大飞轮，切忌大盘带大飞，小盘带小飞。,自行车上下坡骑行技术 上、下坡骑行技术是公路自行车的一种重要的基本技术。 上坡骑行技术 上坡骑行要保持正常的踏蹬动作，不可突然用力，遇到短距离坡路，应充分利用物体运动的惯性原理，轻松地踏蹬，快到坡顶时可采用站立式骑行，把速度尽可
