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1、职场人发泄自己情绪职场减压的方法 为了能够保证我们的身心健康快乐的工作要学会适当的发泄情绪给自己的职场减减压下面是小编整理的职场人发泄自己情绪职场减压的方法介绍大家一起来看看吧 1、往外的渲泄 往外投射是指把自己的动机、想法、态度和欲望投射到别人或外界的事物上的一种方式因投射出去的往往是被自己压下去的东西如当一个人很悲哀的时候看到花朵上有水珠就会觉得花也在掉眼泪“感时花溅泪”把自己压在内心的悲哀通过花渲泄出来;有人看电影或小说时情不自禁地感慨故事中的某些情节而伤感、甚至流泪实际上也是一种投射的渲泄 2、想象的渲泄 想象是万能的不管你在日常生活遇到什么样的事情只要你一闭上眼睛最困难的事也能解决最
2、难的愿望也能实现如你想要栋别墅闭上眼睛一想就会眼前浮现出一栋你想要的别墅并且可以归你所有真正能够做到“心想事成”的只有想象虽然想象是一种“精神胜利法”是一种“阿Q”精神但它确实能使你暂时地轻松、愉快一下这就能起到渲泄的作用当然像阿Q那样整天沉浸在想象中而脱离现实是心理不健康的表现但暂时地“过一把瘾”却是调节心理疏导压力的好方法 3、同化的渲泄 同化是一种深层次的模仿当失去了一些重要的情感时用在内心里和别人同化的方法缓解内心的痛苦来达到心理的平衡 如某些男青年在失恋时有时会模仿其恋人的某些动作语气、语调、步态等让人觉他有些反常可能连他自己都不知道这能缓解他的内心痛苦所以才无意识地表达出来因为通过
3、模仿通过和其恋人同化使他觉得“虽然失去了她但她的某些特点我还能拥有这样就表明我还没有完全失去她我还拥有她的一部分”于是失恋也就打了折扣其所产生的痛苦也就能缓解一些 4、退化的渲泄 随着年龄的增长工作的烦恼和压力让你学会了不少的宣泄手段也应付技巧这种时候当你遇到很棘手的事情之前宣泄的各种手段都用不上的时候就只能退回到最原始的发泄状态哭出来 哭出来并不可笑他会把你内心积压的各种委屈和压力都哭出来过后你就会觉得身心很轻松 了解工作压力的根源 我们之中没有人不需要应对工作压力无论你是企业家、自由职业者、在创业公司工作还是在普通公司按部就班工作压力都难以避免 但这种工作压力源自里我们该如何应对? 大多数
4、解决压力的指导意见会给你一些行动方案：经常锻炼、良好睡眠、合理膳食、定期冥想以及在办公桌旁做些瑜伽动作这些方案都很好值得你付诸实践 然而我更对产生压力的根源感兴趣与治疗症状相比我更愿深入挖掘搜出原因直接从根源着手解决问题只有处理好产生压力的原因你才能真正主宰掌控它 产生压力的原因 让我们看看你可能在工作中感受到压力的一些事情： 难以达成的最后期限 难以相处的同事或老板 对个人工作的不确定感 不确定自己能否成功完成工作项目 竞争人际冲突 没有足够时间留给家人或个人生活 对要做太多事情感到不堪重负 压力的表现形式还有许多可能但上面是些不错的例子在所有这些例子中产生压力的原因其实是同一件事： 我们过
5、于依附自己想要事情变成的样子我们对每种情形该样子都有理想标准而对这些理想状态紧抓不放就会产生压力 以对工作的不确定感为例这种不确定感当然不是理想状态我们更愿拥有一份自己无需担忧太多的稳定工作所以现实状态并未匹配我们的理想标准(一份稳定工作)这就使我们产生压力我们不喜欢当前情形而这种并非自己想要的不确定感会让我们压力重重 同样的问题也适用于上面提到的所有例子当一位同事并未满足我们的理想标准时当我们的理想是不必干太多事情时当我们想让最后期限能轻松达成的理想未获满足时我们便感觉充满压力 不幸的是这种事全天都会发生而且天天如此我们对现实生活的理想标准总无法得到满足于是感到压力重重这些压力会不断积累最后
6、变成我们的健康问题 1【周一：早起最重要】 “周一综合征”带来的心烦、懒惰、健忘、精力不集中早已为人们所熟悉调查显示80%的人周一起床后情绪低落不少单位把要做决断的事和新工作计划都安排在这一天也在一定程度上加重了压力感 对此要想不让自己抗拒上班早?起最重要因为紧张感和时间有很大关系早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感还能有空吃一份减压早餐最好包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等它们富含的色氨酸能提高大脑内5羟色胺的水平让人产生一种满足感 到了办公室最好听听古琴和小提琴演奏的古典音乐优美的音乐能以最快速度进入大脑起到降低压力、放松情绪的作用 2【周二：做意象训练】 如果说周一还处在由休息向工怍
7、的过渡时间周二人们就不得不面对现实让自己彻底沉浸到工作之中最新研究显示周二上午10时是一周中工作压力的最大峰值人们普遍感觉焦头烂额调查显示这天大多数人会放弃午休抓紧干活儿 在10时压力最大时可以做一个心理意象训练具体方法是找个相对安静的地方闭上眼睛先做1020次深呼吸然后想象自己在乘电梯慢慢开始数：1层、2层、3层直到10层然后再想象电梯正在缓缓地降下去倒数从10层到1层 3【周三：想办法让自己笑】 每到周三在某网络公司上班的李冰都会板着脸陷入情绪最低沉的一天上个周末和女朋友去郊游的快乐早已在忙碌中忘得一干二净下个周末还隔着漫长的两天让他感觉那么遥远. 周三确实是人们一周中的情绪最低点是人们接
8、受信息最多感觉负担最重的时候这一天想办法让自己笑最重要看漫画、笑话或者一下自己的成就都是不错的选择 人在消沉时往往看不到活着的意义觉得前途一片灰暗这时想想自己最大的愿望都实现了：比如考上理想的大学、找到一份好工作、获得过什么奖、得到多少领导的表扬就会增强自信从消沉中走出来 4【周四：把灯光调到最亮】 周四被很多人看作“黎明前的黑暗”它不仅是工作效率最低的一天也是人们疲惫感最强、心情最烦躁的一天几天积累的坏脾气几乎都在这一天爆发了一上班很多人都会觉得里都不对劲：办公桌好像特别杂乱同事的嘈杂声特别烦人让人透不过气来这一天最好的减压方法是将办公室的灯全都调到最亮 有研究显示灯光越亮人在大脑中合成多巴
9、胺和5羟色胺的能力就越强这两种物质都会让人的心情变得平稳、快乐这与阳光越充足的地方患抑郁症的人就越少是一样的道理此外周四的疲劳与大脑缺氧也有一定关系在办公室多放点儿仙人掌它能在白天释放出大量氧气减轻人的疲劳感 5【周五：把它当作周一看】 经历了周一到周四的心情压抑一到周五很多人马上变得非常放松有意思的是这本来应该是无心工作的一天但对中国职场人群所做的调查显示它反而是一周中工作效率最高的一天 专家认为这是因为放松的心情让大脑注意力更加集中处理问题的速度加快建议将最重要的工作安排在周五不过对于四五十岁的中年人来说这种一松一紧的工作习惯并不适合他们大多经验丰富维持原有的工作节奏最重要最好将周五当作周
10、一来看才能善始善终否则过于放松反而会令下一周的开始更加紧张 6【周末：1小时想想下周工作】 好不容易到了周末但调查显示不少人在周末”疯玩儿”过后会陷入对下周工作的焦虑中越想越烦躁甚至导致失眠形成“上班焦虑症” 要解决这一问题专家认为最好给自己大脑设个“开关”告诉自己该玩儿的时候就全力去玩儿该工作就要全力以赴没到周一就不用思考工作上的事如果实在不放心可以在周日晚上拿出1个小时想想自己下周该做点儿什么做个简单的工作计划心里就会踏实很多 猜你感兴趣: 1.职场人士的职场减压方法技巧介绍 2.职场压力大给心理减压的方法介绍 3.职场人士的实用职场减压技巧方法介绍 4.职场压力过大要知道的职场减压方式 5.职场人消除自己身上职场压力的方法 6.自我职场减压的方法 7.职场人常见职场压力及化解方法介绍 8.职场减压怎样保持好心态
