《职场最新情绪管理方法》由会员分享，可在线阅读，更多相关《职场最新情绪管理方法（5页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、职场最新情绪管理方法 在职场中有时最不能管理的就是自己的情绪但要想成为一个高效率的人就必须学会管理好自己的情绪 我们为什么会那么“情绪化”? 我们很容易卷入到情绪中有强烈的情绪反应这些反应其实主要和以下四方面有关系： 1.人的本能的反应 在职场中释放出的消极情绪和行为无论是主动还是被动的对接受的人来说都是一种攻击 2.情绪具有传染性 情绪的传染性非常强我们非常容易受到对方或周围情绪的影响而且经常还是在自己没有察觉的情况下已受到了很严重的影响 3.缺乏足够的理性训练 容易受情绪影响的个人往往是基于感性思维做出了直接反应 当头脑被感性全部占据的时候其实你很难分清楚情绪和情绪背后反应的问题看不清楚事
2、情的本来面目而因此往往这个时候十有八九缺乏判断并且情绪容易过激 4.自我效能感低 自我效能感指的是人们对自己是否能够利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度而这种自信是基于自己价值和能力的一种认可并且这种认可很稳定很难会因为外在的否定意见或批评的声音而改变 如何进行情绪管理? 主要是针对三个阶段： 第一个阶段是发生冲突的当时当刻; 第二个阶段是情绪出现之后如何将情绪宣泄掉; 第三个阶段是从长远的角度通过理性思维的训练和提升自我价值感来增强个人的情绪管理能力 阶段1 面临冲突的当下：2个方法 在盛怒当下的情景里面面临冲突的情景一般建议通过两种方式控制自己的情绪 一种是控制生理的状态和节奏我们
3、常说深呼吸其实就是这样一种生理缓冲的方式 第二个是中断情绪转移注意力48小时禁言的原则当盛怒的情况下无论对错是由谁引起的到底究竟事实是样的要求自己48小时不去面对这件事情不说话给自己一个非常严格意义的禁言原则当事情过了48小时之后再做出反应 其实情绪是一个逐步累积的过程到达高峰之后情绪的强度就会下降因此可以通过转移注意力来中断情绪避免情绪进一步膨胀从而达到控制情绪的目的 在无法离开的时候强制性地保持沉默强制性地要求自己保持沉默这种沉默不是懦弱而是一个理性的情绪化的梳理以避免自己出现过激的反应和行动造成无法挽回的后果等待自己情绪平稳之后再沟通和进行下一步的处理 阶段2 情绪宣泄：情绪日记 这个阶
4、段就是我们情绪出现之后的宣泄通常对于已经出现的情绪大家会用一些常规的方式做宣泄比较常见的女生来讲就是吃饭、唱歌、购物这样的方式会有一部分的效果但是并不能从根本上达到宣泄的效果 有一些不错的方式方法可以宣泄比如说情绪日记 我曾经在家庭生活里面用过这样的方式大家都知道对于最亲近的人你往往在当下的反应里面容易脱口而出对他们进行伤害在和父母闹得比较僵的时候我就采用了这样的方式去写日记或者写信在家庭内部尽管我们天天能见面用写信的方式去交流用理性的方式去梳理想要沟通的内容效果非常好 阶段3 情绪平复：训练理性思维 我们再讲到第三个阶段当这个情绪平复了之后我们如何训练理性思维提升自我的价值感? 第一个是学习
5、复盘的技术培养理性的思维 其实我们在整个情绪平复了之后再回顾冲突案例的时候我们会发现抛离开个人的情绪对整个事件进行重现以客观和冷静的态度分析事件中的所有人的表现其是一个更有价值和更有建设性的一个学习的方法 剥离了语言的攻击性重点是要对自己当时的情绪和行为自己进行一个复盘进行重塑和反思从中提炼出可以借鉴和改变的方法和经验如果善用这种复盘的方式和方法我们都可以从每件事情上得到获益得到学习使自己变得更加理性和更加强大 第二个办法是加强自我认知提升自我的效能感 很多人之所以被激怒根本原因是没有建立稳定的自我体系价值对于自己没有清晰和稳定的认知有一些人对你的非议其实你完全置若罔闻的你根本就不在乎有些人可
6、能对你说几句话你顿时火就上来这里面其实就是在讲你的自我的认知体系要基于一定的标准自己有一定之规而不容易被更多的人去影响 可能你愿意置若罔闻的那些人就是对你的影响力很低的人对你一点就着的人可能是对你影响力很高的人在这个里面你如何去坚定一个自我的价值体系对自己清晰和稳定的认知其实是提升情绪管理最重要的核心的部分 总结：要想从治本的角度提升情绪管理其实主要就是这两点的方法 一个是加强自我探索和认知深入地了解自己是谁兴趣如何能力样这些自我认知和探索的方式其实在日常里面有很多训练的方法包括心理测验经验的提炼我们刚刚说的复盘评价的征集 另一方面是树立对自己的正确的认可和肯定在提升自己的过程中逐步提升自我的效能感
