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1、放飞心灵 坦然面对,考试过度焦虑应对技巧,服务人群,追求真理,焦虑是一种类似紧张、担忧的情绪体验和行为反应。,请认真完成“考试焦虑自评量表” 。,编制教授 Irwin G. Sarason 美国,编制时间 1978，目前使用的最著名量表之一,反向计分 “是”记0分 “否”记1分 （带星号的题目）,常规计分 “是”记1分 “否”记0分,考试焦虑自评量表（TAS）,要求：答案没有对错、好坏之分，请根据实际情况（感受）填写。,考试焦虑自评量表,1 （ ） 当一次重大考试就要来临时，我总是在想别人比我聪明得多。 2（ ） 如果我将要做一次智能测试，做之前我会非常焦虑。 3*（ ） 如果我知道将会有一次
2、智能测试，在此之前我感到很自信，很轻松。 4（ ） 参加重大考试时，我会出很多汗。 5（ ） 考试期间，我发现自己总是在想一些和考试内容无关的事。 6（ ） 当一次突然袭击式的考试来到时，我感到很怕。 7（ ） 考试期间我经常想到会失败。 8（ ） 重大考试后我经常感到紧张，以至胃不舒服。,9（ ） 我对智能考试和期末考试之类的事总感到发怵。 10（ ） 在一次考试中取得好成绩似乎并不能增加我在第二次考试中的信心。 11（ ） 在重大考试期间我有时感到心跳很快。 12（ ） 考试结束后我总是觉得可以比实际上做得更好。 13（ ） 考试完毕后我总是感到很抑郁。 14（ ） 每次期末考试之前，我总
3、有一种紧张不安的感觉。 15*（ ） 考试时，我的情绪反应不会干扰我考试。 16（ ） 考试期间我经常很紧张，以至本来知道的东西也忘了。 17（ ） 复习重要的考试对我来说似乎是一个很大的挑战。 18（ ） 对某一门考试，我越努力复习越感到困惑。 19（ ） 考试一结束，我试图停止有关担忧，但做不到。,20（ ） 考试期间我有时会想我是否能完成大学学业。 21（ ） 我宁愿写一篇论文，而不是参加一次考试，作为某门课程的成绩。 22（ ） 我真希望考试不要那么烦人。 23（ ） 我相信如果我单独参加考试而且没有时间限制的话，我会考得更好。 24（ ） 想着我在考试中能得多少分，影响了我的复习和考
4、试。 25（ ） 如果考试能废除的话，我想我能学得更好。 26*（ ） 我对考试抱这样的态度：虽然我现在不懂，但我并不担心。 27*（ ） 我真不明白为什么有些人对考试那么紧张。 28（ ） 我很差劲的想法会干扰我在考试中的表现。,29*（ ） 我复习期末考试并不比复习平时考试更卖力。 30（ ） 尽管我对某门考试复习很好，但我仍然感到焦虑。 31（ ） 在重大考试前，我吃不香。 32（ ） 在重大考试前我发现我的手臂会颤抖。 33*（ ） 在考试前我很少有“临时抱佛脚”的需要。 34（ ） 校方应认识到有些学生对考试较为焦虑，而这会影响他们的考试成绩。 35（ ） 我认为考试期间似乎不应该搞
5、得那么紧张。 36（ ） 一接触到发下的试卷，我就觉得很不自在。 37（ ） 我讨厌老师喜欢搞“突然袭击”式考试的课程。,自评结束,焦虑水平（总分）分析,压力U型图,学习效率,过度压力,适度压力,没有压力,认真学习，全面复习。实力是克服考试紧张最好的法宝。,保持良好的心态（请认真完成活动一）,活动一：心中的障碍,建立合理的认知。（请认真完成活动二）,活动二：建立合理的认知,1,2,3,4,合理情绪疗法,艾利斯ABC,补句练习,绝对化倾向 过分概括化 糟糕至极,补句练习,练习 1,考试越来越临近了，我感到因为,练习 2,模拟考试中我的成绩不错，我相信,练习 3,虽然在模拟考试中我的成绩不太理想，但是,练习 4,昨天已经过去，永不复返，,学会自我放松。（请认真完成活动三）,活动三：学会自我放松,活动三：学会自我放松,
