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1、阴瑜伽好处范文 练习阴瑜伽的好处?阴阳学说是中国的也是整个东方的那么阴瑜伽有什么好处请看下面： 一、益处： 深度的打开髋部能够作用到髋关节; 也伸展后腿髋部的屈肌和四头肌; 许多变式深入关节窝打开髋部; 对坐骨神经痛有帮助 二、不适迹象： 膝盖骨或脚踝会感觉不舒适.如果学员身体僵硬,让前腿和后腿成90度角,重量更多放于膝盖骨上.后腿膝盖下垫上毯子,或在小腿胫骨下方垫上长枕,可以让膝盖离开地面 三、替代体式： 如果后腿膝盖不适,下方放上毯子,小腿下垫上长枕,或脚趾回勾抬后腿离开地板; 如果脚踝不适,下面垫上毯子,或在小腿胫骨下垫上长枕抬高膝盖; 牢牢的下压脚背,强调小脚趾 四、龙式变体： 教练表
2、示第一个选择是简单向下的冲刺式叫做婴儿龙式; 接下来的变式是把手臂或手掌放在前侧大腿上,并提升胸部这会增加髋部承重.这就是高飞龙式; 一个加深的变式,低飞龙式,双手放在前脚内侧(确保脚不会向内滑动到鸽子式)双手先前挪动,放低髋部.学员可以手肘落地来加深体式,或手肘落在垫子或瑜伽砖上; 扭转龙式手向一侧推膝盖并将胸部转向天花板方向; 翼龙式双手着地,膝盖向外摆动几次,转动到前脚外侧的极限,然后膝盖放低在那里保持.可以手肘落地来或手肘落在垫子或瑜伽砖上; 大跨步龙式锻炼到脚踝.从婴儿龙式开始,让前腿膝盖最大程度向前并/或后脚跟向后滑动,直到脚跟刚要抬离地面; 劈腿龙式最深度的伸展臀部屈肌.伸展两腿
3、向两侧劈开.学员可以在前侧臀部下垫上毯子支撑,便于平衡和减轻重量;这样可以放松肌肉.学员可以立直上身或上身折叠向前会有不同的感觉; 火呼吸龙式(FirebreathingDragon我译的有点生硬了不过暂时想不到更好的名称)在以上的任一变体中,脚趾瞪地抬高膝盖,伸展腿部.这会增加髋部承重,加强伸展 在日本、韩国、东南亚国家具有深厚土壤;在印度哈他瑜伽Hatha中Ha代表着太阳tha代表着月亮Hatha是把两种完全相反的精神连接彼此互补实现统一与平衡这种原理中国阴阳学说一脉相承 因为阴阳学说太过深奥与复杂在这里只列举一些有关词汇和概念来帮助我们对阴瑜伽的理解 比如：天为阳地为阴;上为阳下为阴;正
4、为阳反为阴;表为阳里为阴;热为阳冷为阴; 动为阳静为阴;开为阳合为阴;快为阳慢为阴;攻为阳守为阴;吸气为阳呼气为阴; 紧张为阳放松为阴;伸展为阳收拢为阴;对抗为阳屈服为阴;张扬为阳内敛为阴;自我展现为阳自我反省为阴; 头为阳脚为阴;皮肤为阳肌肉为阴;肌肉为阳结缔组织为阴;结缔组织为阳关节为阴;关节为阳骨骼为阴 同时要注意阴阳是一个相对的概念没有绝对的阳也没有绝对的阴;阴中有阳阳中有阴;阴不离阳阳不离阴在特定条件下阴阳互相转变 在认识阴阳基本原理的基础上我们可以总结出阴瑜伽具有以下特点： 1、阴瑜伽是相对静态的讲究“大动不如小动小动不如不动”放弃向外的对抗以臣服的姿态进行内观细微深入地感受自我调
5、整自我; 2、阴瑜伽是相对放松的在皮肤、肌肉依次松开的情况下深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验; 3、阴瑜伽的呼吸中更加注重呼气发挥作用; 4、阴瑜伽的练习区域主要针对人体中相对属于“阴性”的范围 这个范围具体是指： 从躯干分区看：阴瑜伽主要针对大腿以上、下背部以下的区域展开重点在于髋部、盆带区域人体的这个区间活动范围最小是一个相对安静的区域;这里承载着生殖系统、消化系统等重大系统这些系统也是相对冷却的 从瑜伽七轮角度讲：阴瑜伽重点作用于下三轮即根轮、腹轮、脐轮各个流派对七轮的名称、位置的见解并不一致没有必要纠结总的讲下三轮是人的生命本源、人体能量的物质基础表现为潜伏、稳定、安静的状态相对其
6、他四轮是阴性的 从对应的经络看：阴瑜伽主要作用于肝经、胆经、胃经、脾经、肾经、膀胱经这些都是相对冷却的经络 针对这个区域的练习具有重大意义一是非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复促进系统功能得到激活和壮大使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡;二是促使气血、经络疏通阴阳平衡明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状;三是有利于减压、安神摆脱不良情绪四是激活能量系统释放闭锁在下三轮的生命潜能 =mso-spacerun:yes;font-family:宋体;line-height:150%;color:rgb(0,0,0);font-size:14.0000pt;mso-font
