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1、关于睡眠学习方法 睡眠学习法 心理学家提出睡眠可以保持记忆既然睡眠可以保持记忆那么我们就要充分利用睡眠来进行学习当然啦这并不是说学完后立刻去睡如果这样那么我们一天要睡多少次呢我们又如何睡得着呢 心理学家对睡眠进行继续研究还发现：人在处于半睡眠状态又称假寐状态时大脑的某些点上的“小窗口”依然开着能够接受由听觉器官发来的信息如果这时有人不断地反复向假寐中的人讲话或播放一段录音（这叫“暗示”）那么假寐中的人就能在不知不觉中将讲话或录音内容记住这是一种基于暗示性亢迸原理的学习方法由于假寐时的大脑不受外界干扰因而对暗示作用非常敏感最适宜用来记忆需死记硬背性质的内容诸如外语单词 外语单词、古典文学、故事成
2、语、历史年号与事件、地理知识、乐谱歌曲、剧本脚本、音程音阶、符号公式、发言稿等等内容都能用这种方法来记住而使用最多、效果最为显著的是用在外语学习方面这种学习方法可以使人不费劲地、大量地、迅速有效地记住大量外语单词 睡眠学习法有如此神奇的功效那么怎样进行睡眠学习呢我们使用录音机可以完成睡眠学习使用袖珍录音机（随身听）将我们要记忆的内容比如外语单词录制在磁带上睡觉前轻松地躺在床上闭上双眼戴上耳机听录音音量不要太大调节到窃窃私语的程度最好听录音时不需保持高度的注意在半睡眠状态下无意识地接受录音的暗示录音的暗示会触发记忆使你在不知不觉中限量地将记忆潜能挖掘出来记住大量材料 利用睡眠学习法能否成功关键在
3、于使大脑和身体放松进入缓慢活动状态所以在睡前听录音时必须先调整好身心使自己入静、放松处于最佳心理状态如何保持入静、放松呢请你参考如下建议： 1你可以先听一段轻音乐柔美、舒缓、恬静、幽雅的轻音乐有利于平缓情绪调节身心使呼吸、心跳减缓达到心平气和的放松状态 2做呼吸放松如果你劳累了一天脑子里乱糟糟的无法入静你可以试着做呼吸放松你平静地躺在床上闭上双眼缓缓地吸气再缓缓地呼出呼吸时要“数息”即默数呼吸的次数呼时、吸时都要数“数息”的目的是为了排除杂念解除紧张与疲劳帮助你尽快入静达到放松状态 3养成定时睡觉、定时起床的好习惯良好的睡眠习惯有利于保证睡眠质量而高质量的睡眠是有效睡眠学习的保证通常我们应在晚
4、上11点左右入睡过了零点大脑处于高度兴奋状态即使你想睡也无法抑制兴奋难以入睡所以在睡前听录音由大脑放松逐渐转入半睡眠状态直至大睡可能你会听着听着就睡着了这很正常睡眠学习有利于记忆又能帮助你睡眠可谓一举两得 4听录音时每天应先听前一天所学内容如昨天学过的单词重复记忆有利于巩固所学内容你可以快速重复内容不需要花很长时间然后再听新内容如此循环往复循序渐进既增加了学习兴趣又能及时有效地检查学习结果 5要持之以恒尽管睡眠学习法可以让你在不知不觉中轻松地学习但这种学习方法是否有效贵在坚持开始学习时你可能不习惯也许你对这种学习法能否有效持怀疑态度当你坚持一段学习后你会愉快地发现这的确是一种行之有效而又神奇的学习法 t-kerning:0.0000pt;
