《2019年最简单的五个瑜伽动作》由会员分享，可在线阅读，更多相关《2019年最简单的五个瑜伽动作（7页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、最简单的五个瑜伽动作 以下是小编分享的最简单的五个瑜伽动作适合瑜伽入门者练习朋友们大家可以看着教材练习这5个动作哦 最简单的五个瑜伽动作【1】 动作1：跨步侧拉 两脚跨立右腿屈膝呈90度右手贴近脚侧手臂尽量接触地面 左腿最大程度侧开侧弯身体左手臂斜上侧举保持手臂和左腿呈一条直线 静止一分钟后换成另一侧 左右交替5组每组10次 动作自检：做这个动作时双腿尽可能地拉伸身体用力点在腰部切忌将身体侧卧于腿部保持身体和右腿半拳的距离 塑身优势：这个动作能让下半身肌肉更加紧实修饰腰部、腿部线条 拉伸动作温和没有压力即使不善运动的人也可以练习 练习时要“适可而止”尤其是刚开始练习时不要勉强重要的是让自己感觉
2、舒服 不需要任何器材 任何时候任何地点都可以进行锻炼 但如果气候寒冷尤其是在户外要先做5分钟的热身再进行拉伸 拉伸时要注意放松 规律呼吸用鼻子吸气用嘴呼气尽可能地运用腹式呼吸呼吸的速度不宜太快与动作的速度基本一致千万不要憋气进行训练 动作2：跨步双臂平伸 两脚跨立脚跟着地左腿侧开右腿弯曲呈90度上身始终保持直立双臂平伸掌心向下目视右前方静止一分钟后换侧重复 左右腿交替完成34组每组10个 动作自检：屈腿时膝关节不应超过脚尖上身保持立直 呼吸时由鼻孔吸气嘴巴吐气均匀呼吸 塑身优势：这个动作集中塑造胳膊和腿部线条同时增加身体平衡能力 动作3：弓步上拉 两腿呈弓步最大程度拉开身体挺直双手垂直上举掌心
3、相对眼睛平视可以伴有下蹲动作保持一分钟换侧重复 左右交替5组每组10次 动作自检：前腿弓成直角后腿尽力伸直有意识地收紧腰腹身体下压时始终保证上半身直立 塑身优势：美化腿部线条加强脊椎柔韧性塑造你的优美形态 动作4：定点屈体 坐在地面上保持身体的重心稳定双手握住脚慢慢抬起双腿抬腿时尽量保持后背挺直、同时绷紧脚尖 尽可能高抬双腿坚持30秒后双腿缓缓落下重复同样动作3组 动作自检：这个动作是耐力的训练完成过程中注意保持身体平衡腹部用力后腰尽量挺直 塑身优势：定点屈体让腰腹肌肉得到锻炼拉伸背部肌肉线条 动作5：单腿支撑 保持左腿直立右腿屈膝上抬脚掌贴在左腿大腿内侧 身体直立双手合十垂直上举静止一分钟后
4、换腿 左右交替5组每组10次 动作自检：单腿支撑时保持身体重心稳定脚掌尽量上抬臀部有意识地收紧 塑身优势：收紧小腹的同时修饰两侧腰线拉伸大腿内侧线条 瑜伽发展历程【2】 瑜伽(Yoga)是一个通过提升意识帮助人类充分发挥潜能的体系 瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式 古印度人更相信人可以与天合一他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造 瑜伽已有数千年的历史公元前300年的著名瑜伽大圣哲帕坦伽利(Patanjali)创作了瑜伽经(瑜
5、伽的重要理论经典著作)印度瑜伽在其基础上才真正成形瑜伽行法正式订为八支体系 帕坦伽利是一个对瑜伽有巨大意义的圣人 他撰写了瑜伽经赋予了瑜伽所有理论和知识形成完整的理论体系和实践系统 在这部著作里他阐述了瑜伽的定义、瑜伽的内容、瑜伽给身体内部带来的变化等等 在帕坦伽利之前瑜伽已经有了很长的实践期但是没有任何人给瑜伽一个系统的解释帕坦伽利开创了一个整体的瑜伽体系 所以帕坦伽利被尊为瑜伽之祖 严格来说瑜伽是一种身心锻炼的统称好比中国讲返本归源、导引等等瑜伽在印度也是一个身心修练的通泛名词 有一段时期进行各种身心修练的人不管任何派别都被尊称为瑜伽士(Yogi女性为Yogini) 古印度的宗教哲学派别林
6、立不过有三本著作被大多数印度人尊为经典一是“奥义书”二为“薄伽梵歌”三“瑜伽经”古印度婆罗门教提倡“梵我合一”理论由于印度教的普及加上另一位有名的瑜伽祖师同时也是印度教祖师商羯罗的影响这三本书也被往后大多数的瑜伽士奉为经典 瑜伽术本是一种身心修持术表面上看似与宗教无关也可以说古印度任何宗教都采用 它的最高目的是实现人的一切可能从精神(小我)与自然(梵大我最高意识)的合一(即“梵我合一”)一直到成佛成仙或者其他教派所说的最高目的瑜伽术都是被认可的途径之一 印度古语有云：世上有两种超越太阳轨道(获得永恒)的方式一是在瑜伽中离弃世间;二是在战场上委弃身体 这其实与中国传统价值观有所契合例如道教的“功
7、德成神”说与儒家的“忠烈祠”信仰 练习瑜伽好处【3】 瑜伽(Yoga)是一个通过提升意识帮助人类充分发挥潜能的体系 瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式 古印度人更相信人可以与天合一他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造 瑜伽已有数千年的历史公元前300年的著名瑜伽大圣哲帕坦伽利(Patanjali)创作了瑜伽经(瑜伽的重要理论经典著作)印度瑜伽在其基础上才真正成形瑜伽行法正式订为八支体系 帕坦伽利是一个对瑜伽有巨大意义的圣人 他
8、撰写了瑜伽经赋予了瑜伽所有理论和知识形成完整的理论体系和实践系统 在这部著作里他阐述了瑜伽的定义、瑜伽的内容、瑜伽给身体内部带来的变化等等 在帕坦伽利之前瑜伽已经有了很长的实践期但是没有任何人给瑜伽一个系统的解释帕坦伽利开创了一个整体的瑜伽体系 所以帕坦伽利被尊为瑜伽之祖 严格来说瑜伽是一种身心锻炼的统称好比中国讲返本归源、导引等等瑜伽在印度也是一个身心修练的通泛名词 有一段时期进行各种身心修练的人不管任何派别都被尊称为瑜伽士(Yogi女性为Yogini) 古印度的宗教哲学派别林立不过有三本著作被大多数印度人尊为经典一是“奥义书”二为“薄伽梵歌”三“瑜伽经”古印度婆罗门教提倡“梵我合一”理论由
9、于印度教的普及加上另一位有名的瑜伽祖师同时也是印度教祖师商羯罗的影响这三本书也被往后大多数的瑜伽士奉为经典 瑜伽术本是一种身心修持术表面上看似与宗教无关也可以说古印度任何宗教都采用 它的最高目的是实现人的一切可能从精神(小我)与自然(梵大我最高意识)的合一(即“梵我合一”)一直到成佛成仙或者其他教派所说的最高目的瑜伽术都是被认可的途径之一 印度古语有云：世上有两种超越太阳轨道(获得永恒)的方式一是在瑜伽中离弃世间;二是在战场上委弃身体 这其实与中国传统价值观有所契合例如道教的“功德成神”说与儒家的“忠烈祠”信仰 e=mso-spacerun:yes;font-family:宋体;line-height:150%;color:rgb(0,0,0);font-size:14.0000pt;mso-fon
