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1、把健康的钥匙掌握在自己手中,2013年7月,目录 人的四种年龄 健康新概念 心理平衡人类健康第一需要 常见慢性病的心理调适,人的四种年龄,“人到70古来稀”已经成为历史 北京城区人口的平均预期寿命为796岁，与新中国成立初期的528岁相比，人均寿命增加了268岁，居全国之首。 “百岁笑嘻嘻，九十不稀奇，八十多来兮 ，七十小老弟，六十摇篮里 ”,确定人的四种年龄标准,自然年龄 体质年龄 心理年龄 社会年龄,自然年龄实际的年代年龄。 体质年龄指人的身体状况，包括人体细胞、器官的功能状态，如心肺功能、平衡感、柔韧度、敏捷度、耐力、爆发力等。,心理年龄指一个人的精神状态和健康乐观、积极进取的心态。 社
2、会年龄指一个人是否能够与社会融合，和大家一起学习、活动，力所能及地为社会做些贡献。,自然年龄是父母给的，我们自己掌握不了，但人的心理年龄、体质年龄、社会年龄是可以自己掌握的。通过自己努力，可以改变这三种年龄，反作用于生理年龄，推迟衰老。,提高生命质量=延长寿命 学会自我保健，把健康和生命牢牢地掌握在自己的手中。,健康新概念,错误的观念,没有病=健康 能吃能喝=健康 面红、体胖=健康,医学模式由生物医学模式向生物心理社会医学模式发展 WHO预言：21世纪人类将进入心理疾患的时期,概念：,健康不仅是没有疾病和不虚弱，而是身体上、心理上和社会适应能力的完美状态。 身体健康、心理健康、社会健康、道德健
3、康，综合起来身心健康。,特点,健康不代表一切，但是，没有健康就没有一切； 不是一蹴即成；不会一劳永逸。,获得健康的金钥匙,积极锻炼身体是保证身心健康的首要途径； 加强脑力运动是增强大脑功能，延缓大脑衰退的关键； 营养合理，膳食平衡是保证身心健康的物质基础； 乐观情绪是身心健康的灵丹妙药； 健康、科学、文明的生活方式和行为是保证身心健康的重要原则。,心 理 平 衡 人类健康第一需要。,“一种美好的心情胜过口服良药更能解除人们的疲惫和痛楚。” “对人的一切不利的影响中，最使人短命夭亡的是不良的情绪和恶劣的心境”。,马克思,美国某医院门诊调查门诊病人其中65%发病原因与社会逆境有关。（被盗、受辱、失
4、业、挫折、经济困难等）。500名肠胃病75%与情绪有关。 英（60年代） 250名肿瘤 156病前有重大精神 90年上海 81.2%肿瘤 负性生活事件 我国90年代 70-80%肿瘤 有精神压抑,怎样判断心理健康,心理健康人士的特征： 这是一个朝气蓬勃快乐的人 他(她)有所爱，也被人爱 他(她)满怀信心地面对人生的挑战，满腔热情地投入自己的工作，发挥自己的全部潜能 他(她)能够洞察外部世界，并对自己所遇到的挑战作出回应，制定出合理的人生策略 他(她)不会随意夸大或任意贬低自己的能力 他(她)对自己和他人的评价都建立在现实的基础上。,心理健康需要自己去争取,面对人生压力： 有自信心和坚定持久的意
5、志，这样才能使精神处于比较平静状态，从而使体内内分泌和免疫系统维持正常功能，减少疾病发生，遇到挫折和不幸要冷静。从失意的痛苦中吸取有益的教训，以利再战，还可以通过体育锻炼达到意志和自信心的锻炼。,情绪和情感： 愉快、赞叹、欣赏良好积极情绪能使血液中产生内啡肽对健康非常有力，愤怒、焦急、恐惧、悲伤不满、嫉妒往往刺激人体器官，肌肉和内分泌腺，易诱发多种疾病。要学会控制不良情绪，培养自己积极良性的情绪。,个人性格: 先天遗传，更受后天环境的影响，不要以为“本性难移”，在日常生活中重视修身养性，努力学习，注意改变不良性格，学会培养良好生格，豁达坦荡对待事物。,社交锻炼： 人类最基础的生存需求之一。社交
6、有利于激发对事物的兴趣和好奇心。并能获取各种信息。避免孤独感和抑郁症，所以尽量参加社会活动，善于结交新的朋友。,怎样保持心理平衡,三个正确：正确对待自己，正确对待别人，正确对待社会。 三个需要：既要奉献社会，又要享受生活，既要有进取心，又要有淡淡的平常心，既要对事业精益求精，又要有多姿多彩的休闲生活。 三个快乐：助人为乐，知足常乐，自得其乐。,中国工程院院士钟南山在一次针对企业家，白领的健康讲座中说过：在众多不利因素中，最容易让人短命的是不良情绪和恶劣心境，例如忧虑、惧怕、贪求、怯懦”科学研究显示，正常人体内每天都会产生3000个癌细胞，但是多数人并不会得肿瘤。这是因为在我们的身体里面，又有众
7、多“自然杀伤细胞”专门负责对付癌细胞，使其在萌芽状态时就被及时杀灭。而这些“抗癌勇士”的战斗力与情绪休戚相关，乐观、自信等良好情绪能激发它们的战斗力，当人们被忧虑、恐惧、贪欲、怯懦、嫉妒和愤怒等不良情绪困绕时，这些“自然杀伤细胞”的作用下降20%以上，抵御肿瘤细胞的能力也就大大减少了。可见保持一个乐观良好的心态是抵御癌细胞和疾病的最佳良方。,常用调节心理的方法,学会宣泄： 指把内心不愉快的感觉尽量的毫无保留地倾诉，通过挥发负面情绪，释放体内的重负，使心灵得到“冲刷”。从而获得重新开始的活动空间。当你有不愉快时，在不妨碍社会和他人的利益情况下，不妨用这些方法来发泄坏情绪，使自己保持自我排解。,话
8、疗：语言是交流的工具，聊天是心理保健的良药。用话疗来诉说苦衷，倾吐积郁，通过别人的劝慰和开导，疏导心绪，排除忧愁，减轻痛苦，避免抑郁和孤独。 哭叫：僻静处（海边、河边、郊外）自己大喊大叫，或想哭就哭放声痛哭，也是一种宣泄。Ok厅内高声唱歌、迪厅快节奏运动都有同样作用。,学会调节： “解铃还需系铃人”，心理问题主要靠自我调节，不要钻牛角尖，学会换“角度思考”和“换位思考”。,请人疏导： 一时排解不了或重大的事件时应请专业人员给予帮助，当您遇到心理受到伤害和情绪受到刺伤时，可以到心理诊所与心理医生交流。心理医生会采取相应办法，有步骤让您疏缓情绪，调整心态，保证心理平衡。,常见慢性病的心理调适,糖尿
9、病的心理调适,糖尿病人由于病程长期迁延，病情反复波动，时刻担心可能出现并发症，出现焦虑、恐惧、沮丧、忧郁和痛苦等不良情绪。沉重的心理压力，经常使病人陷入难以自拔的情绪状态中。反过来，这种消极的情绪状态又往往成为病情反复和持续恶化的根源，从而形成一个可怕的恶性循环链。,糖尿病虽不能治愈，但是可控可防的，应建立战胜疾病的信心； 增加对糖尿病基本知识的了解，建立起与医生密切配合和遵从医嘱的良好行为，确立持久战的心理态势。 提高对糖尿病复杂治疗措施的认识和技能，做到有规律地生活，学会做病情、饮食、运动日记，平衡饮食，安排适量体力活动，合理用药。,高血压的心理调适,长期精神压力和心情抑郁是引起高血压和其
10、他一些慢性病的重要原因之一。 高血压常见的心理表现：紧张、焦虑、恐惧、烦躁易怒等。,了解心理卫生对疾病的重要性，解除病人潜意识的冲突，加强自我心理调节。 合理安排生活，避免过度紧张。学会气功、太极拳等放松运动。 保持乐观的生活态度，修身养性，使身心经常处于平和悠闲状态。,肥胖者的心理调适：,树立正确的认识：肥胖不仅是胖一点的问题，肥胖就是一种病态，肥胖乃百病之源，要正确看待肥胖、减肥等。 由情绪引起者可进行心理治疗，其重点在于消除病人的消极情绪和人格方面的问题，训练病人学会识别“饱足”信号，执行减肥计划。肥胖者一般食量大，活动量少。所以减肥的关键是减少热量摄入量，增加热量的消耗量，双管齐下。,
11、体重适中 代谢正常,体重超重 代谢紊乱,体重降低 抗病能力下降,下面将毕淑敏心理专家的25种快乐法宝送给大家 (1)有错必改 (2)朗读自己喜欢的诗歌 (3)不要打断别人对你的称赞 (4)多读些书，少看些电视 (5)不要吝啬把爱施于别人，虽然可能因此而受伤害。 (6)意见相左时，可以争辩，但不可辱骂对方 (7)与一个你喜欢并能谈心的人结婚，因为年龄越来越大，你会发现谈话很重要。,(8)伟大的爱和卓越需要冒风险 (9)尊重别人，尊重自己，为自己的行为负责 (10)记住失败的教训 (11)微笑着接听别人的电话，对方会感到你的微笑 (12)给自己一点独立的空间 (13)沉默有时是最明智的做法 (14
12、)生活快乐并尊重人生，那么，当你回想过去的岁月时，就会再一次地感到快乐。 (15)过快乐的生活并尊重人生，那么，当你回想过去的岁月时，就会再一次地快乐享受人生。,(16)努力创造一个和睦温暖的家 (17)多与别人分享你的思想和知识，是达到不朽的途径之一 (18)专注自己的事物 (19)条件允许的话，每年远游一次 (20)尽量去帮助别人 (21)记住“塞翁失马，焉知非福” (22)规则要懂，但不要死守，要学会变通 (23)给予比接受更好 (24)不要相信命运，要注意塑造性格 (25)把握正确的人生观,健康箴言,你知道吗?,按照生物学的原理,哺乳动物的寿命是它生长周期的5-6倍。人的生长周期是最后
13、一颗牙齿长出来的时间（20-25岁）来计算，因此公认的人的寿命 应该是120-150岁。人的寿命最短100岁,长可以活到150岁, 公认的寿命正常应该是120岁.,你知道吗?,现在的情况是本应该活到120岁 却只活到70岁,整整少活50岁. 本应该70岁、80岁、90岁很健康， 好多人40多岁就不健康， 50多岁得冠心病，60多岁死了， 也整整提前得病50年。,提前得病，提前死亡成为当今社会的普遍现象，这主要是由于愚昧和无知造成的。只要按健康的方式生活，人们完全可以怀着希望步入人生百岁。,你知道吗？,人有三种死亡原因：,一、自然死亡占5% 二、意外死亡占10% 三、疾病死亡占85%,健康的三道
14、防线之一：预防,维护健康的三个步骤,第一步骤：预防,第二步骤：保健,第三步骤：治疗,健康箴言一个中心,以健康为中心，以预防为主花一块钱就可以预防疾病，就可以省去10块钱、100块钱的治疗费，那我们何乐而不为呢？,健康箴言两个基点,第一是糊涂一点，不要整天计较 一些鸡毛蒜皮的小事； 第二是潇洒一点，度量大一些， 风格高一些，站得高，看得远。,健康箴言三大作风,助人为乐 知足常乐 自得其乐 就能永葆快乐,健康箴言四个最好,最好的医生是自己 最好的药物是时间 最好的心情是宁静 最好的运动是步行,健康箴言起床三个“半分钟”,醒过来不要马上起床 在床上躺 半分钟 坐起来后坐 半分钟 两条腿垂在床沿再等
15、半分钟,健康箴言运动三个“半小时”,早上起来活动 半小时 中午午睡 半小时 晚上6-7时步行走 半小时,健康箴言一二三四五,“一”就是每天喝一袋牛奶； “二”是每天摄入250克到400克碳水化合物， 相当于5到8两主食； “三”是每天3份高蛋白食品（1两瘦肉、 1个鸡蛋、2两豆腐）； “四”是四句话：有粗有细，有甜有咸， 三四五顿，七八分饱； “五”是500克蔬菜。,健康箴言红黄白绿黑,“红”是每天1-2两红酒或一个西红柿 “黄”是胡萝卜、红薯等黄色蔬菜 “白”是燕麦粉或燕麦片 “绿”是绿茶和深绿色蔬菜 “黑”是每天5-10克黑木耳,健康箴言养心八珍汤,成分： 慈爱心一片、好肚肠二寸、 正气三
16、分、宽容四钱、孝顺常想、 老实适量、奉献不拘、回报不求。,以上八味药，共置宽心锅内，文火慢炒， 不焦不躁；再放公平钵内研，精磨细研， 越细越好，三思为末，淡泊为引；做成菩提 子大小，和气汤送下，清风明月，早晚分 服。可净化心灵，升华人格，物我两忘， 荣辱不惊。,烹调方法,功 效,诚 实 做 人 认 真 做 事 奉 献 社 会 享 受 生 活 延 年 益 寿 消 灾 祛 祸,健康箴言长寿的两大秘诀,一是心胸开阔，性格随和， 心地善良，脾气好； 二是勤劳，要么爱劳动， 要么爱运动。,健康箴言幸福三步曲,第一步恋家，世上只有家最好，男女老少离不了。男人没家死得早，女人没家容颜老。有家看似平淡淡，没家顷刻凄惨惨。外面世界千般好，不如家里乐逍遥。,第二步关爱，男士想要身体好，下班回家半小跑，一杯清茶一张报，闲来多往厨房跑。女士想要容颜俏，天天三笑最重要，晚餐就吃八分饱，夫妻灯前把话聊。,健康箴言幸福三步曲,第三步话聊，说起话聊真奇妙
