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1、项目六 情绪调节与压力管理,主讲 黎品之,心平气和,悲伤,美国生理学家艾尔马情绪生理实验,将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：,猜一猜： 在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后,将其注射到大白鼠身上，将会发生么？,结果： 几分钟后大白鼠死亡!,情绪与健康,人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参加一次3000米的赛跑。因此，生气的心理反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情绪都复杂，都更具有毒性。 德国学者康德说过：“生气是拿别人的错误惩罚自己”。,思考,1、在你的学习和日常生活中，什么情况下你的情绪会不好？ 2、这样的情绪导致了什么后
2、果？ 请看老太太的故事。,唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！,唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！,老奶奶忧愁： 雨天小儿子的 洗 染 店 晴天大儿子的 雨 伞 店,老奶奶乐呵呵： 雨天大儿子的雨伞店 晴天小儿子的洗染店,调节和控制好自己的情绪,什么是情绪?,情绪的概念,人们对客观事物是否符合自身需要时而产生的态度体验。如喜、怒、哀、乐。,情绪的表现,情绪的表现,内心感受和体验,情绪的表现,面部表情,愉快。笑、嘴唇朝外朝上扩展、眼笑。,悲痛。哭、眼眉拱起、嘴朝下、有泪有韵律的抽泣。,惊奇。眼眉朝上、眨眼。,恐惧。眼呆张、脸色苍白、脸出汗发抖、毛发竖立。,愤怒。皱眉、咬紧牙关、眼睛变狭窄、面部发红,
3、厌恶。强烈闭眼动作，但多数不会完全闭合，皱起鼻子。,轻蔑。冷笑、嘴唇朝上。,姿态表情,情绪的表现,情绪的类型,情绪的基本形式 1、快乐 2、愤怒 3、悲哀 4、恐惧,情绪的类型,情绪状态 根据情绪发生的速度、强度和持续时间的长短，分为心境、激情、应激等。,1、 心境 使人的心理活动都染上某种相应色彩的一种微弱的而持久的情绪状态。 和缓微弱 具有弥散性，非定向性 持续时间较长，可能是几小时、几周、几个月甚至几年。 对人的生活、学习和身体健康有很大影响。,激情,一种强烈的、持续时间短暂的、爆发式的情绪状态。如欣喜若狂、暴跳如雷。 有明显的外部表现 具有激动性和冲动性 持续时间短 有明确指向性，通常
4、由特定的对象引起,激情的作用： 积极的作用：在激情的作用下，可以提高活动的效率，更好地完成某种活动。 消极的作用：人们在激情的作用下，往往会作出并鲁莽、甚至遗憾终身的事情。,应激,在出乎意料的紧急和危险的情况下所引起的高度紧张的情绪状态。 可能出现的两种表现： 目瞪口呆，手足失措，陷于一片混乱之中 急中生智，冷静沉着，动作准确有力，及时摆脱险境 应激有积极的作用也有消极的作用,情绪与情商,EQ是一个人自我情绪管理以及管理他人情绪的能力指数。 美国心理学家戈尔曼认为，成功=20%的智商+80%的情商 一个人的成功很大程度上是依赖于个人的情商！,大学生常见的情绪困扰,大学生常见的情绪困扰,一定程度
5、的焦虑是有用的和可取的，甚至是必要的，是一种动力。 考试焦虑，考前失眠，紧张，频繁上厕所 总是患得患失，感到不安 担心某事情发生，感到害怕担忧,焦虑,大学生常见的情绪困扰,抑郁,常常说“郁闷”、“好烦” 情绪低落，落泪，失眠 身体疲惫，食欲下降,29,张国荣与抑郁症,2003年4月1日晚上6点41分，香港著名艺人张国荣在香港中环地区的文华酒楼跳下自杀，终年46岁。,抑郁症,大学生常见的情绪困扰,处于精力充沛、血气方刚的青年时期的大学生，在情绪情感发展上往往容易产生好激动、易动怒的特点。,易怒,一种个体对挫折环境的自我逃避式的退缩性的心理反应。表面冷漠，内心痛苦。,冷漠,大学生常见的情绪困扰,复
6、旦大学18名大学生组团到黄山游玩，因迷失方向报警求救。23名武警赶往事发地点，经过11个小时搜救，成功解救18名大学生。在救援中，民警张宁海不幸坠崖身亡。 事发后在复旦大学的论坛上还出现了“救人是义务，没必要感恩戴德，牺牲了是没本事”的令人心寒的帖子 。,管理情绪，提高情商,朋友约会迟到了，你会？,冷言冷语 我担心你在路上安全,三、情绪管理,当你觉得很不开心的时候， 你是如何处理自己的情绪的？,美美睡一觉,翩翩起舞,挥笔作画,玩玩电脑,其他,方法之一 注意转移法,动,喊,哭,诉,这样发泄行不行？,2019/10/18,快乐生活,38,方法之二 合理发泄法,打架,吃 东 西,睡觉,喝 酒,201
7、9/10/18,快乐生活,39,这样发泄行不行？,情绪发泄,适当的场合哭、运动 大声唱歌、大声喊叫、 找人倾诉,睡觉 吃东西,狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、扔东西、打架、生闷气,方法之三 理智控制法,自我安慰 心理暗示 情绪升华,2019/10/18,41,快乐生活,你知道“塞翁失马”的故事吗？请问塞翁用的是何种情绪调节法？,塞翁用的是理智控制法中的自我安慰 改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题。,2019/10/18,快乐生活,42,望梅止渴,古代魏国曹操的部队在行军路上，由于天气炎热，士兵都口干舌燥，曹操见此情景，大声对士兵说：“前面有梅林”。士兵一听
8、精神大振，并且立刻口生唾液。这是曹操巧妙地运用了“望梅止渴”的暗示，来鼓舞士气。,2019/10/18,43,快乐生活,曹操用的是理智控制法中的心理暗示,积极自我暗示的语言 “我是一个聪明,漂亮的人” “我是出类拔萃的” “我是最棒的” “我具有强大的行动力” “我能实现自己的美好愿望” “我一定会成功的” “今天我很高兴”,消极自我暗示的语言 “我长得太丑” “我的成绩永远都赶不上你” “我做不到” “我找不到工作” “没有人喜欢我” “我不行” “他们一定嫌弃我”,心理暗示,战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出孙膑兵法，歌德在失恋的基础上写出少年维特的烦恼，司马迁在遭受宫刑后完成史记，
9、贝多芬在遭受双耳失聪的情况下，创作出命运交响曲。,情绪升华法,合理情绪疗法 通过改变认知失真、错误认知等来改变人的消极情绪以及消极情绪带来的负面反应行为。,方法之四 通情达理练习,合理情绪疗法 埃利斯ABC理论：A（事件）并不导致C（情绪行为结果），相反，是B（想法、信念）在很大程度上引起了C。,方法之四 通情达理练习,不合理信念的特征,绝对化的要求 过分概括化 糟糕至极,不合理信念,合理情绪控制,A(Activating events)诱发性事件 B(Beliefs)由A引起的信念 C(emotional and behaviorall Consequences)情绪和行为的后果； D(Di
10、sputing ieeational beliefs) 与不合理的信念辩论； E(new emotive and behavioral Effects) 通过调整达到的新的情绪及行为的效果。,总结：认知情绪行为,合理情绪控制,我必须做完这件事,我必须干好,我在允许的时间内尽量做,我能干好,别人应付压力的能力都比我强,每个人都会受到压力的影响，并不是只有我一个人,改变态度、内外皆柔软,再也不会比摔跤更惨的了。,表格分析法,一、活动目的 通过思辨、内省的方法来解决问题，列表格对自己的情绪状态等进行梳理，找到更合理有效的情绪表达方式。 二、活动操作 1、对比分析法 “既生瑜何生亮”，肚量狭窄的周瑜在
11、临死前发出这个感慨，个中透露出强烈的嫉妒和无奈。一起填写表格对比分析一下。,对比分析法,行为分析法,2、行为分析法 以无意间听到同宿舍同学说自己坏话为例，对行为分析法进行说明。,练习一下：写下你的困惑,困境：我做不到_. 改写：到现在为止，我尚未能做到_。 因果：因为过去我不懂得_，所以到现在为止，尚未能做到_。 假没：当我学懂_，我便能做到_。 未来：我要去 _，我将会做到_ 成功：我做到_以后，我就会_ 平衡：为了达成_，会出现一些我不能承受的后果吗? 身份：我是谁? 我真的需要_吗? 选择：为了达成_，我还有什么选择?,合理情绪控制解决心态,你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；
12、你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能改变容貌，但你可以展现笑容； 你不能控制他人，但你可以掌控自己； 你不能预知明天，但你可以利用今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽力。,你的生活平衡转盘,你的生活平衡转盘,健康度,冲突,矛盾,调和,一致,不同的心理状态出现对立冲突，不能自我解决,心理需求受到阻碍， 采取迫不得已的方式,当心理需求的满足条件 不够时能自我解决,达到自我实现的境界， 心理没有任何阻碍,心 理 健 康 度,成熟健康,自我调节,亚健康,精神疾病,方法之五 放松练习,松弛练习,方法之五 放松练习,音乐放松疗法,食物也可以让你的心情变“美丽”,尽量保持规律的生活习惯 培养至少2项
13、兴趣爱好 善于宽容他人 时常听轻音乐或者大自然音乐 和情绪稳定的人交往,2019/10/18,64,快乐生活,情绪管理能力需要一段时间的培养及锻炼：,掌握别人的情绪 知道自己的情绪 尊重别人的情绪 调控自己的情绪,人际沟通发展 个人自我探索 个人內在发展,帮助,管理情绪，提高情商,一个人活着， 要有自己的追求， 你就会没有太多的精力去计较鸡毛蒜皮的事 有更宽阔的胸怀 去为自己 也为别人 成就一些事情,观看视频,心理访谈我的情绪我控制,中文名：阿甘正传 外文名：Forrest Gump 制片地区：美国 出品时间：1993年 导演：罗布特泽米吉斯 编剧：瑞克罗斯 片长：142 分钟 上映时间：19
14、94年 主演：汤姆汉克斯、 罗宾莱特潘,心理电影介绍：阿甘正传,祝大家拥有一份好心情！,压力管理,社会压力,人格因素与压力,家庭压力,工作压力,环境压力,21世纪“压力时代“,角色模糊 人际应激 职业发展 组织结构 家庭与工作 技术应激,社会、科技的飞速发展 剥夺个性的发展,噪音污染 空气污染 过度拥挤,缺乏相互独立 缺乏交流沟通 缺乏共同解决问题的能力,A类型行为模式 高血压人格 抑郁型人格 癌症敏感型人格 偏执型人格,何为压力？,压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。 客观上已经发生的事件，并不是都可以成为“压力事件”。只有被个体察觉、与个体生活相关并引起响应的事件，才对
15、个体构成压力。 与个体需要密切相关的事件容易被察觉,压力源,压力源是现实生活要求人们去适应的事件。 压力反应是包括主体察觉到压力源后，出现的心理、生理和行为反应， 如果从心理学角度看，压力应当是一种经验到的东西，它无法抛开主体而单独存在。,压力的心理模型,潜在的压力,结果,压力源的种类,按对主体的影响，可分为三大类： 1、生物性压力源 是一组直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件。 包括躯体创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化等。,压力源的种类,2、精神性压力源 是一组直接影响主体正常精神需求的内在和外在事件。 错误的认知结构、个体不良经验、道德冲突以及长期生活经历造成的不良个性
16、心理特点（如易受暗示、多疑、嫉妒、自责、悔恨、怨恨）等等。,压力源的种类,3、社会环境性压力源 是一组直接影响主体社会需求的事件。分为两大类： (1)纯社会性的，如重大社会变革、重要人际关系破裂(失恋、离婚)、家庭长期冲突、战争、被监禁等。 (2)由自身状况(如个人精神障碍、传染病等)造成的人际适应问题(如恐人症性、社会交往不良)，等等。,压力的来源,社会预期 个人期望,个性,现状 认知,（期望现实）弹性系数压力,调适压力接受,压力事件,社会适应,心理感受,心态,身体状况,生理,男人有泪不轻弹，男人有话不爱说，男人有病不去看，男人有家不爱回。,压力的适应,1920年，生理学家坎农(WCannon)使用人体生理变化作为
