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1、大暑天运动养生指南 1、穿着棉质服装 大暑里穿浅颜色的衣服可以减少衣服队热量的吸收这样穿起来比较凉快；而深颜色的衣服则会吸收更多的热量这样子会使人闷热 棉织品透热、吸汗优于化纤制品所以大暑天运动着装以浅颜色棉织品为最好款式越宽松散热性能就越好颜色越浅越不容易吸热 2、晨练不宜过早 大暑天时天亮比较早很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动但晨练不宜太早以免影响正常睡眠 3、避免阳光直射 大暑天每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤并可致皮肤癌而长时间照射红外线可使颅内温度上升脑膜出现炎症发生日射病因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动更不可光着上身
2、运动 4、控制运动强度 大暑天人体能量消耗很大运动时更要控制好强度一旦出现中暑症状应立即到阴凉通风处坐下喝些凉盐开水呼吸新鲜空气在头额部或腋下等处进行冷敷有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时可服用人丹、十滴水等祛暑药物如经过处理仍不见好转应立即到医院就诊 5、及时适量补水 大暑天运动出汗多盐分丧失量大容易使细胞渗透压降低导致钠代谢失调发生抽筋等现象所以大暑天运动及时补充水分非常重要补水方法最好是少量多次运动中每10到15分钟饮水150到200毫升但不要喝过甜的饮料以避免增加胃的负担运动后也应及时补充水分但不要一次喝得太多狂饮会增加心脏的负担 6、别用冷饮降温 有的人运动后习惯吃冷饮事实上在身体温度
3、很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表而消化系统则处于相对贫血状态这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度还会冲淡胃液使胃的生理机能受损轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根运动后温稀盐水是最好的饮料 7、不要立即冲凉 人体充分运动后会大汗淋漓全身的毛孔都打开了如果这时突然用冷水浇身会引起感冒、发烧且冲凉并不能帮助肌肉放松反而会使肌肉更加紧张正确的方法是等身上的汗都干了再用温水冲澡水温应高于体温12 ;color:rgb(0,0,0);font-size:14.0000pt;mso-font-kerning:0.0000pt;
