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1、做瑜伽的注意事项 瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等以达至身心的合一做瑜伽可以在一定程度对身高有所影响下面普及关于瑜伽的相关知识 一、做瑜伽的注意事项 1、瑜伽作为一种健身方式在练习之前记得要先热身几分钟练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化引导你从一个姿势到另外一个如果感觉不适应当延缓瑜伽动作 2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习当你在头脑中有了对动作的基本认识之后再用身体去尝试如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性当你伸展身体或者挤压
2、肌肉时候没有感到疼痛、紧张或疲劳那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好 3、选择一个有经验的瑜伽老师牢记他的方法和风格并在上课之前让你的老师了解你的身体状况不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈那么显然这是一个提示：他可能不适合你 4、不要模仿其他任何人没有两个人是身体状态是相同的不要去跟其他练习者攀比也不要因为自己做不到某个动作而沮丧每个人都有自己的优劣势只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可 5、坚持赤脚练习穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装这样可以让你的皮肤更好地呼吸 二、做瑜伽的益处 瑜伽作为一种非常古老的能量知识修炼方法“瑜
3、伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单现代人吸取其有益精华发现瑜伽的好处不胜枚举瑜伽能够快速的加速新陈代谢去除体内废物形体修复、调理养颜从内及外瑜伽同时也能够给你带来优雅的气质、轻盈体态提高人的内外在的气质；瑜伽能够增强身体力量和肌体弹性身体四肢均衡发展使你的性格变得越来越开朗、活力、身心愉悦；生活中经常性的锻炼瑜伽可以预防和治疗各种身心相关的疾病背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效；瑜伽能够调节身心系统改善血液环境促进内分泌平衡内在充满能量瑜伽也可以给我们的心理带来很大的帮助是自己拥有更加积极的心态保持良好的精神状态 三、瑜伽有几种 1、传统瑜伽
4、： 传统瑜珈指的是实行帕坦加利瑜珈经的指导以印度人遵从上师的传统缘故后代瑜珈分为许多的派别各自产生差异 2、哈达瑜伽： HathaYoga以极度的呼吸与身体锻炼为主的教派古老的哈达瑜珈士的特征是穿耳环、禁欲实行断食、闭气、长时间单脚站立或举手等苦行另外睡钉床、吞纱布清洗食道以及进行膀胱肛门清洗等等也是哈达瑜珈士常作的锻炼 3、胜王瑜伽： 即RajaYoga胜王瑜珈来自帕坦加利瑜珈经介绍的八步功法强调不追求极端、身心并行的锻炼尤其着重静坐与冥想的锻炼以达到天人合一的三摩地为目标目前印度有些寺院团体仍以胜王瑜珈为标榜 4、智慧瑜伽： JnanaYoga以理性的思维、逻辑思辩以探求真理的瑜珈 5、至
5、善瑜伽： BhaktiYoga追求超越情绪、理性纯善的道之爱以冥想、唱诵、严谨的生活态度以及积极行善来达成 四、瑜伽的发展历程 瑜伽(Yoga)是一个通过提升意识帮助人类充分发挥潜能的体系瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式古印度人更相信人可以与天合一他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造瑜伽已有数千年的历史公元前300年的著名瑜伽大圣哲帕坦伽利(Patanjali)创作了瑜伽经(瑜伽的重要理论经典著作)印度瑜伽在其基础上才真正成形瑜伽行法正式订为八支体系帕坦伽利是一个对瑜伽有巨大意义的圣人他撰写了瑜伽经赋予了瑜伽所有理论和知识形成完整的理论体系和实践系统在这部著作里他阐述了瑜伽的定义、瑜伽的内容、瑜伽给身体内部带来的变化等等
