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1、在家练瑜伽的注意事项有些 如果没有瑜伽基础最好是先到专业的瑜伽培训机构学习有基础在家就可以练习了练习时注意以下几点： 1、在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习 2、在练习前最好空腹1到3个小时；在做一些难度较大的身体练习时最好空腹3到5个小时因为各种弯曲扭转的练习使肠胃蠕动非常激烈血液会充盈在你运动的某个特定位置如果你饱腹练习可能会有呕吐的感觉 3、在做练习动作的过程中最好穿宽松并带有弹力的衣服最好穿着长裤因为许多练习需要膝盖支撑光膝会磨损你的膝盖 4、练习时不要大笑或者说话保持有规律、较深沉的呼吸有助于身体的放松 5、不要操之过急地做某个高级瑜珈动作这样会拉伤你的肌肉最好能每天练习 6、宜
2、在安静、通风良好的房间内练习室内空气要新鲜可以自由吸入氧气也可以在室外练习但环境要愉快不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习以免发生意外尤其在做头手倒立时不要在电风扇下练习 7、对于从未进行过体育锻炼的人需要反复做一些增加体能的训练这个过程大概要持续一个月左右 8、练习瑜珈一定要有信心要有耐力通过一段时间的磨练你就会发现你的身体有惊人的变化 瑜伽虽然总体来说是一种温和的运动但是这并不意味着瑜伽不会带来伤害瑜伽的伤害绝大多数和不了解瑜伽不了解自己有关在我们无法清楚瑜伽教练水平无法要求瑜伽教练有很有经验的情况下我们在练习中保护腰椎就主要成了我们自己的
3、责任 可能引起腰椎损伤的瑜伽体式主要是前曲后弯以及扭转体式避免损伤的一些建议： 1、做好准备活动 脊柱的热身始终是每一瑜伽课堂中不可忽视的部分在热身过程中柔和轻缓不主张体式的保持而是动态完成对腰部而言采用猫狗伸展式是最多的； 2、每个体式注意肩和骨盆的位置 腰椎下面连接骨盆上面连接胸椎而胸椎的状态和肩关节密切相关所以在体式进行过程中先注意调整骨盆如果是前曲体式那么先将骨盆调整到略微前倾这个时候如果你的大腿后部肌肉比较紧可以稍微弯曲膝盖保持脚尖朝前或略微内扣可以帮助调整骨盆的位置肩关节的调整主要是要向两侧打开可以由向上伸展两臂来帮助 3、先伸展整个背部然后弯曲 任何一个弯曲的体式都首先应该让整个脊柱成为整体向上伸展让脊椎之间腾出一定的空间来完成前曲体式从髋关节开始；后弯体式则需要收紧大腿从大腿前侧发力
