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1、有关冬季健身的注意事项 热身活动要充分 气候寒冷人体各器官系统保护性收缩肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低肌肉的粘滞性增强关节活动范围减小再加上空气湿度较小所以使人感到干渴烦躁感到身体发僵不易舒展如果不做热身活动就锻炼往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤所以在冬季进行健身锻炼时尤其是在室外首先要做好充分的热身活动通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习使身体发热微微出汗后再投身到健身运动中 衣着厚薄要适宜 冬季进行健身运动开始要多穿些衣物穿着衣物要轻软不能过紧热身后就要脱去一些厚衣服锻炼后如果出汗多应当把汗及时擦干换去出汗的运动服装、鞋袜同时穿衣戴帽防止热量散失另外在室外进行健身锻炼更要注意保暖锻炼完后身体
2、发热较多总想凉快一下但切不可站在风大的地方吹风而应尽快回到室内擦干汗水换上干净衣服俗话说：“寒从脚下生”由于人的双脚远离心脏血液供应较少加上脚的皮下脂肪薄保暖性差所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷若头、背、脚受冷冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体不但影响健身锻炼效果还会感冒生病平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬这样不好因为胶底鞋导热快不锻炼时脚掌容易受寒以致引发冻疮、关节炎等疾病 环境要舒适 冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的殊不知人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升若十多人同时进行锻炼一小时就是200升以上再加上汗水的分解产物消化道排除的不良气体等致使室内空气受到严重污染人在这样的
3、环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象锻炼效果自然不佳因此在室内进行锻炼时一定要保持室内空气流通、新鲜另外冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼同时要注意气候条件太差的天气如大风沙下大雪或过冷天气暂时不要到室外锻炼若想到室外锻炼应注意选择向阳避风的地方 锻炼方法要合适 由于冬季寒冷身体的脂肪含量较其他季节有所增长体重和体围相应增加这虽然对瘦人增重长胖有益处但对肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想因此冬季健身要提高锻炼的强度和力度增加动作的组数和次数同时增加有氧锻炼的内容相应延长锻炼时间用以改善机能发展专项素质消耗体脂防止脂肪过多堆积另外注意锻炼间隙要适当短一些尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中如果间隙时间过长体温下降易使肌肉从兴奋状态疲惫下来粘滞性增大这样不但影响锻炼效果而且再进行下组练习时容易受伤
