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1、老人使用健身器材有些注意事项 社区及小区里的健身器材每一项都有其锻炼的针对性同时每一个健身器材对一些特定人群都是有“禁区”的人们玩的时候要注意绕开这些“危险地带”选择适合自己的项目 老人使用健身器材注意事项有些 1、老年人选择健身器材运动时强度应从轻度活动开始从轻度开始有余力者可以过渡到中度身体健康者也可直接从中度运动开始重度运动应慎重剧烈运动应列为禁忌 2、使用器材锻炼要有规律使用器材锻炼有规律对老年人老说是非常重要的按照器材的原理来进行锻炼每周都要坚持锻炼不能一曝十寒这样才能使锻炼达到最佳的效果如果是因为一些小事情耽误锻炼会造成以前锻炼的优势会被逆转这样反而会对身体造成损害 3、锻炼要尽可
2、能广泛：科学实验表明骨头在长期处于一定压力之下是对身体有益的这就要求中老年患者经常做一些能够锻炼手臂、退的室外健身运动建议做一些比较适合负重和力量型的锻炼通过这两种锻炼能加速骨和周围之间的循环速度 4、避免的运动方式：尽量避免一些易于发生损伤的运动项目因为骨质疏松的老年人运动时发生损伤的危险会更大所以要对以下运动要尽量避免爆发性的激烈的运动 5、在清晨锻炼运动量应小一些人们习惯于清晨运动但早晨冠状动脉张力高交感神经兴奋性也较高无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作和猝死发病也多在早晨6时至中午12时因此应尽量选择下午和晚上活动为妥 部分老人健身器材的正确使用方法 1、太空漫步机是老年人欢迎的
3、健身器材因为它操作简单容易、动作省力前后迈步甩来甩去很过瘾但是该器械容易拉伤腰肌因此老年人在进行“太空漫步”时切忌摆动幅度过大 2、扭腰器旋转幅度不宜过大老人腰肌不好使用扭腰器要特别注意最好不要超过180度旋转速度也要慢防止拉伤腰肌 3、骑机很适合那些经常伏案和久坐的人使用对一些有颈肌和腰肌劳损的老年人也有缓解作用但对那些椎间盘突出的老年人不要使用这类器械运动因为脊柱经不起健骑机一拉一扯的“折腾” 4、伸背器的主体是几根木板围成的圆桶形这样的器材主要用来拉伸背部但是有很多老人喜欢用它蹭来蹭去认为这样摩擦可以按摩背部穴位疏通经络更有些老人则背部靠在上面大幅度后仰持续时间几分钟直至力竭 老人使用健身器材注意事项有些社区的健身器材用得好是健身用不恰当往往就会变成伤身因此老人在享受社区健身器材带来便利的同时一定要掌握动作要领量力而行而在健身前一定要先清楚地了解自己的身体状况
