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1、中老年人练瑜伽的好处及注意事项 瑜伽起源于古印度流行于世界具有5000年的历史.通过呼吸和体位动作的练习刺激神经和腺体柔韧身体各部位关节促进身体健康的一种非常有效的古老健身运动一下是小编整理的中老年人练瑜伽的好处及注意事项欢迎阅读！ 在瑜伽的故乡印度无论什么年龄段的人都在练习瑜伽中老年瑜伽练习者更多.中老年人是各种疾病的易发群体选择合适的健身方法成为中老年人养生保健最关心的问题之一 瑜伽为中老年朋友提供了一种非常健康的养生健身项目通过瑜伽帮助老年人的骨骼与肌肉恢复机动性、弹性与活力年轻恢复内脏与各腺体的年轻机能起到养颜抗衰老治疗和预防各种老年疾病的作用 瑜伽神奇的功效已成为世界健身领域的风尚针
2、对中老年人的养生瑜伽为中老年人提供了更健康、更舒适的健身选择 主要有以下几个方面 1调节生理达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统系统中由若干部分组成使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体 瑜伽通过体位法、调息等方法调整各个器官的生理机能达到强身健体的目的 2消除紧张平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法调节神经系统达到内心平和宁静以及延年益寿的功效 3修心养性厚德载物 瑜伽提倡一种健康的生活方式让您能去掉吸烟喝酒等恶习通过不停的超越自我也让你充满自信 4特别功法特别疗效 瑜伽对老年人常见的毛病有着比较显著的功效如失眠、焦虑、内分泌失调以及骨质疏松、高血压症 中老年人由于机体的衰老退化不再
3、适合做剧烈的、消耗大的运动而瑜伽舒缓、轻柔注重滋养和强壮身体又能够修身养性适合所有的人练习尤其适合中老年人 中老年朋友练习瑜伽的注意事项 1.在安静、通风良好的房间内练习也可在室外练习但不要在大风、寒冷或不干净的、有烟味的或难闻的空气中练习 2.饮食避免油腻、辛辣练瑜伽前后一个小时内不要用餐饭后两个小时内尽量避免练习患有低血压或身体状况欠佳者可在练习前的半小时喝些流质食物或饮料 3.穿着轻便和宽松舒适的服装并在练习前摘掉眼镜、手表、首饰等最好光脚练习 4.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习练习时应在地上铺一条垫子 5.练习前尽量排除大小便以减少肠胃负担保持身体洁净 6.应在充分热身之后再进行
4、瑜伽姿势的练习以避免因身体准备不充分而造成运动伤害 7.做练习时不要逞强应量力而行遵循循序渐进的原则不要刻意追求“标准”和高难度 8.练习时如有身体不适应马上停止练习待身体恢复后再进行瑜伽姿势的练习;如果在保持某一姿势时感到体力不支或发生痉挛也应立即停止练习并加以按摩 9.练习时不要大笑或说话要专注地呼吸有规律、较深沉的保持呼吸这有助身体放松同时保持良好的呼吸也能提高练习的效果 10.做上体往下倒立的姿势时高血压、低血压患者、头部受过伤害的人晕眩病人、心衰的人不要做经期妇女也不要做以免头部充血而发生危险 11.做练习时睁着眼闭着眼都可以将意识集中到呼吸或身体的感觉上;除特殊要求外通常保持用鼻子正常呼吸 12.长时间的太阳浴和运动之后不要马上练习瑜伽姿势避免因体温过高而一时难以平静下来 13.在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴 14.妇女在经期和怀孕四个月后不宜做瑜伽练习 15.大病初愈或刚做完手术者不宜马上进入瑜伽练习 中老年人练习瑜伽可以从最简单的姿势开始合理的课程安排可以使全身的关节得到润滑气血运行顺畅改善身体僵硬不灵还可以祛除一些疾病 慢慢地体力有所恢复身体逐渐强壮就可以试着增加动作的强度和难度再跟随有经验的教练做一些调息训练使呼吸系统得到强壮呼吸调顺了心境也就平和、超脱 长此以往身心健康甚至可以返老还童所以中老年朋友们还犹豫什么快来练习瑜伽享受瑜伽吧它会带给你舒心和愉悦
