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腰椎保健操(站式),预备姿势:,坐位或立位均可,两手掌对搓发热后,紧按腰部。,1.上下搓腰眼:,双手按压在腰椎旁约1.5寸处,双手同时上下搓,双手掌用力向下推摩到骶尾部,然后再向上推回到背部 搓到腰部发热。,2上下敲腰眼:,双手握空拳,由上至下同时敲腰椎旁约1.5寸处,双手向下骶尾部,然后再向上敲回到背部 。,3.上下敲脊柱:,单手握拳,由上至下同时敲腰椎处。,4. 上下搓脊柱:,双手重叠,由上至下同时,上下搓脊柱。,5.向前挺腰:,双手叉腰,双脚自然分开,吸气同时挺腰,脚跟微微抬起,憋气2秒,呼气恢复直立。,6.左右扭腰:,双手叉腰,双脚自然分开,先向左扭腰,重复4次。再向右扭腰,重复4次。,7.左右转腰,下身不动,定住骨盆,上肢抬高,双手握拳,放于胸前,上身向左或右连续转23次。,