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1、秋季养生,Autumn health,我们活着是为了什么？,你在什么时候会关注自己的健康？,大多数人，真正想关注健康，是从“身体感觉不舒服”，或是从“身体出毛病”后才开始。,如何获得健康？,100%的健康= 8%的医疗+ 15%遗传因素+ 17%社会环境+ 60%生活方式,什么是生活方式,1.是指人们衣、食、住、行、娱等日常生活，包括社会、经济、精神、文化等各方面。 2.饮食、起居、情志、运动等所有的生活习惯,健康？,为了您的身体健康 请培养良好的生活方式,顺应自然 天人合一 强身健体,黄帝内经上讲“人与天地相应” 所以不同季节有不同的养生原则,秋季养生,秋季指阴历七月至九月。从立秋至立冬前,
2、包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。,秋季,秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人的景色。此时切勿因眼前的美景忽视了养生。许多因素往往在不经意间影响着您的健康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季亦应特别重视养生保健。,秋季的特点,阳气始收，阴气渐长 多晴少雨，气候干燥,古人秋季养生,秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也,逆则伤肺，冬为飧（sn）泄，奉藏者少。 黄帝内经,秋季养生,饮食 药物 起居 情志 运动,秋季养生饮食,以“滋阴润肺”为基
3、本准则，常见食物：梨、蜂蜜、甘蔗、芝麻、白萝卜、莲藕、菠菜。 “少辛增酸”：少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃偏酸性水果：苹果、葡萄、石榴、柠檬、山楂、枇杷。 “多食果仁”：杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻、瓜子、松子等，滋养肝肾、润燥滑肠。 多吃酸性食物，以收敛肺气；少吃辛辣食物，可避免发散泻肺。此外，秋季主养肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。 秋季气候多干燥，需多喝水,秋季养生药物,养阴中药：枸杞、麦冬、百合、西洋参、杏仁、川贝、胖大海。 补气中药：西洋参、沙参、人参、白术、茯苓。 中成药：六味地黄丸、生脉饮。 保健品：虫草、羊奶粉、 铁皮石斛花、活骨素。,秋季养生起居,秋季天高气爽之时，应开始“早
4、卧早起，与鸡俱兴”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。 立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。,秋季养生情志,肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺。进入秋季，萧瑟秋风、绵绵秋雨常令人顿生愁绪，有些多愁善感之人，往往会在这种秋雨中变得精神萎靡不振、忧愁消极。 多和朋友聊天，会使人忘记忧愁，变的心情舒畅，精神振奋。 也应多参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐。 秋天也可以多去大自然中去走一走，新鲜空气既能增强人体的呼吸和血液循环功能
5、，也能对神经系统起到调节安抚作用，从而消除秋愁。,秋季养生赏秋,秋季养生运动,秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持可增强心肺功能。 跑步-每次不少于40分钟的有氧慢跑，它能增强血液循环，改善心脏功能；减轻脑动脉硬化。,秋季养生运动,散步-从容和缓，不宜匆忙，更不宜使琐事充满头脑。“须得一种闲暇自如之态”，百事不思，这样可以使大脑解除疲劳，益智养神。悠闲情绪，愉快心情。 太极拳-调和人体之阴阳，疏通经络，轻松柔和、平稳舒展，强身健体，愉悦精神。,秋季养生运动,秋季天气转凉，骨关节方面的疾病，有加重迹象，运动的时候需要注意预防。,三招补肺运动,第一招：两手抱
6、头顶，回旋俯仰10次。（疏通颈部以及胸背部经脉，促进血液循环） 第二招：两手交叉放头上，左右摇摆身体10次（去除关节间风湿寒邪） 第三招：两手拍小腿前外侧10次，配合无声叩齿36次（开胸膈，利肺气，治疗肺部疾病）,秋,气,转,凉,，,燥,症,猖,狂,。甘,润,首,选,，,辛,辣,须,防,。,寒,衣,慢,添,，,勿,冒,露,霜,。登,高,啖,果,，,养,阴,增,酸,。,逆,之,伤,肺,，,咳,痢,惶,惶,。,秋,气,转,凉,，,燥,症,猖,狂,。甘,润,首,选,，,辛,辣,须,防,。,寒,衣,慢,添,，,勿,冒,露,霜,。登,高,啖,果,，,养,阴,增,酸,。,逆,之,伤,肺,，,咳,痢,惶,惶,。,秋 气 转 凉 ， 燥 症 猖 狂 。甘 润 首 选 ， 辛 辣 须 防 。 寒 衣 慢 添 ， 勿 冒 露 霜 。登 高 啖 果 ， 养 阴 增 酸 。 逆 之 伤 肺 ， 咳 痢 惶 惶 。,秋季养生歌,今天 你注意养生了吗？,身体健康 万事如意,
