大学生心理健康ppt_5

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1、学习交往艺术快乐大学生活,2,复旦大学硕士研究生黄洋被室友投毒致死,3,2013年4月16日晚，南航发生刑事案件，该校学生袁某在寝室玩游戏，另一面同学蒋某回宿舍没有带钥匙，敲门半天袁某没有及时开而两人发生争执。冲突过程中袁某拿起桌上的水果刀便刺向蒋某胸口。,4,如何调控我们的不良情绪,一,二,三,四,人际交往的几点建议,常见的不合理认知与调适,树立一个合适的目标,5,一、常见的不合理认知与调适 （一）认知特性 （二）常见的不合理认知的表现,6,7,8,9,（一）认知的特性 1、选择性 一般说来，人们的社会认知倾向于选择对自己有益的信息作为认知对象，对不利的则置之不理和逃避。 忠言逆耳,10,2

2、、复杂性 人的认知会受到很多因素的影响,比如“首因效应”、“晕轮效应”、“投射效应”等,11,感时花溅泪，恨别鸟惊心 仁者见仁，智者见智 3、主观性 我们的认知受主体兴趣、动机、需要、个人经验以及情绪的影响，使个体对社会信息产生各自不同的评价。,12,13,14,15,4、容易产生错觉 不要以为眼见为实，我们的认知常常产生错觉，我们在生活中看到的很多现象往往也只是表象或是错觉，不能简单的对他人或某件事情就定性。,16,（二）常见的不合理认知的表现 1、非此即彼的思维方式 “任何问题都有一个唯一正确的答案” “社会每一个角落都是很黑暗的” “社会上要么就是好人，要么就是坏人”,17,案例 我很想

3、得到实习老师的好评，但昨天实习老师说我的桌子太乱，我觉得一切努力都白费了，我根本不受重视，他一定认为我很差。,18,2、任意推断 在证据缺乏或不充分时便随便地作出结论，因此是一种没有科学依据的推理和关联。 例如： 王爽在街上与同学李楠擦肩而过，因为李楠在想事情，没注意到她，所以没有和她打招呼，于是她认为：“她对我不理不睬，肯定是对我有意见或者瞧不起我”。,19,3、情绪推理 将糟糕的情绪当作事实看待，即以自我情绪体验代替客观事实，认为自己的消极情绪必然反映事物的真实情况。 “我感觉到他不喜欢我，所以我的人际关系很糟糕” “我觉得我在领导心中的形象很不好”等等。,20,4、绝对化要求 以自己的意

4、愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生。 例如： “我应该要把所有的事情都做到最好” “既然她爱我，她就应该知道我在想什么” “我对她好，她也一定会对我好”,21,（三）常见不合理认知的调试方法 1、寻找不合理认知 检测自己的非合理认知，要注意那些绝对性的语句“应该”“必须”“糟糕极了”等等，并找出生活中常挂在嘴边的语句，“我不行”“全完了”“我太失败了”等,22,不合理观念测试（有道理1，弃权0，没道理-1） 1、人应该得到所有人的喜爱和赞许 2、一个人就应该在各方面都能力十足 3、犯了错误，就一切都完了 4、情绪是由于外部事件决定的，我无法控制 5、总是担心灾祸降临 6、逃避困难和责

5、任比正视它们容易的多 7、人要依靠强者 8、过去事件的影响是无法消除的 9、任何问题都应该有一个圆满的正确的答案 10、一个人应对别人的问题关注和负责,23,调适不合理认知的具体做法是：,当有了心理困惑或解不开的结时，找一个安静的地方坐下来，按照以下步骤做：拿一张纸一分为三，从左至右分别写上随想、非理性认知、合理认知 A将你头脑里出现的随想通通写在纸上，不要让它在脑子里盘旋，想到什么写什么 B对每一种随想分析，与前面的不合理认知比较，找出你认知中的不合理性 C对不合理认知进行无情的反击，以更客观的思想取代失真的思想,24,用客观的思想取代失真的思想,案例：我很想得到实习老师的好评，但昨天实习老

6、师说我的桌子太乱，我觉得一切努力都白费了，我根本不受重视，他一定认为我很差。 情境事件：昨天实习老师说我的桌子太乱 想法：我应该得到每个人的喜爱和赞赏 情绪结果：我不受重视，我觉得好失望（自卑）；一切努力都白费了（没有信心）；他一定不喜欢我，我没有价值（否定自己）。 理性的想法：我喜欢得到每个人的喜爱和赞赏；我有时能得到别人的喜爱和赞赏，当（以事实为基础）；有时我无法得到别人的喜爱和赞美。,25,如何应对压力反应？,26,体能训练是非常必要的,27,常见的人际交往问题与调适,一、常见的人际交往问题的表现 1、自私心理 主要表现为：处处以自我为中心，只讲索取不讲奉献。争名夺利，甚至损人利己。 2

7、、猜忌心理 有猜忌心理的人往往用不信任的眼光去审视对方和看待外界事物，每每看到别人议论什么就以为别人是在讲自己。,28,3、嫉妒心理 对他人的成绩或境遇感到既羡慕又愤恨，并总感到是对自己的不公正才导致别人比自己更优秀或更出众。 4、冷漠心理 对与自己无关的人 和事一概冷漠对待，甚至错误地认为自己这样有个性。,29,三、常见的人际交往问题的调试 1、克服认知交往中的认知盲点 （1）晕轮效应 我们在人际交往中常常会因为某个人的某个特点而对其他作过度引申，将其优点扩大。要克服这个效应就要明白：一个优点不等于全是优点，一个缺点不等于全是缺点，要客观全面看待交往的对象。,30,（2）刻板效应 认识主体关

8、于某类人的概括而笼统的固定印象。 比如有一种说法，在北京人眼里其他地方的人都叫做群众，在上海人眼里其他地方人都是乡下人，在广州眼里其他地方的人都是穷人。 在人际交往中要克服这一刻板效应，尊重他人，平等对待，观察对方的个人特征而不要一概而论。,31,（3）投射效应 当人们喜欢一个人的时候，就会感到对方也喜欢自己，当人们讨厌一个人的时候，就会感到对方也讨厌自己。再比如一个刻薄的人总认为身边的人都很刻薄；一个对领导有成见的人，反而会到处散布说领导对他有成见。这样把自己的缺点和想法转移到他人身上，在无意识中就可以减轻自己的内疚，也维护了自己的尊严和安全感。 要克服这一效应，就要学会设身处地的从他人的角

9、度来想问题，尊重他人的感受。,32,处理好人际关系的策略： 一、在交往过程中不要一味付出 有的同学在和朋友、同学交往时，往往付出很多，可换来的结果却事与愿违，朋友有的时候会莫名其妙的冷淡甚至疏远自己，这对付出很多感情的同学来说，就会觉得很不公平，心理很不平衡，认为朋友不够意思，自己太傻。其实，也并不是朋友有意背叛你，在心理学上有一种社会交换原则，人们总是希望得到的不少于付出的，如果付出的多于得到的，人们心理上就会不平衡，如果得到的多于付出的，人们的心理也会不平衡。为保持付出和得到的关系平衡，人们总是要知恩图报的。如果你的付出太多，使人觉得无法回报或没有机会回报时，他就会被一种愧疚感所笼罩，造成

10、一种无形的压力，这种压力就会导致受到恩惠的一方选择冷淡或疏远。,33,二、主动交往，千万不要自卑退缩。 即使是生活在集体中的最孤僻的人，他们的内心深处也渴望与人交往，他们不去主动交往往往是因为以前在感情上受到过挫折，现在不敢贸然主动与人交往，或者是由于某些原因本身非常自卑，害怕得便到别人的理解和支持，只好把自己锁定在一个小角落里，独自忍受孤独的折磨。 人不能主动交往，主要原因是在交往过程中缺乏自信。所以首先就要树立自己的自信心，应当不为一时的挫折而失去对自己的信任，并且要找到自己的优点，给自己恰如其分的评价。 任何人都不能期待着友谊找上门来，不管任何事情你不去争取，也不是很容易做到的，友谊也是

11、如此。,34,三、观察大家的共同话题和兴趣 每个人的个性不同，兴趣也不同，但你要融入这个社会，就应该寻找到大家共同的话题，并积极参与进去，共同讨论。 四、在和大家交往中寻找价值观较为接近的人成为好朋友。,35,五、善意的欣赏别人 有的同学之所以孤独，是因为他们找不到可以交朋友的人，他觉得这些人或庸俗或虚伪，进而孤芳自赏，认为没有人能成为自己的知己。他们看不到别人的优点，不能够客观准确的思考并分析问题，从而陷入到孤独的境地。 六、帮助别人 我们一般都有这样的体验：当自己遇到困难需要帮助的时候，此时如果有人来帮助自己，那么我们肯定对人家感激不尽，以后见面显得格外亲近，从此就建立了友谊。以后如果对方

12、有困难的时候，你一定会主动帮忙。 帮助，不仅是解决困难上的协助和物质的支持，而且也包括感情上的支持、对痛苦的分担、观点上的赞同以及提供建设性的意见。帮助别人是一种美德，也是建立深厚友谊的基础，因此，如果你是一个乐于帮助别人的人，你一定会赢得真正的朋友和友谊。,36,六、帮助别人 我们一般都有这样的体验：当自己遇到困难需要帮助的时候，此时如果有人来帮助自己，那么我们肯定对人家感激不尽，以后见面显得格外亲近，从此就建立了友谊。以后如果对方有困难的时候，你一定会主动帮忙。 帮助，不仅是解决困难上的协助和物质的支持，而且也包括感情上的支持、对痛苦的分担、观点上的赞同以及提供建设性的意见。帮助别人是一种

13、美德，也是建立深厚友谊的基础，因此，如果你是一个乐于帮助别人的人，你一定会赢得真正的朋友和友谊。,37,怎样才能与自己的舍友和睦相处呢？几点建议：,1与舍友统一作息时间 宿舍的全体成员应当尽量统一起居时间，减小作息差距。倘若实在有事，早起或者晚睡的成员也应尽量减少声响和灯光对舍友们的影响。 2不搞“小团体” 在宿舍，应当以平等的态度对待每一个人，不要厚此薄彼，跟一部分人打得火热，而对另一部分人疏远不理。要尽量保持平衡，尽量和舍友们处在不即不离的状态，不搞“小团体”。,38,3不触犯舍友的隐私 舍友的隐私，不探求。隐私，对别人是特殊的敏感区，任何试图闯入这个领域的话题都是不受欢迎的。 未经舍友同

14、意，切不可擅自乱翻其私人用品，不要以为是熟人就忽略了细节。 知道舍友的某些隐私，也要守口如瓶，告诉他人不仅是对舍友的不尊重，也是不道德的。,39,4积极参加集体活动 宿舍的活动不单纯是一个活动，更是舍友之间联络感情的重要形式，我们应该积极参与配合。千万不要幼稚地把宿舍集体活动当作纯粹是费财费力的无聊之举，表现出一副不屑为伍的样子，感情投资，不可缺少。 确实不能参加，可以把自己的想法和意见提出来，不要勉强参与，反之反倒让舍友觉得你在应付了事。更不要一口回绝而伤了舍友们的兴致。 集体活动的有无和多少，也从一个侧面反映了这个宿舍的团结程度。倘若老是不参加，多多少少会影响你与舍友的关系。,40,5别人

15、有难要帮,自己有事也要求 良好的人际关系是以互相帮助为前提的。当舍友遇到困难，我们应当主动伸出援助之手。当我们有事时，求助反而能表明你对别人的信任，能够融洽关系，加深感情。比如你有事需请人帮忙，倘你舍弃舍友而远求他人，舍友得知后反觉得你不信任他。 同时，如果你不愿求助别人，别人以后有事又怎么好意思让你帮忙呢？求助舍友，只要讲究分寸，不使人家为难，都是可以的。 久，别人难免会认为你清高傲慢，就对你“敬而远之”了。,41,6不拒绝零食和宴请 你不要习惯性拒绝，或者因为吃别人的东西感到难为情而拒绝，这也是舍友之间交流的重要方式之一。有时，舍友因过生日或其他事请你吃饭，你也应欣然前往。即使没有钱“回请

16、”他，也无关甚要，因为朋友交往不仅仅体现在物质上，也不同于商品经济中的“等价交换”原则，它更体现在心理上。你接受别人的邀请，从某种意义上说，也是给别人面子。倘若不论零食或宴请，你都一概拒绝，时日一久，别人难免会认为你清高傲慢，就对你“敬而远之”了。,42,7不逞一时口快 舍友们互说见闻，交换意见，本来是件很愉快的事，但也往往因“一时口快”而发生争执，“卧谈会”变成了“口舌大战”。比如，有些同学喜欢争强好胜，试图通过说服对方显示自己的能耐，让舍友“尊重”自己，其实，你夸夸其谈，想处处表现得比别人聪明，最后也只会引起别人反感。还有一些同学害怕被人看不起，就故意在“卧谈会”中唱反调，甚至揭人之短，对他人进行人身攻击等等。这种喜欢逞一时口快，在嘴巴上占便宜的人实际上非常愚蠢，如果他不懂得尊重别人，别人怎么会尊重他呢？,43,8完成应尽的宿舍义务 不仅仅指做好自己一个人的事，也包括搞好集体的事。有些人在家懒惰成性，所有的事都指望家人打理，住集体宿舍难免恶习毕露。比如，宿舍的开水