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办公室健身运动肌肉强化 1、握拳托起桌底动作强化肩、腕、胸、腹肌肌肉 （1）要点：双手握拳用前臂压向桌底脚轻放地上脊背挺直 （2）注意：做动作时切勿屈曲手腕背也不要向后倾来借力如果办公桌不是钉在地上的便要用脚来压住桌子以免被托起 2、双手互相拉扯动作强化肩、胸、腕肌肉 （1）要点：手臂伸直用整条手臂的力两手反方向互相拉扯双手手指互相握实脊背保持挺直 （2）注意：做动作时手臂一定要保持挺直手腕也要锁死不要屈曲切忌用手腕或手指力去拉扯 3、手掌按压桌面强化腕、胸、腹、背肌肉 （1）要点：用臂力下压桌面手掌放在桌面上脊背挺直 （2）注意：动作期间脊背要保持挺直不要受动作影响向后倾手肘和手腕也要固定 4、肘部夹压椅背动作强化胸、背肌肉 （1）要点：两肘用力向内挤压椅背脊背保持挺直前臂与后臂屈曲成90度坐的位置要完全贴近椅背 （2）注意：当两肘用力夹时前臂要保持固定切勿顺势将拳头拉向身前一定要保持拳头向前 5、肩膊向上牵扯运动强化肩膊运动 （1）要点：肩膊用力向上牵扯双手手指抓紧座位底部坐贴椅背脊背保持挺直 （2）注意：拉扯动作是以肩膊发力切勿用手臂力拉扯手指要抓紧坐椅底部
