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办公室健康必看常识 1.头俯仰 头用力向胸部低垂然后向后仰伸停滞片刻以颈部认为有点发酸为度假如两手交叉抱在头后用力向前拉而头颈用力向后仰则结果更好 2.头侧屈 头用力向一侧屈认为有些酸痛时停滞片刻然后再向另一侧屈同样停滞片刻 3.头绕环 头部先沿前、右、后、左再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环练习中常可听到颈椎部发出响声这个动作有助于增强颈部肌肉 4.肩耸动 肩部是衔接头部的重要部位但平时肩部运动机遇未几耸肩运动有三种：一是重复进行一肩高耸一肩降低;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后围绕颈旋转 5.体侧转 坐着上体缓慢地轮流向左或右侧转动 腿抬伸 坐着小腿伸直用力向前抬起脚面绷直停片刻放下再抬假如可能也可臀部离座全身尽量伸展停滞片刻还原后再伸 膝夹手 两手握拳拳眼相触夹在两膝间然后两膝从两侧用力挤压两拳 体放松 端坐座位上全身放松眼微闭(或看着天上的白云)屏除杂念闹中求静呼吸自然深长
