苏伟讲究健康生活方式

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1、讲究健康生活方式,苏 伟,怎样给“客人”讲解科学生活方式？ 1、先当“ 学生”，后当先生。 2、用交流式、启发式、讨论式、提问式。 3、用关怀恳切态度，通俗易懂例子，精炼简 明语言，正确思想方法，讲解科学生活 方式。 4、不拘一格，讲究实效。,古往今来，青年人想青春永驻，老年人想延年益寿，健康长寿是人们共同追求的目标。这就要求人们以科学、文明和健康的生活方式，来克服周围那些危害健康的因素。 再好的保健方法也需要自己去做，需要自己来安排良好的生活方式。从向医疗机构求助，到对自己负责，实行自我保健，正是当代的一种趋势。因此，养成科学、文明和健康的生活方式，就是当代自我保健的核心，健康长寿的根本。,

2、再好的保健方法也需要自己去做，需要自己来安排良好的生活方式。从向医疗机构求助，到对自己负责，实行自我保健，正是当代的一种趋势。因此，养成科学、文明和健康的生活方式，就是当代自我保健的核心，健康长寿的根本。,一、生活方式浅释 生活方式是一个内容极为广泛的概念。对于生活方式概念的解释，有狭义和广义两种。狭义的解释认为：生活方式是指人们日常生活中，衣、食、住、行、玩的方式；或者说，生活方式就是人们对生活资料的消费方式。,广义的解释是：生活方式是生活水平、生活习惯和爱好，以及人们的生活目的、对生活的态度等之总和。这就是说，应该把生活方式看作是与生活条件不可分割的统一活动形式，而这种生活活动，包括社会、

3、经济、精神、文化，以及日常生活的各个领域中。即物质和精神两方面的内容。,从人类社会发展和社会进步来看，生活方式是观察一个民族、一个国家精神文明和物质文明程度的窗口。,生活方式问题，在世界许多国家引起了重视。美国有个世界性组织，称为“世界闲暇和消遣协会”（缩写WLRA）。其宗旨是“通过积极利用闲暇时间和休养消遣，通过与其它国际性组织和全国性组织在文化方面的合作，借以改进个人和社会共同体的生活”。,我国从20世纪70年代，在政治理论界、经济理论界、商业界、医学界，也都对我国处于社会主义初级阶段生活方式进行研讨。我们在这里，企图作一尝试，即从生活方式的基本概念出发，根据我国人民目前生活方式，讨论生活

4、方式与人体健康关系，以待提高人民群众自我保健意识，建立科学、文明、健康的生活方式，积极预防因不良生活方式或行为引起的疾病。,二、何谓科学、文明、健康生活方式？ 1、 科学生活方式：就是按照科学原理、科学规律安排生活，而不是盲目、无知、愚昧，和野蛮生活。社会上有些人，一提起现代生活方式，就单纯追求物质生活，“吃喝讲精细、住房讲宽敞、穿戴讲漂亮、用品讲高档”等等。他们不懂得衣、食、住、行、玩与健康的关系，不懂得物质生活水平提高所带来的不利因素，他们不讲生活科学、违背自然规律，不仅损害身体健康，而且还导致各种疾病。,2、文明生活方式，是社会进步的一种标志。它既表现为生产发展、物质丰富，也表现为文化素

5、养提高和思想进步。因此，文明必须讲物质文明和精神文明两个方面。在讲物质文明同时，还要努力建设精神文明，讲精神、讲道德、讲民族风尚、讲优良传统。在事业上，要朝气蓬勃，积极向上，努力进取；在人际关系上，要助人为乐，团结友爱，重义轻利。,3、健康生活方式，既指精神生活健康，亦指物质生活健康。而物质生活健康，首要是身体健康，必须排除一切可能导致疾病的各种因素。,科学、文明和健康的生活方式，三者互相联系、不可分割，内容丰富多彩、生活充满生机。这种生活方式陶冶情操，增强体质，使民族兴旺，国家富强。,三、当代我国人民生活方式 跨世纪的中国，正在发生一场伟大社会变革，生产发展，市场繁荣，物质生活日渐丰富，10

6、亿人民生活，从温饱步入“小康”，因而人们生活方式也在发生巨大变化。其特点和表现如下：,1. 人们在建设社会主义物质文明和精神文明的同时，正在建立一种科学、文明、健康的生活方式。 2. 传统生活方式和观念受到挑战，生活方式变革和创新，普遍引起人们重视和关注。,3. 工业发展，城镇人口增加，公共设施和住房条件普遍得到改善。 4. 商品经济飞速发展，人们消费方式，从单一性向多向性发展，从物质消费为主，逐渐转向精神消费方面。,5. 人们时空观念、效率观念、竞争观念，日渐增强，生活节奏加快。 6. 社会具有开放性。西方国家的科学技术，生产和生活设施，交通工具等大量引进，科学文化交流增多，旅游事业大力发展

7、，对外开放不断扩大。,7. 家用电器、化纤产品、高档家具等现代生活用品，大量引入家庭，出现“家庭现代化”。 8. 现代生活方式，干预传统家庭生活方式，新的生活方式引进家庭，妇女从繁重的家务劳动中解脱出来，经济独立性增强，导致家庭生活社会化。,9. 人们从单调朴素的穿着，走向追求美容打扮，穿着款式花样和美容化妆的色彩越来越多样化。 10. 现代化、电气化、机械化、生产工具和交通工具大量使用，人们体力劳动开始减少，并且以车代步。,11. 人们饮食结构动物性食品增多，高脂肪、高热量、快餐食品增多，施用过化肥、农药蔬菜等粮作物增多。 12. 外出、旅游、经商、做工、开会、探访亲友，流动人口大量增加。,

8、13. 工业废水、废气、废渣、农药化肥、汽车尾气、微波辐射、噪声污染增加，已造成公害。 14. 贪图夜生活，嗜好烟酒人数增多。,15. 社会老龄化，离退休职工增多，老年人口增加。 16. 人们对医疗保健要求和自我保健意识日渐增强。,四、生活是一门科学，生活是门艺术 这里主要讲4句话，16个字。 （一）笑口常开：我国自古就有“笑一笑，十年少”的谚语。从生理学角度讲，笑对人体有许多好处：,1. 笑能使大脑得到休息，消除精神紧张情绪，产生特别愉快的感觉。 2. 笑能使胸廓运动，肺部扩张，呼吸通畅，提高气体代谢。 3. 笑可使全身肌群都得到活动，缓解各部肌肉紧张，有助于防治心血管病。,4. 笑能使心搏

9、有力，血液循环加强，血压下降，有助于防治心血管病。 5. 笑能收缩腹肌，使腹压增加，促进胃肠蠕动，提高消化机能。,当然，笑要适度，切忌狂笑，过分激动也会导致身体内环境失去平衡，诱发疾病。 爱因斯坦有句名言：“真正的笑，就是对生活乐观，对工作快乐，对事业兴奋。”,有人说：“笑实在是仁爱的象征，快乐的源泉，亲近别人的媒介；有了笑，人类的感情就沟通了。”也有人说，笑是没有副作用的镇静剂。,怎样才能做到笑口常开？ 第一：是培养豁达宽容、淡泊名利的处世态度。一个人欲有一个好心情，首先是正确 对待自己。俗话说：人贵有自知之明。要把人生坐标定位定准，不要越位，也不要自卑。做人要“知足常乐，自得其乐”。,讲这

10、么一个历史故事： 当年毛主席评价叶剑英元帅：“诸葛亮一生惟谨慎，吕端大事不糊涂”。诸葛亮一生做事谨慎周到，就像周恩来总理一样。吕端大事不糊涂。故事说，有人状告吕端到皇帝那里，说吕端宰相老糊涂。皇帝说：“他哪里老糊涂？你才是糊涂蛋！吕端这个宰相，小事糊涂，大事清楚”。皇帝表扬小事糊涂得聪明人。我们应该效仿吕端，对己小事糊涂一点，生活潇洒一点，对人大度一点，风格高尚一点。,第二，是努力适应社会，“随遇而 安”、“恬淡虚无”。 有诗解释“恬淡虚无”这四字含义： 酒色财气四道墙， 人人都在里边藏， 若能跳出墙外去， 不是神仙也寿长。,一个人要正确对待社会，永远对社会、对国家有感激之情，用乐观、积极的态

11、度看世界，就会感到世界多美好。例如，今天有个好心情，走在马路上，会感到举步轻松，阳光明媚，天空更蓝，空气清新，满大街的人都是那么漂亮、那么高兴。其实，一个人高兴，就感到世界多美好。不高兴，心里苦闷，多好的山光水色，也没欣赏兴致；多好的山珍海味，也食之无味，如同嚼蜡。一位哲学家说得好，“生活像镜子，你笑它也笑，你哭它也哭”。,第三、是建立良好的人际关系。 “有朋自远方来，不亦乐乎”。借以增强信心，消除孤独，促进身心健康。社会交往少的男性女性，与那些社交活跃、家人和朋友更多的相比，生病和早逝的可能性要大得多。社交网络广泛则有益于身体健康和长寿。,（二）饮食有节： 古人说：“饮食有节，起居有常，可度

12、百岁”。 饮食有节，有四层含意： 一是“时”。一日三餐“早吃好，午吃饱，晚吃少，活到老”。200年前，有位法国人，名叫彼尔特沙乌林，曾写过一本科学有趣的书烹调与用膳。他在书中提倡：一日三餐：“要像国王一样用早餐，要像平民一样吃中餐，要像叫花子一样吃晚餐”，沙乌林的这一用餐观点是很科学的。,二是“量要适度”。“若要身体好，不饥也不饱”。细嚼慢咽，切忌暴饮暴食和饮用烈性酒，定时定量，同等重要。 三是“不可偏食”。改变不良习惯，讲究吃的学问。食物要讲究多元化，人体需要蛋白质中十多种氨基酸、脂肪、碳水化合物，13种维生素，15种盐类；共40多种不可缺少的营养成分。所以，切忌偏食。 四是“清淡饮食”。以

13、素为主，粗细粮搭配，讲究科学烹调技术。,有一位心血管病专家，推荐一种合理膳食，高度概括讲了“一二三四五”，易懂易记，现将其大意介绍如下： 一袋牛奶或两袋豆浆。一袋牛奶正好补充我们人体一天所需的800毫克钙。,二至八两主食。因人而异，体力劳动可多些，脑力劳动、妇女、儿童可少些。主食可以调控体重，多食则胖。最近有科学家提出一句话减肥，“饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，瘦人变胖”。其中有深奥的道理，胜过减肥药、减肥霜。,三至四份高蛋白。一份即一两瘦肉，或一个大鸡蛋；或二两鱼虾，或二两鸡鸭，或二两豆腐，或者半两黄豆。不能光吃素，但也不能光吃肉，蛋白过多，氨基酸从尿里排出，增加肾脏俯地拿，肠道毒素过多，造

14、成消化不良。动物蛋白中鱼类蛋白最好，舟山群岛、阿拉斯加，吃鱼肉多，冠心病、脑中风、动脉硬化发病率很少；植物蛋白中黄豆最优，豆类食品含有雌性激素，能减轻妇女更年期综合症。,四是粗细粮搭配的四句话：“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。有粗有细是指粗细粮，粗粮指玉米、豆类、红薯等；不甜不咸是指糖、盐摄取适度；三四五顿是指用餐次数，对老年人、体弱多病者，主张少食多餐；七八分饱，遵循“谦受益，满招损”的原则，可延年益寿。,五是500克蔬菜和水果。蔬菜除绿色菜之外，还应吃些胡萝卜、西红柿、木耳、蘑菇之类；经常食用，可预防癌症、降低血脂和血液粘稠度。,自古就有“民以食为天”的说法，饮食是很有讲究的。

15、讲科学的合理膳食，可以使人健康，延年益寿。现代饮食文化，有营养学、烹饪学等。我国各种著名菜系，如粤菜、川菜、鲁菜、沪菜等等，五花八门。各地风味小吃，更是不胜其数。由此可知，饮食文化“吃”，是一门大学问。,（三）起居有常：“起”为劳作，“居”是停歇，“常”是生活作息规律。生活规律要顺应自然变化，“日出而作，日落而息，昼动夜静，乃阴阳一定之理”。这是古人根据昼夜变化总结出来的“生物节律”。,何谓生物节律？ 众所周知，宇宙间地球自转一周为24小时，地球绕太阳转一周为一年。 月亮绕着地球转，转动周期为29天12小时44分。而太阳系有9大行星，都在围绕着太阳转动，各有自己的转动轨道和转动周期。太阳做为一

16、个恒星，也是在不停地转动。太阳围绕着银河系转动；而银河系又围绕着更大的核心体系转动。这是大宇宙，也就是古人说的“天”从微观世界来看，人体是一个小宇宙，小宇宙和大宇宙之间存在着息息相关的联系，这就是古人说的“天人合一”，天体运行周期律在人体的反映，此称人体生物节律或称生物钟。,健康体魄来自睡眠，睡眠对人健康十分重要。睡眠不足不仅体内消耗得不到补充，影响消除疲劳，而且由于激素合成不足，造成身体内环境失调，免疫功能下降，因此导致疾病，加速早衰。保持适度睡眠，是调节生理机制、消除疲劳、提高工作效率的最佳方法。适度睡眠是指每天睡眠68小时。睡眠质量也很关键。,如何提高睡眠质量？一般要求睡眠环境空气清新、温度适宜、无噪音、姿势正确，姿势应取右侧卧位，上下肢半屈曲状态。此睡姿势有利于人体肌肉放松、心脏搏动，胃排空。还可避免不正确睡姿引起恶梦。,美国佛罗里达大学免疫学贝里达比教授，对睡眠、催眠与人体免疫力作了一系列研究，得出结论说，“睡眠除了可以消除疲劳，使人体产生新的活力外，还能提高免疫力，与抵抗疾病的能力有着密切关系。”,达比教授对28名试验人员进行自我催眠训练，结果表明，施行催