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1、浅谈藏族舞蹈中下肢动律的重要性摘要：藏族舞蹈是一种独具特色的文化表现形式，它表现了艺术的力量和悠久的文化内涵。藏族舞蹈以其独特的表演方式和特有的身体动作闻名于全世界，受到了大众的喜爱。下肢动律是藏族舞蹈学习中的重点和难点之一，因此，它在舞蹈的表现和表演中的地位是相当重要的。本文就从多个方面来对此展开探讨。关键词：藏族舞蹈；认知；特点；下肢动律；来源；重要性由于人类居住的地理气候、语言与服装差异、宗教影响的不同，会形成不同的民族文化，会产生不同的艺术表达形式。藏族发源于我国雅鲁藏布江，主要分布在我国的西藏自治区、四川、甘肃、青海以及云南等地，它的民族分布地域是非常广阔的，是我国人口最多、分布面积
2、最广阔的少数民族之一。藏族形成了不同于其它民族的文化特点，其中富有鲜明特点的藏族舞蹈成为藏族文化的产物之一，对于藏族民族文化的研究，首先富有民族特色的藏族舞蹈成为了首要研究对象。一、对藏族舞蹈的初步认知（一）藏族舞蹈的概念藏族舞蹈可分为“卓”和“谐”两类。其中“谐”是流传在藏族民间的集体歌舞形式。它分为四种，分别是“果谐”、“锅庄”、“堆谐”、“谐”。藏族舞蹈是一种以简单的上肢动作、原地旋转和队形变换的男女交替、载歌载舞的劳动歌舞形式。藏族文化源远流长，与汉族舞蹈与周边其他名族的舞蹈文化相互影响。藏族舞蹈可以分为三类：一、民间舞蹈，是群众自娱自乐的舞蹈。这类舞蹈在西藏歌舞中是数量最多的，最常见
3、的。因地域的不同，民间舞蹈因此分成南北两派。南北两派的舞蹈也因为不同的地域，呈现出不同的表演风格。南派舞蹈的特点是上身要有动律，脚步舞蹈动作多变，例如“热巴”，它是一种综合的舞蹈，是以跳“铃鼓舞”为主，是一种特色的舞蹈。它是一种由男女艺人共同表演的双人“铃鼓舞”或者是许多人一起表演的多人“铃鼓舞”。该舞蹈以手持铃鼓为主，融说唱、谐（歌舞）、杂技、气功、热巴剧于一体，全身的动作多变，十分的欢腾热烈。北派舞蹈的特点是下肢动律多，上身平稳，例如“锅庄”也可以叫“卓”，是古代人们围着篝火、锅台而舞的圆圈形自娱性的歌舞，其中有“拟兽”、表示爱情等舞蹈语汇，主要是下肢动作，后来融入了羌族的原始的舞蹈动作，
4、加入了上身的摆手、转胯等动作，使得舞蹈动作更加的丰富有趣。还有“堆谐”，原始的堆谐，是在跳舞时以男女体前或体后交叉拉手区别于“锅庄”这类的圆圈舞形式。后来逐渐演变成了以踢踏步为特色的男子表演舞蹈踢踏舞。民间舞蹈多是藏民为了表达对丰收的期望和喜悦而自发性的舞蹈。后来随着时代的发展逐渐加入了许多新的元素，南北两派的划分也不是很明显了，民间舞蹈的动作也更加多姿多彩了，更能表现藏族人们喜悦的心情了。（二）宗教舞蹈。它是藏民对佛教信仰的表现形式之一，它通常由佛教僧侣进行表演，它以祭祀神灵为主要目的，相对民间舞蹈，更为庄严，通常宗教舞蹈不只是舞蹈的表演，还将诗歌和乐曲都融入其中，其表现形式不是单一的，而是
5、丰富的。宗教舞蹈中最为人熟悉的就是“跳神”，在西藏地区称为“羌母”，在雍和宫叫“跳布扎”，云南、四川藏区叫“麻羌”，主要包括民间“鸟冠虎带击鼓”的大型“巫舞”。舞蹈多由“拟兽舞”和“法器舞”混杂而成。这些舞蹈有的是单人舞，有的是双人舞，有的是多人舞，旋律庄严神圣。在“拟兽舞”中肢体要求灵活逼真的表现动物的形象；“法器舞”舞姿极简单而稳健,粗犷而奔放，肢体充满了力量。总之，在宗教舞蹈中，下肢的动作不多，但是每一个动作都极具有丰富的内涵，展现的是藏族人们信仰的动物和神的姿态，蕴含着每一个舞蹈者的虔诚的祭祀和祷告。（三）宫廷舞蹈。它主要观赏的对象是地方官及高僧，是一种华美而庄严的舞蹈形式。宫廷舞蹈是
6、一种礼仪性的舞蹈，是贵族的专享，因此它讲究精湛的舞蹈技艺和华美的服饰及配乐相结合。宫廷舞蹈大概是从公元15世纪噶丹颇章王朝兴起的，从那时候藏族开始有了专门在王宫表演的专业性歌舞。这种供藏族宫廷和上层贵族欣赏的舞蹈叫“囊玛”，但是这种舞蹈也不是一成不变的，在18世纪末，八世达赖时，这种舞蹈融入了内地乐曲和江南舞姿。舞蹈主要有两部分构成，由慢速的舞步和动作随着旋律逐渐的变的快速，对演员的舞蹈技术和旋律的把握有着极高的要求。随着时代的发展，“囊玛”在原先舞蹈的基础上，改编和删减了一些动作，已经成为藏族有名的表演舞蹈，被班上了舞台和荧幕。二、藏族舞蹈的特点 藏族的舞蹈的五大元素是：“颤”、“开”、“顺
7、”、“左”、“绕”。藏族舞蹈的脚步动作有12种：“蹭”、“踏”、“拖”、“点”、“磋”、“踹”、“踢”、“吸”、“掖”、“刨”、“跨”、“扭”。藏族舞蹈的手势有七种：“拉”、“悠”、“甩”、“绕”、“推”、“升”、“扬”。藏族舞蹈的基本步伐有七种：平步、拖步、单靠步、连靠步、长靠步、三步一撩、两步踢撩。藏族舞蹈时藏族人民农牧与宗教文化相结合产生的艺术形式。它的风格特点是将舞蹈形象的表达放在动作的刻画藏族舞蹈的上半身特征包括：弓腰和曲背。这一体态特征既有受压迫的宗教心理痕迹, 更主要来自劳动者为减轻体力负担的自我身体协调, 带有较强艺术性的创造, 因此从舞蹈的角度看, 又具有另外的一种美感, 即
8、劳动形成的身体各部分动感协调的美。藏族民间舞蹈体态的另一个特征就是“一顺边”, 指的是舞蹈者以腰部为主动、手和脚同出一侧所形成的“一顺儿”舞蹈动律,成为一种高原特有的姿态优美, 妩媚动人的体态特征。藏族舞蹈的下半身特征包括：藏族舞蹈的动作规律是“无屈步成动，欲动必先屈”。因此腿部的动作连续步间断，幅度小而速度快。者以动律特点要求藏族舞蹈的下肢主动，给人飘逸或者沉重的感觉。藏族舞蹈的上半身松弛，下半身主动，上下不一致的动律给藏族舞蹈形成了经与动的鲜明对比，使其更具有特殊。这些藏族舞蹈的特点使得学习藏族舞蹈要有一定的舞蹈功底，且舞者下肢要灵活、强健，每一个舞蹈动作都要柔中带刚，体现藏族女子的身体特
9、点和女性舞蹈柔美的特点。这是比较难以掌握的，因此，需要要具体学习藏族舞蹈下肢的动律。三、藏族舞的下肢动律的种类及特色学习 藏族舞蹈的上肢基本动作有：齐眉晃手、髋前划手、晃盖手、前后摆手、平面摆手、横向摆手。藏族舞蹈的下肢动律主要有柔屈伸、碎颤屈伸和柔颤屈伸三种。相对于上肢肢体动作，下肢肢体动作更为主动，速度更快，与上肢动作形成了鲜明的对比和反差。我们就主要的三种下肢动律来进行简单的述说。（一）柔屈伸。是指膝盖部位关节在弯曲和伸直的过程中保持舒展柔和，屈伸频率不能过快，要保持膝关节在屈伸时能够使动作不间断且节奏均匀。柔屈伸的发力点很清楚，它的重点放在了“伸”上，像“屈伸走步”、“点跟步”、“拖步
10、”这三种多用于藏族舞蹈中。柔屈伸的特色是舞步要轻盈，柔韧性要好，节奏要均匀。它是藏族舞蹈基础训练的动作，只有在掌握其关键要领后才能进行下一步的学习。因此，做这个舞蹈动作的时候，要首先使自己的韧带和关节得到很好的训练，比如压腿，直接拉直大腿和小腿，以免在舞蹈中受伤或者是动作不到位。（二）碎颤屈伸。它是舞者的双膝一起快速的屈伸两次或者两次以上，它的节奏频率很快。在进行踢踏的脚部动作时频率很快，发生快速的颤动。碎颤屈伸是藏族舞蹈下肢动律的核心。舞者在进行碎颤屈伸时，要先进行小颤的训练，待掌握要点后，再开始“颤”和“踏”的练习，最后扩展为交替的抬脚、踏脚、跺脚。这个动作的学习，主要是训练舞蹈者的灵敏度
11、和速度，要在一定的时间里，不断的重复这个动作，而且要不断的缩短动作的时间，加强动作的连贯性。（三）柔颤屈伸。柔颤的动律很特殊，它的发力的节奏需要忽快忽慢，因为它要体现“柔”和“颤”两种艺术，它是要求舞蹈者有着很高的控制力，做到柔中带颤，颤中带柔，是藏族舞蹈学习的精髓。藏舞学习者应该学习柔颤时需要重点训练柔和颤的融合。柔的部分通过基本的舞蹈肢体的训练，使得舞者的肢体柔弱无骨，然后在这个基础上，在老师的指导下加入颤，不断的重复练习，就会有一定的成绩。台上一分钟，台下十年功。每一个舞蹈动作都是舞者的血泪和勤奋浇灌的艺术之花，只要肯下苦功夫，每一个舞蹈动作都会变得容易起来。藏族的舞蹈动作的学习也是一个
12、道理。四、藏族舞蹈中下肢动律的来源藏族舞蹈表演者习惯在舞蹈时松弛上半身，身体略向前倾，膝盖部位连续不断的颤动或者屈伸。这是藏族舞蹈中独特的动律特点，是其它民族舞蹈中不具有的特点。首先，我们可以从历史的角度来探讨这种独特动律特点是如何形成的。藏族因为长期生活在地区偏远的山区，其因独特的地域环境与外界的联系很少，其文化很落后，一直处于封闭的状态，在这种历史大环境夏，藏族的人们一直长时间的处于奴隶社会，由于失去人生自由以及奴性的发展，藏族人民的思想就被蒙蔽，其长期被当作物品被奴隶主进行买卖或者交换，奴隶主可以对他们进行任意的处置，他们的精神长期受到折磨和摧残，毫无自。背负在藏族人民身上的精神包袱非常
13、沉重，使他们难以直立，长时间的精神压迫使他们的身体也发生了变化，膝盖部位的颤动就这么产生了，并形成了一种特点。其次，从地理自然方面来说，我国藏族人民舞蹈动作中的动律的形成与其独特的地域环境有很大的关联。藏族多分布在我国地势最高的青藏高原，青藏高原拥有我国最多的山脉，其中海拔在七千米以上的雪山就有十六座之多，喜马拉雅山、昆仑山、唐古拉山、祁连山等等，都是一些海拔很高，地势很陡峭的山区。山区地形崎岖，藏民平时的生活都需要长期行走在山间，在长期的爬山过程中，藏民的腿部肌肉非常发达，腿部的力量变的很强大，其在舞蹈中腿部可以不间断的颤动，其膝盖关节的柔韧性和控制能力，都是长期山间生活训练得来的。 最后，
14、从藏族人民的气候方面来说，藏族因为生活在偏远的山区，其气候差异性也很大，山间的气候大多时候都是很严寒的，藏民为了防寒保暖，经常上半身穿过臀的长袄来御寒，长袄都以保暖性极佳的动物皮毛制作而成，藏民的服装非常的笨重。并且藏族人民由于喜欢享受大自然的馈赠，经常用珊瑚、金银等物质来装饰美化自己的服饰。但是因为藏民随水草而放牧，其居住地点会经常变化，那些贵重的物品像珊瑚等为了方便携带，藏民们就将这些物品戴在了头上，就形成了现在藏民头上笨重而华美的头饰。身上笨重的服饰加上头饰品，使得藏民的上半身沉重，相对而言，下半身的活动就轻巧灵活了很多，为保持体温，下半身的颤动就会多了起来。另外长期处在寒冷的状态，关节
15、是会卷屈的。膝盖的颤动增加，为形成藏族下肢动律有着不可忽视的影响。 五、下肢动律在藏族舞蹈中的重要性 “举止要像流水缓步，膝窝曲节要颤动。脚步脚尖要灵活，普遍要求英姿雄壮”。这是藏文古籍中对藏族舞蹈者的下肢肢体动作的要求。下肢动律对于藏族舞蹈的表演有着很大的影响作用。藏族舞蹈的独特性就在于舞蹈者在舞的过程中身体的发力点几乎都放在了下肢的膝关节处，膝盖规律的颤动和屈伸是藏族舞蹈的核心动律。是藏族舞蹈独特的魅力。在藏族舞蹈的学习中，膝盖的屈伸是不可缺少的基本动律。这小小的部位，是舞出优美藏族舞蹈的关键，是创造出千变万化的下肢动律的关键。因此下肢动律的学习是学习藏族舞蹈的重点。藏族舞蹈的特点就是下半
16、身的活动多，脚步动作强劲有力且变化多端。优美成功的藏族舞蹈表演必然离不开下肢的舞蹈动作，特别是屈伸动律的掌握。屈伸动律，有时像是一个独立完整的“艺术品”动作；有时又像“涟漪”似的连续不断地贯穿在各种藏族舞蹈动作之中。从某种意义上来说，膝部的屈伸是藏族舞蹈强大生命力的一种体现。能否将这种膝部屈伸动作准确、自如地掌握并充分运用于不同藏族民间舞种当中，是检验一个藏族民间舞蹈表演者是否优秀的重要据。例如，藏族舞蹈吉祥谣，这个舞蹈开始的动作中，要求下肢做的动作是两只腿交叉支撑上体的动作，这需要下肢稳健有力，随后的舞蹈动作要求舞者整体的协调，因为这时加入了更多的下肢的动作，在左右脚来回的舞步同时，手臂的摆动和下肢协调而不乱。后来就是动作的重复，其中的脚步和脚尖灵活的跳动，既需要舞者的舞蹈功底，对舞者的体力也有很高的要求，舞者需要精神饱满和舞姿活跃的将整个舞蹈跳下来。不同民族的舞蹈的发力点都是不同的。比如维
