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1、第四章 健美操训练,第一节 健美操的特点与分类 第二节 健身健美操的创编 第三节 健美操的动作选择和设计 第四节 徒手姿态操,第一节 健美操的特点与分类,一、健美操的特点 1.健美 健美，就是健壮美观。它是根据健康的原则和美学的原则，以及年龄、性别特征，对毛发、肤色、体形、姿态、动作和风度等进行综合评价。 2.人体美 健美是通过人体美来表现的。对于于什么是人体美，历来有不同的看法。人体美是通过形体美、姿态美、动作美、精神美来表现的。人体美包括自然美和社会美两个方面。人体的自然美就是人的生理解剖特点形成的人体的美，其中包括形体美、姿态美、动作美。,下一页,返回,第一节 健美操的特点与分类,社会美
2、是人的内在品质、性格、思想行动等形成的精神美，其中包括品德、谈吐、举止、风度等。这两个方面是统一的，而精神美占据着主要的地位。健美操所应达到的人体美，包括人体自然美和社会美两个方面。 美学家称人体美是最深刻、最动人的一种美，是世界万物中最协调最均衡的一种美艺术家罗丹说：“在任何民族中，没有比人体美更能激起富有感官的柔情了。”我国著名美学家未光潜先生说：“人体以它生动、柔和的线条和轮廓，有力的体魄和匀称的体态，滋润、光泽、透明的色彩成为大自然中最完美的部分，标志着我们这个星球上最高级生命的尊严。”这些论述生动地说明了人们所追求的人体美的价值。人体美确实是人类所有审美对象中最完整、最深刻、最动人的
3、一种美。人体美应是从事健美操锻炼所需达到的主要目标。,上一页,下一页,返回,第一节 健美操的特点与分类,3.人体美的本质 人体美最本质的表现是健康。只有健康的人，才能表现出精神饱满，情绪愉快，动作敏捷，协调优美以及劳动、生活的高效率。从事健美操训练首要的目的是增进健康，以健康为核心。没有健康就没有人体的美。体弱多病的人，大多是思想低沉、情绪波动、愁容满面、动作艰难，是不会表现出人的外形美来的。因此健康是人体美内在的、本质的，健康是人体美的基础。 4.健美操 （1）健美操。把体操和舞蹈中的简单动作，根据练习者的特点，严格地按照全面、协调发展身体的要求组编成操，在音乐的伴奏下，达到增进健康、培养正
4、确的体态，塑造美的形体，陶冶美的情操的一种健美锻炼方法。,上一页,下一页,返回,第一节 健美操的特点与分类,（2）练习健美操的目的。 促进身体全面而协调地发展，增强肌肉韧带和内脏器官的功能，发展身体的柔韧、协调等基本素质，增强体质，增进健康，塑造形体美。 培养正确的审美观念，良好的风度、品德和性格，陶冶美的情操。 培养正确的身体姿势，矫正不良的身体姿势，形成正确的优美的形态。,上一页,下一页,返回,第一节 健美操的特点与分类,二、健美操的分类 健美操主要分为健身健美操和竞技健美操两大类，根据不同的归类方法又可细分，具体分类如下。 1.健身健美操 按年龄分类：可分为老年健美操、中年健美操、青年健
5、美操、少儿健美操和婴儿健美操。 按性别分类：可分为女子健美操和男子健美操。 按人体结构分类：可分为头颈健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腹部健美操、臀部健美操和腿部健美操等。,上一页,下一页,返回,第一节 健美操的特点与分类,按练习形式分类：可分为徒手健美操、轻器械健美操（包括球操、棍操、圈操、哑铃操等）和专门器械健美操（包括健身器健美操、圆盘健美操等）。 按目的分类：可分为形体健美操和姿态健美操。 按人数分类：可分为单人健美操、双人健美操和集体健美操。 2.竞技健美操 竞技健美操可分为男子单人健美操、女子单人健美操、混合双人健美操、男子三人健美操、女子三人健美操和混合六人健美操（三
6、男三女）。,上一页,返回,第二节 健身健美操的创编,一、准备动作 伸展运动：改善头颈、肩臂肌群的血液循环，伸直脊柱，加深呼吸动作要求伸展柔和，速度缓慢。伸展时吸气，还原时呼气，为做整套操做好身体和精神的准备。 二、基本动作 1.上肢运动 增加肩、肘、腕、指各关节的活动，增强力量，并使之富有弹性。动作要求较为简单、幅度稍大，速度较快，呼吸要均匀，为过渡到上体动作做准备。,下一页,返回,第二节 健身健美操的创编,2.上体运动 增强胸部、腹背体侧肌群的力量，加强脊柱的活动，使其富有弹性，减少脂肪。编选上体动作要使身体向前、后、左、右弯曲，转动或绕与绕环。为了避免上体负担过重，各练习之间可增加调节动作
7、。速度以中速为宜，运动量逐渐增加。 3.髋部运动 锻炼和加强髋部肌群，消除脂肪积块，增进髋部灵活性。髋部运动锻炼臀部肌群，使其减肥、结实。由于动作幅度有限，可增加上肢动作，提高练习者的兴趣。 4.全身运动 增强上体和四肢主要肌群的力量和关节的灵活性，使各部分协调。尽可能使身体各部位的大肌群参加运动。运动量、动作难度均较大。动作力求美观大方、协调富有弹性。,上一页,下一页,返回,第二节 健身健美操的创编,5.下肢运动 增强腿部力量和弹跳力。增强呼吸系统和血液循环系统功能。这部分动作可用中速和快速来做，呼吸要均匀。可用原地跑步跳步做。跑步要有弹性，动作要活泼、协调，运动心率应达到最高水平。 三、结
8、束动作 调整呼吸，放松肌肉。逐步放慢动作速度，力求柔和放松，使身体逐步恢复到平静状态，为转人工作、生活和学习做准备。 总之，一套操组织编排的好坏，是欣赏和评定一套操优劣的重要组成部分。没有成套健身健美操的成功的创编，就谈不上该操的比赛的推广价值。,上一页,返回,第三节 健美操的动作选择和设计,一、动作的选择和设计 健美操的动作丰富多彩，从目前国内外各种健美操动作选择和设计所表现的性质和形式特征来看，健美操动作选择和设计主要包括四个方面。 1.动作的选择和设计 健身健美操中大量采用徒手体操中的各种基本姿势和动作。人体的基本姿势是由头部、手臂、上体、腿部各部分的姿势构成。人体的各部分姿势正确与否，
9、既会影响人的健美姿态，还会影响动作的难易程度和锻炼效果。,下一页,返回,第三节 健美操的动作选择和设计,2.简单的队列队形练习的选择与设计 在集体健美操表演或比赛中，常常采用走步、跑步、跳步变换成各种各样的队形，例如：有方形、长方形、圆形、圆弧形、三角形、交错队形等。集体健美操的队形变化，使练习者更有兴趣，使成套动作更具有动态美和集体造型美。集体健美操队形变化的设计，应该是简单、流畅、有变化，但不宜过多，落入俗套。,上一页,下一页,返回,第三节 健美操的动作选择和设计,3.轻器械或专门器械动作的选择与设计 轻器械健美操常用的器械有实心球、体操棍、哑铃、纱巾、毛巾等。专门器械有椅子、垫子、健身器
10、等。器械健身健美操的动作选择与设计，主要应体现器械所特有的形状、重量、运动方式等特点，从而使健美操动作多样化，引起练习者的兴趣，更有效地进行健美操锻炼。例如，实心球韵律操的动作选择与设计，把持球、托球和球在手臂上、胸上、地上滚动，在身体周围和胯下的绕转，以及把球放在地上，人在球上跳过的动作，都编选进来，同时结合现代舞的顶髋、腿膝屈伸的动作。动作节奏感强，流畅，颇有新意。,上一页,下一页,返回,第三节 健美操的动作选择和设计,4.舞蹈中的简单动作和其他健美锻炼项目动作的选择与设计 现代健美操中，有一种叫做健身舞。这类健美操动作设计是操舞结合，边操边舞。目前我们见到的具有舞蹈特点的健美操，常常融合
11、了现代舞、芭蕾舞、古典民族舞、霹雳舞、爵士舞等。例如，有一种俄罗斯舞健美操，它是把俄罗斯舞体操化，以操为主，边操边舞，整套操具有鲜明的俄罗斯舞风格。除了有舞蹈特点的健美操动作设计外，我们还可以见到瑜伽健美操、气功健美操、武术健美操、水中健美操等动作设计。 正确的健美姿势，对人体骨骼和肌肉的生长发育，内脏器官的正常活动十分重要。了解和掌握徒手的人体基本姿势是进行健美操动作设计的基础。,上一页,下一页,返回,第三节 健美操的动作选择和设计,二、基本姿势的内容与要求 1.头颈 进行健美操锻炼时，要求头颈正直，微收下颌，闭嘴，两眼平视前方，表情自然，精神饱满，严肃而不呆板，认真而不僵硬，微笑，充分显示
12、人的自信、稳健、庄重、大方和生气勃勃的气概。“眼睛是心灵的窗户”，炯炯有神的眼睛，则更能显示青春的健美神态。头颈的正确姿势，能带动全身动作的美。歪脖斜眼，做不出健美的体操动作来。头部姿势包括低头、抬头、向左转头、向右转头、左屈、右屈。,上一页,下一页,返回,第三节 健美操的动作选择和设计,2.手 健美操的手的姿势主要有掌和握拳两种。掌要求五指并拢伸直或五指伸直分开，手腕保持一定的紧张程度。拳要求五指弯曲紧握，大拇指压在食指弯曲部位。 3.臂的姿势 臂的姿势有直臂、屈臂两种，有以下几种姿势。 （1）臂下垂：臂下垂是臂的最基本的姿势。要求两臂自然伸直放松下垂，两手掌心向内，中指对准裤缝线（如图4-
13、1所示）。 （2）臂侧下举：臂侧举与臂下垂之间45部位，两臂伸直，掌心向下。 （3）臂侧举：两臂伸直，侧举与肩平，掌心向下（如图4-2所示）。,上一页,下一页,返回,第三节 健美操的动作选择和设计,（4）臂侧上举：侧举与上举之间45部位，稍抬头，臂伸直，掌心相对。 （5）臂上举：两臂伸直，经前或侧向上举起。两臂距离同肩宽，掌心相对（如图4-3所示）。 （6）臂前上举：前举与上举45部位，两臂伸直，距离同肩宽，掌心相对。 （7）臂前举：两臂伸直前举与肩平，两臂距离同肩宽（如图4-4所示）。 （8）臂前下举：两臂伸直前下45部位，距离同肩宽，掌心相对。 （9）臂后下举：两臂伸直后下45部位，距离同
14、肩宽，掌心相对（如图4-5所示）。,上一页,下一页,返回,第三节 健美操的动作选择和设计,（10）两臂左（右）举：两臂向左（右）举起与肩平，两臂平行，头正，掌心向下。 （11）两手叉腰：四指在前，并拢伸直，大拇指向后，插手腰间，两肘指向正侧方（如图4-6所示）。 （12）两手背后握：两手在背后腰际处，右手握拳，左手握右手腕。 （13）臂胸前平屈：两臂屈肘于胸前与肩平，肘指向正侧方，掌心向下（如图4-7所示）。 （14）臂肩侧屈：两臂肩侧弯曲，肩稍向后张，五指聚拢手触肩。 （15）两手扶头后：肘关节稍高于肩，指向正侧方，两手扶头后，中指相触（如图4-8所示）。,上一页,下一页,返回,第三节 健美
15、操的动作选择和设计,4.腿 人的双腿是身体的支柱，它可支撑和保持身体的直立，是使身体产生移动走、跑、跳的重要器官。人体的衰老的躯体表现，首先反映在腿部的松弛和迟笨上。腿部匀称、健壮而富于活力，是整个体形富于线条，身体匀称的重要组成部分。 健美操中的腿的姿势，一般要求脚离开地面时，膝和脚面要绷直，紧张而有力量。腿的基本姿势由直立、开立、举、弓步、蹲、跪、撑等姿势构成。 （1）直立：要求头颈正直，微收下颌，两眼平视前方，胸部挺起，两肩后张，两臂下垂，收腹紧臀，两腿并拢，两脚跟相融，两脚尖分开约90，头颈、躯干和脚的纵轴，保持在一条直线上。,上一页,下一页,返回,第三节 健美操的动作选择和设计,（2
16、）开立：上体正直，两手叉腰，两脚左右分开同肩宽站立（如图4-9所示）。 （3）大开立：上体正直，两手叉腰，两脚左右分开宽于肩。 （4）点地立：上体正直，两手叉腰。一脚站立，另一脚伸直向前、向侧、向后点地，脚面绷直，重心在站立脚上。 （5）提踵站立：上体正直，两手叉腰，脚跟提起，用前脚掌站立。 （6）弓箭步：上体正直，两手叉腰。一腿向前，向侧、向后一步，同时腿弯曲，要求屈腿的膝部与脚尖垂直，另一腿绷直。向前的叫前弓步，向侧的叫侧弓步，向后的叫后弓步（如图4-10所示）。,上一页,下一页,返回,第三节 健美操的动作选择和设计,（7）腿前举：上体正直，两手叉腰。一腿伸直前举，脚面绷直，与支撑腿成90。 （8）腿侧举：上体正直，两手叉腰。一腿伸直侧举，脚面绷直，与支撑腿成45（如图4-11所示）。 （9）腿后举：上体正直，两手叉腰。一腿伸直尽量后举，脚面绷直。 （10）腿前屈：上体正直，两手叉腰。一腿前屈，弯曲腿大腿与小腿成直角，脚面绷直，支撑腿伸直。 （11）腿后屈：上体正直，两手叉腰。单脚站立，另一腿小腿后屈，脚面绷直。 （12）半蹲：上体正直，两手叉腰。两腿前屈，两膝
