金石学区小学女子篮球队训练计划 一、总任务： 树立快、稳，准、狠的风格，坚持身体素质训练和技战术训练为主，以技战术训练为重点，以力量训练为突破口，并逐步提高投篮命中率，培养一支具有顽强的斗志和团结协作的优良少年篮球队，力争在区、市篮球比赛中取得优异成绩二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风、并强调基本功练习2、战术训练要循序渐进，从实战出发，强调队员的技术配合3、“练“，“战“结合，加强教学比赛训练，找出存在弱点4、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短 三、内容：1、身体训练1） 力量：四肢力量与腰部力量为主2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练2、投篮1）2--3米间的中远投篮技术2）个别队员要掌握4米以外远投3）要掌握最基本的上篮动作4）个别队员要有单挑的能力达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练3、篮板球1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数2）提高弹跳力，学会卡位，提高抢篮板球的成功率3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场篮板球4）注意拿稳球后快速传出第一传 4、积极防守1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法4）做好战术变化，巩固和提高区域联防5、快攻和防快攻1）争取一切时机反动快攻并要得分对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼） （2） 长传快攻与短传快攻相结合3） 学会以多打少和以少防多的方法4） 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机6、阵地进攻进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合 ②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手 ③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守 四 训练重点安排：1、第一阶段（建立和提高个人基本技术）（1） 讨论和制定计划2） 抓一般身体素质训练3） 熟悉球性训练4）个人防守与投篮训练， 2、第二阶段（提高强度训练）（1）掌握联防与协防的站位和移动方法加大运动量，特别是高强度的训练）2） 配合投篮与抢篮板球训练3） 防守战术，重点抓紧逼盯人防守4） 阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）5） 确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。
3、第三阶段（提高技战术训练）（1） 巩固传接球技术2） 专项身体素质训练3） 简单的技战术训练4） 加强个人防守与投篮训练5） 巩固联防与协防的站位和移动方法4、 第四阶段（针对比赛技战术训练）（1）抓专项身体素质训练， （2）复习简单的技战术训练，配合投篮与抢篮板球训练3）防守战术，重点以联防配合4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）5）巩固联防与协防的站位和移动方法6）训练小结7）全面进行战术准备，以迎接比赛。