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1、自由潜水基础知识一席谈自由潜水基础知识一席谈 自由潜水是一项闭气运动，通常可以在大海，淡水湖或者游泳池里进行。自由潜水能够 让你在没有水肺装置的情况下近距离的亲身体验水底世界。 有的人学习自由潜水是为了能够自然的与海底生物比如鱼，海龟，海豚和鲨鱼产生互动 （休闲自由潜） ， 而另一部分人则是沉迷于比赛中， 越潜越深挑战自己的极限 （竞技自由潜） 。 4 种竞技自由潜水的项目 静态闭气 (STA - Static Apnea)静态闭气 (STA - Static Apnea) 在这个项目里自由潜水员需要将自己的脸没入水中，并尽可能长时间闭气。 动态 (DYN - Dynamic Apnea)动态
2、 (DYN - Dynamic Apnea) 这是一个在游泳池里的项目，自由潜水员尽可能闭气并最远距离水下平游，潜水员可以 用单蹼或者双蹼。 攀绳 (FIM - Free Immersion)攀绳 (FIM - Free Immersion) 在这个项目里，自由潜水员在没有任何人造推动设备的帮助下利用拉绳子的方法下潜并 返回水面。 恒定配重 (CWT - Constant Weight)恒定配重 (CWT - Constant Weight) 这是迄今世界上最常见的自由潜水项目。在这个项目里，自由潜水员在整个下潜过程的 配重必须始终保持恒定。潜水员在下潜和上升过程中可以用双蹼或者单蹼。 呼吸欲
3、望呼吸欲望 当我们闭气一段时间后会感受到有呼吸的欲望。呼吸欲望是被体内不断积累的二氧化碳 而激活的，其主要表现为： 感到紧张感到紧张 肺部和横膈膜有灼热感肺部和横膈膜有灼热感 想吞咽想吞咽 横膈膜不受控制的抽搐横膈膜不受控制的抽搐 当我们有呼吸欲望时，尤其在早期阶段，我们体内的氧气并没有耗尽，而是积累了一定 的二氧化碳 哺乳动物潜水反射哺乳动物潜水反射 人类， 以及其他哺乳类动物， 都具备哺乳动物潜水反射 (MDR - Mammalian Dive Reflex)， 在浸入水中后，它能协助身体保存氧气。 MDR 被激活的条件有： 脸部没入冷水中脸部没入冷水中 缺氧缺氧 压力增加压力增加 MDR
4、 有几项身体变化特征，以下提到的两种变化名为: 血管收缩和心跳放缓。 周边血管收缩周边血管收缩 当闭气时，周边化学受器感应到动脉中低氧现象，并导致手脚中的血管压迫。由此，身 体四肢的氧消耗将会减少，而更多的氧气会提供给重要器官以及大脑。自由潜水时压力的变 化会近一步提高周边血管收缩，也就是说潜得越深，血管收缩得越多。 心跳放缓心跳放缓 心跳放缓也就是心跳的频率减慢。闭气时候心跳放缓和缺氧导致的周边血管收缩是紧密 相联的。当人的脸没入冷水中，心跳放缓现象会进一步增强。不同人心率变慢的程度不同， 或少许或明显。心跳放缓对自由潜水员有一定帮助，因为心率减慢能够保存氧气从而延长潜 水时间。 呼吸 呼吸
5、 呼吸技巧 呼吸技巧是自由潜水中至关重要的一个部分。呼吸技巧的有效运用能够帮助我们延长闭 气时间并能够协助我们在潜水后安全恢复。 对于危险呼吸方法的了解，例如超呼吸也是非常重要的，因为这些方法不仅会减少闭气 时间，还可能对自由潜水员造成危险。 三角呼吸法三角呼吸法 三角呼吸法是一种有节奏的呼吸技巧， 它能够促使心跳减缓， 协助肌肉放松并降低血压。 此技巧的要领： 平躺，两腿伸直，两手平方两侧或者端坐，两手放在大腿上。 开始并用用横膈膜和胸部呼吸。注意放松。如果感到紧张，切勿以最大量度呼吸。稍 微少量得吸气和吐气，确保肌肉放松。 一切准备好后，慢慢吸气，并开始记录吸气的秒数。 当吸满气后，停止数
6、秒后再开始慢慢呼气，并记录呼气的秒数。 尽量将呼气的时间达到吸气时间的两倍。例如，如果你吸气的时间是 5 秒，吐气的时 间则是 10 秒。 持续这种有节奏的呼吸。如果你觉得完成得很轻松，那么就可以试着增加吸气和吐气 的时间。例如，6 秒吸气，12 秒吐气。反之，如果你觉得不适应的话，就减少吸气和 吐气的时间，例如 4 秒吸气，8 秒吐气。 当你找到了一个适当呼吸的节奏，试着持续 10 个周期。 如果在任何一个阶段你感觉呼吸困难，则恢复 2 次正常呼吸，然后再继续回到三角呼 吸的节奏里。 最终呼吸最终呼吸 下潜前的最终呼吸需要尽量让肺部最大限度地填满空气。最终呼吸的要领： 吐光气，用胸部和腹部肌
7、肉尽量排干肺部所有的空气，但不要造成太多肌肉绷紧。 然后吸满气，填满肺部。首先用腹部，然后胸部，最后用身体顶部，接着闭气。 恢复呼吸恢复呼吸 从安全角度上讲，自由潜之后前几次呼吸是非常重要的。恢复呼吸能够安全的补充体内 即将耗尽的氧气。 恢复呼吸的做法是呼出部分肺部的空气，然后立刻吸入更多的空气，紧接着在吸满空气 后作一个短暂的停留。快速重复以上动作数次，然后还原自然呼吸。千万不可在浮出水面后 立刻吐光所有的气。 BO (blackout)BO (blackout) 如果我们持续闭气已至呼吸欲望的阶段，尽管二氧化碳含量升高，但还有很长一段时间 氧气仍然存在。 自由潜水员需要掌握量化并延长这段时
8、间的技巧以达到安全地延长闭气时间。 但是， 如果我们的氧含量显著降低， 人体会进入缺氧状态。 缺氧表现为皮肤惨白或泛蓝， 嘴唇泛蓝。如果氧含量继续降低，我们的身体将自动进入一种自我保存模式称作自主控制能 力丧失 (LMC - Loss of Motor Control) 和/或失去意识即昏厥 (BO)。这些机理属于身体自 我重新恢复呼吸的程序。 换气过度换气过度 换气过度，简单的说，就是呼吸太急促。 换气过度的症状有： 头晕头晕 四肢和脸部发麻四肢和脸部发麻 四肢麻木四肢麻木 呼吸过度有时候是自由潜水员在下潜前有意或无意的。通常都是在无意间做到，因为潜 水员感到紧张。有时潜水员有意这么做因为他
9、们认为这样能够增加体内的氧含量从而能潜得 更久。 换气过度能少量增加体内氧气含量， 但却大幅度降低二氧化碳含量。 我们之前已经学到， 呼吸欲望是由二氧化碳累积而激发的。如果潜水员下潜前换气过度，他们降低了体内二氧化 碳，延迟了呼吸欲望并越过了安全界限。结果昏厥会在没有任何征兆的情况下发生。 中耳气压伤中耳气压伤 中耳受压会造成周边组织损伤， 血液会强行进入空隙。 潜水员回到水面时会感到耳朵痛， 耳朵内会感到被水灌满， 听力也会下降。 中耳气压伤也会有被感染的可能， 需要尽快就医。 耳膜伤耳膜伤 中耳受压使耳膜伸拉会导致轻微耳膜穿孔，甚至完全破裂。潜水员会感觉突然的剧痛， 失聪，失去平衡感并有可
10、能感到眩晕。耳膜穿孔需要几天时间恢复，耳膜破裂则需要几个月 的时间，而且必要时需要做手术。此类伤需要立刻就医。 耳压 耳压 有两种基本的耳压平衡技巧，分别为：瓦尔萨尔和法兰佐瓦尔萨尔和法兰佐。 瓦尔萨尔 瓦尔萨尔是最简单的平衡方法，它的动作要领是： 捏住鼻子 闭嘴并保持密封 缓慢地吐气直到感到耳膜外翻（弹出感） 法兰佐法兰佐耳压平衡是自由潜最有效的平衡方法之一 首先喉头盖（会厌）关闭并捏住鼻子。 舌尖放在上面一排牙齿后面，舌头两侧则压在上面一排牙齿和嘴的顶端，以至于在 喉咙后面形成了一个密闭的空间。 然后将舌头向后推向喉部，空气被挤压并足以打开咽鼓管，并能感到耳膜外翻（弹出 感） 基本准则基本
11、准则 不要独自自由潜， 选择你的潜伴不要独自自由潜， 选择你的潜伴 不要独自自由潜，也不要和你的潜伴同时下潜。你的潜伴应当能够在水下将你救起并相 当熟悉救援技巧。当进行安全潜水时，安全潜水员的目的是在水下和自由潜水员碰头，并面 对面的护送他/她在最危险的阶段上升（通常指浮出水面的最后十米） 自由潜水员和安全潜水员相遇的地方和自由潜水员下潜的深度有关，潜得越深，相遇的 深度就越深。 自由潜前避免进食自由潜前避免进食 自由潜水前进食是不推荐的。胃里填满食物会让你感到不适，而且血液会分派到你的消 化系统。如果你早上自由潜，就不要吃早餐或者只吃一点点零食。 不要在水肺潜后自由潜不要在水肺潜后自由潜 水
12、肺潜后，体内会有余氮，如果自由潜， 这些细小的气泡会被重新挤压并膨胀，从而有 很大可能患减压症。水肺潜水后需至少等 12 小时再自由潜。 保持充足水分保持充足水分 自由潜会非常容易脱水，因为你的身体会产生更多的尿，而且你基本会一直处于活跃状 态， 并暴露在阳光下。 脱水会增加晕厥 的几率， 所以确保在自由潜之前， 期间和之后多喝水。 潜水前做出充分准备和计划潜水前做出充分准备和计划 在自由潜水前，小组里每个人都必须非常了解其他组员计划在潜水时要做的事情。包括 热身，深潜，谁做谁的安全潜水员等等。这些细节在下水前就需要商量好。 永远带正确重量的配重永远带正确重量的配重 过重的配重是非常危险的。会
13、引起下潜时平衡问题，并造成上升时不必要的能量输出。 经验告诉我们正确的配重方案能够在 10 到 15 米的地方达到中性浮力。 用潜水旗用潜水旗 如果你在一处船只来往平凡的水域自由潜，那么你需要用潜水旗来警示过往的船只，让 他们知道此处下面有人在潜水。 潜水时把呼吸管从口中拿走潜水时把呼吸管从口中拿走 潜水的时候含呼吸管会更难做耳压平衡， 而且当横膈膜开始抽搐时水容易被吸入。 下 潜时一定要把呼吸管从嘴里拿开。深潜或长潜后吐气清除呼吸管里的水会造成晕厥。 不要换气过度不要换气过度 超呼吸会加速心跳， 使肌肉紧张并降低二氧化碳含量。二氧化碳含量过低是在用自由潜 痛苦的阶段换取和延长舒适的阶段，但有
14、可能会造成在没有任何征兆下晕厥。正确的潜前准 备呼吸能够增加氧气含量并降低心率。 不要测试耳朵的灵活性不要测试耳朵的灵活性 耳压平衡必须在耳朵感到压力和疼痛前做好，如果耳压平衡失败，不要继续下潜。 不要在水下呼气不要在水下呼气 不要在水下呼气， 这样会引起突然晕厥。 只有在浮上水面后才可以呼气。 不像水肺潜水， 自由潜水上升时是不会对肺部造成损伤的。水下呼气也会减少浮力，使得上升更费力。 两潜之间需要有足够恢复时间两潜之间需要有足够恢复时间 两潜间需要有足够的回复时间。你的身体的氧含量需要得到恢复并且需要时间排除多余 的二氧化碳和乳酸。一个好的基本准是，你的回复时间应是你下潜时间的两倍。 避免
15、快，突然的动作避免快，突然的动作 自由潜时快，突然的动作，尤其在转向上升的时候，不仅会加快心跳，也会造成呼吸气 压伤。 知道你的极限知道你的极限 每个人都不一样， 我们的极限都不同。采取循序渐进增加的途径自由潜并学会认识你身 体给你发送的信号， 告诉你因该慢慢来。 享受自由潜， 而不是沉迷与深度和时间这些数据中。 下潜不要向下看，上升不要向上看下潜不要向下看，上升不要向上看 自由潜时伸脖子会形成一个不好的流线体态， 耳压会更难平衡， 并会阻碍血液流入脑部， 增加呼吸气压伤的几率。下巴保持低下贴近胸部，用绳子作为视觉参考。 最后强调： 自由潜水有危险，千万不可一个人尝试，或者和没有经验的小伙伴尝试，哪怕是在有救 生员的游泳池！ 最后强调： 自由潜水有危险，千万不可一个人尝试，或者和没有经验的小伙伴尝试，哪怕是在有救 生员的游泳池！
