悦悦 纳纳 自自 我我悦纳自我 自我意识概述自我意识概述一、什么是自我意识一、什么是自我意识1.自我意识的定义自我意识的定义“自我意识自我意识”是指个体对自己存在状态的觉知包括对是指个体对自己存在状态的觉知包括对自己生理状态、心理状态、人际关系及社会角色的认知自己生理状态、心理状态、人际关系及社会角色的认知自我（自我（selfself）主我主我(I)(I)：认识的主体，是主动的自我：认识的主体，是主动的自我 客我客我(Me(Me）：认识的对象，即被观察者）：认识的对象，即被观察者 如：如：“我（我（I I）觉得我（）觉得我（meme）是个好人）是个好人”“我（我（I I）感到我（）感到我（meme）心里很不舒服心里很不舒服自我意识概述一、什么是自我意 自我意识形成的三个主要阶段自我意识形成的三个主要阶段 生理自我（生理自我（0 03 3岁）岁）心理自我（青春期到成年）心理自我（青春期到成年）社会自我（社会自我（3 31313、1414岁）岁）自我意识形成的三个主要阶段生理自我（03岁佛洛伊德的人格三分结构论超我（超我（superego）人格人格中最文明、最有道德的部分，中最文明、最有道德的部分，是社会道德的化身，遵循道是社会道德的化身，遵循道德原则（社会规范、理想、德原则（社会规范、理想、良知）良知）自我（自我（ego）调节本我与调节本我与超我，遵循现实原则超我，遵循现实原则本我（本我（id）最低层，是最低层，是一种原始的快乐欲望，遵循一种原始的快乐欲望，遵循快乐原则（生命发展的本能快乐原则（生命发展的本能需求）需求）佛洛伊德的人格三分结构论超我（superego）人格中最如何建立健全的自我意识如何建立健全的自我意识正确认识自我是健全自我意识的基础悦纳自我是发展健康的自我体验的核心和关键对自我进行有效调控是健全自我意识、完善自我的有效途径如何建立健全的自我意识正确认识自我是健全自我意识的基础自自 我我自我认识“我是什么样的人”、“我为什么是这样的人”等；自我感觉、自我观念、自我分析、自我批评等；自我体验“我是否接受自己”、“我是否满意自己”、“我是否悦纳自己”等；自尊、自爱、自卑、自弃、自恃、自傲、责任感、义务感、优越感等；自我监控“我怎样克制自己”、“我如何完善自己”、“我如何成为那种人”等；自主、自立、自强、自制、自律、自卫等；自我认识、自我体验和自我监控自我认识、自我体验和自我监控自我自我认识“我是什么样的人”、“我为什么是这样的人”等；课课 堂堂 练练 习习 一一1 1、写出、写出2020个个“我是一个人我是一个人”的陈述句。
的陈述句时间：时间：1010分钟分钟要求：要求：1 1）这些句子是为自己而不是为别人写的；）这些句子是为自己而不是为别人写的；2 2）按照思考顺序来写，不考虑其中的重）按照思考顺序来写，不考虑其中的重 要性和逻辑关系要性和逻辑关系3 3）尽量选择能反映个人特点的，真正代表）尽量选择能反映个人特点的，真正代表 独一无二的自己的语句独一无二的自己的语句课堂练习一1、写出20个“我是一个2、将你所陈述的、将你所陈述的20项内容作下列归类项内容作下列归类A身体状况（体貌特征，如年龄形体等）的有几项；身体状况（体貌特征，如年龄形体等）的有几项；B情绪状况的有几项；情绪状况的有几项；C才智状况（智力、能力）的有几项；才智状况（智力、能力）的有几项；D社会关系状况（品德、人际关系等方面）的有几项社会关系状况（品德、人际关系等方面）的有几项评估一下你对自己的陈述是积极、肯定的还是消极否定的评估一下你对自己的陈述是积极、肯定的还是消极否定的在每句话的后面标上加号或减号（加号表示肯定满意，减号在每句话的后面标上加号或减号（加号表示肯定满意，减号表示不满意、否定的态度）看看加号与减号的数量各是多表示不满意、否定的态度）。
看看加号与减号的数量各是多少2、将你所陈述的20项内容作下列归类如果你的加号大于减号，说明你的自我接纳状况如果你的加号大于减号，说明你的自我接纳状况良好相反，你的减号将近一半甚至超过一半，良好相反，你的减号将近一半甚至超过一半，这显示你不能很好地接纳自己，那么你需要内省，这显示你不能很好地接纳自己，那么你需要内省，寻找问题的根源看在哪一方面过低评价了自己寻找问题的根源看在哪一方面过低评价了自己？是什么原因造成的，想想改善的办法是不？是什么原因造成的，想想改善的办法是不是只看到了自己的缺点，看不到自己的优点还是只看到了自己的缺点，看不到自己的优点还是对自己单一评价？如学习不好就所有的都不好是对自己单一评价？如学习不好就所有的都不好如果你的加号大于减号，说明你的自我接纳状况良好相反，你的减课课 堂堂 练练 习习 二二三个我三个我目的：协助个体自我反省，促进协调整合自我目的：协助个体自我反省，促进协调整合自我1、先描述、先描述“理想的我理想的我”2、具体描述、具体描述“别人眼中的我别人眼中的我”3、具体描述、具体描述“真实的我真实的我”课堂练习二看看理想的我与真实的我是否协调一致看看理想的我与真实的我是否协调一致。
是否有差距、矛盾，体会自己对人生的深层感受和渴是否有差距、矛盾，体会自己对人生的深层感受和渴求三个三个“我我”基本协调和谐，那么心理相对健康基本协调和谐，那么心理相对健康自己眼中和别人眼中的没有太大差距，个人理想也没自己眼中和别人眼中的没有太大差距，个人理想也没有脱离现实，就是一个自我形象明确而健康的人有脱离现实，就是一个自我形象明确而健康的人如果不协调，多问问自己如果不协调，多问问自己别人为何不了解我？我的目标是否定的过高，有没有别人为何不了解我？我的目标是否定的过高，有没有接地气？接地气？看看理想的我与真实的我是否协调一致1、通、通过与与别人的比人的比较2、通、通过与自己的比与自己的比较3、通、通过分析他人分析他人对自己的自己的评价价4、通、通过内省（内省（环境支配或自己支配）境支配或自己支配）5、通、通过自己的活自己的活动表表现和成果和成果如何正确如何正确认识自我自我如何正确认识自我1、通过与别人的比较2、通过与自己的比较悦纳自我的四层含义悦纳自我的四层含义(一一)无条件接受自己无条件接受自己,接受自己的全部接受自己的全部,不论是不论是优点还是缺点优点还是缺点,无论是成功还是失败。
无论是成功还是失败二二)改变过分追求完美的习惯改变过分追求完美的习惯,不苛求自己不苛求自己三三)建立和巩固良好的自我感觉建立和巩固良好的自我感觉四四)从错误和失败中吸取教训从错误和失败中吸取教训,但不被它们打但不被它们打垮垮,永远给自己机会永远给自己机会悦纳自我的四层含义(一)无条件接受自己,接受自己的全部,不论如何自我如何自我调控控建立合乎自身建立合乎自身实际情况的抱情况的抱负水水平，确立适宜的理想自我平，确立适宜的理想自我把把奋斗的中心放在自己最大的斗的中心放在自己最大的长处和和优势上增增强自尊和自信自尊和自信(自尊自尊=成功成功/抱抱负水平水平)培养培养顽强的意志和的意志和坚强的性格如何自我调控建立合乎自身实际情况的抱负水平，确立适宜的理想自1.当一个人不自爱的时候，当一个人不自爱的时候，会怎样会怎样?感到活得很累；感到活得很累；不能享受生活；不能享受生活；艰难而又费力地走过人生；艰难而又费力地走过人生；主要是在行使职责；主要是在行使职责；特别无力地生活着；特别无力地生活着；生活中没有什么乐趣；生活中没有什么乐趣；疲惫不堪、无精打采而又没有活力地生活疲惫不堪、无精打采而又没有活力地生活；少有成就；少有成就；看轻自己；看轻自己；在每件小事上批评自己或责骂自己；在每件小事上批评自己或责骂自己；常常不重视自己；常常不重视自己；认为自己不重要；认为自己不重要；不原谅自己的错误；不原谅自己的错误；1.当一个人不自爱的时候，会怎样?残酷无情、严厉而没有退路地对待自己残酷无情、严厉而没有退路地对待自己很少重视自己的内心；很少重视自己的内心；充满恐惧；充满恐惧；不表现自己；也不允许别人来认识你的一切；不表现自己；也不允许别人来认识你的一切；不想从自己的错误中吸取教训；不想从自己的错误中吸取教训；怀着不信任的态度与人们打交道；怀着不信任的态度与人们打交道；和人们无法沟通；和人们无法沟通；找不到朋友；找不到朋友；害怕别人的接近；害怕别人的接近；在自己的生活中看不到进步；在自己的生活中看不到进步；生活中没有幸福生活中没有幸福；那么，极有可能你至今为止既没有在生活中体验到爱或很少体验到爱，也那么，极有可能你至今为止既没有在生活中体验到爱或很少体验到爱，也没有做到自爱。
这就是说；你现在正为这种情况的后果而没有做到自爱这就是说；你现在正为这种情况的后果而“痛苦痛苦”残酷无情、严厉而没有退路地对待自己最为严重的后果在于一个人对待自己所采取的态度导致了以下情况；最为严重的后果在于一个人对待自己所采取的态度导致了以下情况；自我评价能力很弱或不存在；自我评价能力很弱或不存在；自尊心很弱或不存在；自尊心很弱或不存在；缺乏自信心；缺乏自信心；自我信任感很弱或缺乏；自我信任感很弱或缺乏；自我表达能力受到控制；自我表达能力受到控制；缺乏自我责任心；缺乏自我责任心；自我意识很弱或缺乏自我意识很弱或缺乏自我评价，自尊，自信，自我信任感，自由表达自己的愿望，自我责任心自我评价，自尊，自信，自我信任感，自由表达自己的愿望，自我责任心以及自我意识等内在行为是构成每个人个性的支柱它们是有助于加强一个人以及自我意识等内在行为是构成每个人个性的支柱它们是有助于加强一个人的自我，支持一个人内在发展的力量这种力量使人能掌握人生，生活在内在的自我，支持一个人内在发展的力量这种力量使人能掌握人生，生活在内在的自由之中的自由之中如果缺乏这些行为，或这些行为被严重削弱，一个人就会感到软弱无力，如果缺乏这些行为，或这些行为被严重削弱，一个人就会感到软弱无力，不知所措。
他很难做到驾驭自己的人生；他难以保持富有成效的快乐关系，享不知所措他很难做到驾驭自己的人生；他难以保持富有成效的快乐关系，享受生活，过得幸福；这使得他无节制地饮食、酗酒、服药丸或吸毒；躲进受害受生活，过得幸福；这使得他无节制地饮食、酗酒、服药丸或吸毒；躲进受害者或病人的角色中，进入永久性的软弱状态之中，发疯，甚至自杀，来试图逃者或病人的角色中，进入永久性的软弱状态之中，发疯，甚至自杀，来试图逃避现实最为严重的后果在于一个人对待自己所采取的态度导致了以下情况；缺乏这种基本力量的后果是，出现了各种各样、情况严重的问缺乏这种基本力量的后果是，出现了各种各样、情况严重的问题，题，如：如：意志薄弱；意志薄弱；自我闭锁；自我闭锁；过度的害怕恐惧症；过度的害怕恐惧症；内心狭隘；内心狭隘；适应性差；适应性差；没有活力；没有活力；依赖于各方面；依赖于各方面；对自己对自己(或别人或别人)的毁坏；的毁坏；沟通能力弱或缺乏；沟通能力弱或缺乏；搞不好关系；搞不好关系；拒绝内心学习；拒绝内心学习；拒绝认识自己等等拒绝认识自己等等人与人之间不断增长的好斗和暴力现象的绝大部分，如虐待妇人与人之间不断增长的好斗和暴力现象的绝大部分，如虐待妇女和儿童，滥杀动物以及破坏大自然等，都在于从事这些行为的人女和儿童，滥杀动物以及破坏大自然等，都在于从事这些行为的人从来没有体验过爱，也从来没有在自己身上容纳过爱，因为一个人从来没有体验过爱，也从来没有在自己身上容纳过爱，因为一个人只有做到爱，他才能和万物连结在一起，关心自己及其周围的一切。
只有做到爱，他才能和万物连结在一起，关心自己及其周围的一切缺乏这种基本力量的后果是，出现了各种各样、情一、自我暗示 自我激励1、语言的暗示、语言的暗示2、动作、表情的暗示、动作、表情的暗示3、环境的暗示、环境的暗示一、自我暗示自我激励1、语言的暗示镜子的魔力比如：比如：每天清晨起来，我们都是一个全新的人每天清晨起来，我们都是一个全新的人站在镜子前，看着自己的眼睛，把对自己的爱站在镜子前，看着自己的眼睛，把对自己的爱和宽恕表达出来，我们可以说：和宽恕表达出来，我们可以说：“我爱你，你真我爱你，你真棒！棒！”、在上台演讲之前对自己微笑，坚定的说在上台演讲之前对自己微笑，坚定的说“我我相信你相信你!你能行你能行”镜子的魔力比如：自我激励的几点原则1、简洁、简洁2、强化、强化3、可行性、可行性4、形象化、形象化5、注入感情、注入感情自我激励的几点原则1、简洁二、不断的学习1、阅、阅“人人”、阅、阅“事事”，阅，阅“世世”（实践、体验）（实践、体验）2、阅读、阅读读史可以明志读史可以明志读哲学会更有筋骨读哲学会更有筋骨读传记可以获得向上的力量读传记可以获得向上的力量读心理学可以找到幸福的方式读心理学可以找到幸福的方式二、不断的学习1、阅“人”、阅“事”，阅“世”（实践、体验）我从内心深处知道，我我从内心深处知道，我是值得爱的，是值得爱的，不管我觉得自己怎样，不管我觉得自己怎样，不管我想什么，不管我想什么，不管我举止如何，不管我举止如何，不管我外表如何，不管我外表如何，不管我身体好还是不好，不管我身体好还是不好，不管我生于哪种家庭，不管我生于哪种家庭，不管我做什么工作，不管我做什么工作，不管我做出什么样的成绩，不管我做出什么样的成绩，不管我拥有什么，不管我拥有什么，不管我一生中到现在为止做了些什么，不管我一生中到现在为止做了些什么，不管我是什么或干什么，不管我是什么或干什么，不管有没有人爱我，不管有没有人爱我，我爱我自己！我爱我自己！我从内心深处知道，我1、以最放松的姿势坐好。
以最放松的姿势坐好2、将双手搓热、将双手搓热3、在双手掌心形成一个窝，、在双手掌心形成一个窝，捂住耳朵捂住耳朵4、试试听听自己的回音试试听听自己的回音1、以最放松的姿势坐好爱自己爱自己 像爱自己一样爱周围的人像爱自己一样爱周围的人爱自己像爱自己一样爱周围的人。