单击此处编辑母版标题样式,,单击此处编辑母版文本样式,,第二级,,第三级,,第四级,,第五级,,*,*,*,队列动作训练教案,第一个训练内容,口令：立正、稍息、跨立,1.立正,动作要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度，两脚挺直，小腹微收，自然挺胸，上体正直．微向前倾，两肩要平，稍向后张，两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝，头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视稍高2.稍息,,动作要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心 大部分落于右脚稍息过久，可以自行换脚3.跨立,,动作要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间．两手后背，左手提右手腕拇指根部与外腰带下沿同高，右手手指并拢自然弯曲，手心向后达到的标准及要求,立正时做到,“三挺、三收、一顶、一睁、一垂、一贴”,,三挺：挺膝、挺胸、挺颈；,,三收：收小腹、收臀部、收下颏；,,一顶：胸部向前上方顶；,,一睁：眼睛睁大有神；,,一垂：双臂自然下垂；,,一贴：双手贴于大腿外侧中央部位稍息时要做到,“两快、一稳、二准确”,,两快：出脚快，收脚快；,,一稳：上体保持平稳；,,二准确：出脚位置准确，收脚位置准确,跨立时要做到,“两快、一稳、两准确”,,两快：跨脚背手快，靠脚放手快；,,一稳：做动作时上体要稳；,,两准确：跨脚和背手的位置 准确。
组织训练,限制训练（贴墙跟，站台阶），互助训练，强化训练，评比等（进行三种站姿互换练习）,容易出现问题及纠正方法,纠正时注意,“把握一条轴线，克服两个误区，解决三个协调把握一条轴线即：把握鼻线，衣扣线和两脚分开线，从而纠正头不正，肩不平，扭腰，两脚分开角度不够等问题克服两个误区即：单纯的收下颏造成的低头，单纯的强调中指贴于裤缝而造成的手不在大腿外侧的中央部位解决三个协调即：两腿挺直与向内旋转夹紧之间的协调（纠正罗圈腿）；收小腹与收臀部之间的协调（纠正撅臀部）；挺颈抬头与收下颏之间的协调（纠正低头）常犯毛病及纠正方法,,1、两腿挺不直、有缝隙纠正时，应强调膝盖里合、后压、裆部夹紧2、两肩不平、头歪纠正时，应强调两肩放松、两臂下垂、自然伸直，两肩微向后张、头正直向上顶，脖颈贴紧后衣领3、上体前倾过大或过小纠正时，应强调身体重心落在两脚掌上，第三衣扣垂直在两脚尖的正中央4、手型不正确纠正时，应强调手指并拢，自然微曲，拇指贴于食指第二节，中指贴于裤缝训练步骤,,1、手型定位练习解决手型和中指贴于裤缝的问题2、站立持久练习按立正姿势站好后，进行耐力和“定型”训练，时间由短到长、养成正确的姿势常犯毛病及纠正方法,,1、稍息出脚方向不正，距离过大或过小。
纠正时，强调利用脚腕爆发力，顺脚尖方向迅速伸出约全脚的三分之二，防止脚跟外展，保持脚的方向不变2、换脚时改变上体姿势纠正时，强调换脚上体保持上变，培养自觉制约自己的能力训练步骤,,,1、稍息出脚定位练习立正站好后，沿左脚内侧的延伸方向划一直线，在左脚尖前的全脚三分之二距离上划一横线，尔后反复练习出脚收脚2、立正、稍息互换练习,常犯毛病及纠正方法,,1、跨立的手型不定位，握拳或手掌张开过大纠正时应强调手指并拢自然弯曲2、跨立的后背手放的位置不准纠正时，应强调拇指根据部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高反复定位练习训练步骤,,,1、先解决后背手的手型以及放的位置2、再跨步的距离适当问题3、尔后练习跨步、背手协调一致的问题第二个训练内容,口令：停止间转法,,停止间转法,,,l 向右(左)转动作要领：听到口令，以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左(右)脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右(左)转90度体重落在右(左)脚，成立正姿势转动和靠脚跟时，两腿挺直，上体保持立正姿势半面向右(左)转，按照向右(左)转的要领转45度2、向后转,动作要领：按照向右转时的要领向后转180度动作要点：听到预令，上体稍放松。
听到动令，两脚配合使身体向规定的方向突然用力转动，脚、腿、腰肩、头以爆发力转至规定的方向位置同时，头部向上顶拨，先于身体快速转至新的方向并停稳两腿挺直（向后转时加紧）脚掌扒紧地面，稳住上体靠脚有力特别注意转动快，用力猛，转动与靠腿之间有短暂停顿，动要快，停要稳，节奏一定要分明达到的标准及要求,转体时要,保持良好的军姿，动作迅速，节奏分明，做到“快、稳、准、狠”,,快：转体要快，靠脚要快；,,稳：做动作时上体要稳，节奏要稳；,,准：转体位置准确，靠脚位置准确；,,狠：靠脚时有力组织练习,分解训练，个人体会，分组训练，集体合练，评比竞赛训练步骤,,1、分解动作练习：,,口令：“分解动作，向右（左）—转”“一”“二”,,动作要领：听到动令转向新的方向不靠脚；听到“二”的口令后，后脚取捷径向下用力靠拢前脚，成立正姿势2、连续动作练习：,,教练员应该注意规范好单个动作，不要急于集体合练常犯毛病与纠正方法,,1、转体时不迅速、身体不协调纠正时，强调转体、扭腰和拧腰要协调一致转体时，腰杆要当家2、转体时上体不稳，改变姿势纠正时，腰部保持绷力，全身形成整体，同时转动，转向新方向后，负重脚迅速扒地、上体前倾，体重移于负重脚。
3、靠脚时弯腿、撂脚、跺脚纠正时，强调不提垮，蹬脚跟跷脚尖，取捷径迅速靠脚，两腿挺直4、转体后方向不正、角度不佳纠正时，强调在保持立正的基础上，以脚跟为轴，脚跟和脚掌前部都同时用力向新的方向，负重脚扒地要准，反复练习5、转体时两臂外张纠正时，两臂紧贴身体，中指贴于裤缝，协调上体用力第三个训练内容,口令：整齐、报数,1.整齐,,要领：基准兵不动，其他学员向右或左转头眼睛看右(左)邻学员的腮部，前四名能通视基准兵，自第五名起，以能通视到本人以右(左)第三人为度听到向前看的口令迅速将头转正，恢复立正姿势报数,,要领：横队从右至左依次以短促洪亮的声音转头报数，最后一名不转头第四个训练内容,口令：步法的行进与停止,1.齐步,,齐步是军人的常用步伐，一般用于队列的整齐行进动作要领：当听到“齐步走”的口令，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作：上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。
行进速度每分钟116-122步听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地（约50厘米，脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势齐步行进要求姿态端正，臂腿协调，摆臂自然大方，定型定位，步速，步幅准确达到的标准及要求,齐步是军人的常用步，行进时，要保持良好的军姿，动作要上下协调，自然美观，步幅要准确，步速要适当行进时要做到：“脚腕稍用力，脚跟先着地，膝盖向后压，重心向前移，两臂自然摆，前推后要压组织训练,在训练中为了使训练对象更好地掌握动作要领，做为教练员应贯彻，由简到繁，由易到难的训练原则，进行分步训练齐步行进的训练步骤,第一步：原地摆臂练习,,第二步：腿步动作的训练,,第三步：分解第一步与最后一步,,第四步：连贯动作,第一步,,原地摆臂练习,用途：通过练习，使学员的摆臂路线，达到路线 正确，位置正确，前后定位口令：“原地摆臂”“一”“二”“停”要领：听到“原地摆臂，一”的口令，按照摆臂的动作要领，右臂向前自然摆到位，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米同时左臂向后摆到位，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝约30厘米听到“二”的口令，换臂听到“停”的口令，将手放下，恢复立正姿势。
组织练习：可采用体会练习，互助练习，突出集体合练流水作业容易出现的问题及纠正方法,1.克服三种腕：“张腕、压腕、勾腕”纠正方法：手腕挺直，要用正确的部位擦臂音2.克服四种臂：“夹臂、张臂、甩臂、悠臂”纠正方法：摆臂时要掌握好用力的部位，做到前推后压，即向前摆臂时，用肘部的力量向前推到位，用手腕的力量压到位第二步,,腿部动作的练习,用途：掌握腿部动作，做到脚跟脚掌顺序明确，步幅准确口令：“抱腹齐步”“准备”“齐步—走”“立定”,,要领：当听到“抱腹齐步准备”的口令后，双手交叉（左手在下，右手在上）抱于腹部，其余动作，按齐步行进的动作要领实施组织练习：体会练习，突出单个教练，集体合练容易出现问题及纠正方法,1.弓腿,,纠正方法：掌握用力部位，学会用脚腕力量前进，体会脚腕用力，用脚腕带动小腿而后带动大腿前进2.全脚掌着地,,纠正方法：迈步时，脚跟贴于地面前进，着地时脚跟有意识蹬地3.八字步（一字步）,,纠正方法：着地时脚掌内侧适当用力，使两脚掌内侧在一条线上或在地上划一直线或在地上看脚印反复练习）,,第三步,,分解第一步和最后一步,用途：通过练习，掌握一步出脚的速度与最后一步立定的力度和节奏。
齐步讲究“龙头、凤尾”即开头好，迈好第一步，结好尾，立时要干脆利索，有力度，有节奏口令：“齐步行进分解动作”“齐步—走”“二”“立定”“二”,,动作要领：略,,组织练习：先体会分组练习（重点）而后集体合练容易出现的问题及纠正方法,1.第一步迈不出来,,纠正方法：听到预令身体重心移至前脚掌，听到动令迅速向前迈出2.靠脚时弯腿，无力,,纠正方法：强调靠脚时两腿挺直，身体重心放在前脚掌，大腿内侧用力，取捷径迅速靠脚第四步,,连贯动作,组训方法：个人体会，互助练习，集体合练（间隔两步先进行逐个检查纠正），会操评比,容易出现的问题及纠正方法,1.上体晃动军姿变形,,纠正方法：行进时做到腰杆当家，脖子当家2.劈腿，不协调,,纠正方法：训练时强调脚跟脚掌的顺序要鲜明，脚跟脚掌着地的时间就是摆臂到位稳的时间常犯毛病与纠正方法,,,1、摆臂不定位纠正时应在前后摆臂的正确位置拉好控制线，尔后反复练习，以达到定位的目的同时应强调肩关节和大臂要放松，臂到位后手腕要挺住2、行进中身体上下起伏不稳，上体晃纠正时，腰部适当绷紧，收腹挺胸，脚跟先着地，脚腕稍用力，体重向前移，感觉行进轻松平稳，两腿用力3、行进时“八字脚”行进方向不正。
纠正时应强调在行进的正直方划一直线，选定与眼同高的参照物，两脚尖内合（外八字）或向外稍用力（内八字），使两脚内侧行进在同一直线上，行进时按照脚跟脚掌顺序着地，挺胸抬头向前看选定参照物4、臂腿不协调，摆臂不自然（木偶动作）纠正时，强调迈脚摆臂同时动作，脚跟着地同时，臂正好到位，摆臂时，肘部弯曲，肩关节放松并反复练习5、步幅、步速控制不准，时大时小，时快时慢纠正时，强调按75厘米打好格子，用秒表计算，按齐步行进与立定的要领反复练习步幅、步速的准确性6、立定时靠脚无力，靠脚放臂不一致纠正时，取捷径按向前、和内、向下的力量迅速靠脚的同时，迅速放臂，恢复立正姿势踏步,,要领：两脚在原地上下起落， (抬起时脚尖自然下垂，离地面约15厘米，落下时前脚掌先着地，上体保持正直，两臂按照齐步的要领摆动踏步时，听到立定口令，左脚踏1步右脚靠拢左脚，原地成立正姿势．,,第五个训练内容,口令：正步的行进与停止,正步,,正步主要用于分列式和其他礼节性场合动作要领：,,听到“正步走”的口令，左脚向正前方踢出约75厘米（腿要蹦直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直 ，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处，离身体约10厘米，向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝向约30厘米。
行进速度每分钟110-116步听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势动作要领口诀,为方便学员的记忆，动作要领可归纳为：“一正、三型、三当家、二快、二稳、一爆发”,,一正：要有端正的军姿；三型：端正的头型，大方的臂型和规范的腿型；三当家：膝盖、腰杆和脖子当家；二快：踢腿摆臂快，落地跟身快；二稳：踢腿摆臂定位稳，落地跟腿上体稳；一爆发：踢腿摆臂要有爆发力组织训练步骤,正步是队列训练比较难的一个动作，为了使学员更好的掌握其动作要领可进行分步细训即,,第一步：原地摆臂练习,,第二步：原地抱腹踢腿练习,,第三步：原地踢腿摆臂练习,,第四步：一步两动,,第五步：一步一动练习,,第六步：快慢步练习,,第七步：断续正步练习,,第八步：连贯正步练习,,第一步,原地摆臂练习,,1.用途：通过原地摆臂练习使学员掌握正步摆臂的动作要领，达到位置准确，路线正确的问题2.口令：“原地摆臂练习”“正步—走”“一”“二”“停”,,3.要领：当听到“原地摆臂练习、正步—走、一” 的口令，按正步摆臂要领向前摆出右臂，向后摆出左臂，听到“二”的口令后，两臂交换；尔后根据口令反复交替练习。
听到“停”的口令（一般右臂在前时下“停”的口令），放臂恢复立正姿势4.组织练习：可进行体会练习，分组练习，集体合练，重点突出拉线的限制训练标准和要求,原地摆臂时要掌握好用力部位（用力部位在手腕位置），做到上端下砍，（即：向前摆臂时利用手腕的力量端臂，摆左右臂时，有一种撩衣襟的感觉，向后摆臂时利用手腕的力量向后砍到位路线正确，位置准确，注意克服三种腕，四种臂三种腕：挑腕、压腕和勾腕；,,四种臂：向前摆臂时的搂臂、插臂和夹臂；向后摆臂时的甩臂第二步,原地抱腹踢腿练习,,1.用途：通过练习使学员掌握原地抱腹踢腿的动作要领，掌握踢腿的用力部位，达到踢腿迅速，定位准确2.口令：“原地抱腹踢腿练习” “左（右）腿准备”“一”“二”“换腿”“一”“二”“停”,,3.要领：当听到“原地抱腹踢腿练习，左（右）腿准备”的口令后，两手腹前交叉（左手抓右手腕），将小腹向上托起、挺胸，同时左（右）脚瞪脚跟提脚尖（脚尖高于脚跟），并左（右）脚离地正直靠于左（右）脚裸位置当听到“一”的口令以后，按照压脚尖，绷脚面，小腿带动大腿（用力的部位是脚腕）的顺序迅速将腿向正前方踢出腿要绷直，脚尖下压，使脚掌与地面平行；当听到“二”的口令以后，将腿迅速收回，恢复蹬脚跟提脚尖姿势，而后听口令踢腿、换腿或做停的动作。
4.组织练习：个人体会，分组练习，突出拉线的限制训练达到的标准和要求,在练习原地抱腹踢腿练习时，要掌握好用力的部位，做到“迅速绷压小带大”同时克服三种腿：,,1.弓腿（踢出后膝盖压不死，成弓形）,,克服方法：踢出后膝盖注意压死，同时注意用力部位；,,2.弹腿（踢出时先出膝盖）,,克服方法：养成良好的踢腿习惯，掌握好踢腿用力部位；,,3.棒子腿（踢腿没有爆发力象木棍一样）,,克服方法：掌握好踢腿用力部位，用力点放在脚腕位置第三步,原地踢腿摆臂练习,1.用途：通过练习使学员掌握原地踢腿的动作要领，掌握踢腿时摆臂与踢腿的协调性2.口令：“原地踢腿练习” “一”“换腿”“二”“停”,,3.要领：当听到“原地踢腿摆臂练习一”的口令，踢出左脚（同抱腹踢腿），并向前摆出右臂，向后摆出左臂；听到“换腿”的口令，左脚于原地落下当听到“二”的口令以后，起右脚踢出同时换臂，尔后按口令交替练习听到“停”的口令，恢复立正姿势第四步,一步两动,,用途：通过练习增强臂腿的协调性，重点解决体重前移和踢腿摆臂的速度和着地力度的问题口令：“一步两动”“正步--走”“二”“一”“停”,,要领：当听到“一步两动 正步走”的口令，按正步走的动作要领，迅速踢出左腿不着地，同时摆臂；听到“二”的口令身体前移，左脚迅速于75厘米处正直落地，臂不动，同时右脚跟至左脚的三分之一处（蹬脚跟、跷脚尖）；听到“一”的口令、踢出右脚、同时摆臂、而后照此法反复练习。
听到“停”的口令（一般不于右脚着地时），左脚向前半步着地，脚尖外摆30度，右脚取捷径靠拢左脚，同时放臂，成立正姿势组织练习：个人体会，分组练习，突出评比和集体合练流水作业达到的标准和要求,在做这个动作时要保持端正的军姿，做到踢腿带风，落地咋坑第五步,一步一动,1.用途：通过一步一动的练习重点解决身体后仰，全脚掌落地无力臂不动（踢脚同时摆臂）的问题，使臂腿更紧密结合，步伐有节奏感口令：“一步一动”“正步--走”“一”“二”“停”,,要领：当听到“一步一动 正步走”的口令后按照正步的动作要领，迅速踢腿摆臂，脚踢出后不着地；听到“二”的口令后左脚着地，同时踢腿换臂，如此反复练习当听到“停”的口令以后，左脚迅速着地，右脚靠拢左脚的同时将两臂放下，成立正姿势因为它以落地，跟脚再提出为一个动作，所以正好是一步两动的两个动作结合组织练习：个人体会，分组练习，突出评比和集体合练流水作业达到的标准和要求,在练习一步一动时，一定要调整好身体的重心，身体始终向前上方顶同时要注意体现四直，即上体拔直、后臂摆直、后腿蹬直、前腿踢直第六步,快慢步练习,,重点解决踢腿、摆臂、落地跟体的协调性,,要领：听到口令，踢出左脚同时摆臂，于正前方75厘米处用力着地，右脚跟至左脚约全脚的三分之一处臂不摆，听到“二”的口令，右脚照此法动作，尔后交替练习。
听到“停”的口令同一步两动,第七步,断续正步练习,,重点解决步幅、步速以及初学者由于体力跟不上而引起的动作变形问题要领：听到口令，按正步要领前进x步，前脚不着地听到“停”的口令，同一步两动第八步,连贯正步练习,,1.达到的标准和要求：,,在做连贯动作时，一定要体现出军人雄赳赳，气昂昂的气势来，注意体现,“一正、三型、三当家、二快、二稳、一爆发”,,2.组织练习：个人体会，分组练习，评比，突出集体合练流水作业和间隔两步行进常犯毛病与纠正方法,,1、摆臂是挟臂、搂臂、窜臂纠正时，应注意肩关节放松，手腕挺直用力，用力的时机应当是臂挺直运动到裤缝线时，手腕用力内合向上端平向后摆臂时，手臂停止，向后稍有向下的力量，到位后稍有停顿2、踢腿摆臂不定位，不协调纠正时，可用踢腿摆臂控制线和摆臂定位板纠正行进时，落地臂不动，踢腿时摆臂，节奏分明3、弓、弹、掏、搬腿纠正时，强调大腿放松，脚腕防活；以压脚尖、绷脚面和脚腕的和合力带动小腿小腿带动大腿的顺序踢出，膝盖要挺住4、行进时，上体后仰、下座，不能全脚掌着地纠正时，强调身体上拔，头部商定，脚落地时，膝盖挺直，不能跷脚跟，身体重心正直前移，绷脚面、压脚尖，使全脚掌着地。
5、立定时靠脚弯腿，放手不一致纠正时，强调两腿挺直，靠脚的同时，迅速放臂第六个训练内容,口令：跑步的行进与立定,跑步,,跑步主要用于快速行进动作要领：当听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际行进速度每分钟170-180步听到“立定”的口令以后，继续向前跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势跑步的第一步一定要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不能全脚掌着地；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性,动作要领口诀,为了便于学员的记忆，动作要领可归纳为：“预令一出口，握拳快抱肘，动令发出后，倾体弯腿向前跃，脚掌着地重心移，两拳不要打鼓垂，立定继续跑两步，左脚向前臂收回，靠脚放臂成立正”,达到的标准及要求,跑步行进时，上体要保持正直，重心稍向前倾，利用两脚的弹力前进，两臂摆动自然，体现前推后拉，前不露肘后不露手,组织训练,跑步行进的训练通常分为三不进行：,,第一步：摆臂训练,,第二步：分解第一步与最后一步,,第三步：连贯动作,原地摆臂练习,用途：通过练习，使学员掌握跑步的摆臂路线，达到路线正确，位置准确，前后定位。
口令：“原地摆臂”“跑步—走”“一”“二”“停”,,要领：当听到“原地摆臂 跑步”的口令，两手迅速握拳提于腰际，听到“一”的口令，左臂不动，右臂按要领迅速向前摆出；当听到“二”的口令，换臂；听到“停”的口令，两拳收于腰际，停止摆动，将手放下，成立正姿势组织练习：可采用体会练习，互助练习，突出限制训练容易出现的问题及纠正方法,摆臂时上下打鼓或肘部外张,,纠正方法：摆臂时体现前推后拉，向后摆臂时肘部里合分解第一步和最后一步,用途：通过练习掌握一步跃出的方法与最后一步立定的力度和节奏口令：“跑步行进分解动作”“跑步—走”“二”“立定”“二”,,组织练习：先体会分组练习（重点），而后集体合练容易出现的问题及纠正方法,1.预令弯腿，第一步跃不出来,,纠正的方法：听到预令身体重心移至前脚掌（口令稍长），听到动令两腿微弯，左脚利用右脚掌的蹬力迅速向正前方跃出2.立定时右臂收回的同时左臂摆动,,纠正的方法：进行分解训练，反复练习第三步,连贯动作训练,组训方法：个人体会，互助练习，集体合练，汇操评比,,容易出现的问题及纠正的方法,,1.提拳不迅速,,纠正的方法：反复练习，掌握提臂路线,,2.出脚不弹跃,,纠正的方法：听到预令身体重心移至前脚掌（口令稍长），听到动令两腿微弯，左脚利用右脚掌的蹬力迅速向前方跃出，前进中应该保持前脚掌先着地。
3.三式摆臂法（打鼓式、前摆式、斜摆式）,,纠正的方法：摆臂时体现前推后拉，前不露手，向前摆臂时小臂略平，向后摆臂时肘部里合立定动作不协调,,纠正的方法：多练习分解动作第七个训练内容,口令：敬礼与礼毕,敬礼与礼毕,,动作要领：当听到敬礼的口令以后，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约2厘米处，手心向下微向外张约20度，手腕要直不得弯曲，右大臂略平，与两肩略成一线，同时注视受礼者 达到的标准与要求,敬礼时要严肃，庄重，自然，大方做到：“取捷径，举收快，手腕直，大臂平，与两肩成直线”组织练习：体会练习，分组练习，集体合练等容易出现的问题及纠正的方法,1.手型不正确,,纠正的方法：五指并拢自然伸直，而不是立正的手型2.歪头,,纠正的方法：敬礼时要保持好军姿，做动作时手找头，而不是头找手3.手腕不直,,纠正的方法：做动作时手腕挺直4.甩腕,,纠正的方法：掌握好用力的部位，用手腕的力量带动小臂而后带动大臂将手举到位第八个训练内容,口令：蹲下与起立,蹲下、起立,,动作要领：听到蹲下的口令以后，右脚后退半步，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两腿分开约60度，两手自然放在两膝盖上，上体保持正直。
听到起立的口令以后，全身协力迅速起立，起立的同时，右脚去捷径靠拢左脚成立正姿势组织训练 分解动作,,口令：“蹲下分解动作”“蹲下”“二”“起立”,,当听到“蹲下分解动作 蹲下”的口令以后，右脚后退半步；听到“二”的口令以后臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两腿分开约60度，两手自然放在两膝盖上，上体保持正直听到起立的口令以后，全身协力迅速起立，听到“二”的口令以后右脚取捷径靠拢左脚成立正姿势容易出现的问题及纠正方法,1.蹲下后弯腰、低头,,纠正的方法：腰杆挺直，挺胸抬头。