《“调控好自己的情绪”中学生自我情绪管理主题班会优质课件》由会员分享，可在线阅读，更多相关《“调控好自己的情绪”中学生自我情绪管理主题班会优质课件（25页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,YOUR COMPANY SLOGAN GOES HERE,我心飞扬,（,）班主题班会,活动目标,1,.,1,2,掌握,调控消极情绪的常用方法，在实际生活与学习中注重运用。,进一步认识到消极情绪造成的危害，增强主动调控消极情绪的意识。,活动目标：,热身活动：分享“老哭婆”的故事,Weibo,Facebook,Twitter,WeiChat,古代,有个老太太养了两个女儿，一个嫁给雨伞店的老板，一个嫁给洗衣店的老板。自从这两个女儿出嫁以后，下雨她就担心洗衣店的生意没法做了，晴天就担心雨伞店的生意没法做了。总之，天
2、天都有忧愁的事。有一天，她遇见一位老者，向他诉说了她的心情，老者笑了笑向她说了几句话，她突然变得很高兴了。请问这位老者向“老哭婆”说了什么话？,同样,一件事，换一个角度去看，心情就会明显发生变化。,热身活动：分享“老哭婆”的故事,情景,1,：他落入了情绪的深渊,Weibo,Facebook,Twitter,WeiChat,看,着发下的物理考卷。,A:“,唉，这下完了，,79,分，比上次下降了,10,分，爸爸妈妈一定会对我很失望。,这道题怎么多扣我,2,分，老师从来没对我有过好感。”然后就趴在课桌上闷闷不乐。,B,叫,A:“,放学了，我们一起走吧。,A,不理。,B,上前看,A,的考卷说：“啊呀，
3、第三道你不是复习过了吗？怎么做错了，真可惜。”,A,冷冷地回答：“是呀，本人脑子笨呗，有啥可惜，有的人开心还来不及呢？”,B,安慰说：“你不要难过了，我上次测验也只有,75,分。,A,回答：“猫哭老鼠，假慈悲。”,他落入了情绪的深渊,Weibo,Facebook,Twitter,WeiChat,第二天,，,A,的考卷没有让家长签名，看见物理老师总是避开，物理课没精打采，作业也越来越不认真，还常常迟到。,”,(1),该情景中人物表现的是什么,情 绪？,(2),这种情绪给他的学习和生活（,行 为,）带来什么影响？,他落入了情绪的深渊,Weibo,Facebook,Twitter,WeiChat,事
4、情,想法,情绪,行为,物理测验成绩比上次下降了,10,分,成绩不可以下降,难过,伤心,上课没精神,是我太笨了,悲观、自责,作业马虎，拖拉,同学都幸灾乐祸,讨厌、恼怒,不理同学，尖刻,老师对我没好感,害怕、紧张,躲避老师,父母会对我失望,内疚、不安,不敢告诉父母,他落入了情绪的深渊,Weibo,Facebook,Twitter,WeiChat,消极情绪往往会使一个人的行为发生种种不良的偏差。结果不仅阻碍了学习潜力的发挥，影响了与同学的关系，形成对师长的消极态度，甚至还会使一个人的性格发生扭曲。,调控情绪有良方,Weibo,Facebook,Twitter,WeiChat,同学们,，我们不能像那位
5、同学一样受消极情绪的影响，我们要做自己情绪的主人。我们要学会缓解和消除消极情绪的方法，做一个能自我调控、能战胜自己的智慧人。,调控情绪有良方,Weibo,Facebook,Twitter,WeiChat,(1),当你出现消极情绪时，是用什么办法缓解和消除的？书写格式为：引起消极情绪的事情一一情绪表现是什么,你用什么方法排解的,一后来怎么样了。（每人至少写三件事）,(,2),我在学习、交往和生活中有哪些难以克服的不良情绪，请同学帮助,。,调控情绪有良方,Weibo,Facebook,Twitter,WeiChat,学生静心回忆并按要求,书写,。,调控情绪有良方,Weibo,Facebook,Tw
6、itter,WeiChat,在,小组内交流，每小组选出,1,一,2,个典型事例,，,然后,在全班进行交流。教师引导学生,尽可能多,地说出自己在调节不良情绪时用的,方法。,Weibo,Facebook,Twitter,WeiChat,总结与体验：方法集会,调节不良情绪的方法进行归类,1.,宣泄调控法：例如哭、大喊、高唱、拳击沙袋、拍打枕头等。,Weibo,Facebook,Twitter,WeiChat,总结与体验：方法集会,调节不良情绪的方法进行归类,1.,宣泄调控法：例如哭、大喊、高唱、拳击沙袋、拍打枕头等。,2.,运动调控法：例如跑步、打球、滑旱冰、引体向上、俯卧撑等体育项目。,调控情绪有
7、良方,Weibo,Facebook,Twitter,WeiChat,科普知识,这,是最便利、很有效的消除或缓解不良情绪的方法。它是有科学依据的，科学研究表明人体内有三种生化物质与人的情绪有关，第一个是五羟色胺，第二个叫内啡肽，第三个叫去甲肾上腺素。其中体育运动可以使人的五羟色胺含量变多，人的快乐感就会明显,增加,。,2.,运动调控法：例如跑步、打球、滑旱冰、引体向上、俯卧撑等体育,项目。,调控情绪有良方,Weibo,Facebook,Twitter,WeiChat,小体验,：,把,手臂伸直，向上举起成“,V”,字形，原地用力跳起，在每次跳起的同时大喊一声“好”，下落时脚尖先着地，连续跳动,30
8、,次，看谁跳得最高，看谁能坚持,到底,。,2.,运动调控法：例如跑步、打球、滑旱冰、引体向上、俯卧撑等体育,项目。,Weibo,Facebook,Twitter,WeiChat,总结与体验：方法集会,调节不良情绪的方法进行归类,1.,宣泄调控法：例如哭、大喊、高唱、拳击沙袋、拍打枕头等。,2.,运动调控法：例如跑步、打球、滑旱冰、引体向上、俯卧撑等体育项目,。,3.,转移调控法：例如听音乐、摄影、读书、看电视、集中精力做题，握拳,数,数,、做游戏、观赏校园风景等，转移到有兴趣的活动中去。,调控情绪有良方,Weibo,Facebook,Twitter,WeiChat,小体验,：,活动要求：紧握拳
9、头，开始从,1,数到,60,。当你数到,40,之后，每数一声就更用力握紧拳头。即使你的手已经握得很痛了，而且愈来愈痛，你还是要将拳头愈握愈紧，直到数到,60,为止。然后慢慢地让紧握的拳头松开，放松时注意心里快乐的感觉，想象你的消极情绪在这时候完全消失。,3.,转移调控法：例如听音乐、摄影、读书、看电视、集中精力做题，握拳数,数、做游戏、观赏校园风景等，转移到有兴趣的活动中去。,Weibo,Facebook,Twitter,WeiChat,总结与体验：方法集会,调节不良情绪的方法进行归类,1.,宣泄调控法：例如哭、大喊、高唱、拳击沙袋、拍打枕头等。,2.,运动调控法：例如跑步、打球、滑旱冰、引体
10、向上、俯卧撑等体育项目,。,3.,转移调控法：例如听音乐、摄影、读书、看电视、集中精力做题，握拳,数,数,、做游戏、观赏校园风景等，转移到有兴趣的活动中去,。,4.,放松调控法：例如呼吸调节、意念调节、肌肉放松训练等。,调控情绪有良方,Weibo,Facebook,Twitter,WeiChat,小体验,：,深呼吸,练习：“深吸一口气，保持一会儿。”（停,10,秒）“好，请慢慢地把气呼出来，慢慢地把气呼出来。”（停,5,秒）如此重复若干次。，放松时注意心里快乐的感觉，想象你的消极情绪在这时候完全消失。,4.,放松调控法：例如呼吸调节、意念调节、肌肉放松训练等。,Weibo,Facebook,T
11、witter,WeiChat,总结与体验：方法集会,调节不良情绪的方法进行归类,1.,宣泄调控法：例如哭、大喊、高唱、拳击沙袋、拍打枕头等。,2.,运动调控法：例如跑步、打球、滑旱冰、引体向上、俯卧撑等体育项目,。,3.,转移调控法：例如听音乐、摄影、读书、看电视、集中精力做题，握拳,数,数,、做游戏、观赏校园风景等，转移到有兴趣的活动中去,。,4.,放松调控法：例如呼吸调节、意念调节、肌肉放松训练等,。,5.,言语调控法：实际上是利用了心理暗示,原理,调控情绪有良方,Weibo,Facebook,Twitter,WeiChat,例如在紧张情绪状态下，心中默念“我很放松”、“我能行”、“我相信
12、自己的能力”等积极言语；再如当遇到令人气愤的事情时，默念“冲动是魔鬼”、“退一步海阔天空”等。书面语言也可达到释放不良情绪的作用，例如当情绪低落时，写日记或,QQ,日志把自己的情绪抒发出来；再如遇到学习困难易焦虑的同学，可将写有“只要精神不滑坡，办法总比困难多”的纸条贴在桌子角上或其他常看到的某一位置，当出现焦虑情绪时，默读几遍就会缓解或,消失,。,5.,言语,调控法：实际上是利用了心理暗示原理,Weibo,Facebook,Twitter,WeiChat,总结与体验：方法集会,调节不良情绪的方法进行归类,1.,宣泄调控法：例如哭、大喊、高唱、拳击沙袋、拍打枕头等。,2.,运动调控法：例如跑步、打球、滑旱冰、引体向上、俯卧撑等体育项目,。,3.,转移调控法：例如听音乐、摄影、读书、看电视、集中精力做题，握拳,数,数,、做游戏、观赏校园风景等，转移到有兴趣的活动中去,。,4.,放松调控法：例如呼吸调节、意念调节、肌肉放松训练等,。,5.,言语调控法：实际上是利用了心理暗示,原理,6.,人际调控法：当你处于焦虑、烦恼、失落、孤独等不良情绪状态时，主动找要好的,朋,友,、老师、亲人等倾诉，与他们沟通和交流，求助他人的帮助。程度,较,重,的要主动找心理老师咨询。,谢谢观看！,谢谢观看！,
