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1、单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,二级,三级,四级,五级,20XX,年习惯的力量主题分享会,起先是我们养成习惯，后来是习惯造就我们,主讲,:XXX,时间,:XX,月,XX,日,成功源自习惯,成功源自习惯,成功源自习惯,Success,C,omes,F,rom,H,abit,s,Habits come from,daily life,习惯来自日常,习惯来自日常,习惯来自日常,04.,如何改掉一个坏习惯,01.,习惯运作模式,02.,习惯为什么会出现,03.,如何养成一个好习惯,目录,目录,目录,没有一蹴而就的蜕变，,只有持之以恒的努力。,引言,PART 01,First we
2、make our habits,then our habits make us,.Habits are the leaders of a persons thoughts and actions,习惯运作模式,习惯运作模式,习惯运作模式,为什么同样是写作，,别人一直每日一文，,自己写作一段时间放弃了？,为什么同样是早起，,有的人可以一直坚持，,自己却坚持不了几天？,思考,习惯是在一定条件下完成某项活动的自动化的行为模式，依靠大脑的基底核运行。,什么是习惯,麻省理工学院发现，基底核在大脑深处，靠近脑干，也就是脊柱与大脑结合的位置，具有更老更原始的结构，它控制我们的自动行为，比如呼吸和吞咽。,基底
3、核是回忆行为模式以及一次行动的核心，换言之，基底核甚至在大脑其他部分沉睡时，都在存储生物的习惯。,关于基底核,习惯包括由暗示、惯常行为和奖赏形成的回路，以及对奖赏的渴求产生对这个回路的驱动力。,习惯的运行机理,暗示,奖赏,惯常行为,渴求,第一步，,暗示,，让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。,第二步，,惯常行为,，这个可以是身体、思维或情感方面的。,第三步，,奖赏,，由奖赏创造出神经渴求。我们把暗示和特定的奖赏关联起来，大脑中就出现了潜意识渴求，让习惯回路继续运转。,习惯的运行机理,PART 02,First we make our habits,then our habits m
4、ake us,.Habits are the leaders of a persons thoughts and actions,习惯为什么会出现,习惯为什么会出现,习惯为什么会出现,习惯之所以出现，是因为大脑一直在寻找可以省力的方式。,如果让大脑自由发挥，大脑就会让几乎所有的惯常行为活动变成习惯，因为习惯能让大脑得到更多的休息。,习惯为什么会出现,习惯形成以后，针对这个惯常行为，大脑将不再完全参与决策。大脑要么静下来，要么集中做其他的任务。,其实，这也是大脑对重复动作自动规范化的过程，实现规范化后将最大程度的提高效率，节省能量。,习惯为什么会出现,PART 03,First we make
5、our habits,then our habits make us,.Habits are the leaders of a persons thoughts and actions,如何养成一个,好习惯,如何养成一个,好习惯,如何养成一个,好习惯,如何养成一个好习惯,根据习惯回路原理，要建立一个好习惯，首先确定你要形成的好习惯的惯常行为，,接着确定合理的暗示，,最后一定要设置合理的奖赏，这个奖赏对自己有足够的吸引力，可以满足自己的心理渴求，让渴求驱动这个习惯回路运转。,奖赏是：可以通过记录你的运动公里数来获得成就感，也可以是公里数积累到一定值购买一件自己特别想要的东西。,暗示是：吃早餐前帮
6、好自己跑鞋的鞋带，或者将运动衣放在床边。,举个例子：,如果你想在每天早上起来晨跑，那你就得选择一个简单的暗示和一个清晰的奖赏,.,如何养成一个好习惯,PART 04,First we make our habits,then our habits make us,.Habits are the leaders of a persons thoughts and actions,如何改掉一个,坏习惯,如何改掉一个,坏习惯,如何改掉一个,坏习惯,习惯从来都不会消失，,它就嵌入大脑的结构中。,但是我们的大脑无法区分出好习惯和坏习惯，所以如果你有一个习惯，这个习惯就会一直蛰伏在你的大脑中等待正确的暗示
7、和奖品的出现。,如何改掉一个坏习惯,如果你想改变一个习惯，你必须找另一个惯常行为替代已有的不好的惯常行为，形成一个由暗示、新的惯常行为和奖赏组成的回路，并找到驱动这个回路运行的渴求。,如何改掉一个坏习惯,2,、找到目前不好的惯常行为的奖赏,这个步骤就是确定自己目前的习惯最终是满足了自己的什么渴求。,可以通过更换不同的奖赏，用做实验的方法来寻找。,1、找出已有的惯常行为,这点很好理解，就是找到自己想要改变的不好的行动、思维或者情感。,如何改掉一个坏习惯,3,、找出目前不好的惯常行为的暗示,找到自己是看到了什么，或者感受到了什么才产生了相应的惯常行为。根据实验显示，几乎所有的习惯暗示都可以归为以下
8、五大类中的一类：地点、时间、情绪状态、周围的人、之前紧挨着的动作。,在产生自己的惯常行为时，从这五个方面来记录，最终分析出引发自己的惯常行为的暗示。,如何改掉一个坏习惯,4,、确定新的惯常行为，形成新的回路,发现自己习惯回路后，就找到了去驱动自己行为的奖赏、诱发习惯的暗示以及惯常行为本身，这样就可以改变自己的惯常行为了。,通过围绕暗示设计，选择能够满足所渴求的奖赏的行为，就可以改善我们的习惯。制定一个计划，来不断刻意训练新的回路，我们所希望的习惯回路将逐渐出现。,如何改掉一个坏习惯,有些习惯看似很小，,但经过时间的沉淀，,进发出的力量远比你想象中更强大。,没有一蹴而就的蜕变，,只有持之以恒的努力。,拟定计划，是利用时间的能力；,整理物品，更是在整理思绪；,预备必需品，是未雨绸缪的努力,坚持这些小习惯，,把小事做完好，,把大事做牢靠。,如何改掉一个坏习惯,20XX,年习惯的力量主题分享会,起先是我们养成习惯，后来是习惯造就我们,主讲,:XXX,时间,:XX,月,XX,日,成功源自习惯,成功源自习惯,成功源自习惯,Success,C,omes,F,rom,H,abit,s,Habits come from,daily life,习惯来自日常,习惯来自日常,习惯来自日常,
