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2、的。,提升学习效率,Improve learning efficiency,进阶步骤三,闹钟响起后，休息,510,分钟，不要超过,10,分钟，我每次选择,5,分钟。用无所事事非参与的状态休息，放松大脑，保持整体的注意力状态还在先前的任务上，喝水上厕所，休息眼睛和肩颈。,提升学习效率,Improve learning efficiency,预估,享受,坚持,提升学习效率,Improve learning efficiency,专注,休息,实践,提升学习效率,Improve learning efficiency,学习步骤一,学习步骤二,完整输入。确定你要学习的内容，先看完，用关键词形成整体框架，
3、从大到小，先见大森林。不要被森林中一两棵不认识不理解的树木阻拦住，先完整。,完整输出。框架完整后后，对应完整框架关键词，用自己的话尝试着复述出来，复述不出来的不要紧，先做记号，后面再说，继续对着下面的框架内容尝试复述，记住也要完整。,提升学习效率,Improve learning efficiency,学习步骤三,学习步骤四,再次完整输入，会复述的，就快一点，不会复述的看的时候就慢一点。进一步熟悉完整的框架的同时，完善框架细节。,再次输出。如此循环。,提升学习效率,Improve learning efficiency,完整输入,见森林大于见树木，见森林有利于见回头进一步深刻见树木。,关键词输
4、出,先少后多，逐步扩展。少即是多，把握关键。,循序渐进,分清过程和结果，先复述，后精炼表达。,提升学习效率,Improve learning efficiency,行为,认知,情绪,现状,1.,三化：正常化、具体化、可控化,2.,自我淹溺（破罐破摔）,提升学习效率,Improve learning efficiency,罗列,把所有担忧写下来，把不满意的现状写下来，平时喜欢萦绕在脑海里的思绪写下来，清空大脑。,归纳总结,合理吗？有害吗？检查合并，归纳总结，合理性利弊分析。,具体做什么,具体化。具体化，找出核心关键点。做什么。的，具体化的担忧，分解成，我当下可以做些什么。,提升学习效率,Improve learning efficiency,自我淹溺疗法（破罐破摔法）操作步骤对于那些本来对自己要求就高感觉到外界还有更高要求的人，对于那些挥之不去持续紧张又整不明白的担心，特别有效。,1.,找一个安静的地方,2.,敢于摔破自己的人设,提升学习效率,Improve learning efficiency,行为,认知,情绪,现状,1.,抑郁,2.,焦虑,提升学习效率,Improve learning efficiency,演示完毕,感谢聆听,居家复习学习效率主题班会,LOGO,学习效率,学习方法,居家复习,
