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1、2021/3/101常见心理疾病的预防一、军人常见的心理问题一、军人常见的心理问题军人常见心理问题是指军人在日常学习、训练、生活中经常遇到的，军人常见心理问题是指军人在日常学习、训练、生活中经常遇到的，导致心理适应不良的问题。它是正常人暂时的心理失调，不是心理疾导致心理适应不良的问题。它是正常人暂时的心理失调，不是心理疾病；它与思想问题有联系，但不宜笼统地归于思想问题。病；它与思想问题有联系，但不宜笼统地归于思想问题。 （一）适应问题（一）适应问题 从老百姓到军人，从义务兵到士官、军官，青年官兵经常要面对新从老百姓到军人，从义务兵到士官、军官，青年官兵经常要面对新的情况，扮演新的角色，执行新的
2、任务，适应新的环境。适应新的角的情况，扮演新的角色，执行新的任务，适应新的环境。适应新的角色、任务和环境的过程，会带来许多心理问题。包括新兵入营后的心色、任务和环境的过程，会带来许多心理问题。包括新兵入营后的心理适应、服役期间角色变化的心理适应、日常行为习惯的心理适应、理适应、服役期间角色变化的心理适应、日常行为习惯的心理适应、任务转化中的心理适应、军人对社会环境的心理适应、退役时的心理任务转化中的心理适应、军人对社会环境的心理适应、退役时的心理适应等问题。其中以新兵入营后一周到两个月之间，心理的不适应表适应等问题。其中以新兵入营后一周到两个月之间，心理的不适应表现得最为集中、最为明显。主要有
3、以下几点：现得最为集中、最为明显。主要有以下几点： 一是对快节奏的生活不适应感到紧张；二是对艰苦的环境、高强度一是对快节奏的生活不适应感到紧张；二是对艰苦的环境、高强度的训练不适应，感到心理疲劳；三是对严格的管理不适应，感到压力的训练不适应，感到心理疲劳；三是对严格的管理不适应，感到压力大；四是对远离亲人不适应，感到孤独。大；四是对远离亲人不适应，感到孤独。2021/3/102（二）自我意识问题（二）自我意识问题 在青年军人的自我发展中，既存在着自我认识、自我评价与实际情况之间的差距，同时又存在着理想自我与现实自我的差距。这不仅反映了青年军人对理想自我的追求和对自尊、自强的渴望，同时也预示了他
4、们将经历很多的困难和挫折。军人自我意识问题主要表现为以下相互矛盾的倾向：过度的自我接受与过度的自我拒绝；过强的自尊心与过度的自卑感；自我中心与从众心理；过分的独立意识与过分的逆反心理。其中，最有代表性的是自卑心理。自卑，是个体由于某种生理或心理上的缺陷或其它原因所产生的对自己的能力或品质评价过低，担心失去他人尊重的心理状态。2021/3/103 军人自卑主要表现在：在对自己的生理条件如外貌、身高等，以及对学习、交往等各方面能力的评价上，认为自己明显不如他人；由于某一方面引起的自卑，使他感到自己的所有方面都不如别人；往往对自己的不足和别人对自己的评价很敏感，常把别人与自己无关的言行看成是对自己的
5、轻视；担心自己的缺陷被人知道，常加以掩饰或否认，常用回避与别人交往的方法来避免别人看出自己的缺陷和不足，有时表现出较强的虚荣心。2021/3/104人际交往以及交往基础上建立起来的人际关系不仅直接影响着青年军人服役期间的学习、训练和生活，而且直接影响了他们的心理健康。因为人类的适应，最主要的是人际关系的适应，人类的心理障碍主要是由人际关系失调而引发的。良好的人际关系使人获得安全感和归属感，得到支持与理解，给人精神上的愉悦和满足，促进心理健康；不良的人际关系使人感到压抑和紧张，承受孤独与寂寞，身心健康就会受到损害。军人人际交往问题主要表现为：缺少知心朋友；与个别人难以交往；与他人交往平淡；感到交
6、往有困难；社交恐惧；不想交往等。其中孤独和猜疑是影响人际关系的重要因素。猜疑心理是一种由主观推测而产生的不信任的复杂情绪体验。猜疑心重的人往往整天疑心重重，无中生有，认为人人都不可信，人人都不可交。在官兵交往中，有的军人在发展进步遇到挫折，愿望不能实现时，便疑心谁跟自己过不去；当受到领导批评时，总是疑心谁向领导打了小报告，疑心与自己竞争的人使绊子，疑心与自己有过节的人伺机报复；甚至有人对自己稍微表现出一丝异常，就怀疑是对自己有成见。个人一旦掉进无端猜疑的陷阱，必定处处神经过敏，事事捕风捉影，对战友失去信任，对自己心生疑窦，既损害正常的人际交往，又影响个人的身心健康。（三）人际关系问题（三）人际
7、关系问题2021/3/105孤独心理就是因缺乏与人的交流而产生的孤单、寂寞的情绪体验。心理上的孤独并不等于一个人独处，真正的孤独，往往产生于那些虽有表面接触，但缺乏情感和思想交流的人。不管是置身于人群，还是独居一室，只要对周围的一切缺乏了解，不与身外的世界沟通，他就会产生孤独感。新战士来到连队，人生地不熟，如果没有人同他交流思想感情，理解体贴他们，自己又不善于与别人交往，就容易产生孤独心理。孤独的荒漠使人迷失，寂寞的火山使人恐惧。严重的孤独会使人产生挫折感、狂躁感，令人心灰意冷，严重的还会厌世轻生。2021/3/1062021/3/107青年军人常见性问题包括性意识困扰、性行为心理困扰、异性恐
8、惧等。常见的性意识困扰有被异性吸引、常想到性问题、性幻想及性梦等表现，这些都是性冲动的间接发泄形式，属于正常的心理、生理现象。但由于认识的偏差，常常造成青年军人的性意识困扰，出现不同程度的心理冲突，表现有焦虑、厌恶及内心不安、恐惧、自责等。严重的可出现失眠、注意力不集中、情绪抑郁、不愿与人（尤其是异性）交往，并常陷入焦虑、矛盾、困惑和苦闷之中，从而会影响正常工作和生活，甚至会干扰自我的正常发展。 2021/3/108性行为心理困扰 从性生理发育的角度讲，随着性生理成熟，在性本能的驱动下，青少年会发生某种性行为。然而由于种种原因，这些性行为活动在事发当时或事隔多年之后，对一部分个体构成了心理困扰
9、，并给其带来了不良的影响。手淫，是构成青年心理困扰的重要方面之一，其中，对手淫行为的生理和道德评价的误区是其主要原因。据调查，手淫后产生焦虑不安情绪的占40.0%以上，对手淫持否定评价,认为是“恶习”、“坏毛病”，属“有害行为”的30%以上。2021/3/1092021/3/1010异性恐惧。异性恐惧者一方面在异性面前感到异常的紧张和恐惧，另一方面，他们又有与异性接近的强烈愿望，这种愿望有的是鲜明地存在于意识之中，有的是以内驱力的形式埋藏于潜意识里，由此带来的心理冲突伴有严重的焦虑情绪，有的甚至出现异性关系妄想等心理症状。异性恐惧主要表现为：在异性面前的面红耳赤、目光紧张、竭力回避目光接触和面
10、部肌肉紧张、表现不自然。 2021/3/1011人类对健康概念的认识是随着社会的发展以及人类对自身人类对健康概念的认识是随着社会的发展以及人类对自身的认识的深化而不断丰富的。科学的健康观改变了人们传的认识的深化而不断丰富的。科学的健康观改变了人们传统的没有疾病即健康的观念，从而更为关注心理健康。心统的没有疾病即健康的观念，从而更为关注心理健康。心理学界对评测军人的心理健康评定了一系列标准，我们可理学界对评测军人的心理健康评定了一系列标准，我们可以简单了解一下。以简单了解一下。 （一）军人心理健康的意义（一）军人心理健康的意义心理健康是指生活在一定社会环境中的个体，在高级神经心理健康是指生活在一
11、定社会环境中的个体，在高级神经功能和智力正常的情况下，情绪稳定、行为适度，具有协功能和智力正常的情况下，情绪稳定、行为适度，具有协调关系和适应环境的能力，以及在本身及环境条件许可的调关系和适应环境的能力，以及在本身及环境条件许可的范围内所能达到的心理最佳功能状态。心理健康对于军人范围内所能达到的心理最佳功能状态。心理健康对于军人有着重要的意义，主要体现在：有着重要的意义，主要体现在：二、军人心理健康标准二、军人心理健康标准2021/3/1012 1、心理健康对于军事活动有重要的意义。、心理健康对于军事活动有重要的意义。在平时，心理健康水平影响着军人的学习训练成绩和生活质量。在战时，心理健康水平
12、直接影响着战斗力，尤其是在现代高技术战争条件下更是如此。首先，现代战争的作战手段其破坏和杀伤力极大，可以大面积摧毁各种建筑设施，造成大批人员伤亡，对人的生存和物质财富构成最直接和最严重的威胁，使军人产生强烈的恐惧情绪；其次，现代战争有各种不确定的因素，作战行动的突然性和战场情况的瞬息万变，常使人处于强烈和持久的紧张状态，导致军人出现各种心理反应。第三，现代战争大迂回、大纵深的立体作战特征，跨时区、跨地域、全天候的连续作战，使参战人员承受高强度的心理负荷。因此，军人的心理素质和心理健康水平就显得犹为重要。在第二次世界大战期间，精神障碍性减员的发生率比第一次世界大战高3-4倍。在海湾战争中，美军亡
13、389人，伤467人，而患战斗精神病的人竟达541人。军人的心理健康在现代军事活动中有越来越重要的地位，平时培养军人健康的心理，是打赢未来高技术战争的需要。2021/3/10132021/3/1014 2、心理健康对于预防军人精神疾病、心身疾病和恶性事故的发生有、心理健康对于预防军人精神疾病、心身疾病和恶性事故的发生有重要的意义。重要的意义。精神疾病是一种严重的心理障碍，它的发生与人的心理健康水平密切相关。由于社会生活的纷繁复杂以及军事活动的特殊压力，军人随时都面临着来自各个方面的心理应激，重视心理健康问题，可以使人们很好地处理各种矛盾，提高心理承受水平，在挫折面前有足够的心理准备，并采取有效
14、的措施，积极预防精神疾病的发生。心身疾病是指心理因素在病症的起因中占据重要地位的病症，如冠心病、高血压、溃疡、某些肿瘤疾病等等。诸如情绪不稳定，易大喜大怒，过于争强好胜，长时间的焦虑不安，不易满足等心理特点很容易导致疾病的产生。重视心理健康问题，可以使人有效地抵御各种不良的诱因的作用，矫正不良的心理反应，有效地预防心身病症的发生。近年在部队发生的恶性事故中，有许多与当事者的心理健康状况有关。心理健康水平较低的人，很容易产生无法控制的愤怒情绪，以至于控制不住自己，出现严重越轨行为。提高军人的心理健康水平可以预防这类事件的发生。2021/3/10153、心理健康对于军人成才有着重要、心理健康对于军
15、人成才有着重要的意义。的意义。健康的心理是官兵接受思想政治教育和进行军事训练的前提，是在军营正常训练、学习、交往、生活、发展的基本保证。如果一个人经常地、过度地处于焦虑、郁闷、孤僻、自卑、犹豫、暴躁、怨恨、猜忌等不良心理状态，是不可能在学习、工作和生活中充分发挥个人潜能，取得成就，得到发展的。2021/3/1016（二）军人心理健康标准（二）军人心理健康标准 1、心理行为符合年龄特征。、心理行为符合年龄特征。在人的生命发展的不同年龄阶段，都有相对应的心理行为表现，从而形成不同年龄阶段独特的心理行为模式，心理健康的人应具有与同年龄多数人相符合的心理行为特征。青年军人应该是精力充沛、反应敏捷、行为
16、果断的，过于老成、过于幼稚、过于依赖都是心理不健康的表现。 2、人际关系和谐。、人际关系和谐。心理健康的人乐于与人交往，能够接受他人，认可别人存在的重要性和作用；在与他人交往中，能以尊重、信任、友爱、宽容、理解的态度与人相处，分享、接受、给予爱和友谊；能与集体保持协调的关系，与他人同心协力，合作共事，乐于助人。一个心理不健康的人，总是与集体和周围的人们格格不入。2021/3/1017 3、情绪积极稳定。、情绪积极稳定。心理健康的人在生活中愉快、乐观、开朗、满意，情绪积极，虽然也会有悲、忧、愁、怒等消极情绪体验，但一般不会长久，并能进行自我调节，迅速恢复到轻松愉快的情绪状态。他们有适度表达和控制
17、情绪的能力。4、意志品质健全。、意志品质健全。健全的意志品质表现为意志的目的性、果断性、坚韧性、自制性。在学习、训练、执勤、战备等任务中不畏困难和挫折，知难而上，持之以恒；需要作出决定时，能毫不犹豫、当机立断；还能够为了达到目的而控制一时的感情冲动，约束自己的言行。 5、自我意识正确。、自我意识正确。心理健康的人能体验到自己存在的价值，既能了解自己，又接受自己，有自知之明，即对自己的能力、性格和优缺点都能作出恰当的、客观的评价；对自己不会提出苛刻的、非份的期望与要求；对自己的生活目标和理想也能定得切合实际，因而对自己总是满意的，即使对自己无法补救的缺陷，也能安然处之。2021/3/1018 6
18、、个性结构完整。、个性结构完整。心理健康人的个性特征是有机统一的、稳定的。如果知道一个人具有某些个性特征，一般就可以预见他在某种情况下，将会怎样行动。如果一个人的行为表现不是一贯的、统一的，则说明他可能存在心理健康问题。 7、环境适应良好。、环境适应良好。对环境的适应能力是人赖以生存的最基本条件，“适者生存”是生物进化的普遍规律。在人的一生中，内外环境是不断变化的，有的变化还很大，因此要求人们对各种变化做出相应的适应性反应。而对变动着的环境能否适应，是心理健康的重要标志。有的人适应能力较差，环境一改变，就紧张、焦虑、失眠，有的人则适应能力良好，很快就能随遇而安。 军人心理健康标准是一个必须慎重
19、对待的问题，偶尔出现一些不健康的心理和行为并不等于心理不健康，更不等于已患心理疾病，不能仅从一时一事而简单地给自己或他人下心理不健康的结论。心理健康的状态也不是固定不变的，而是动态变化的过程。随着人的成长，经验的积累，环境的改变，心理健康状况也会有所改变。每一个人在自己现有的基础上作不同程度的努力，都可以追求心理发展的更高层次，不断发挥自身的潜能。 2021/3/1019三、军人心理问题的自我调适方法（一）心理自动调适法（一）心理自动调适法 人类在面临挫折时，常常会调动自身的适应机制，心理学称心理防御机制。心理防御机制力图减少焦虑的情绪，维持心理平衡，是个体自我保护的心理自动机制，它的价值在于
20、为个体寻找解决挫折更为积极、有效的方法提供时机。常用的心理防御机制有： 1、压抑作用。、压抑作用。当一个人受到挫折后，常将自己那些不能被意识接受的欲望和行动不知不觉地压抑到潜意识中去。这是心理防御机制中最基本的方式。由于压抑作用，某些欲望、冲动或威胁、痛苦似乎被遗忘了，人在意识上不感到焦虑或痛苦。 2、投射作用。、投射作用。投射作用就是把自己内心不被允许的冲动、态度和行为，加诸于他人或其他事物，以保护自己，并以此为自己的行为寻找借口。常表现为自己的欲望态度转移到他人身上，认为别人也是如此，从而掩盖着自己那些不受欢迎的特征。2021/3/1020 3、文饰作用。、文饰作用。文饰作用是一般人运用最
21、多的一种心理防御。当挫折发生的时候，为避免或减低因挫折而产生的焦虑或维护自尊起见，而给自己的行为一种合理化的解释。虽然这些理由往往不是主要的原因或是不正确、不客观或不合逻辑的，但本人却以这些理由来安慰、说服自己，从而避免精神上的苦恼，减少失望情绪。例如，伊索寓言中的狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的。 4、补偿作用。、补偿作用。一个人因生理上或心理上有某些不足和缺陷而感到挫折时，试图用其他方法来弥补这些缺陷，以减轻不适感，称为补偿作用。引起这种心理不适应的，可能是生理上或客观现实中的缺陷与不足，也可能是自己主观感觉或想象。如有的战士在训练场上成绩欠佳，因而在学习上加倍努力，期望在学习成绩上超过他人以
22、维护自尊。2021/3/10215、升华作用。、升华作用。升华作用是指把不易直接表现出来的行为或欲望转化为建设性的活动，将低层次的需要和行为转化为高层次的需要和行为。升华作用一方面转移和实现了原有的情感，达到了内心平衡，同时又创造了积极的价值。如将失恋的痛苦转化为发奋学习的动力。当然，心理防御机制需要我们正确认识，适时适度运用。应该看到有些心理防御机制只能起到暂时平衡心理的作用，并不能解决问题。心理健康的人是在积极的意义上使用心理防御机制，而心理不健康的人总是依赖心理防御机制，其结果使适应能力日趋削弱、人格和心理发展受到影响。2021/3/1022（二）意义寻觅法（二）意义寻觅法意义寻觅法是一
23、种自我寻找和发现生命的意义，树立明确的生活目标，以积极向上的态度来面对和驾驭生活的心理自助方法。一些人在遭受生活挫折时常常会感到失去了生活目标，对生活的意义感到迷惘，出现“生存挫折”或“存在空虚”的心理障碍。表现对生活的厌倦，悲观失望或无所适从。在对美国自杀未遂的大学生调查中，80%的人是因为“存在空虚”所致，在北美和西欧就诊的神经症中约有20的病人有“存在空虚”感。意义寻觅法的核心就是要学会寻找失落的生活目标和价值，建立起明确和坚定乐观的人生态度。人的健康的心理需要精神层面的人生意义来支撑。精神追求可以统领所有的心智，使你关注未来的事情，忽略微小的心理波动，以良好的心态投入生活和工作之中。一
24、些伟人，他们遇到的困难可谓不小，但在伟大的理想支配下，他们全身心投入事业，已经没有时间、没有心思来关心自己的心理苦恼。有了精神追求，还可以使人有勇气面对各种困难，包括心理痛苦。所谓“天将降大任于斯人也，必先劳其筋骨”，一位西方的哲学家说过：“懂得为什么活着，就什么困难都可以克服。”对于有精神追求的人，痛苦和挫折只是磨练自己的试金石。2021/3/1023（三）认知调控法（三）认知调控法认知调控方法是指当个人出现不适度、不恰当的情绪反应时，理智地分析和评价所处的情境，理清思路，冷静地作出应对的方法。例如当人非常愤怒时，常会作出过激行为。如果此时能够告诫自己冷静分析一下动怒的原因，可能的解决办法，
25、可使过分的反应平静，找到恰当的方式解决问题。在实际应用时，认知调控方法可分为以下两步：首先分析刺激的性质与程度。冷静分析问题所在，可以即时调控过度的情绪反应。其次寻找多种解决问题的方案，比较选择后择优而行。很多问题都有多种可能的解决方案，寻找最佳方法至关重要。 2021/3/1024（四）活动调适法（四）活动调适法活动调适法是指通过从事有趣的活动，以达到调节情绪，促进身心健康的一类方法。它包括读书、写作、绘画、雕塑、体育运动、听音乐、歌唱、舞蹈、演戏、劳动等多种活动方式。活动调适法寓心理治疗于娱乐之中，不仅易为人接受，而且易于操作，可以广泛地运用于一般性的心理不平衡和轻微的心理障碍。活动的种类
26、要根据自身的文化程度、原先的个人爱好、兴趣和实际条件来选择。利用绘画、雕塑、摄影、音乐、舞蹈、戏剧等艺术活动进行自我心理调适方法的又称为艺术调适法，它是活动调适法的重要形式。艺术具有发泄情感的作用，古人曰：“书者，抒也”，“一点芳心休诉，琵琶解语”，“欲将心事付瑶琴，知音少，弦断有谁听”，可见艺术能够表达“不能言又不能缄默的东西”，是一种开放内心世界和独白的手段，也是能够释放积聚的情感、解除超负荷的精神压力、安抚焦躁情绪的手段。在运用艺术调适法时，应根据自身的情况选择相应合适的活动种类，如对抑郁者可选择音乐疗法，对焦虑可选择绘画疗法，对恐惧者可选择舞蹈疗法等等。另外，要根据活动的心理效应和和心
27、理调适目标选择相应的题材，如贝多芬的“命运交响曲”高亢、激昂适宜于调适抑郁症、自信心缺乏者，民间音乐“平沙落雁”、“平湖秋月”、“春江花月夜”曲调平和、悠扬适合于躁狂、情绪不稳者。2021/3/1025（五）合理渲泄法（五）合理渲泄法 合理渲泄就是利用或创造某种条件、情境，以合理的方式把压抑的情绪倾诉和表达出来，以减轻或消除心理压力，稳定思想情绪。渲泄是一种释放，其作用在于把压抑在心里的愤怒、憎恨、忧愁、悲伤、焦虑、痛苦、烦恼等各种消极情绪加以排解，消除不良心理，得到精神解脱。因此，渲泄是摆脱恶劣心境的必要手段，它可以强化人们战胜困难的信心和勇气。军营是个特殊的环境，由于多种因素，官兵的心理压
28、力往往比较大，有的同志时常会出现一些消极情绪，对他们的合理渲泄甚至牢骚，应予以正确的认识和充分的理解。不能认为士兵说了几句不中听的话就是冒犯领导，不能把抹眼泪与意志薄弱划等号。同志们在采取合理的方式排解消极情绪的同时，应该自觉遵守条令条例和部队的规定，不影响部队正常的训练、工作秩序与他人的生活。2021/3/1026渲泄的主要方式有以下几种： 1、倾诉。、倾诉。心里有什么问题和积怨，可以找同乡、战友、领导尽情地倾诉出来。倾诉对象一般是最亲近、最信赖、最理解自己的人，否则就不能无所顾忌地畅所欲言。在倾诉的过程中，可能因情绪激动、过度悲伤等因素，说话唠唠叨叨，辞不达意，说过头话，甚至发牢骚，对此要
29、给予理解、同情和安慰，并适时予以正确引导。 2、书写。、书写。用写信、写文作诗或写日记等方式，使那些因各种原因而不能直接对人表露的情绪得到排解。比如写日记，自己对自己“说”，想“说”什么就“说”什么，没有任何心理压力，许多不良情绪就在字里行间化解了。 3、运动。、运动。有了消极情绪，闷坐在房子里可能“剪不断，理还乱”，到室外去打打球、跑跑步或爬爬山，呼吸一下新鲜空气，让怒气和痛苦随汗水一起流淌，心情就会开朗起来。 4、哭泣。、哭泣。中国有一句老话，叫“男儿有泪不轻弹”，似乎男子汉是不应该哭泣的。其实，从身心健康这个角度来讲，“泪往肚里流”是不可取的。流泪也是一种渲泄，无论是偷偷流泪还是嚎陶大哭
30、，都能将消极情绪排泄出来，从而令不愉快的情绪得到缓解，减轻心理压力。2021/3/1027（六）身心放松法（六）身心放松法紧张、严格、高强度的军事训练，相对封闭的军营生活，容易使一些官兵出现紧张、烦闷、焦虑、恐惧等情绪失调以及头痛失眠等生理状态。放松训练是缓解和消除这些状态的一个有效方法。 放松训练是为达到肌肉和精神放松的目的所采取的一类行为疗法。人的生理活动与心理活动密切相连，放松训练就是通过肌肉松弛的练习来达到心理紧张的缓解与消除。研究证明，放松训练对于缓解紧张性头痛、失眠、高血压、焦虑、不安、气愤等生理心理状态较为有效，有助于镇定情绪、振作精神、恢复体力、消除疲劳，对增强记忆、提高学习效
31、率、增强个体应付紧张事件的能力也有一定效果。2021/3/1028放松训练的方法有许多种，这里简要介绍五类简便易行的：1、一般身心放松法。、一般身心放松法。常用的身体放松的方法有做操、散步、游泳、洗热水澡；常用的精神放松的方法有听音乐、看漫画、静坐等。哪些人需要放松，何时需要放松，可以通过观察身体和精神状态来确定。从身体方面，可以观察饮食是否正常，睡眠是否充足，有无适当运动等；从精神方面，可以观察处事是否镇定，是否容易分心，是否心平气和等。如果观察后的判断是否定的，就需要进行放松训练。 2、想象性放松。、想象性放松。在做想象性放松之前，先放松地坐好、闭上双眼，然后由专人给予言语性指导，进而自行
32、想象。常用的指示语是：“我静静地俯卧在海滩上，周围没有其他的人，我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的舒适，微风带来一丝丝海腥味，海涛声”在给出上述指示语时，要注意语气、语调的运用，节奏要逐渐变慢，配合对方的呼吸。2021/3/1029 3、精神放松练习法。、精神放松练习法。就是通过引导官兵把注意力集中在不同的感觉上，达到放松的目的。比如可以指导他们把注意力集中在视觉上：静心地看着一只笔、一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处；集中在听觉上：聆听轻松欢快的音乐，细细体味，或闭目倾听周围的声音；集中在触觉上：触摸自己的手指，按按掌心，敲敲关节，
33、轻抚额头或面颊；集中在嗅觉上：找一朵鲜花，集中注意力，微微吸它散发的芳香，等等。也可指导他们闭上眼睛，试着将生活中的一切琐碎和不愉快的事情忘掉，着意去想象恬静美好的景物，如蓝蓝的海水，金色的沙滩，朵朵白云，高山流水等。2021/3/1030 4、渐进性肌肉放松法。、渐进性肌肉放松法。在对官兵进行渐进性肌肉放松训练时，要注意选择不受干扰、温度适宜、光线柔和的房间或室外，让他们坐姿舒适。然后引导他们想象最令自己松驰和愉快的情景，并在一旁用言语指导和暗示。指导语是：坐好，尽可能使自己舒适，并使你自己放松；现在，首先握紧右手拳头，并把右拳逐渐握紧，在你这样做时，你要体会紧张的感觉，继续握紧拳头，并体会
34、右拳，右手和右臂的紧张；现在，放松，让你的右手指放松，看看你此时的感觉如何；现在，你自己试试全部再放松一遍；再来一遍，把右拳握起来，保持握紧，再次体会紧张感觉；现在，放松，把你的手指伸开，你再次注意体会其中的不同；现在，你左手重复这样做。以上同样的方法用于放松左手与左臂，接着放松面部肌肉，颈、肩和上背部，然后胸、胃和下背部，再放松臂、股和小腿，最后身体完全放松。2021/3/10315、深呼吸放松法。、深呼吸放松法。当在某些特殊的场合感到紧张，而此时已无时间和场地来慢慢练习上述的放松方法时，可以用最简便的深呼吸放松法。这和日常生活中人们自我镇定的方法相似。具体做法是让他们站定，双肩下垂，闭上双眼，然后慢慢地做深呼吸。可配合他们的呼吸节奏给予如下指示语：“一呼一吸一呼一吸”，或“深深地吸进来，慢慢地呼出去；深深地吸进来，慢慢地呼出去”。这种方法青年官兵掌握以后，也可自行练习。2021/3/10322021/3/1033
