第六讲第六讲 缓解工作压力缓解工作压力1 课程程序课程程序n了解压力了解压力n战胜压力战胜压力n放松自我放松自我2 自我测试㈠：自我测试㈠：1．．一旦工作发生差错，立刻责备自己一旦工作发生差错，立刻责备自己〔〔A〕〕从不从不 〔〔B〕〕有时有时 〔〔C〕〕经常经常 〔〔D〕〕总是总是2．． 一直积压问题，然后总想发作一直积压问题，然后总想发作〔〔A〕〕从不从不 〔〔B〕〕有时有时 〔〔C〕〕经常经常 〔〔D〕〕总是总是3．． 全力工作以忘记私人问题全力工作以忘记私人问题〔〔A〕〕从不从不 〔〔B〕〕有时有时 〔〔C〕〕经常经常 〔〔D〕〕总是总是4．． 遭受压力时，注意到自身行为有不良表现遭受压力时，注意到自身行为有不良表现〔〔A〕〕从不从不 〔〔B〕〕有时有时 〔〔C〕〕经常经常 〔〔D〕〕总是总是5．． 只看到生活中的消极方面而忽视积极方面只看到生活中的消极方面而忽视积极方面〔〔A〕〕从不从不 〔〔B〕〕有时有时 〔〔C〕〕经常经常 〔〔D〕〕总是总是6．． 环境发生变化时，感觉不适环境发生变化时，感觉不适〔〔A〕〕从不从不 〔〔B〕〕有时有时 〔〔C〕〕经常经常 〔〔D〕〕总是总是3 自我测试㈡：自我测试㈡：7 ．．感觉不到在团队中的自我价值。
感觉不到在团队中的自我价值〔〔A〕〕从不从不 〔〔B〕〕有时有时 〔〔C〕〕经常经常 〔〔D〕〕总是总是8．． 上班或出席重要会议时迟到上班或出席重要会议时迟到〔〔A〕〕从不从不 〔〔B〕〕有时有时 〔〔C〕〕经常经常 〔〔D〕〕总是总是9．． 对针对个人的批评反应消极对针对个人的批评反应消极〔〔A〕〕从不从不 〔〔B〕〕有时有时 〔〔C〕〕经常经常 〔〔D〕〕总是总是10．． 一小时左右不工作就内疚自责一小时左右不工作就内疚自责〔〔A〕〕从不从不 〔〔B〕〕有时有时 〔〔C〕〕经常经常 〔〔D〕〕总是总是11．． 即使没有压力，也感到匆忙即使没有压力，也感到匆忙〔〔A〕〕从不从不 〔〔B〕〕有时有时 〔〔C〕〕经常经常 〔〔D〕〕总是总是12．． 没有足够的时间阅读报纸没有足够的时间阅读报纸〔〔A〕〕从不从不 〔〔B〕〕有时有时 〔〔C〕〕经常经常 〔〔D〕〕总是总是4 自我测试㈢：自我测试㈢：13．．同时承揽过多的工作同时承揽过多的工作〔〔A〕〕从不从不 〔〔B〕〕有时有时 〔〔C〕〕经常经常 〔〔D〕〕总是总是14．． 拒绝接受同事和上司的劝告。
拒绝接受同事和上司的劝告〔〔A〕〕从不从不 〔〔B〕〕有时有时 〔〔C〕〕经常经常 〔〔D〕〕总是总是15．． 忽视自身专业或生理方面的局限性忽视自身专业或生理方面的局限性〔〔A〕〕从不从不 〔〔B〕〕有时有时 〔〔C〕〕经常经常 〔〔D〕〕总是总是16．． 工作占据全部时间，无暇享受兴趣爱好工作占据全部时间，无暇享受兴趣爱好〔〔A〕〕从不从不 〔〔B〕〕有时有时 〔〔C〕〕经常经常 〔〔D〕〕总是总是17．． 工作太忙，整整一周不能与朋友、同事共进午餐工作太忙，整整一周不能与朋友、同事共进午餐〔〔A〕〕从不从不 〔〔B〕〕有时有时 〔〔C〕〕经常经常 〔〔D〕〕总是总是18．．问题棘手时，逃避、拖延问题棘手时，逃避、拖延〔〔A〕〕从不从不 〔〔B〕〕有时有时 〔〔C〕〕经常经常 〔〔D〕〕总是总是5 自我测试㈣：自我测试㈣：19．． 感到工作过多时，羞于告诉别人感到工作过多时，羞于告诉别人〔〔A〕〕从不从不 〔〔B〕〕有时有时 〔〔C〕〕经常经常 〔〔D〕〕总是总是20．．尚未分清主次就处理工作尚未分清主次就处理工作〔〔A〕〕从不从不 〔〔B〕〕有时有时 〔〔C〕〕经常经常 〔〔D〕〕总是总是21．．对他人的请求和需要，总是难于拒绝。
对他人的请求和需要，总是难于拒绝〔〔A〕〕从不从不 〔〔B〕〕有时有时 〔〔C〕〕经常经常 〔〔D〕〕总是总是22．．认为每天必须完成所有的工作认为每天必须完成所有的工作〔〔A〕〕从不从不 〔〔B〕〕有时有时 〔〔C〕〕经常经常 〔〔D〕〕总是总是23．．认为不能应付自己的工作量认为不能应付自己的工作量〔〔A〕〕从不从不 〔〔B〕〕有时有时 〔〔C〕〕经常经常 〔〔D〕〕总是总是24．．往往把工作看得比亲人和家庭生活更重要往往把工作看得比亲人和家庭生活更重要〔〔A〕〕从不从不 〔〔B〕〕有时有时 〔〔C〕〕经常经常 〔〔D〕〕总是总是6 一一 了解压力了解压力n何谓压力何谓压力n界定压力界定压力n鉴定压力鉴定压力7 1. 何谓压力何谓压力 任何能扰乱人们心理、生理健康任何能扰乱人们心理、生理健康的干扰都可称为压力的干扰都可称为压力8 适当的压力n是一次提高自己的机会是一次提高自己的机会n为了按期完成任务，你就会更努力地工为了按期完成任务，你就会更努力地工作n它会使你以更积极、高度的感情投入工它会使你以更积极、高度的感情投入工作9 过多的压力过多的压力n使你变得工作效率低下使你变得工作效率低下——业绩和生产业绩和生产率低下。
率低下n过度紧张使你无法完成任务过度紧张使你无法完成任务——一事无一事无成n为了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸烟为了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸烟或喝酒10 2.界定压力界定压力n组织文化组织文化n工作特性工作特性n人的因素人的因素11 组织文化组织文化n处于一个团体之中处于一个团体之中n规章、条例稳定的程度和变化的趋势等规章、条例稳定的程度和变化的趋势等等12 工作特性工作特性n重复的工作重复的工作n完成任务的期限很短完成任务的期限很短n工作繁重工作繁重n责任过重或过轻责任过重或过轻n工作需要外出工作需要外出n社交时间过多社交时间过多n负责处理突发事件负责处理突发事件13 人的因素人的因素n自我要求自我要求n与其他人的关系与其他人的关系14 3.鉴定压力鉴定压力n生理症状生理症状n情绪症状情绪症状n行为症状行为症状15 二、二、 战胜压力战胜压力 “蝴蝶的启示蝴蝶的启示”16 1. 你的想法你的想法n不同的想法，不同的结果不同的想法，不同的结果n是什么影响你的想法？是什么影响你的想法？n选择你的想法选择你的想法n控制你的想法控制你的想法17 ⑴⑴ 不同的想法，不同的结果不同的想法，不同的结果 假设你所在的公司决定在你的电脑上假设你所在的公司决定在你的电脑上装一套新软件，你也许会有以下的想法：装一套新软件，你也许会有以下的想法：n 积极的想法积极的想法n 消极的想法消极的想法18 ⑵⑵ 是什么影响你的想法？是什么影响你的想法？n以前经历过的事以前经历过的事n初次遇到某件事初次遇到某件事n生活中其他方面的进展情况生活中其他方面的进展情况n某个特定时间的感觉某个特定时间的感觉n自己单打独斗还是有人帮忙？自己单打独斗还是有人帮忙？n你的信仰和价值观你的信仰和价值观n你的个性你的个性19 ⑶⑶ 选择你的想法选择你的想法n第一、通过以下的途径，可以产生不同第一、通过以下的途径，可以产生不同的想法的想法n写写n假设你是其他人假设你是其他人n讲讲n第二、对每个想法进行评价，看它是加第二、对每个想法进行评价，看它是加剧还是减轻压力。
剧还是减轻压力n第三、选定能减轻你压力的想法第三、选定能减轻你压力的想法20 ⑷⑷ 控制你的想法控制你的想法n集中精力集中精力n积极思考积极思考n换个角度看问题换个角度看问题21 2. 你的做法你的做法n时间的压力时间的压力n工作任务的压力工作任务的压力n变化的压力变化的压力n人际关系的压力人际关系的压力22 ⑴⑴ 时间的压力时间的压力n你的反应你的反应n加重压力加重压力n缓解压力缓解压力23 ⑵⑵ 工作任务的压力工作任务的压力n你的反应你的反应n缓解压力缓解压力24 ⑶⑶ 变化的压力变化的压力n你的反应你的反应n缓解压力缓解压力25 ⑷⑷ 人际关系的压力人际关系的压力n你的反应你的反应n缓解压力缓解压力26 三三 放松自我放松自我n尽情休息n有规律地运动n发展兴趣27 1. 尽情休息尽情休息消除压力一日安排消除压力一日安排n早上早上n中午中午~下午下午n晚上晚上28 2. 有规律地运动有规律地运动n使呼吸加快的运动使呼吸加快的运动n选择你喜欢的运动方式选择你喜欢的运动方式n在繁忙生活中运动在繁忙生活中运动29 阿阿Q Q精神精神 感恩感恩 设身处地设身处地 辩证理论辩证理论 自我激励自我激励 3、调整心态、调整心态30 运动方式运动方式忍耐力忍耐力灵敏度灵敏度体力体力篮球篮球★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★足球足球★★★★★★★★★★★★★★★★网球网球★★★★★★★★★★★★★★★★高尔夫高尔夫★★★★★★★★★★骑自行车骑自行车★★★★★★★★★★★★★★★★★★跑步跑步★★★★★★★★★★★★★★★★步行步行★★★★★★★★★★游泳游泳★★★★★★★★★★★★★★★★★★31 珍惜不完美的人生珍惜不完美的人生32 谢谢大家！33 。