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1、大大约八分八分钟 当您感到生硬当您感到生硬时坚持做持做这套操会套操会让您放松肩背，您放松肩背，简便脊椎放松操便脊椎放松操 长时间坐在坐在电脑前或伏案任前或伏案任务往往会呵斥脖子往往会呵斥脖子和肩膀生硬，偶和肩膀生硬，偶尔也会背痛。也会背痛。头脑清醒，消除疲清醒，消除疲劳。全部动作阅读全部动作阅读3 2 1 开场坚持坚持10-2010-20秒秒 两次两次 第一次第一次动作作一一双手交叉手心向外两臂伸直双手交叉手心向外两臂伸直放放 松松 一一 下下再再 来来 一一 遍遍坚持坚持10-2010-20秒秒 两次两次 第二次第二次动作作一一请请 站站 起起 来！来！坚持坚持10-1510-15秒秒动作作
2、二二双双手手交交叉叉手手心心向向上上两两臂臂伸伸直直每每侧坚持持8-108-10秒秒左左侧动作作三三换另一侧啦！每每侧坚持持8-108-10秒秒右右侧动作作三三坚持坚持15-2015-20秒秒动作作四四双双手手交交叉叉手手心心向向上上两两臂臂伸伸直直坚持坚持3-53-5秒秒 三次三次 第一次第一次动作作五五两两臂臂下下垂垂两两肩肩上上提提挺挺住住不不动放放 松松 一一 下下再再 来来 一一 遍遍坚持坚持3-53-5秒秒 三次三次 第二次第二次动作作五五坚持坚持3-53-5秒秒 三次三次 第三次第三次动作作五五每每侧坚持持10-1210-12秒秒下拉右肩下拉右肩动作作六六换另一侧啦！每每侧坚持持
3、10-1210-12秒秒下拉左肩下拉左肩动作作六六坚持坚持1010秒秒动作作七七坚持坚持1010秒秒动作作八八请坐下来并举起右手！每每侧坚持持8-108-10秒秒右手上左手下右手上左手下动作作九九换另一侧啦！每每侧坚持持8-108-10秒秒左手上右手下左手上右手下动作作九九每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒动作作十十翘起起左左腿腿左左手手扶扶椅椅头看看左左肩肩换另一侧啦！每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒动作作十十翘起起右右腿腿右右手手扶扶椅椅头看看右右肩肩坚持坚持10-1510-15秒两次第一次秒两次第一次动作作十十一一放放 松松 一一 下下再再 来来 一一 遍遍坚持坚持10-1510-15秒两次第二次秒两次第二次动作作十十一一抖动双手抖动双手8-108-10秒秒动作作十十二二放松到此终了祝您安康高兴每一天！
