《第一讲健康概述课件》由会员分享，可在线阅读，更多相关《第一讲健康概述课件（47页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、大学生健康大学生健康(jinkng)(jinkng)教育教育主讲教师主讲教师(jiosh)：常璞：常璞Tel:Email:临沂师范学院临沂师范学院体育学院体育学院第一页，共四十七页。9/25/20249/25/20241 1第一讲第一讲- -健康概述健康概述教学进度教学进度第一周第一周第一讲第一讲健康概述健康概述：健康概念、评价健康概念、评价指标和影响因素指标和影响因素第三、五周第三、五周第二讲第二讲心理与健康心理与健康一、心理健康概述一、心理健康概述1、心理与健康的关系、心理与健康的关系2、大学生心理健康的标准、大学生心理健康的标准(biozhn)3、大学生、大学生常见的心理问题常见的心理问
2、题二、心理调节方法二、心理调节方法1、心理暗示、心理暗示2、放松技、放松技术术3、认知疗法、认知疗法4、目标设置、目标设置第二页，共四十七页。9/25/20249/25/20242 2第一讲第一讲- -健康概述健康概述第七、九周第七、九周第三讲第三讲运动运动(yndng)(yndng)促进健促进健康康一、运动与健康一、运动与健康(jinkng)1、体育锻炼对健康的作用、体育锻炼对健康的作用2、体育锻炼的原则和方法、体育锻炼的原则和方法3、案边运动保健方法（头、颈、肩、背、案边运动保健方法（头、颈、肩、背、腰、腿部运动）腰、腿部运动）二、户外运动与健康二、户外运动与健康1、运动处方的制定与实施、
3、运动处方的制定与实施2、运动保健、运动保健第三页，共四十七页。9/25/20249/25/20243 3第一讲第一讲- -健康概述健康概述第十一、十三周第十一、十三周第四讲第四讲营养、饮食与健康营养、饮食与健康一、营养与健康（机动内容：常见病的预防）一、营养与健康（机动内容：常见病的预防）二、合理膳食与健康二、合理膳食与健康（机动内容：肥胖（机动内容：肥胖(fipng)与与减肥）减肥）第十五周第十五周机动机动第四页，共四十七页。9/25/20249/25/20244 4第一讲第一讲- -健康概述健康概述考试内容考试内容根据本课所学内容和学生个人的具体情况，要求学根据本课所学内容和学生个人的具体
4、情况，要求学生制定一份切实可行的健康计划并实施生制定一份切实可行的健康计划并实施(shsh)。内容包括：内容包括：1、健康测试结果（健康测试、心理健康测试、亚健康测试、健康测试结果（健康测试、心理健康测试、亚健康测试、气质类型测试、性格测试）气质类型测试、性格测试）2、制定运动处方和实施计划（配合运动的膳食与营养）、制定运动处方和实施计划（配合运动的膳食与营养）3、如何预防伤病，顺利执行健康计划的措施。、如何预防伤病，顺利执行健康计划的措施。第五页，共四十七页。9/25/20249/25/20245 5第一讲第一讲- -健康概述健康概述论文论文(lnwn)(lnwn)要求：要求：1字数不少于字
5、数不少于2000字。字。2统一统一(tngy)用答题纸，字迹工整，一律用用答题纸，字迹工整，一律用黑色中性笔书写。黑色中性笔书写。3.第第15周交。周交。第六页，共四十七页。9/25/20249/25/20246 6第一讲第一讲- -健康概述健康概述课堂课堂(ktng)(ktng)要求要求1、真正理解健康体育的内涵、真正理解健康体育的内涵(nihn)与操作方与操作方式式2、认真记课堂笔记、认真记课堂笔记3、回答问题尽量用普通话、回答问题尽量用普通话4、建立请假制度，可以发短信请假。、建立请假制度，可以发短信请假。5、额外任务：把健康理念与知识带回家送、额外任务：把健康理念与知识带回家送给你的父
6、母及亲朋好友。给你的父母及亲朋好友。第七页，共四十七页。9/25/20249/25/20247 7第一讲第一讲- -健康概述健康概述贯彻全民健身贯彻全民健身(jinshn)(jinshn)条例，共促全民健身条例，共促全民健身(jinshn)(jinshn)高潮高潮全民健身条例全民健身条例总理温家宝总理温家宝（2009年年8月月30日）日）(中华人民共和国国务院令第中华人民共和国国务院令第560号号)全民健身条例已经全民健身条例已经2009年年8月月19日国务院第日国务院第77次常务次常务会议通过，现予公布会议通过，现予公布(gngb)，自，自2009年年10月月1日起施行。日起施行。每年月日为
7、全民健身日。每年月日为全民健身日。学校应当保证学生在校期间每天参加学校应当保证学生在校期间每天参加1小时的体育活动。小时的体育活动。第八页，共四十七页。9/25/20249/25/20248 8第一讲第一讲- -健康概述健康概述健康健康(jinkng)(jinkng)(jinkng)(jinkng)概述概述第九页，共四十七页。第一讲第一讲- -健康概述健康概述什么什么(shnme)是健康？是健康？第十页，共四十七页。9/25/20249/25/20241010第一讲第一讲- -健康概述健康概述健康健康就是一个人在就是一个人在身体、心理、社会身体、心理、社会适应适应和和道德道德(dod)等四个方
8、面都是健全的。等四个方面都是健全的。WHO（1990年）年）生殖健康生殖健康WHO（1991年）年）第十一页，共四十七页。9/25/20249/25/20241111第一讲第一讲- -健康概述健康概述你健康你健康(jinkng)吗？！吗？！能从容不迫地担任日常生活和繁重工作，能从容不迫地担任日常生活和繁重工作， 且不感到过分紧张与疲劳；且不感到过分紧张与疲劳；处事乐观，态度积极，乐于承担责任；处事乐观，态度积极，乐于承担责任；善于休息，睡眠好；善于休息，睡眠好；能适应外界环境的各种变化；能适应外界环境的各种变化；能够抵抗一般性感冒和传染病；能够抵抗一般性感冒和传染病；体重适当，身体匀称，站立时
9、，头、肩、臂等体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂等 位置协调；位置协调；眼睛明亮，反应敏捷眼睛明亮，反应敏捷(mnji)(mnji)；牙齿清洁，牙龈无出血现象；牙齿清洁，牙龈无出血现象；头发有光泽；头发有光泽；皮肤有弹性。皮肤有弹性。第十二页，共四十七页。9/25/20249/25/20241212第一讲第一讲- -健康概述健康概述75%20%5%病人病人健康人健康人亚健康亚健康我国不同健康状况人群我国不同健康状况人群(rnqn)的比例的比例第十三页，共四十七页。9/25/20249/25/20241313第一讲第一讲- -健康概述健康概述亚健康概念亚健康概念(ginin)(ginin)亚
10、健康是指介于亚健康是指介于(jiy)健康与疾病之间的健康与疾病之间的边缘状态，亚健康又叫慢性疲劳综合征或边缘状态，亚健康又叫慢性疲劳综合征或第三状态。第三状态。第十四页，共四十七页。9/25/20249/25/20241414第一讲第一讲- -健康概述健康概述亚健康分类亚健康分类 1）躯体亚健康躯体亚健康2）心理亚健康心理亚健康3）情感情感(qnggn)亚健康亚健康4）思想亚健康思想亚健康5）行为亚健康行为亚健康第十五页，共四十七页。9/25/20249/25/20241515第一讲第一讲- -健康概述健康概述一、躯体一、躯体(qt)亚健康亚健康疲劳乏力疲劳乏力(fl)头痛头昏头痛头昏失眠多梦
11、失眠多梦脸色无华脸色无华腰酸背痛腰酸背痛夜尿增多夜尿增多性功能低性功能低下下第十六页，共四十七页。9/25/20249/25/20241616第一讲第一讲- -健康概述健康概述二、心理二、心理(xnl)亚健康亚健康（1）精神疲倦）精神疲倦（2）情绪焦虑）情绪焦虑（3）陷入疯狂的状态）陷入疯狂的状态（4）反复多疑）反复多疑（5）自言自语）自言自语（6）担心自己的身体健康）担心自己的身体健康（7）偏执）偏执(pinzh)（8）产生错觉）产生错觉 会导致心因性疾病会导致心因性疾病-心脏病、心脏病、癌症等癌症等第十七页，共四十七页。9/25/20249/25/20241717第一讲第一讲- -健康概述
12、健康概述三、情感三、情感(qnggn)亚健康亚健康为个性化发展为个性化发展(fzhn)的一个的一个“副产品副产品”！高科技高科技现代化现代化个人个人独立独立人际关人际关系淡化系淡化亚健康亚健康孤独、冷漠、孤独、冷漠、自卑自卑(zbi)、猜疑、猜疑、自闭等自闭等第十八页，共四十七页。9/25/20249/25/20241818第一讲第一讲- -健康概述健康概述四、思想四、思想(sxing)亚健康亚健康遇事产生不合理的思维，会导致抑郁和暴力。遇事产生不合理的思维，会导致抑郁和暴力。危及社会危及社会(shhu)及他人。及他人。五、行为五、行为(xngwi)亚亚健康健康2009年年6月月5日发生在成都
13、公交车燃烧事件。日发生在成都公交车燃烧事件。行为失常、无序、不当。理性差、冲动等。行为失常、无序、不当。理性差、冲动等。第十九页，共四十七页。9/25/20249/25/20241919第一讲第一讲- -健康概述健康概述亚健康的原因亚健康的原因 1 1，心理心理压力过重压力过重 2 2，超量工作，超量工作负荷负荷，休息时间缺乏，休息时间缺乏3 3，饮食饮食无规律、营养不合理无规律、营养不合理 4 4，缺乏规律的，缺乏规律的运动运动(yndng)(yndng)锻炼锻炼 第二十页，共四十七页。9/25/20249/25/20242020第一讲第一讲- -健康概述健康概述5、环境污染：空气、噪音、环
14、境污染：空气、噪音(zoyn)、水、食品、水、食品等等6、滥用、错用、误用药物、滥用、错用、误用药物第二十一页，共四十七页。9/25/20249/25/20242121第一讲第一讲- -健康概述健康概述1，心理压力过重，心理压力过重 1）人与客观环境人与客观环境变化变化2）健康与成就健康与成就矛盾冲突矛盾冲突(chngt)3）人与人人与人复杂关系的心理压力复杂关系的心理压力4）家庭与事业家庭与事业矛盾冲突矛盾冲突第二十二页，共四十七页。9/25/20249/25/20242222第一讲第一讲- -健康概述健康概述2，超量工作负荷，超量工作负荷(fh) 休息不足休息不足22.2%将近将近(jin
15、gjn)80%第二十三页，共四十七页。9/25/20249/25/20242323第一讲第一讲- -健康概述健康概述3，进食，进食无规律无规律和营养和营养不合理不合理 1）进餐不规律进餐不规律早餐早餐吃不好，甚至不吃吃不好，甚至不吃 每天都吃早饭者只有每天都吃早饭者只有44.9%44.9% 每天工作时间越长的人，越不吃早饭每天工作时间越长的人，越不吃早饭中午中午(zhngw)快餐快餐晚餐晚餐过饱或时间过晚过饱或时间过晚第二十四页，共四十七页。9/25/20249/25/20242424第一讲第一讲- -健康概述健康概述2）膳食）膳食(shnsh)营养素摄入比例不合理营养素摄入比例不合理每天每天
16、1-2餐餐“应酬饭应酬饭” 第二十五页，共四十七页。9/25/20249/25/20242525第一讲第一讲- -健康概述健康概述“应酬饭应酬饭”5大危害大危害(wihi) =慢性自杀慢性自杀1 1）热能高）热能高23-26%23-26% 造成肥胖造成肥胖第二十六页，共四十七页。9/25/20249/25/20242626第一讲第一讲- -健康概述健康概述2）蛋白质超过）蛋白质超过(chogu)1-2倍倍3）脂肪超过）脂肪超过1倍倍第二十七页，共四十七页。9/25/20249/25/20242727第一讲第一讲- -健康概述健康概述4）碳水化合物仅正常）碳水化合物仅正常 疲乏疲乏(pf)无力无
17、力第二十八页，共四十七页。9/25/20249/25/20242828第一讲第一讲- -健康概述健康概述5）大量饮酒）大量饮酒心脑血管心脑血管疾病疾病脂肪脂肪肝肝酒精性酒精性肝肝硬化硬化(ynghu)大脑大脑损伤损伤第二十九页，共四十七页。9/25/20249/25/20242929第一讲第一讲- -健康概述健康概述4 缺乏规律的运动缺乏规律的运动(yndng)锻炼锻炼 26%50%11%13%规律运动规律运动偶而运动偶而运动不不运动运动其他其他规律规律(gul)(gul)运动者只有运动者只有1/41/4第三十页，共四十七页。9/25/20249/25/20243030第一讲第一讲- -健康概
18、述健康概述33.433.414.414.412.812.815.315.321.721.722.222.233.933.90 05 5101015152020252530303535体育人口%年龄段年龄段( (岁岁) )16-2516-2526-3526-3536-4536-4546-5546-5556-6556-6565657070中青年中青年20012001年，国家体育总局年，国家体育总局第三十一页，共四十七页。9/25/20249/25/20243131第一讲第一讲- -健康概述健康概述没有时间没有时间不能成其为理由不能成其为理由缺乏缺乏(quf)自我自我保健意识保健意识是关键是关键第三
19、十二页，共四十七页。9/25/20249/25/20243232第一讲第一讲- -健康概述健康概述四，亚健康的现时四，亚健康的现时(xinsh)和长远的危害和长远的危害痊愈痊愈 健康健康 亚健康亚健康 持续的、症状突出的亚健康状态持续的、症状突出的亚健康状态 慢性疲劳综合征慢性疲劳综合征 (CFS) (CFS)慢性疾病慢性疾病过劳死过劳死规律运动规律运动+ +合理营养养合理营养养1 1，中年人是慢性，中年人是慢性(mn xng)(mn xng)疲劳综合征的主力疲劳综合征的主力军军第三十三页，共四十七页。9/25/20249/25/20243333第一讲第一讲- -健康概述健康概述中年人慢性中年
20、人慢性(mn xng)疲劳综合征发病率疲劳综合征发病率20-307行业中高达行业中高达50%高管、科技、新闻、高管、科技、新闻、广告、公务人员、广告、公务人员、演艺人员演艺人员(rnyun)(rnyun)、出租车司机、出租车司机第三十四页，共四十七页。9/25/20249/25/20243434第一讲第一讲- -健康概述健康概述2，慢性疾病的过早，慢性疾病的过早(u zo)发生发生4000白领调查白领调查脂肪肝脂肪肝 12.9%肥胖症肥胖症 31.6%高脂血症高脂血症12.8%冠心病冠心病 3.1%均高于普通人群均高于普通人群第三十五页，共四十七页。9/25/20249/25/20243535
21、第一讲第一讲- -健康概述健康概述3 3，过劳死，过劳死 工作时间工作时间(shjin)(shjin)长长劳动强度重劳动强度重心理压力大心理压力大持续亚健康持续亚健康突然引发潜在的疾病急性恶化突然引发潜在的疾病急性恶化救治不及时而死亡救治不及时而死亡第三十六页，共四十七页。9/25/20249/25/20243636第一讲第一讲- -健康概述健康概述前前5 5位直接位直接(zhji)(zhji)死因死因：心、脑：心、脑冠状动脉疾病冠状动脉疾病主动脉瘤主动脉瘤心瓣膜病心瓣膜病心肌病心肌病脑出血脑出血第三十七页，共四十七页。9/25/20249/25/20243737第一讲第一讲- -健康概述健康
22、概述过劳死最常见过劳死最常见(chn jin)(chn jin)原因原因-心肌梗塞心肌梗塞高秀敏高秀敏侯耀文侯耀文北京北京(bijn)35 44 岁的男性心梗病死率岁的男性心梗病死率91-06 年年 15年年增加增加159% 第三十八页，共四十七页。9/25/20249/25/20243838第一讲第一讲- -健康概述健康概述n n20052005年年年年8 8月月月月3030日著名演员傅彪因肝癌在北京武警总医院日著名演员傅彪因肝癌在北京武警总医院日著名演员傅彪因肝癌在北京武警总医院日著名演员傅彪因肝癌在北京武警总医院安静的辞世，享年安静的辞世，享年安静的辞世，享年安静的辞世，享年(xingn
23、in)(xingnin)4040岁。因为受到病痛的折磨，岁。因为受到病痛的折磨，岁。因为受到病痛的折磨，岁。因为受到病痛的折磨，傅彪已经瘦得脱形，离去时只剩下不到傅彪已经瘦得脱形，离去时只剩下不到傅彪已经瘦得脱形，离去时只剩下不到傅彪已经瘦得脱形，离去时只剩下不到100100斤。斤。斤。斤。哀莫大哀莫大(md)(md)于对健康无知于对健康无知第三十九页，共四十七页。9/25/20249/25/20243939第一讲第一讲- -健康概述健康概述 乳腺癌是全球乳腺癌是全球(qunqi)(qunqi)名列第一名列第一的的“ “红颜杀手红颜杀手” ”，20072007年年5 5月月1313日日晚林黛玉
24、一角的晚林黛玉一角的扮演者陈晓旭因扮演者陈晓旭因患乳腺癌不治去患乳腺癌不治去世世 第四十页，共四十七页。9/25/20249/25/20244040第一讲第一讲- -健康概述健康概述 20082008年年2 2月月1919日著名艺人日著名艺人沈殿霞在香港去世，享年沈殿霞在香港去世，享年6060岁。自岁。自0505年肥姐被查出年肥姐被查出罹患胰腺癌后接受了肿瘤罹患胰腺癌后接受了肿瘤切除切除(qich)(qich)手术。最终肥手术。最终肥姐还是逃不过病魔，离开姐还是逃不过病魔，离开了人世。了人世。哀莫大于对健康哀莫大于对健康(jinkng)(jinkng)无无知知第四十一页，共四十七页。9/25/
25、20249/25/20244141第一讲第一讲- -健康概述健康概述运用运用(ynyng)跨理论模型对公务员体育锻炼行为改变阶段的研究跨理论模型对公务员体育锻炼行为改变阶段的研究常璞等（常璞等（2008）第四十二页，共四十七页。9/25/20249/25/20244242第一讲第一讲- -健康概述健康概述五，你是在亚健康状态吗？五，你是在亚健康状态吗？1616个问题个问题 记分法记分法 1 1，严重，严重脱发脱发；5 5 分分 2 2，情绪低落情绪低落，经常对着窗外发呆；，经常对着窗外发呆；3 3 分分 3 3，记忆力下降记忆力下降，经常丢三落四；，经常丢三落四；1010分分 4 4，害怕进办
26、公室，害怕进办公室，厌倦工作厌倦工作；5 5分分 5 5，不愿面对同事，有想，不愿面对同事，有想独处独处的渴望；的渴望；5 5分分 6 6，工作，工作效率下降效率下降，已引起上司，已引起上司(shn s)(shn s)的不满；的不满；5 5分分 第四十三页，共四十七页。9/25/20249/25/20244343第一讲第一讲- -健康概述健康概述 8 8，工作状态差工作状态差，常无故，常无故(wg)(wg)生气，无法发泄；生气，无法发泄；5 5 分分 9 9，食欲下降食欲下降；5 5分分 10 10，盼望早逃离盼望早逃离办公室回家；办公室回家；5 5分分 11 11，对污染、噪声，对污染、噪声
27、敏感敏感，更渴望宁静；，更渴望宁静；5 5 分分 12 12，不热衷聚会不热衷聚会，强打精神、勉强应酬；，强打精神、勉强应酬；2 2分分 13 13，晚上常睡不着，晚上常睡不着，睡眠质量差睡眠质量差，多梦；，多梦；1010分分 14 14，体重减轻体重减轻；10 10 分分 15 15，免疫力下降免疫力下降，经常感冒；，经常感冒；5 5分分 16 16，性欲减退性欲减退；10 10 分分第四十四页，共四十七页。9/25/20249/25/20244444第一讲第一讲- -健康概述健康概述“是是” 则计分；则计分； “否否”则不计分则不计分 总分总分 30 健康警告健康警告总分总分 50生活方式
28、反思生活方式反思(fns)是否规律、劳逸结合，饮食是否合理是否规律、劳逸结合，饮食是否合理总分总分 80医生咨询医生咨询采取相应的运动加营养的措施采取相应的运动加营养的措施 第四十五页，共四十七页。9/25/20249/25/20244545第一讲第一讲- -健康概述健康概述下次下次(xic)(xic)课内容课内容心理健康概述心理健康概述(ish)第四十六页，共四十七页。9/25/20249/25/20244646第一讲第一讲- -健康概述健康概述内容(nirng)总结大学生健康教育。Email:。3/1/2022。临沂师范学院体育学院。二、合理膳食与健康 （机动内容：肥胖与减肥(jin fi)）。根据本课所学内容和学生个人的具体情况，要求学生制定一份切实可行的健康计划并实施。2、制定运动处方和实施计划（配合运动的膳食与营养）。贯彻全民健身条例，共促全民健身高潮。 WHO（1990年）。3）人与人复杂关系的心理压力。2）蛋白质超过1-2倍第四十七页，共四十七页。第一讲-健康概述
