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1、田径健身运动的实际与方法一田径运一田径运动健身的目的与健身的目的与义务田径运田径运动健身是人健身是人们采用田径运采用田径运动的根本内的根本内容和方式，以及在此根底上拓展的体育健容和方式，以及在此根底上拓展的体育健身活身活动。田径运田径运动健身的健身的义务是：是：1、充分、充分认识和和发掘田径运掘田径运动的健身功能，在的健身功能，在群众体育群众体育领域中广泛而科学地域中广泛而科学地选用田径运用田径运动的根本内容和方式，的根本内容和方式，为全民健身效力。全民健身效力。田径运动健身概述田径运动健身概述2 2、根据、根据、根据、根据宽宽广人民群众日益增广人民群众日益增广人民群众日益增广人民群众日益增长
2、长的方式不同的体育需的方式不同的体育需的方式不同的体育需的方式不同的体育需求，运用、拓展和求，运用、拓展和求，运用、拓展和求，运用、拓展和创编创编田径运田径运田径运田径运动动的根本内容和方式，的根本内容和方式，的根本内容和方式，的根本内容和方式，为宽为宽广人民群众提供更多更好的，行之有效的健身广人民群众提供更多更好的，行之有效的健身广人民群众提供更多更好的，行之有效的健身广人民群众提供更多更好的，行之有效的健身方法与手段。方法与手段。方法与手段。方法与手段。3 3、宣、宣、宣、宣传传有关田径运有关田径运有关田径运有关田径运动动健身知健身知健身知健身知识识、技、技、技、技术术、方法，吸引、方法，
3、吸引、方法，吸引、方法，吸引更多的群众更多的群众更多的群众更多的群众热爱热爱和参与田径运和参与田径运和参与田径运和参与田径运动动，全面，全面，全面，全面发扬发扬田径运田径运田径运田径运动动在全面建身中的作用。在全面建身中的作用。在全面建身中的作用。在全面建身中的作用。二研二研二研二研讨讨田径运田径运田径运田径运动动健身的意健身的意健身的意健身的意义义1.1.改改改改动动田径运田径运田径运田径运动动健身健身健身健身实际实际与方法落后的局面与方法落后的局面与方法落后的局面与方法落后的局面2. 2. 探求田径运探求田径运探求田径运探求田径运动动健身的健身的健身的健身的规规律，开辟田径运律，开辟田径运
4、律，开辟田径运律，开辟田径运动领动领域域域域3. 3. 发发掘田径运掘田径运掘田径运掘田径运动动健身潜力，健身潜力，健身潜力，健身潜力，为为全民健身效力全民健身效力全民健身效力全民健身效力三田径运三田径运三田径运三田径运动动健身的特点健身的特点健身的特点健身的特点 田径运田径运田径运田径运动动健身的最大健身的最大健身的最大健身的最大优势优势在于普及性在于普及性在于普及性在于普及性强强，健身价，健身价，健身价，健身价值值高，不高，不高，不高，不受受受受场场地、器材、地域、气候的限制，主要特点如下：地、器材、地域、气候的限制，主要特点如下：地、器材、地域、气候的限制，主要特点如下：地、器材、地域、
5、气候的限制，主要特点如下： 1. 1. 田径运田径运田径运田径运动动的大多数工程源于人的大多数工程源于人的大多数工程源于人的大多数工程源于人类类的根本活的根本活的根本活的根本活动动和运和运和运和运动动方式，方式，方式，方式，在开展全民健身活在开展全民健身活在开展全民健身活在开展全民健身活动动中具有天然的、便于接受的特点。中具有天然的、便于接受的特点。中具有天然的、便于接受的特点。中具有天然的、便于接受的特点。 2. 2. 田径运田径运田径运田径运动动健身的内容广泛，可以开展人体的力量、速度、健身的内容广泛，可以开展人体的力量、速度、健身的内容广泛，可以开展人体的力量、速度、健身的内容广泛，可以
6、开展人体的力量、速度、耐力、灵敏、柔耐力、灵敏、柔耐力、灵敏、柔耐力、灵敏、柔韧韧等多种身体素等多种身体素等多种身体素等多种身体素质质，可以提高机体，可以提高机体，可以提高机体，可以提高机体对对疾病的疾病的疾病的疾病的防御才干，到达加防御才干，到达加防御才干，到达加防御才干，到达加强强体体体体质质，防病健体的目的。，防病健体的目的。，防病健体的目的。，防病健体的目的。 3. 3. 田径运田径运田径运田径运动动健身工程的健身工程的健身工程的健身工程的练习强练习强度、密度、度、密度、度、密度、度、密度、练习练习量、量、量、量、练习节练习节拍拍拍拍等可以根据等可以根据等可以根据等可以根据练习这练习这
7、的不同年的不同年的不同年的不同年龄龄、性、性、性、性别别和身体情况、运和身体情况、运和身体情况、运和身体情况、运动动需求需求需求需求等客等客等客等客观观要素加以要素加以要素加以要素加以调调理和控制。理和控制。理和控制。理和控制。4. 4. 4. 4. 田径运田径运田径运田径运动动健身健身健身健身对场对场地、器材的依地、器材的依地、器材的依地、器材的依赖赖程度可高可低，程度可高可低，程度可高可低，程度可高可低，灵敏性灵敏性灵敏性灵敏性较较大。大。大。大。5. 5. 5. 5. 田径运田径运田径运田径运动动健身不受人数多少的限制，平安性健身不受人数多少的限制，平安性健身不受人数多少的限制，平安性健
8、身不受人数多少的限制，平安性较强较强。6. 6. 6. 6. 田径运田径运田径运田径运动动健身是从事其他运开工程健身是从事其他运开工程健身是从事其他运开工程健身是从事其他运开工程锻炼锻炼的根底。的根底。的根底。的根底。四田径运四田径运四田径运四田径运动动健身与教学、健身与教学、健身与教学、健身与教学、训练训练的关系的关系的关系的关系 田径运田径运田径运田径运动动教学的目的在于掌握田径运教学的目的在于掌握田径运教学的目的在于掌握田径运教学的目的在于掌握田径运动动技技技技术术、技、技、技、技艺艺及及及及实际实际，具，具，具，具备传备传送田径知送田径知送田径知送田径知识识、技、技、技、技术术、技、技
9、、技、技艺艺的身手，的身手，的身手，的身手，最最最最终终表达在运用上。因此要在表达在运用上。因此要在表达在运用上。因此要在表达在运用上。因此要在现现有田径运开工程根有田径运开工程根有田径运开工程根有田径运开工程根底上拓底上拓底上拓底上拓宽领宽领域，在教学中添加域，在教学中添加域，在教学中添加域，在教学中添加兴兴趣性、知趣性、知趣性、知趣性、知识识性和文性和文性和文性和文娱娱性成分，激性成分，激性成分，激性成分，激发发人人人人们对们对田径运田径运田径运田径运动动的的的的热爱热爱，有效地运，有效地运，有效地运，有效地运用田径手段用田径手段用田径手段用田径手段终终身健身、健心和健美。身健身、健心和健
10、美。身健身、健心和健美。身健身、健心和健美。 田径运田径运田径运田径运动训练动训练的目的在于的目的在于的目的在于的目的在于选选拔、培育和培育高程度拔、培育和培育高程度拔、培育和培育高程度拔、培育和培育高程度的的的的专项专项人才，提高运人才，提高运人才，提高运人才，提高运动动成果，成果，成果，成果，为为国争光；要国争光；要国争光；要国争光；要实现这实现这一目的，一是要从小抓起，二是要有良好的群众根一目的，一是要从小抓起，二是要有良好的群众根一目的，一是要从小抓起，二是要有良好的群众根一目的，一是要从小抓起，二是要有良好的群众根底。因此，要使全民养成和参与田径运底。因此，要使全民养成和参与田径运底
11、。因此，要使全民养成和参与田径运底。因此，要使全民养成和参与田径运动动的良好的良好的良好的良好习习惯惯，加，加，加，加强强体体体体质质，提高素，提高素，提高素，提高素质质，为训练为训练提供广泛的人才提供广泛的人才提供广泛的人才提供广泛的人才资资源。源。源。源。 田径运田径运田径运田径运动动健身的目的在于掌握健身的知健身的目的在于掌握健身的知健身的目的在于掌握健身的知健身的目的在于掌握健身的知识识、规规律和正确的健身方法，健身育心，加律和正确的健身方法，健身育心，加律和正确的健身方法，健身育心，加律和正确的健身方法，健身育心，加强强体体体体质质。 田径运田径运田径运田径运动动健身与田径教学、健身
12、与田径教学、健身与田径教学、健身与田径教学、训练训练相互相互相互相互联络联络，相互浸透，三者之相互浸透，三者之相互浸透，三者之相互浸透，三者之间间既独立存在又相互交叉、兼容。既独立存在又相互交叉、兼容。既独立存在又相互交叉、兼容。既独立存在又相互交叉、兼容。田径运田径运田径运田径运动动健身常健身常健身常健身常见见的内容与方法的内容与方法的内容与方法的内容与方法一健身走一健身走一健身走一健身走1. 1. 分分分分类类 正常走散步、正常走散步、正常走散步、正常走散步、齐齐步走、正步走步走、正步走步走、正步走步走、正步走 特殊方式走弓箭步走、半蹲走、足尖走特殊方式走弓箭步走、半蹲走、足尖走特殊方式走
13、弓箭步走、半蹲走、足尖走特殊方式走弓箭步走、半蹲走、足尖走健身走健身走健身走健身走 快步走快步走快步走快步走 竞竞走走走走正确的健身走的根本要求：两脚正确的健身走的根本要求：两脚正确的健身走的根本要求：两脚正确的健身走的根本要求：两脚应应走直行步，一走直行步，一走直行步，一走直行步，一腿后蹬腿后蹬腿后蹬腿后蹬时时膝关膝关膝关膝关节节伸直，另一腿前伸直，另一腿前伸直，另一腿前伸直，另一腿前摆时摆时膝部弯曲，膝部弯曲，膝部弯曲，膝部弯曲，用全脚掌着地瞬用全脚掌着地瞬用全脚掌着地瞬用全脚掌着地瞬间间再伸直。上体自然耿直，挺胸再伸直。上体自然耿直，挺胸再伸直。上体自然耿直，挺胸再伸直。上体自然耿直，挺
14、胸抬抬抬抬头头，两眼平，两眼平，两眼平，两眼平视视，两臂配合腿部，两臂配合腿部，两臂配合腿部，两臂配合腿部动动作自然前后作自然前后作自然前后作自然前后摆摆动动。2. 2. 健身走的健身走的健身走的健身走的锻炼锻炼方法方法方法方法1 1散步散步散步散步2 2走楼梯走楼梯走楼梯走楼梯3 3倒步走倒步走倒步走倒步走4 4踏步走踏步走踏步走踏步走5 5快步走快步走快步走快步走二健身跑二健身跑二健身跑二健身跑1 1、跑得方式：慢跑、快跑、跑得方式：慢跑、快跑、跑得方式：慢跑、快跑、跑得方式：慢跑、快跑、变变速跑、原地跑、后退速跑、原地跑、后退速跑、原地跑、后退速跑、原地跑、后退跑、越野跑等跑、越野跑等跑
15、、越野跑等跑、越野跑等 从实践出发从实践出发从实践出发从实践出发循序渐进循序渐进循序渐进循序渐进不断稳定不断稳定不断稳定不断稳定坚持不懈坚持不懈坚持不懈坚持不懈制定锻炼方案制定锻炼方案阶阶阶阶段段段段目目目目标标标标锻炼锻炼锻炼锻炼方法方法方法方法注意事注意事注意事注意事项项项项一一一一 （一）（一）（一）（一）匀速慢走匀速慢走匀速慢走匀速慢走30003000米米米米 匀速走、匀速走、匀速走、匀速走、变变变变速速速速走走走走 身体感身体感身体感身体感觉觉觉觉良好再良好再良好再良好再增加距离、增加距离、增加距离、增加距离、速度速度速度速度（二）（二）（二）（二）中速走中速走中速走中速走3000-
16、50003000-5000米米米米二二二二慢跑慢跑慢跑慢跑2000-30002000-3000米米米米匀速跑、走跑匀速跑、走跑匀速跑、走跑匀速跑、走跑交替交替交替交替三三三三中速跑中速跑中速跑中速跑3000-50003000-5000米米米米匀速跑匀速跑匀速跑匀速跑四四四四增增增增长长长长跑距，加快跑跑距，加快跑跑距，加快跑跑距，加快跑速速速速匀速跑匀速跑匀速跑匀速跑三健身跳三健身跳三健身跳三健身跳 1. 1.内容内容内容内容 1 1开展身体素质开展身体素质开展身体素质开展身体素质2 2游戏性游戏性游戏性游戏性3 3文文文文娱性娱性娱性娱性4 4健美性健美性健美性健美性 2. 2.练习方法练习
17、方法练习方法练习方法 3. 3.中老年人的健身跳中老年人的健身跳中老年人的健身跳中老年人的健身跳 留意要点：留意要点：留意要点：留意要点： (1) (1)充分预备，包括慢跑、体操和一些轻充分预备，包括慢跑、体操和一些轻充分预备，包括慢跑、体操和一些轻充分预备，包括慢跑、体操和一些轻松的活动。松的活动。松的活动。松的活动。 (2) (2)腾跃一定要遵照由慢到快、由小到大腾跃一定要遵照由慢到快、由小到大腾跃一定要遵照由慢到快、由小到大腾跃一定要遵照由慢到快、由小到大的原那么，循的原那么，循的原那么，循的原那么，循 序渐进。序渐进。序渐进。序渐进。 (3)(3)练习目的明确，加强下肢力量和普通性耐力
18、。练习目的明确，加强下肢力量和普通性耐力。练习目的明确，加强下肢力量和普通性耐力。练习目的明确，加强下肢力量和普通性耐力。 (4)(4)与其他活动交替进展，以防止部分疲劳。与其他活动交替进展，以防止部分疲劳。与其他活动交替进展，以防止部分疲劳。与其他活动交替进展，以防止部分疲劳。 (5)(5)运动负荷因人而异，以不觉非常疲劳为原那么。运动负荷因人而异，以不觉非常疲劳为原那么。运动负荷因人而异，以不觉非常疲劳为原那么。运动负荷因人而异，以不觉非常疲劳为原那么。 4.4.一次腾跃练习的科学安排一次腾跃练习的科学安排一次腾跃练习的科学安排一次腾跃练习的科学安排 四健身投四健身投四健身投四健身投 1.
19、1.推抛实心球的练习方法推抛实心球的练习方法推抛实心球的练习方法推抛实心球的练习方法 前抛、后抛、原地双手胸前推、坐姿体侧抛、双手正面掷前抛、后抛、原地双手胸前推、坐姿体侧抛、双手正面掷前抛、后抛、原地双手胸前推、坐姿体侧抛、双手正面掷前抛、后抛、原地双手胸前推、坐姿体侧抛、双手正面掷实心球、单手掷实心球、跪投实心球、仰卧投实心球实心球、单手掷实心球、跪投实心球、仰卧投实心球实心球、单手掷实心球、跪投实心球、仰卧投实心球实心球、单手掷实心球、跪投实心球、仰卧投实心球 2.2.掷垒球练习方法沙包掷垒球练习方法沙包掷垒球练习方法沙包掷垒球练习方法沙包 1 1原地单手掷垒球、原地单手掷垒球、原地单手
20、掷垒球、原地单手掷垒球、2 2上步掷垒球、上步掷垒球、上步掷垒球、上步掷垒球、3 3助跑掷垒助跑掷垒助跑掷垒助跑掷垒球、球、球、球、4 4垒球掷准垒球掷准垒球掷准垒球掷准 三三三三. .创编田径运动健身工程的步骤及应留意的问题创编田径运动健身工程的步骤及应留意的问题创编田径运动健身工程的步骤及应留意的问题创编田径运动健身工程的步骤及应留意的问题 一一一一) )田径运动健身工程的设计步骤与方法田径运动健身工程的设计步骤与方法田径运动健身工程的设计步骤与方法田径运动健身工程的设计步骤与方法 1.1.首先要对创编的运开工程进展构思，然后定知称号。首先要对创编的运开工程进展构思，然后定知称号。首先要对
21、创编的运开工程进展构思，然后定知称号。首先要对创编的运开工程进展构思，然后定知称号。 2.2.用术语表达所创编的运开工程的做法，包括动作规格、开用术语表达所创编的运开工程的做法，包括动作规格、开用术语表达所创编的运开工程的做法，包括动作规格、开用术语表达所创编的运开工程的做法，包括动作规格、开场姿态、终了姿态、启动方式、动作的道路和方向，如属集场姿态、终了姿态、启动方式、动作的道路和方向，如属集场姿态、终了姿态、启动方式、动作的道路和方向，如属集场姿态、终了姿态、启动方式、动作的道路和方向，如属集体工程，那么对如何分队、队形的要求和怎样衔接等均应描体工程，那么对如何分队、队形的要求和怎样衔接等
22、均应描体工程，那么对如何分队、队形的要求和怎样衔接等均应描体工程，那么对如何分队、队形的要求和怎样衔接等均应描画清楚。画清楚。画清楚。画清楚。 3.3.如文字表达仍没有直观的觉得时，对这些动作要绘简图加如文字表达仍没有直观的觉得时，对这些动作要绘简图加如文字表达仍没有直观的觉得时，对这些动作要绘简图加如文字表达仍没有直观的觉得时，对这些动作要绘简图加以阐明。以阐明。以阐明。以阐明。 4.4.制定规那么与要求，包括确定成果方法、胜负规范、违规制定规那么与要求，包括确定成果方法、胜负规范、违规制定规那么与要求，包括确定成果方法、胜负规范、违规制定规那么与要求，包括确定成果方法、胜负规范、违规细那么
23、、裁判员的数量和裁判方法。细那么、裁判员的数量和裁判方法。细那么、裁判员的数量和裁判方法。细那么、裁判员的数量和裁判方法。 5.5.绘图阐明场地的外形、间隔、规格和器材的设置。绘图阐明场地的外形、间隔、规格和器材的设置。绘图阐明场地的外形、间隔、规格和器材的设置。绘图阐明场地的外形、间隔、规格和器材的设置。 6.6.注明所用器材的称号、规格和数量。注明所用器材的称号、规格和数量。注明所用器材的称号、规格和数量。注明所用器材的称号、规格和数量。 7.7.奖惩方法。奖惩方法。奖惩方法。奖惩方法。 8.8.进展实验和修正。进展实验和修正。进展实验和修正。进展实验和修正。 9.9.定稿。定稿。定稿。定
24、稿。 ( (二田径运动健身工程创编应留意的问题二田径运动健身工程创编应留意的问题二田径运动健身工程创编应留意的问题二田径运动健身工程创编应留意的问题 1.1.坚持田径运动的属性坚持田径运动的属性坚持田径运动的属性坚持田径运动的属性 2.2.坚持从实践出发坚持从实践出发坚持从实践出发坚持从实践出发 (1)(1)坚持普及性、坚持普及性、坚持普及性、坚持普及性、(2)(2)坚持兴趣性、坚持兴趣性、坚持兴趣性、坚持兴趣性、(3)(3)坚持创新性、坚持创新性、坚持创新性、坚持创新性、 (4)(4)坚持竞争性、坚持竞争性、坚持竞争性、坚持竞争性、(5)(5)坚持平安性坚持平安性坚持平安性坚持平安性B B、
25、如有能够，同单位的运发动不应编排、如有能够，同单位的运发动不应编排在同一个组内。在同一个组内。C C、竞赛日程的编排：、竞赛日程的编排：编排原那么：编排原那么：A A 规范性与灵敏性相结合；规范性与灵敏性相结合；B B 动静交替、长短结合；动静交替、长短结合；C C 集体和个人工程相结合；集体和个人工程相结合；D D 性别与年龄相结合；性别与年龄相结合；E E 体能与智能相结合。体能与智能相结合。田径健身运动的锻炼方法一、反复一、反复锻炼法法二、二、间歇歇锻炼法法三、三、变换锻炼法法四、四、继续锻炼法法五、循五、循环锻炼法法田径健身运田径健身运动的指点与的指点与评价价一.指点1.明确锻炼目的2
26、.养成良好的锻炼习惯3.合理控制锻炼负荷二评价1.客观评价1锻炼者自我评价2教师的指点性评价2.客观方面1参照进展评价2参照进展评价田径健身运田径健身运动的的锻炼本卷本卷须知知1.1.做好宣做好宣传发传发开任开任务务。2.2.遵照身体遵照身体锻炼锻炼原那么，科学的原那么，科学的进进展展锻炼锻炼。3.3.田径健身运田径健身运动动的多的多样样性和灵敏性。性和灵敏性。4.4.要做好田径健身运要做好田径健身运动动的的预备预备任任务务和整理活和整理活动动。5.5.锻炼锻炼与与竞赛竞赛、检验检验相相结结合。合。6.6.加加强强平安教育，抓好平安措施，平安教育，抓好平安措施，预预防防损伤损伤事故。事故。7.7.要做好田径健身运要做好田径健身运动锻炼动锻炼的自我的自我检查检查。 1. 1.田径健身运田径健身运动动是如何是如何进进展分展分类类的？各包括的？各包括哪些内容？哪些内容？ 2. 2.田径健身运田径健身运动锻炼对动锻炼对青少年身体开展有哪青少年身体开展有哪些些积积极作用？极作用？ 3. 3.田径健身运田径健身运动锻炼动锻炼的方法有哪些？的方法有哪些？ 4. 4.如何指点与如何指点与评评价田径健身运价田径健身运动锻炼动锻炼？ 5. 5.组织组织学生参与田径健身运学生参与田径健身运动锻炼动锻炼有哪些本有哪些本卷卷须须知？知？思思 考考 题
