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1、大学生挫折应对大学生挫折应对 与压力管理与压力管理主讲人：蔡佳一、什么是挫折？一、什么是挫折？Frustration挫折挫折挫折是我们通常所说的挫折是我们通常所说的“碰钉子碰钉子”，是，是指个人的动机行为受到阻碍而产生的紧指个人的动机行为受到阻碍而产生的紧张状态与情绪反应。张状态与情绪反应。包括挫折情境与挫折体验。包括挫折情境与挫折体验。二、焦虑信号与防御机制二、焦虑信号与防御机制在面对危险的情况下，自我为避免被刺在面对危险的情况下，自我为避免被刺激汇流淹没时所启动的装备。激汇流淹没时所启动的装备。焦虑信号焦虑信号以减弱的形式复制了原先的创伤的情境以减弱的形式复制了原先的创伤的情境下所实际体验
2、的焦虑反应，它使防御作下所实际体验的焦虑反应，它使防御作用启动。用启动。防御机制Page 4 （1）合理化 （2）反向作用 （3）压抑 （4）认同 （1）退化（2）转移（3）幻想（4）否认（5）投射（1 1）升华）升华（2 2）补偿）补偿（3 3）幽默）幽默三、挫折调适方法与技术三、挫折调适方法与技术树立正确的挫折观树立正确的挫折观积极投身实践活动，不断磨炼自己积极投身实践活动，不断磨炼自己改变不合理的认知观念改变不合理的认知观念优化自身人格品质优化自身人格品质学习心理调适技巧，主动寻求帮助学习心理调适技巧，主动寻求帮助对同一件事，每个人的认识和感觉都不一样不一样就是不一样不一样就是不一样啊好
3、美哦！我觉得自己现在好像几米漫画里的女主角哦！我的天啊，现在又冷又饿，又回不了家，万一雨不停怎么办？雨天，在海边的岩石上但，即使“感受”相同，每个人表达感觉的方式也有不同。例如，被责骂后有人气死了！把自己锁在房里。被责骂后有人出去吹吹风，冷静想想被责骂后有人去唱唱歌，发泄情绪你，又是如何表达这些你，又是如何表达这些感觉的呢？感觉的呢？你最常有的感觉是为什么会有这样的感觉呢？影响情绪的， 本身，而是我们对事情的想法。不是事情事件（举例）：不懂得回答老师的问题， 被责骂想法1：这是没有温习功课的结果（中性情绪）欣然接受想法2：老师故意为难我（负向情绪）太过分了太过分了想法3：又发现一个我没搞懂的（
4、正向情绪）太好了，又发太好了，又发现新大陆现新大陆不一样的不一样的 ，产生不一样的产生不一样的 。情绪和认知行为中性情绪：欣然接受定下温习功课的计划定下温习功课的计划行 为负向情绪：太过分了拒绝做这门课的作业行 为正向情绪：太好了，又发现回家马上复习、回家马上复习、查资料查资料行 为三、什么是压力？三、什么是压力？Stress应激、压力应激、压力压力是紧张或唤醒的一种内部心理状态，压力是紧张或唤醒的一种内部心理状态，它是人体内部出现的解释性的、情感性它是人体内部出现的解释性的、情感性的、防御性的应对过程。的、防御性的应对过程。压力是人体对需要或伤害侵入的一种生压力是人体对需要或伤害侵入的一种生
5、理反应。理反应。字源定义字源定义 Social isolation (缺乏人际支持缺乏人际支持) Thinking unrealistically (想法不切实际想法不切实际) Rigid body (身体紧张身体紧张) Emotions repressed (情绪压抑情绪压抑) Self-neglect (忽略自己的需要忽略自己的需要) Sensory overload (感官刺激过度感官刺激过度) 物理定义物理定义压力压力压力压力(S)(S)是单位面积是单位面积是单位面积是单位面积(A)(A)承受外在力量承受外在力量承受外在力量承受外在力量 (F)(F)的结果的结果的结果的结果衍生含意衍生
6、含意衍生含意衍生含意身心的压力身心的压力身心的压力身心的压力(S)(S)；压力的来源；压力的来源；压力的来源；压力的来源(F)(F)；个人身心承；个人身心承；个人身心承；个人身心承受压力的强弱程度受压力的强弱程度受压力的强弱程度受压力的强弱程度(A)(A)WeDefineWeDefine：S=G(F/A)=F/AS=G(F/A)=F/A；当压力的来源当压力的来源当压力的来源当压力的来源(F)(F)愈大，个人身心的强弱程度愈大，个人身心的强弱程度愈大，个人身心的强弱程度愈大，个人身心的强弱程度(A)(A)愈小时，身心所承受的压力愈小时，身心所承受的压力愈小时，身心所承受的压力愈小时，身心所承受的
7、压力(S)(S)就愈大就愈大就愈大就愈大 害害压压利利压压临界点临界点临界点临界点ThissThiss What We Care !四、耶基斯四、耶基斯多德森定律多德森定律高高绩绩效效低低唤醒水平、唤醒水平、 压力状况压力状况低低高高复杂任务复杂任务简单任务简单任务个体甲个体乙小测验：看看我的压力程度小测验：看看我的压力程度1.你是否比以前要更加容易发怒？你是否比以前要更加容易发怒？A.是是B.否否2.你睡眠是否有麻烦，失眠或者早醒等？你睡眠是否有麻烦，失眠或者早醒等？A.是是B.否否3.你是否周期性地做一些恶梦？你是否周期性地做一些恶梦？A.是是B.否否4.你是否经常习惯性地摇动双脚？你是否
8、经常习惯性地摇动双脚？A.是是B.否否5.你是否感觉到对一切事物都比以前的兴趣减少你是否感觉到对一切事物都比以前的兴趣减少了？了？A.是是B.否否小测验：看看我的压力程度（续）小测验：看看我的压力程度（续）6.你是否经常把自己和别人比较，以区别自己条你是否经常把自己和别人比较，以区别自己条件的好坏？件的好坏？A.是是B.否否7.平时阅读的书记、杂志等读物是否多与学习有平时阅读的书记、杂志等读物是否多与学习有关系？关系？A.是是B.否否8.当你周围的事情一塌糊涂时，通常是否因为你当你周围的事情一塌糊涂时，通常是否因为你的原因引起？的原因引起？A.是是B.否否9.当你生病时，你是否会在床头继续学习
9、？当你生病时，你是否会在床头继续学习？A.是是B.否否10.你是否觉得自己比别人懒惰？你是否觉得自己比别人懒惰？A.是是B.否否11.你是否觉得自己在与人交往时怕羞、内向？你是否觉得自己在与人交往时怕羞、内向？A.是是B.否否12.外出之前（如旅游、面试等），你是否习惯性的做好外出之前（如旅游、面试等），你是否习惯性的做好行程的每一个细节步骤，当计划突然改变，你是否觉行程的每一个细节步骤，当计划突然改变，你是否觉得不知所措？得不知所措？A.是是B.否否13.你是否经常妒忌他人（或者比你优秀的人）？你是否经常妒忌他人（或者比你优秀的人）？A.是是B.否否14.你的手掌是否经常出现多汗、冰冷的状态
10、或握成拳头你的手掌是否经常出现多汗、冰冷的状态或握成拳头状？状？A.是是B.否否15.你交往的朋友是不是多半与你属于同一专业？你交往的朋友是不是多半与你属于同一专业？A.是是B.否否小测验：看看我的压力程度（续）小测验：看看我的压力程度（续）16.在安排业余生活的时候，你是否在细节负面在安排业余生活的时候，你是否在细节负面考虑得非常谨慎？考虑得非常谨慎？A.是是B.否否17.当你出于等待状态时，是否觉得心情紧张？当你出于等待状态时，是否觉得心情紧张？A.是是B.否否18.你是否有胃病？你是否有胃病？A.是是B.否否19.你是否经常在一段时间内觉得决定一些事情你是否经常在一段时间内觉得决定一些事
11、情有困难？有困难？A.是是B.否否20.你是否喜欢你的辅导员、任课老师、同学或你是否喜欢你的辅导员、任课老师、同学或老乡？老乡？A.是是B.否否21.你是否经常觉得疲倦？你是否经常觉得疲倦？A.是是B.否否22.你的口腔及喉咙是否经常感到干涸？你的口腔及喉咙是否经常感到干涸？A.是是B.否否23.你是否觉得周六早晨的活动比周日傍晚的活你是否觉得周六早晨的活动比周日傍晚的活动更加让人放松？动更加让人放松？A.是是B.否否24.你的肩膀、颈和背的肌肉是否经常有酸痛的你的肩膀、颈和背的肌肉是否经常有酸痛的感觉？感觉？A.是是B.否否25.你是否不敢和老师提出会彼此引起争执的问你是否不敢和老师提出会彼
12、此引起争执的问题？题？A.是是B.否否26.当你和辅导员、班长或社团的干部的当你和辅导员、班长或社团的干部的意见不一致时，你会把双方的意见结合意见不一致时，你会把双方的意见结合起来，设法相处另一个全新的点子来解起来，设法相处另一个全新的点子来解决问题吗？决问题吗？A.是是B.否否27.为了避免引起同学间的争议，你会选为了避免引起同学间的争议，你会选择保持沉默吗？择保持沉默吗？A.是是B.否否28.当你为了想让辅导员、班长或社团的当你为了想让辅导员、班长或社团的干部接受你的看法的时候，你会不自觉干部接受你的看法的时候，你会不自觉地提高你的音量吗？地提高你的音量吗？A.是是B.否否29.你被任命为
13、班干部、社团干部，你知道你被任命为班干部、社团干部，你知道还有几个人都很希望争取这个职务，上还有几个人都很希望争取这个职务，上任第一天，你会：任第一天，你会：A.个别找竞争的同学谈话，争取他们对你个别找竞争的同学谈话，争取他们对你的认同和支持的认同和支持B.忽略这个问题忽略这个问题30.两个对你了如指掌的人正在讨论你，下两个对你了如指掌的人正在讨论你，下面哪一条是他们最可能用到的：面哪一条是他们最可能用到的：A.“我越少看见我越少看见，我越心情舒畅，我越心情舒畅”B.“这个人很合群这个人很合群”31.你比以前更乐观吗？你比以前更乐观吗？A.是是B.否否32.被老师或同学批评后，你通常会？被老师
14、或同学批评后，你通常会？A.很伤心很伤心B.就事论事，很快过去就事论事，很快过去33.你完成作业或考试后对局子的成绩感到满意吗你完成作业或考试后对局子的成绩感到满意吗？A.是是B.否否34.你是否觉得多数时间都没能够解决和同学之间你是否觉得多数时间都没能够解决和同学之间的冲突？的冲突？A.是是B.否否35.你递交作业是否经常超出了最后期限？你递交作业是否经常超出了最后期限？A.是是B.否否36.你是否对学习有厌倦感？你是否对学习有厌倦感？A.是是B.否否37.你是否总在想着学习或社团、兼职工作？你是否总在想着学习或社团、兼职工作？A.是是B.否否38.你觉得自己的能力和成绩被恰当地评价了吗？你
15、觉得自己的能力和成绩被恰当地评价了吗？A.是是B.否否39.当你遇到困难时，会向父母、朋友寻求帮助吗当你遇到困难时，会向父母、朋友寻求帮助吗？A.是是B.否否40.一位朋友邀请你参加他（她）的生日聚会。可一位朋友邀请你参加他（她）的生日聚会。可是，他（她）告诉你，任何一位来宾你都不认识：是，他（她）告诉你，任何一位来宾你都不认识：A.你借故拒绝你借故拒绝B.你非常乐意借此次机会去认识他们你非常乐意借此次机会去认识他们41.对他人依赖你，对他人依赖你，你的感觉如何？你的感觉如何？A.避而远之，我不喜欢结交依赖性强的朋友避而远之，我不喜欢结交依赖性强的朋友B.我不介意，但我希望我的朋友们能有一定的
16、独立性。我不介意，但我希望我的朋友们能有一定的独立性。42.当你被别人疏远时，你会：当你被别人疏远时，你会：A.非常烦恼非常烦恼B.不必庸人自扰，思考自己是否有什么不当之处，进而不必庸人自扰，思考自己是否有什么不当之处，进而去寻求解决的方法。去寻求解决的方法。43.对于自己不熟悉和不擅长的事情或事物，你能够大胆对于自己不熟悉和不擅长的事情或事物，你能够大胆并愉悦地接触它吗？并愉悦地接触它吗？A.是是B.否否44.你是否想到若干年后会有什么使自己极为不安的事情你是否想到若干年后会有什么使自己极为不安的事情发生？发生？A.是是B.否否45.你是否觉得没有人十分了解你？你是否觉得没有人十分了解你？A
17、.是是B.否否46.你在早晨起来时，最经常的感觉是：你在早晨起来时，最经常的感觉是：A.忧郁忧郁B.快乐快乐47.你是否常常用抛硬币、抽签之类的游戏来测试你是否常常用抛硬币、抽签之类的游戏来测试未来的凶吉？未来的凶吉？A.是是B.否否48.你是否需要一个小时以上的时间才能入睡，或你是否需要一个小时以上的时间才能入睡，或醒得避你希望的时间早一个小时？醒得避你希望的时间早一个小时？A.是是B.否否49.你是否觉得有人时刻在背后注意你的言行？你是否觉得有人时刻在背后注意你的言行？A.是是B.否否50.你很少对人说出你真正的意见？你很少对人说出你真正的意见？A.是是B.否否51.对于别人的赞美，你会持
18、怀疑的态度吗？对于别人的赞美，你会持怀疑的态度吗？A.是是B.否否评价评价l如果选如果选A的比例在的比例在18题以内，你目前的消题以内，你目前的消极压力的影响不是太大，有可能的话，极压力的影响不是太大，有可能的话，尝试一些自我放松的方法；尝试一些自我放松的方法；l如果选如果选A的比例在的比例在18-36题之间，你受消题之间，你受消极压力的影响已属于中度了，需要引起极压力的影响已属于中度了，需要引起足够的重视，建议减压当作日常生活的足够的重视，建议减压当作日常生活的必要任务；必要任务；l如果选如果选A的比例在的比例在36题以上，你受消极压题以上，你受消极压力的影响已经很严重了，建议迅速到咨力的影
19、响已经很严重了，建议迅速到咨询中心找老师咨询，寻求相关的对策。询中心找老师咨询，寻求相关的对策。五、压五、压五、压五、压力力力力来源来源来源来源压压压压力來源力來源力來源力來源人际人际人际人际人际人际工作工作工作工作工作工作休闲休闲休闲休闲休闲休闲学习学习学习学习学习学习身体身体身体身体身体身体金钱金钱金钱金钱金钱金钱大学生常见的压力来源大学生常见的压力来源社会文化因素（独身子女、文化多元化、自由选择）社会文化因素（独身子女、文化多元化、自由选择）自我认识因素自我认识因素生活环境因素（生活环境的变化）生活环境因素（生活环境的变化）学习因素学习因素人际交往因素人际交往因素求职就业因素求职就业因素
20、应对能力因素应对能力因素家庭关系因素（家庭的期望、单亲、离异、家庭不和睦）家庭关系因素（家庭的期望、单亲、离异、家庭不和睦）经济困难因素经济困难因素中国人压力生活事件影响生活事件生活事件均分均分生活事件生活事件均分均分生活事件生活事件均分均分1.丧偶丧偶113 11.失恋失恋5621.大额借款大额借款432.父母死亡父母死亡11012.子女行为不端子女行为不端5122.突出成就突出成就433.子女死亡子女死亡102 13.结婚结婚5023.严重差错事故严重差错事故424.父母离婚父母离婚7314.严重行政处分严重行政处分4924.重病外伤重病外伤425.离婚离婚6515.婚外两性关系婚外两性关
21、系4825.复婚复婚426.夫妻感情破裂夫妻感情破裂 6416.政治冲突政治冲突4726.性生活障碍性生活障碍427.子女出生子女出生6217.开始恋爱开始恋爱4527.恢复政治名誉恢复政治名誉418.被开除被开除6118.怀孕怀孕4428.升学就业受挫升学就业受挫419.亲戚亡故亲戚亡故6019.下岗下岗4429.好友去世好友去世4010.亲戚病重亲戚病重5620.家庭不和家庭不和4330.名誉受损名誉受损37中国人压力生活事件影响生活事件生活事件均分均分生活事件生活事件均分均分生活事件生活事件均分均分31.一般行政纪律处分一般行政纪律处分3643.子女就业子女就业2955.搬家搬家2232
22、.免职免职3644.财产损失财产损失2956.和上级冲突和上级冲突2133.好友决裂好友决裂3645.入党入团入党入团2957.业余培训业余培训2034.子女学习困难子女学习困难 3446.晋升晋升2858.参军复员参军复员2035.子女结婚子女结婚3447.收入显著增减收入显著增减2859.受惊受惊2036.中额借款中额借款3248.入学或就业入学或就业2660.家庭成员外迁家庭成员外迁1937.法律纠纷法律纠纷3249.学习困难学习困难2661.退休退休1838.领养继子领养继子3250.工作量显著增加工作量显著增加2562.邻里邻里1839.一般家庭纠纷一般家庭纠纷 3151.工作变动工
23、作变动2563.同事纠纷同事纠纷1840.遗失重要物品遗失重要物品 3152.流产流产2564.睡眠重大改变睡眠重大改变1741.留级留级3153.小额借款小额借款2965.暂去外地暂去外地1642.夫妻严重争执夫妻严重争执 3054.家庭成员纠纷家庭成员纠纷29压压压压力源力源力源力源刺激出現刺激出現刺激出現刺激出現感受刺激感受刺激感受刺激感受刺激认知加工认知加工认知加工认知加工行为反应行为反应行为反应行为反应六、压六、压六、压六、压力力力力的的的的形成形成形成形成外在外在环境环境、內在心、內在心理理历程历程 感觉感觉到刺到刺激的激的威胁威胁心理或生心理或生理理出现症状出现症状 体认体认到到
24、刺激与刺激与价值观价值观、需求、需求、动机动机等的相等的相互矛盾互矛盾 七、如何识别压力的预警信号七、如何识别压力的预警信号生理生理z心理心理z行为行为警觉阶段警觉阶段抗拒阶段抗拒阶段衰竭阶段衰竭阶段适应综合征适应综合征资料来源：薛利（Selye,1956）身身体体防防御御GAS GAS 压力反应阶段理论压力反应阶段理论第一个阶段第一个阶段,警戒反应阶段警戒反应阶段第一次出现压力源时，警戒反应就会发生。在第一次出现压力源时，警戒反应就会发生。在很短的时间内，人体内会产生一个低于正常水很短的时间内，人体内会产生一个低于正常水平的抗拒，这个短时的阻抗会引起人体肠胃失平的抗拒，这个短时的阻抗会引起人
25、体肠胃失调、血压升高，然后人体会迅速列举出防御源调、血压升高，然后人体会迅速列举出防御源并做出自我保护性的调节。如果防御性反应有并做出自我保护性的调节。如果防御性反应有效，警戒就会消退，人体回复到正常活动。效，警戒就会消退，人体回复到正常活动。第二个阶段第二个阶段,即抗拒阶段。如果由于有机体不能即抗拒阶段。如果由于有机体不能控制外界因素的作用，或由于第一阶段的反应控制外界因素的作用，或由于第一阶段的反应没能排除危机，而压力仍然存在，那么人体会没能排除危机，而压力仍然存在，那么人体会需要全身性动员。个体必须要足够的资源来赢需要全身性动员。个体必须要足够的资源来赢得这志战争。得这志战争。第三阶段是
26、衰竭阶段。经过第二阶段的抗拒，还第三阶段是衰竭阶段。经过第二阶段的抗拒，还是没有消除，那个体的应付压力的精力耗尽是没有消除，那个体的应付压力的精力耗尽,身体各功能突然缓慢下来身体各功能突然缓慢下来,适应能力丧失，抗适应能力丧失，抗拒也会一会衰弱，不久以后可能面临死亡。拒也会一会衰弱，不久以后可能面临死亡。人会进一步去面对并克服所面临的障碍或干人会进一步去面对并克服所面临的障碍或干脆逃避并忽略有障碍的相关知觉脆逃避并忽略有障碍的相关知觉短期生理征兆短期生理征兆：头痛、头晕、眼睛疲劳、呼吸急促、口干舌燥、头痛、头晕、眼睛疲劳、呼吸急促、口干舌燥、手冷粘湿、周身燥热、肌肉绷紧、消化不良、腹手冷粘湿、
27、周身燥热、肌肉绷紧、消化不良、腹泻、便秘、过渡疲劳、紧张性头疼、神经抽畜、泻、便秘、过渡疲劳、紧张性头疼、神经抽畜、坐立不安坐立不安胃痛、便秘胃痛、便秘、心跳加快、血压上升、血糖增加与、心跳加快、血压上升、血糖增加与血液凝结血液凝结长期生理征兆：长期生理征兆：心脏病、高血压、胆固醇增加、心室肥大、皮肤心脏病、高血压、胆固醇增加、心室肥大、皮肤起疹、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃头、胃及十二起疹、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃头、胃及十二指肠溃疡、狭心症以及心肌梗塞指肠溃疡、狭心症以及心肌梗塞（一）生理上一）生理上（二）二）心理上心理上压力引起的心理反应有警觉、注意力集中、思维压力引起的心理反应有警觉、注意
28、力集中、思维敏捷、精神振奋敏捷、精神振奋,这些都会给你激励和挑战，这使你对这些都会给你激励和挑战，这使你对生活充满向往、充满生机，让你充分地享受生活，这生活充满向往、充满生机，让你充分地享受生活，这是适应的心理反应是适应的心理反应,有助于个体应付环境。但是，过度有助于个体应付环境。但是，过度的压力会带来负面反应的压力会带来负面反应,如消沉、烦躁、喜无常怒、沮如消沉、烦躁、喜无常怒、沮丧、良反应将直接影响个体的行为，可能会带来不良丧、良反应将直接影响个体的行为，可能会带来不良后果，形成一个恶性循环，从而影响个体的心理健康。后果，形成一个恶性循环，从而影响个体的心理健康。1.与压力战斗所引起的心理
29、征兆与压力战斗所引起的心理征兆消极、厌倦、不满、生气、强迫消极、厌倦、不满、生气、强迫2.逃避压力所形成之心理征兆逃避压力所形成之心理征兆冷淡、认命、健忘、幻想、心不在焉冷淡、认命、健忘、幻想、心不在焉、能力、能力丧失、恐怖、沮丧、忧虑、悲哀，被人激怒、被人误丧失、恐怖、沮丧、忧虑、悲哀，被人激怒、被人误解、疲乏无力、无法应付、焦躁不安、失落解、疲乏无力、无法应付、焦躁不安、失落（三）三）行为上行为上积极行为积极行为积极行为是指为消除刺激积极行为是指为消除刺激源而做出各种努力，比如：为解决源而做出各种努力，比如：为解决问题寻求帮助，想办法，查资料等。问题寻求帮助，想办法，查资料等。消极行为消极
30、行为是指为缓解压力源带来的是指为缓解压力源带来的紧张表现出来的退缩、发泄、幻想、紧张表现出来的退缩、发泄、幻想、强迫行为、嗜食、睡眠困难、易怒、强迫行为、嗜食、睡眠困难、易怒、冲动、暴力、酗酒、沉迷于网络、冲动、暴力、酗酒、沉迷于网络、旷课、出走、离奇行为、自杀等。旷课、出走、离奇行为、自杀等。LOGOPage504、中年危机： 八 怎样应对压力问题克服过程的标准步骤如下：问题克服过程的标准步骤如下： p 积极的态度；p 分析压力事件的性质； p 确认自己对问题的处理能力； p 积极寻求资源及支持系统； p 有计划、有步骤拟定解决计划；p 讲究策略和技巧并脚踏实地、立即行动； 若已完全尽力，短
31、时间内问题仍无克服，则表示问题本身处理的难度甚高，有可能需要长期奋战不懈，除了必需培养坚忍不拔的斗志之外，可能还需要其他的精神力量支持，或者选择放弃。直面问题LOGOPage514、中年危机： 八 怎样应对压力我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！p 我们不能改变容貌，但我们可以展现笑容；p 我们不能控制他人，但我们可以掌控自己；p 我们不能左右天气，但我们可以改变心情；p 我们不能预知明天，但我们可以利用今天；p 我们不能样样顺利，但我们可以事事尽力；p 我们不能决定生命的长度，但我们可以控制它的宽度。转换观念LOGOPage52潜在压力事潜在压力事件件A先生：先生：(紧
32、张，低效紧张，低效应对应对)B先生：先生：(放松，有效应放松，有效应对对)1早上7：00闹钟没响。睡过了头。反应反应急忙刮胡子，穿好衣服。没吃早饭就离开家。想法想法我不能迟到，这将会把我一整天都弄得一团糟。结果结果急急忙忙离开家。反应反应打电话告诉同事他将会迟到30分钟。做好上班的准备，并像平常一样吃完早餐。想法想法这不是个大问题，我有办法补上迟到的30分钟。结果结果轻轻松松离开家。人对压力的不同表现人对压力的不同表现A A先生与先生与B B先生的一天先生的一天LOGOPage53潜在压力事潜在压力事件件A先生：先生：(紧张，低效紧张，低效应对应对)B先生：先生：(放松，有效应放松，有效应对对
33、)2 2早上早上8 8：0000 在高速公路在高速公路上遭遇堵车上遭遇堵车 。反应反应猛按喇叭，紧握方向盘，试图超车，然后加速。想法想法为什么那辆卡车不驶入慢车道?真气死我了。结果结果血压和脉搏升高。到达后工作起来心烦意乱。反应反应等待交通堵塞结束。等待的同时，边放松边听广播；然后按正常速度行驶。想法想法我才不会为此而不安，因为我不能为此做些什么。结果结果保持安静与轻松状态。到达后工作起来神清气爽。人对压力的不同表现人对压力的不同表现A A先生与先生与B B先生的一天先生的一天LOGOPage54潜在压力事件潜在压力事件A先生：先生：(紧张，低紧张，低效应对效应对)B先生：先生：(放松，有效应
34、放松，有效应对对)3上午上午10：00生气的同事对生气的同事对我的工作错误大我的工作错误大发雷霆发雷霆反应反应表面上有礼貌，但言语行为显示出没有耐心和不满。想法想法我不能容忍这个傲慢无礼的家伙。这样忍耐他使我大为恼火，我还怎么完成工作。结果结果同事仍旧怒气难消。A先生被惹怒了而没能处理好日程表上重要的事情。反应反应放松而又认真地倾听，同时考虑如何处理这类问题。保持冷静与风度。想法想法他生气也有道理。在这个问题变得更严重之前应认真处理好这个问题。结果结果同事怒气已消。他感谢B先生听他讲完。B先生也很高兴地顺利处理问题。人对压力的不同表现人对压力的不同表现A A先生与先生与B B先生的一天先生的一
35、天LOGOPage55潜在压力事潜在压力事件件A先生：先生：(紧张，低效紧张，低效应对应对)B先生：先生：(放松，有效应放松，有效应对对) 4 4中午午休中午午休 反应反应边工作边在办公室吃午餐。找不到所需要的文件。打电话找人，但人又不在。想法想法我从来不能从所有这样的工作中摆脱出来。我还得费力处理掉工作直到晚饭时间。结果结果由于恼怒，在工作中屡犯错误。反应反应在公园漫步20分钟。然后在里面吃完午餐。想法想法像往常一样，午休后我恢复了精力。当我让自己心态放松时，我会工作得更好。 结果结果恢复到良好状态。能迅速地恢复头脑清醒，继续工作。人对压力的不同表现人对压力的不同表现A A先生与先生与B B
36、先生的一天先生的一天LOGOPage56潜在压力事件潜在压力事件A先生：先生：(紧张，低紧张，低效应对效应对)B先生：先生：(放松，有效应放松，有效应对对)5晚上晚上11：00睡觉时间睡觉时间。反应反应难以入眠，失眠两小时。想法想法为什么我不能做得更多呢?我让自己和家人感到失望。结果结果早晨睡醒后精疲力竭而又郁闷。反应反应迅速入眠。想法想法这真是愉快的一天。很高兴我防止了一些潜在问题的发生。结果结果神清气爽而又愉快。人对压力的不同表现人对压力的不同表现A A先生与先生与B B先生的一天先生的一天LOGOPage574、中年危机： 八 怎样应对压力不同的人，对压力的应对程度也是不同的。我们完全可
37、以通过后天的训练来提升对压力的应对能力。自我训练时间的管理 培养健康的生活习惯 LOGOPage584、中年危机： 八 怎样应对压力选择自己喜欢的运动方式，在尽情享受乐趣当中，缓解压力！自我训练运动方式运动方式忍耐力忍耐力灵敏度灵敏度体力体力篮球篮球足球足球网球网球高尔夫高尔夫骑自行车骑自行车跑步跑步步行步行游泳游泳压力管理小压力管理小tips 1 1、倾诉 5 5月月8 8日刘谦日刘谦“魔法之夜魔法之夜”泪洒南京泪洒南京 刘刘谦低着低着头半天没有半天没有说话“其其实我不我不该说的的大家都知道春晚之后，大家都知道春晚之后，我的行程非常的忙，我花了很多我的行程非常的忙，我花了很多时间准准备这场演
38、演出，可是出，可是这一天太快了，我非常没有信心一天太快了，我非常没有信心2020分分钟之前，我在后台大哭了一之前，我在后台大哭了一场，我，我觉得自己准得自己准备的的时间不不够，我没有信心面，我没有信心面对大家大家”“我知道我一定要面我知道我一定要面对大家，希望大家不管大家，希望大家不管好与坏，都能支持我，享受魔好与坏，都能支持我，享受魔术带来的快来的快乐”。2 2、适度宣泄、适度宣泄3、音乐疗法、音乐疗法 通过聆听、唱或演奏音乐以促进心灵通过聆听、唱或演奏音乐以促进心灵放松和改善体内身体状况的一种放松技术。放松和改善体内身体状况的一种放松技术。 临床研究床研究发现，音，音乐可以使人体生理可以使
39、人体生理系系统的震的震动与音与音乐的的频率率趋于一致，从而于一致，从而调整人的生理参数，改整人的生理参数，改变人的情人的情绪。 摇篮曲摇篮曲 佛教音乐佛教音乐 自然之声自然之声4 4、呼吸法（深呼吸）、呼吸法（深呼吸） 1）不同于浅短的呼吸，能使能量充满整个肺部，供应身体充足的氧气。2）将体内的废气、浊气、二氧化碳呼出体外。3）横隔膜上下移动，犹如温和的按摩，促进脏腑的血液循环，增强其机能。5、积极的心理暗示、积极的心理暗示“用含蓄、用含蓄、间接的方式，接的方式，对人的心理和人的心理和行行为产生影响。生影响。怀孕的塞孕的塞尔维亚女王（女王（1902）人工印人工印记麦斯默（麦斯默（1734-18
40、151734-1815）术酒中酒中红虫虫 黄帝内黄帝内经“一切的成就，一切的一切的成就，一切的财富，都始于一个意念。富，都始于一个意念。”对自己自己进行行积极的心理暗示极的心理暗示 我不是最好的，但我是唯一的，我我不是最好的，但我是唯一的，我爱我我自己。自己。 我改我改变不了不了这个世界，但我可以改个世界，但我可以改变我我的心情。的心情。 每天都是一生中最美好的日子。每天都是一生中最美好的日子。 唯有不断超越，才有精彩未来。唯有不断超越，才有精彩未来。 对他人他人进行行积极的心理暗示极的心理暗示我我觉得你是个很不得你是个很不错的人。的人。我相信你能做好。我相信你能做好。你很用心，一定会有你很用心，一定会有进步的。步的。轻松点儿，我会一直在你身松点儿，我会一直在你身边支持你。支持你。你你们每一个人都相当每一个人都相当优秀！秀！
