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1、教师积极心理调适的方法教师积极心理调适的方法 如何让我们生活得更幸福如何让我们生活得更幸福;.引言引言 幸福在哪里？幸福在哪里？一、教师心理健康的意义一、教师心理健康的意义（一）教师心理健康是人生的幸福之源（一）教师心理健康是人生的幸福之源（二）教师心理健康是学生心理健康发展的保证（二）教师心理健康是学生心理健康发展的保证二、教师心理与行为问题的表现二、教师心理与行为问题的表现（一）心因性生理疾病（一）心因性生理疾病（二）负性情绪（二）负性情绪（三）不合理认知（三）不合理认知（四）负性行为（四）负性行为三、教师积极心理调适的方法三、教师积极心理调适的方法（一）（一）认知策略认知策略（二）（二）
2、情绪调整策略情绪调整策略 （三）（三）行为调整策略行为调整策略（四）（四） 良好人际关系策略良好人际关系策略（五）掌握积极的应对策略（五）掌握积极的应对策略引言引言 幸福在哪里？幸福在哪里？ 我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？ 经经济济学学家家说说： “我我们们的的最最终终目目标标不不是是最最大大化化财财富富，而而是是最最大大化化人人们们的的幸幸福福。” 心理学家认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。心理学家认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。经济学的研究经济学的研究 在在英英国国的的新新科科学学家家杂
3、杂志志上上一一个个名名为为“世世界界价价值值调调查查”的的报报告告发发现现，世世界界上上最幸福的人竟然是人均日收入不到最幸福的人竟然是人均日收入不到1 1美元的尼日利亚人。美元的尼日利亚人。 世世界界范范围围的的居居民民幸幸福福感感研研究究发发现现人人口口4040万万左左右右的的城城市市居居民民幸幸福福感感最最强强；中中国国研研究发现县级市居民的幸福感最强；大城市中成都人的幸福感最强。究发现县级市居民的幸福感最强；大城市中成都人的幸福感最强。积极心理学的观点积极心理学的观点幸福是什么？幸福是什么？本本沙哈尔说：应该是快乐与意义的结合。沙哈尔说：应该是快乐与意义的结合。“一一个个幸幸福福的的人人
4、，必必须须有有一一个个明明确确的的、可可以以带带来来快快乐乐和和意意义义的的目目标标，然然后后努努力力地地去去追追求求。真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里，享受它的点点滴滴。真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里，享受它的点点滴滴。” 在对幸福的认识上，积极心理学和经在对幸福的认识上，积极心理学和经济学的主要差别是什么？济学的主要差别是什么？ 我们可以不用改变外在世界，而改变内心信念、价值、规条，从而获得幸我们可以不用改变外在世界，而改变内心信念、价值、规条，从而获得幸福感受。福感受。一、教师心理健康的意义一、教师心理健康的意义 （一）教师心理健康是人生的幸福之源（一）教师心理
5、健康是人生的幸福之源1.教教师心理健康心理健康直接影响教师个人的生活质量直接影响教师个人的生活质量 一一个个具具有有健健康康心心理理的的人人，对对周周围围环环境境(包包括括自自然然环环境境和和社社会会环环境境)及及人人与与人人之之间间的的相相互互关关系系都都具具有有高高效效而而愉愉快快的的适适应应度度。包包括括对对身身体体健健康康、人人际际关关系系（师师生生关关系系、同同事事关关系系）、家庭生活（家庭关系、家庭生活氛围与质量）等的影响。家庭生活（家庭关系、家庭生活氛围与质量）等的影响。2.教师心理健康是教师学习和工作积极性的基础心理健康是教师学习和工作积极性的基础 教师心理健康是教师完成工作职
6、责的前提条件。教师心理健康是教师完成工作职责的前提条件。 教教师师心心理理健健康康与与其其工工作作积积极极性性、创创造造性性、持持续续性性密密切切相相关关。只只有有教教师师处处于于积积极极、健健康康的的心心理理状状态态，才才能能充充分分发发挥挥其其主主动动性性与与创创造造性性，积积极极投投入入工工作作，充充分分发发挥挥其其潜潜能能，因因而取得令人满意的工作效果。而取得令人满意的工作效果。 （二）教师心理健康是学生心理健康发展的保证（二）教师心理健康是学生心理健康发展的保证 只只有有健健康康心心理理的的教教师师才才能能培培养养出出健健康康的的学学生生。也也有有学学者者指指出出，教教师师心心理理健
7、健康康还还直接影响学生的社会性和人格品质的发展。直接影响学生的社会性和人格品质的发展。 只只有有心心理理积积极极、健健康康的的教教师师，才才能能创创造造出出一一种种和和谐谐与与温温馨馨的的学学习习气气氛氛，使使学学生生心心情情愉愉快快；作作为为一一名名教教师师，其其心心理理品品质质和和心心理理状状态态是是其其开开展展教教育育教教学学活活动动的的基基础础，如如果果我我们们忽忽视视教教师师这这一一重重要要的的教教育育因因素素，而而去去寻寻求求其其他他开开展展心心理理教教育育的的途途径径，其其效效果果会会大大打打折折扣扣。我我们们在在对对学学生生进进行行心心理理健健康康教教育育的的过过程程中中，只只
8、有有发发掘掘出出教教师师自自身身的的教教育育因因素素，才才能能保证学生心理健康教育的实效性，才能真正把心育工作落到实处。保证学生心理健康教育的实效性，才能真正把心育工作落到实处。（1）教师不健康的心理可能直接导致学生的心理障碍）教师不健康的心理可能直接导致学生的心理障碍 如如果果教教师师具具有有健健康康的的心心理理，如如和和蔼蔼、热热情情、宽宽容容、耐耐心心、有有幽幽默默感感，作作风风民民主主、行行为为坚坚忍忍、关关心心学学生生，同同时时具具有有令令人人愉愉快快的的表表情情和和礼礼貌貌等等，就就能能深深得得学学生生的的爱爱戴戴与与敬敬慕慕，学学生生也也会会随随时时随随地地用用自自己己敏敏锐锐的
9、的目目光光注注视视教教师师的的一一言言一一行行，并并在在暗暗地地里里加加以以模模仿仿。这这样样，久久而而久久之之，学学生生的的心心理理便便会会无无形形中中受受到到教教师师健健康康心心理理的的熏熏陶陶和和影影响响。反反之之，心心理理失失调调的的教教师师，常常常常会会带带给给学学生生消消极极的的影影响响。如如教教师师粗粗暴暴无无理理、偏偏爱爱、不不公公正正、工工作作拖拖拉拉、情情绪绪不不稳稳、挖挖苦苦嘲嘲笑笑、缺缺乏乏耐耐心心、傲傲慢慢自自大大等等，这这样样的的教教师师不不仅仅难难以以得得到到学学生生的的尊尊敬敬，而而且且还会使学生产生害怕、说谎、缺乏礼貌、反抗、挑衅等消极心理反应。还会使学生产生
10、害怕、说谎、缺乏礼貌、反抗、挑衅等消极心理反应。 尤尤其其是是喜喜怒怒无无常常的的情情绪绪状状态态和和暴暴躁躁怪怪戾戾的的性性格格，会会成成为为造造成成学学生生心心理理障障碍碍的的直直接接原原因。因。（2）教师不健康的心态会影响正常的师生关系）教师不健康的心态会影响正常的师生关系相关研究：相关研究： 调调查查“教教师师与与学学生生的的关关系系好好比比是是与与的的关关系系。”结结果果发发现现三三分分之之一一以以上上学学生生的的感受是消极的：感受是消极的：猫与老鼠猫与老鼠统治者与被统治者统治者与被统治者警察与小偷警察与小偷老虎与兔子老虎与兔子法官与罪犯法官与罪犯暴君与复仇者暴君与复仇者监狱长与囚犯
11、监狱长与囚犯留作业的工具与做作业的工具留作业的工具与做作业的工具棍子与懒驴棍子与懒驴二、教师心理与行为问题的表现二、教师心理与行为问题的表现（一）心因性生理疾病（一）心因性生理疾病 冠冠心心病病、高高血血压压、胃胃肠肠道道疾疾病病、睡睡眠眠障障碍碍（30靠靠吃吃安安眠眠药药入入睡睡）、神神经经性性头头疼疼、偏头痛等。偏头痛等。 主主要要原原因因：心心理理压压力力大大，不不良良情情绪绪体体验验多多，长长期期处处于于应应激激状状态态，导导致致植植物物神神经经功功能能紊乱，影响生理功能而产生障碍。紊乱，影响生理功能而产生障碍。（二）负性情绪（二）负性情绪 压压力力下下主主要要是是负负面面情情绪绪，如
12、如心心情情不不好好、压压抑抑、忧忧郁郁、焦焦虑虑、疲疲劳劳、紧紧张张、愤愤怒怒、暴暴躁躁、沮沮丧丧和和倦倦怠怠等等。处处于于这这种种情情绪绪状状态态下下的的教教师师工工作作动动机机降降低低，无无法法关关心心学学生生，不不想想见见学生，自尊心下降。学生，自尊心下降。案例：想到上课就心慌案例：想到上课就心慌（三）不合理认知（三）不合理认知 表表现为知知觉狭狭窄窄，思思维僵僵化化，判判断断力力和和决决策策力力降降低低。表表现为教教师健健忘忘，失失去去知知觉兴趣，考趣，考虑问题肤浅，肤浅，处理理问题简单机械等。机械等。1 1、常见的教师不合理信念、常见的教师不合理信念 （1 1）我的工作就是我的生命。
13、我的工作就是我的生命。 （2 2）我必须有才能、有知识、能帮助每一个学生。我必须有才能、有知识、能帮助每一个学生。 （3 3）我应该得到自己生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。我应该得到自己生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。 （4 4）领导不理解我工作的真正价值，给我的支持太少。领导不理解我工作的真正价值，给我的支持太少。 （5 5）任何负面的反应都表明我做的事情存在问题。任何负面的反应都表明我做的事情存在问题。 （6 6）有些人是卑鄙的，丑恶的，他们应该受到严厉的指责和惩罚。有些人是卑鄙的，丑恶的，他们应该受到严厉的指责和惩罚。 （7 7）我对学生费劲了心血，他们必须感恩戴德。我对学生费劲了心
14、血，他们必须感恩戴德。 （8 8）一个有价值的人应该在各个方面都比别人强。一个有价值的人应该在各个方面都比别人强。 2、不合理信念的特征、不合理信念的特征 绝对化要求绝对化要求 过分概括化过分概括化糟糕透顶糟糕透顶 （四）负性行为（四）负性行为 饮食过度；饮食过度； 工作拖拉、效率低；工作拖拉、效率低； 冒险行为增加；冒险行为增加； 攻击性行为：直接攻击，间接攻击；攻击性行为：直接攻击，间接攻击； 案例：踢猫反应案例：踢猫反应 职业倦怠。职业倦怠。三、教师积极心理调适的方法三、教师积极心理调适的方法（一）（一）认知策略认知策略（二）（二）情绪调整策略情绪调整策略 （三）（三）行为调整策略行为调
15、整策略（四）良好人际关系策略（四）良好人际关系策略（一）认知策略（一）认知策略我们看到的就是真实的么？我们看到的就是真实的么？1 1、什么是积极认知？、什么是积极认知？案例：案例：“晴天与雨天晴天与雨天” 的故事。的故事。案例：有两个台湾观光团到日本伊豆半岛旅游。案例：有两个台湾观光团到日本伊豆半岛旅游。富兰克林的富兰克林的美腿与丑腿美腿与丑腿幸福的人只记得一生中满足之处，不幸的人只记得相反的内容幸福的人只记得一生中满足之处，不幸的人只记得相反的内容 如果把别人看作天使，他便生活在天堂里；把别人看作魔鬼，他便生活在地狱中。如果把别人看作天使，他便生活在天堂里；把别人看作魔鬼，他便生活在地狱中。
16、”2.认知调节的原理认知调节的原理艾利斯的艾利斯的ABC理论理论 人人的的许许多多不不良良情情绪绪与与行行为为，往往往往都都源源于于错错误误的的认认知知（信信念念）。认认知知调调节节法法就就是是重重新新评评价价自自己己，重重建建对对自自己己的的信信心心，更更改改认认为为自自己己“不不好好” 的的观观念念，即即通通过过认认知知重重建建，达到心理平衡的方法。达到心理平衡的方法。A A（Activating eventActivating event）：引发事件；）：引发事件；B B（ Beliefs Beliefs ）：信念；）：信念；C C（ConsequenceConsequence）：持有信
17、念）：持有信念B B所造成的情绪与行为的结果。所造成的情绪与行为的结果。2.建立合理认知的具体方法建立合理认知的具体方法1 1）语义精确法）语义精确法 2 2）替代性选择）替代性选择3 3）去灾难化）去灾难化4 4）价值重构）价值重构因为他人对我挑剔，所以我现在不开心因为他人对我挑剔，所以我现在不开心句式转换：将结果改为相反词，首句句式转换：将结果改为相反词，首句“因为因为”置后置后他人对我挑剔，我仍然开心，因为：他人对我挑剔，我仍然开心，因为：参考答案：参考答案：我知道了自己工作中的不足我知道了自己工作中的不足我努力工作会使他改变对我的看法我努力工作会使他改变对我的看法这会使我有更优秀的表现
18、这会使我有更优秀的表现（二）（二）情绪调整策略情绪调整策略 早早在在中中国国古古代代，人人们们就就已已意意识识到到情情绪绪对对健健康康的的重重要要性性，根根据据内内经经的的见见解解：“心心者者，五五脏脏六六腑腑之之大大主主也也故故悲悲哀哀忧忧愁愁则则心心动动，心心动动则则五五脏脏六六腑腑皆皆摇摇。”情情绪绪与与五五脏脏的的对对应应关关系系是是：喜喜伤伤心心、怒怒伤伤肝肝、思思伤伤脾脾、忧忧伤伤肺肺、恐恐伤伤肾肾。现现代代心心理理学学、生生理理学学和和医医学学的的研研究成果均表明，情绪对人的身心健康具有直接的影响作用，可以说情绪主宰着健康。究成果均表明，情绪对人的身心健康具有直接的影响作用，可以
19、说情绪主宰着健康。高压锅原理高压锅原理学会宣泄学会宣泄找人倾诉找人倾诉学会自嘲学会自嘲转移升华转移升华放松训练放松训练肌肉放松肌肉放松音乐放松音乐放松心理调适名言心理调适名言记住该记住的，忘记该忘记的记住该记住的，忘记该忘记的改变能改变的，接受不能改变的改变能改变的，接受不能改变的（三）行为调整策略（三）行为调整策略1. .不要给自己的人生设限（不要认为自己不行）；不要给自己的人生设限（不要认为自己不行）；案例：从跳蚤到爬蚤案例：从跳蚤到爬蚤 心中的瓶颈心中的瓶颈 2. .科学地规划自己科学地规划自己相关研究：哈佛大学的目标跟踪调查实验相关研究：哈佛大学的目标跟踪调查实验 3. .学会选择，学
20、会放弃学会选择，学会放弃案例：非洲土人捕捉狒狒的方法案例：非洲土人捕捉狒狒的方法人生财务报表人生财务报表 （四）良好人际关系策略（四）良好人际关系策略 让让微微笑笑成成为为交交往往中中的的一一种种习习惯惯 学学会会赞赞美美同同事事 主主动动与与同同事事交交往往 真真诚诚地地帮帮助助别别人人注注意意保保持持适适当当的的交交往往频频率率 接接纳纳他他人人, ,不不要要苛苛求求别别人人 保持交往的弹性保持交往的弹性 朋朋友友也也要要保保持持适适度度距距离离 适适当当地地满满足足别别人人自自私私的的欲欲望望 要积极与领导建立健康和谐的关系要积极与领导建立健康和谐的关系心理调适名言心理调适名言不要为打翻的牛奶哭泣。不要为打翻的牛奶哭泣。英国谚语英国谚语假如你还在为错过太阳而后悔，那么你还将错过月亮和星星。假如你还在为错过太阳而后悔，那么你还将错过月亮和星星。泰戈尔泰戈尔祝大家笑口常开！祝大家笑口常开！谢谢！谢谢！
