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1、 学会调控情绪学会调控情绪 放飞好心情放飞好心情 生活生活就像就像一面镜子，一面镜子，你对它哭，它对你哭；你对它哭，它对你哭；你对它笑，它也对你笑。你对它笑，它也对你笑。情绪像一首歌，抑扬顿挫，委婉悠长；情绪像一幅画，色彩斑斓，意境深远。在我们心灵的花园里，情绪之花争相斗艳，在我们火热的青春里，情绪似“奔腾的洪流” 在我们广阔的智慧里，理智驾驭着情绪之舟。 说一说一说：情绪像说：情绪像老奶奶情绪的变老奶奶情绪的变化取决于什么？化取决于什么？在生活中，我们可在生活中，我们可以通过改变自己以通过改变自己的态度来控制自的态度来控制自己的情绪。己的情绪。情绪是可以调适的情绪是可以调适的情绪与个人的态度
2、是紧密相连的。情绪与个人的态度是紧密相连的。一个有积极乐观态度的人，往往一个有积极乐观态度的人，往往会有更多的积极健康的情绪表现。会有更多的积极健康的情绪表现。明镜台：明镜台：你真是个好人嘢！你真是个好人嘢！他夸奖我了，好开心噢！他夸奖我了，好开心噢！高兴高兴唉，他在讽刺我！唉，他在讽刺我！伤心伤心他究竟为什么会这么说呢他究竟为什么会这么说呢？哼，讨好我，想利用我！哼，讨好我，想利用我！疑惑疑惑厌烦厌烦人人生生感感悟悟由由此此可可见见，即即使使对对于于同同一一件件事事情情，每每个个人人的的想想法法也也大大不不相相同同啊啊！你你可可以以改改变变你你的的态态度度来来调调适适你你的的情情绪绪。换换个
3、个好好情情绪绪嫉妒嫉妒 这次考试王聪比我好。这次考试王聪比我好。原来想法：原来想法：有什么了不起，他没有我聪明。有什么了不起，他没有我聪明。换个想法：换个想法：多多疑疑 同学们总是用异样的眼光看我。同学们总是用异样的眼光看我。原来想法：原来想法：我的家庭条件差，他们看不起我。我的家庭条件差，他们看不起我。换个想法：换个想法：害怕害怕 我这次又考砸了，不敢回家。我这次又考砸了，不敢回家。原来想法：原来想法：辜负了父母的期望，害怕会批评。辜负了父母的期望，害怕会批评。换个想法：换个想法：厌恶厌恶他总爱在课上讲话，妨碍我听课。他总爱在课上讲话，妨碍我听课。原来想法：原来想法：跟他坐在一起，真倒霉。跟
4、他坐在一起，真倒霉。换个想法：换个想法：换一副眼镜换一副眼镜得一副好心情得一副好心情初中生的情绪特点：初中生的情绪特点： 不稳定性、强烈性、自控能力差不稳定性、强烈性、自控能力差 二、排解不良情绪二、排解不良情绪所以，我们更应该所以，我们更应该对情绪进行调节对情绪进行调节。 初中生情绪特点的不良影响：初中生情绪特点的不良影响： 影响精神状态，干扰学习和生活影响精神状态，干扰学习和生活 影响同学间的团结友爱影响同学间的团结友爱 影响身体健康影响身体健康 违反学校纪律，触犯法律违反学校纪律，触犯法律我国三千万青少年有情绪障碍和行为问题我国三千万青少年有情绪障碍和行为问题 从有关部门举办的精神卫生健
5、康讲座中获悉从有关部门举办的精神卫生健康讲座中获悉: 目前，在我国岁以下儿童青少年中，目前，在我国岁以下儿童青少年中，至少有万人受到各种情绪障碍和行为至少有万人受到各种情绪障碍和行为问题的困扰。专家们呼吁，关注儿童青少年心问题的困扰。专家们呼吁，关注儿童青少年心理健康刻不容缓。理健康刻不容缓。2、为什么情绪需要调控？、为什么情绪需要调控？（必要性）（必要性）情绪会带给我们勇气、信心和情绪会带给我们勇气、信心和力量力量也会使我们冲动、懦弱、忧郁，也会使我们冲动、懦弱、忧郁，甚至做出一些违背道德甚至做出一些违背道德与法律规范的事情。与法律规范的事情。所以，情绪需要调控，特别是所以，情绪需要调控，特
6、别是对情绪多变的青少年更是如此。对情绪多变的青少年更是如此。调节情绪的方法有哪些？调节情绪的方法有哪些？1.注意转移法注意转移法2.合理发泄法合理发泄法3.理智控制法理智控制法(一一)注意转移法注意转移法1.改变注意焦点改变注意焦点2.做自己感兴趣的事做自己感兴趣的事3.改变环境改变环境美美美美睡睡一一觉觉翩翩翩翩起起舞舞挥挥笔笔作作画画玩玩玩玩电电脑脑（二）（二）合理发泄法合理发泄法1.在适当的场合哭一场在适当的场合哭一场2.向他人倾诉向他人倾诉3.进行剧烈运动进行剧烈运动4.放声歌唱放声歌唱大声叫大声叫喊喊情绪发泄基地情绪发泄基地恰当的恰当的 中性的中性的不恰当的不恰当的哭、运动哭、运动找
7、人倾诉找人倾诉唱歌、娱乐唱歌、娱乐睡觉睡觉吃东西吃东西狂哭、狂睡、狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、狂吃、喝酒、吸烟、生闷气、吸烟、生闷气、扔东西、打架扔东西、打架（三）（三）理智控制法理智控制法1.自我解嘲自我解嘲2.自我暗示自我暗示3.自我激励自我激励4.心理换位心理换位5.学会升华学会升华思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。转移注意转移注意 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。转移注意转移注意 当我被朋友误解时，会找人诉说。当我被朋友误解时，会找
8、人诉说。合理发泄合理发泄 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。合理发泄合理发泄学以致用学以致用当当遇遇到到困困难难时时，我我会会告告诫诫自自己己“世界上没有什么不可克服的困难世界上没有什么不可克服的困难”。自励自励当当与与同同学学发发生生矛矛盾盾时时，我我会会从从对对方方的角度去考虑问题。的角度去考虑问题。换位换位 司马迁忍辱著史，孙膑刑而著书的司马迁忍辱著史，孙膑刑而著书的故事。故事。升华升华 学以致用学以致用 战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出孙孙膑兵法膑兵法，贝多芬在遭受双耳失聪的情况下，创作出，贝多芬在遭受双耳失
9、聪的情况下，创作出命运交响曲命运交响曲。 学会升华学会升华情景一：情景一： 同同桌桌同同学学弄弄坏坏了了丽丽丽丽的的钢钢笔笔，也也不不道道歉歉一一声声，扔扔下下笔笔就就走走，丽丽丽丽非非常常生生气，憋着一肚子气回家，一进家门就冲着妈妈气，憋着一肚子气回家，一进家门就冲着妈妈“火火”起来起来情景二：情景二： 今今天天的的外外语语考考试试，张张微微微微得得了了9292分分，她她高高兴兴极极了了，大大声声嚷嚷起起来来，而而微微微微的的同同桌桌同同学学先先是是默默默默地地坐坐着着，然然后后趴趴在在桌桌上上她她的的试试卷卷上上写写着着“58”58”情景三：情景三： 凌凌晨晨一一点点，小小球球迷迷王王刚刚
10、盼盼望望的的足足球球赛赛终终于于开开始始了了“好好球球！太太棒棒了了！”他兴奋地叫着、跳着他兴奋地叫着、跳着周围的邻居都被吵醒了周围的邻居都被吵醒了问：他们的情绪表达合适吗？为什么问：他们的情绪表达合适吗？为什么？三、喜怒哀乐，不忘关心他人三、喜怒哀乐，不忘关心他人4.我们应该怎样表达自己的情绪？我们应该怎样表达自己的情绪？ （1）人的情绪具有）人的情绪具有相通性相通性和和感染性感染性，一个人，一个人的情绪很容易影响到周围人。的情绪很容易影响到周围人。 （2）我们应该学会在）我们应该学会在合适的场合合适的场合、用、用合理的合理的方式方式表达情绪。表达情绪。快乐有人分享，是更大的快乐；快乐有人分
11、享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就会减轻痛苦！痛苦有人分担，就会减轻痛苦！学学会会调调控控情情绪绪情绪是可以情绪是可以调适的调适的排解不良情绪排解不良情绪喜怒哀乐，喜怒哀乐，不忘关心他人不忘关心他人情绪需要调控情绪需要调控情绪与个人的态度情绪与个人的态度紧密相连紧密相连青少年的情绪具有青少年的情绪具有多变的特点多变的特点排解不良情绪的排解不良情绪的具体方法具体方法情绪表达需要考虑情绪表达需要考虑他人的感受他人的感受分享快乐，分担忧愁分享快乐，分担忧愁情绪需要调适情绪需要调适调适情绪调适情绪有不同的有不同的方法，表方法，表达情绪时达情绪时应关心他应关心他人人（20092009宜昌中考）面对成长过
12、程中遇到的学习与生活宜昌中考）面对成长过程中遇到的学习与生活上的压力，很多中学生都会发出上的压力，很多中学生都会发出“郁闷郁闷”的感慨，有的的感慨，有的同学甚至好长时间一蹶不振。调节此类情绪的良好方法同学甚至好长时间一蹶不振。调节此类情绪的良好方法有（有（ ）任意放纵任意放纵 注意力转移注意力转移 合理发泄合理发泄 理智理智控制控制A. B. C. D.A. B. C. D.【解析】【解析】选选C C。本题考查学生对调控情绪方法的掌握。本题考查学生对调控情绪方法的掌握。都是调控情绪的有效方法，都是调控情绪的有效方法，的观点显然错误。的观点显然错误。（20092009太原中考）小林因绘画比赛获奖
13、，心里非常高兴。太原中考）小林因绘画比赛获奖，心里非常高兴。当他看到同学小明因妈妈生病而心情沉重时，立刻调整了当他看到同学小明因妈妈生病而心情沉重时，立刻调整了自己的情绪去安慰小明。小林这样做说明他（自己的情绪去安慰小明。小林这样做说明他（ ）A.A.善于排解不良情绪善于排解不良情绪B.B.喜怒哀乐，不忘关心他人喜怒哀乐，不忘关心他人 C.C.情绪复杂多变情绪复杂多变 D.D.对人缺乏真诚对人缺乏真诚【解析解析】选选B B。一个人的情绪状态很容易影响到周围的人，。一个人的情绪状态很容易影响到周围的人，我们应该学会在合适的场合、用合适的方式表达自己的情我们应该学会在合适的场合、用合适的方式表达自己的情绪。即绪。即“喜怒哀乐，不忘关心他人喜怒哀乐，不忘关心他人”。
