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1、塑造积极心态 成就美好人生 热身活动n抓手指游戏n游戏规则：把两组人面对而站，两臂往前伸，左手掌朝朝上。每个人用右手的食指顶着你前面一个人的左手掌心，一直保持这个状态。开始念小蜜蜂嗡嗡嗡，小蜜蜂嗡嗡嗡，在说到“抓”这个字的时候，就用左手去抓对手的右手食指同时将自己的右手食指赶紧逃避被抓。面对大学生活，我面对大学生活，我 （ ）请填一个描写情绪或行为的词语请填一个描写情绪或行为的词语害怕害怕逃避逃避郁闷郁闷兴奋兴奋微笑微笑提纲提纲n心态对决策的影响心态对决策的影响n不良心态形成的原因不良心态形成的原因n如何塑造良好的心态如何塑造良好的心态一、心态对决策的影响一、心态对决策的影响三棵树的故事三棵树
2、的故事一个年轻男人承受了极大的痛苦，想要自杀入夜后他极度哀伤的带了条绳子走到屋后树林里，爬上树，想上吊当他把一根绳子绑在树枝上后的树说话了亲爱的年轻人哪！请別在我身上吊死！有一对小鸟正在我的指头上筑巢呢！我很高兴能保护他们如果你在我身上上吊，我就会折断，而鸟巢也就保不住了请你凉解我，并且也可怜那对小鸟吧！这棵树也说话了年轻人，请你谅解我吧！春天就要到了，不久之后我就要开花，成群的蜜蜂会飞来嬉戏、采蜜，这带给我极大的快乐。如果你在我身上上吊，我就会被你折弯到地上，而花朵也就被摧残而死，那么蜜蜂们会非常的失望。年轻人听了，只好默默的攀上了第三棵树原谅我吧！他还没绑绳子，树就开口了。年轻的朋友啊！我
3、把自己远远的伸到路上，目的就是要使疲惫的旅行者，在我的底下得到一些阴凉，这带给我很大的快乐如果你吊在我身上，会使我折断以后我就再也不可能享有这种喜乐了。我为何要自杀呢？这时，年轻的厌世者深思了一会他问自己我为什么要自杀？只因为我承受痛苦吗？难道我不能学学这些树，用我的生命去帮助別人，为別人服务吗？算了！还是回家吧！一念之间他把自己的焦点由自己身上，转向了无数他所熟悉的需要的人身上。他从这三棵对他说话的树上，各折下了一小段细枝爬下了树，快快乐乐的离开了！他一直保存着这三根小树枝也终身履行这三棵树的精神，再也没有想过自杀的念头你从这个寓言中体会到什么呢？在重功利、讲速度的社会中，往往使人只定睛在自
4、己身上只在意自己受了什么伤害、委屈，承受了多少重担、压力。结果，只有让人愈来愈缺乏活力、愈来愈萎縮殊不知只要将目光由自己转移出去。注意到別人的需求，以服务別人，使別人得益处，自己也会快乐！换个角度思考问题，眼界日渐宽广、生活自然日益丰富、生命自然日益蓬勃、不是吗？ 正在读大学的你也许现在很疲惫，正在读大学的你也许现在很疲惫，有些时候，你还会有很多的困惑：有些时候，你还会有很多的困惑： 为什么同样是人，我却出生在贫为什么同样是人，我却出生在贫困的家庭里？困的家庭里？ 为什么我每天忙忙碌碌，却在考为什么我每天忙忙碌碌，却在考试时总与成功失之交臂？试时总与成功失之交臂？ 为什么我每天非常用功，学习成
5、为什么我每天非常用功，学习成绩也总不见起色？绩也总不见起色？ 为什么我虽然真诚待人，却难以为什么我虽然真诚待人，却难以获得友谊？获得友谊？ 为什么我的心理常感抑郁，体会为什么我的心理常感抑郁，体会不到快乐的感觉？不到快乐的感觉？ 什么叫心态？n心态心态就是一个人的心理状态。就是一个人的心理状态。n心理过程是不断变化着的、暂时性的，个性心理心理过程是不断变化着的、暂时性的，个性心理特征是稳固的，而心理状态则是介于二者之间的，特征是稳固的，而心理状态则是介于二者之间的，既有暂时性，又有稳固性，是心理过程与个性心既有暂时性，又有稳固性，是心理过程与个性心理特征统一的表现。理特征统一的表现。n还有你的
6、心态就是你真正的主人还有你的心态就是你真正的主人，一个健全的心，一个健全的心态比一百种智慧更有力量。态比一百种智慧更有力量。n心态有两种，即积极心态和消极心态。心态有两种，即积极心态和消极心态。n比如，杯子里有半杯水，有的人会说：比如，杯子里有半杯水，有的人会说：“唉，只唉，只有半杯水了。有半杯水了。”而有的人则说：而有的人则说：“啊，还有半杯啊，还有半杯水呢！水呢！”这是两种截然不同的心态。前者是悲观这是两种截然不同的心态。前者是悲观的，后者是乐观的，前者是消极心态，后者是积的，后者是乐观的，前者是消极心态，后者是积极心态。极心态。心态对决策的影响心态对决策的影响nA 现在你有100%的机会
7、获得10000美元。nB 现在你有50%的机会获得20000美元，另外有50%的机会什么也得不到。心态对决策的影响心态对决策的影响nA 现在你有100%的机会损失10000美元。nB 现在你有50%的机会损失20000美元，另外有50%的机会什么也不损失。心态对决策的影响心态对决策的影响点评：点评：当人们面对获得的时候往当人们面对获得的时候往往采取风险规避的策往采取风险规避的策略；略；当人们面对损失的时候往当人们面对损失的时候往往采取风险追求的策往采取风险追求的策略。略。 心态和人生心态和人生北京的调查显示北京的调查显示2003年，北京人的平均寿命是年，北京人的平均寿命是76岁，而中关村科技人
8、员岁，而中关村科技人员是是56岁岁2009年，北京人的平均寿命是年，北京人的平均寿命是76岁，而中关村科技人员岁，而中关村科技人员是是53.4岁岁放松心态，悦纳自己放松心态，悦纳自己奇葩声控游戏：八分音符酱奇葩声控游戏：八分音符酱二、不良心态形成的原因？二、不良心态形成的原因？心态不良的原因心态不良的原因心态不良的症结心态不良的症结 诱发性事件诱发性事件看法看法个体的情绪及个体的情绪及行为的结果行为的结果n几乎每个人都存在不合理信念，这并不可怕，因为人生来就具有以理性信念对抗非理性信念的潜能。如果人们能够认识到自己的信念是不合理的，并主动调整自己的看法和态度，就可降低挫折感，从而调整好情绪。三
9、、塑造良好心态三、塑造良好心态u你是经常非理性的想问题吗？你是经常非理性的想问题吗？ 改变你的非理性想法改变你的非理性想法非理性想法非理性想法n1、任意推论。、任意推论。n在缺乏实质性证据支持的情况下，基于在缺乏实质性证据支持的情况下，基于一件事情下结论。例如街上看见一位同一件事情下结论。例如街上看见一位同学匆匆走过，为打招呼，于是心里想：学匆匆走过，为打招呼，于是心里想：我什么地方得罪他了？生我气了？实际我什么地方得罪他了？生我气了？实际上，这位同学心中有事，没有注意到他。上，这位同学心中有事，没有注意到他。n2、非黑即白。、非黑即白。n坚持一种不现实的标准，认为自己达不坚持一种不现实的标准
10、，认为自己达不到这个标准，就是失败。这种思维容易到这个标准，就是失败。这种思维容易导致完美主义，害怕任何错误和缺点。导致完美主义，害怕任何错误和缺点。因为上课回答失败，于是认为因为上课回答失败，于是认为“现在全完现在全完了了”、“我一文不值了我一文不值了”。非理性想法非理性想法n3、选择性概括。、选择性概括。n仅仅根据个别细节，不考虑其他情况，仅仅根据个别细节，不考虑其他情况，就对整个事情做出结论。一个男生向一就对整个事情做出结论。一个男生向一个女生提出一起跳舞的邀请，遭到拒绝个女生提出一起跳舞的邀请，遭到拒绝后，认定自己为女生所讨厌，没有任何后，认定自己为女生所讨厌，没有任何女生会再和他交往
11、了。这是一种女生会再和他交往了。这是一种“以偏概以偏概全全”。n4、过度引申。、过度引申。n指在一个小小失误的基础上，做出关于指在一个小小失误的基础上，做出关于整个人生价值的结论。如一个学生因一整个人生价值的结论。如一个学生因一次失误没考好，遂认为自己次失误没考好，遂认为自己“不是一个好不是一个好学生学生”。非理性想法非理性想法n5、过度夸大和过分缩小。、过度夸大和过分缩小。n指夸大自己的失误、缺陷的重要性，而指夸大自己的失误、缺陷的重要性，而贬低自己的成绩或优点。偶尔出现的一贬低自己的成绩或优点。偶尔出现的一次失误，如拍照时手一抖，一张照片拍次失误，如拍照时手一抖，一张照片拍坏了，就觉得不得
12、了，别人要把他看成坏了，就觉得不得了，别人要把他看成无用的人（也是一种过度引申）。而在无用的人（也是一种过度引申）。而在做成一件事时，又觉得微不足道，纯属做成一件事时，又觉得微不足道，纯属侥幸。侥幸。n6、个人化。、个人化。n指主动为别人的过失或不幸承担责任。指主动为别人的过失或不幸承担责任。降一切不幸、事故或别人生病均归因于降一切不幸、事故或别人生病均归因于自己的过失，引咎自责。如一位朋友去自己的过失，引咎自责。如一位朋友去世，就责备自己，未能照顾朋友，为此世，就责备自己，未能照顾朋友，为此内疚不已。内疚不已。非理性想法非理性想法n7、选择性消极注视。、选择性消极注视。n指选择一个消极的细节
13、，并且总是记住指选择一个消极的细节，并且总是记住这个细节，而忽略其他方面，以致觉得这个细节，而忽略其他方面，以致觉得整个情景都染上了消极的色彩。如一位整个情景都染上了消极的色彩。如一位学生考试时答错了几道题，于是对这几学生考试时答错了几道题，于是对这几道题念念不忘，甚至想到学校可能要他道题念念不忘，甚至想到学校可能要他退学。而事实上，他考试成绩优秀。正退学。而事实上，他考试成绩优秀。正是由于这种消极的信息选择倾向，使他是由于这种消极的信息选择倾向，使他在某种情景中只让消极信息滤过，造成在某种情景中只让消极信息滤过，造成不必要的烦恼。不必要的烦恼。n8、情绪推理。、情绪推理。n认为自己的消极必然
14、反映了事物的真实认为自己的消极必然反映了事物的真实情况。如：情况。如：“我觉得像一个失败的人，所我觉得像一个失败的人，所以我是一个失败的人以我是一个失败的人”。“我有内疚感，我有内疚感，说明我一定做了不好的事说明我一定做了不好的事”。非理性想法非理性想法n9、应该倾向。、应该倾向。n要去自己或别人，常用要去自己或别人，常用“应该应该”或或“必须必须”。这意味着对自己坚持一种标准，如果。这意味着对自己坚持一种标准，如果行为未达到这种标准，就会以行为未达到这种标准，就会以“不该不该”这这样的字眼责难自己，产生内疚、悔恨。样的字眼责难自己，产生内疚、悔恨。n10、乱贴标签。、乱贴标签。n也是一种以偏
15、概全的形式，以为将自己也是一种以偏概全的形式，以为将自己的问题贴上一个标签就可以完事。例如的问题贴上一个标签就可以完事。例如“我是一个天生失败者我是一个天生失败者”。“我有强迫，不我有强迫，不堪一击堪一击”。这是将整个人的评价和人的某。这是将整个人的评价和人的某些行为失误混同起来，而些行为失误混同起来，而“人不等于人的人不等于人的错误错误”。什么是自动思维什么是自动思维n脑子里闪现出的任何想法；n出现的非常快，非常多；n信以为真；n可以在回忆的时候出现，可以是白日梦，或者是对未来的猜测；n内在对话的一部分，每个人都有的；n当抑郁的时候，这类想法更多更频繁，更加倾向于负面。自我认识三栏表情景情景
16、自动思维自动思维情绪、行为情绪、行为这次数学考这次数学考试不及格试不及格太难了，我的能太难了，我的能力不行力不行悲观、担心，放悲观、担心，放弃弃这次数学考这次数学考试不及格试不及格自己没有好好复自己没有好好复习习平静，努力平静，努力换位思考图示一换位思考图示二盲人实验故事分享故事分享推销员的故事推销员的故事这些人都打赤脚，怎么会要我的鞋呢？这些人都打赤脚，怎么会要我的鞋呢？这些人都没有鞋子，这里大有市场！这些人都没有鞋子，这里大有市场！打耳光的故事打耳光的故事 同样是挨了一记重重的耳光，同样是挨了一记重重的耳光，有人非常高兴，有人气得发疯。有人非常高兴，有人气得发疯。改变非理性想法，塑造良好心
17、态改变非理性想法，塑造良好心态场景：场景：毕业两年后，碰到高中物理老师，他说我变了。毕业两年后，碰到高中物理老师，他说我变了。情境情境自自动动化思化思维维情情绪绪及其及其强强度度a.导致不悦情绪的真实事件，或者b.导致不悦情绪的想法、记忆、画面，或者c.不愉快的身体感觉。a. 写下出现情绪是的自动化思维；b.为自动化思维的相信程度评分：从0100%。a.表明悲伤、焦虑、愤怒等；b.为情绪的程度评分： 从0-100.毕业两年后，碰到高中物理老师，他说我变了。1.老师觉得我长胖了，很难看。80%2.老师不喜欢现在的我。80%伤心70，低落601.老师觉得我长漂亮了。2.老师觉得我长大了。3.老师觉
18、得我成熟了。开心激动改变非理性想法，塑造良好心态改变非理性想法，塑造良好心态场景：场景：酒吧老板娘说要父母带着才可以进去消费。酒吧老板娘说要父母带着才可以进去消费。场景：场景：去找同学玩，邻居阿姨问我是不是工作了。去找同学玩，邻居阿姨问我是不是工作了。改变非理性想法，塑造良好心态改变非理性想法，塑造良好心态结结 论：事物本身并不影响人，人们只受对事物论：事物本身并不影响人，人们只受对事物看法的影响。看法的影响。消极心态积极心态n几乎每个人都存在不合理信念，这并不可怕。因为人生来就具有以理性信念对抗非理性信念的潜能。如果人们能够认识到自己的信念是不合理的，并主动调整自己的心态，就可降低挫折感，从而调整好情绪。心态与人生心态与人生 生活是一面镜子，你对它笑，它就对你笑；你对它哭，它也对你哭。最后，感謝的同学们的聆听，最后，感謝的同学们的聆听，祝前程似锦，美好人生！祝前程似锦，美好人生！
