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1、领导干部心理健康与调试领导干部心理健康与调试中共周口市委党校中共周口市委党校课程内容课程内容一、一、健康与心理健康健康与心理健康二、二、领导干部心理健康危机领导干部心理健康危机三、爱是心理健康的唯一道路三、爱是心理健康的唯一道路一、健康与心理健康一、健康与心理健康健康健康包括包括身体健康身体健康、心理健康心理健康、道德健康道德健康和和社会适社会适应性良好应性良好四个方面的因素。四个方面的因素。这四者之间是互相依赖、相辅相成的。这四者之间是互相依赖、相辅相成的。心理健康心理健康个体在各种环境中能保持一种个体在各种环境中能保持一种良好的心理效能良好的心理效能状态状态，并在与不断变化的外界环境的相互
2、作用，并在与不断变化的外界环境的相互作用中，不断调整自己的内部心理结构，达到中，不断调整自己的内部心理结构，达到与环与环境的平衡与协调境的平衡与协调，并在其中渐次，并在其中渐次提高心理发展提高心理发展水平水平，完善人格特质完善人格特质。1.关于心理健康的误区：关于心理健康的误区：1、心理不健康就是心理变态、心理不健康就是心理变态2、心理健康有问题就是有精神病、心理健康有问题就是有精神病3、心理健康和心理问题是不可变化的、心理健康和心理问题是不可变化的4、心理健康问题只发生在少数人身上、心理健康问题只发生在少数人身上心理咨心理咨询范畴范畴心理治心理治疗范畴范畴病与非病三原则：病与非病三原则：1.
3、主观与客现世界的统一性原则2.心理活动的内在协调性原则3.人格的相对稳定性原则自知力完整自知力完整领导干部心理健康调查领导干部心理健康调查公务员心理健康现状研究显示：公务员心理健康现状研究显示：63.3%的人认为自己承受着中等以上程度的的人认为自己承受着中等以上程度的压力压力13.5%的人选择了重度或者极重的选项。的人选择了重度或者极重的选项。心理压力来源：心理压力来源：职务升迁受阻职务升迁受阻、工作责任工作责任、住房负担住房负担、领导工作风格领导工作风格、目睹腐败目睹腐败与与抵抵制诱惑制诱惑等。等。处级以下干部承受了更大的心理压力。处级以下干部承受了更大的心理压力。官心病官心病“官心病官心病
4、”绝不能简单视为患病官员的个人问绝不能简单视为患病官员的个人问题，归根到底是一个社会问题。题，归根到底是一个社会问题。在中国特殊的官场生态环境下，在中国特殊的官场生态环境下，抑郁、焦抑郁、焦虑、烦闷、孤独虑、烦闷、孤独等已是公务员挥之不去的等已是公务员挥之不去的消极心理情绪，并致其出现消极心理情绪，并致其出现工作倦怠工作倦怠、行行为失控为失控和和情感压抑情感压抑等问题。等问题。下医治病下医治病中医治人中医治人大医治国大医治国二、领导干部心理健康危机二、领导干部心理健康危机1.强迫倾向强迫倾向2.抑郁情绪抑郁情绪3.睡眠障碍睡眠障碍4.自杀与自伤自杀与自伤1. 强迫倾向强迫倾向你有你有抛之不去抛
5、之不去的念头让你的念头让你很很焦虑焦虑你有大量你有大量重复重复的的无意义无意义的的跟实际问题解决跟实际问题解决无关无关的的行为行为你知道这些念头是你知道这些念头是自己的自己的而非他人强加于你而非他人强加于你你一点也你一点也不享受不享受这个过程这个过程你很你很痛苦痛苦你每天花费在你每天花费在这些这些无意义行为无意义行为上的时间上的时间超过超过1个小时个小时持续超过持续超过2个星期个星期强迫症的诊断标准：强迫症的诊断标准：你有你有抛之不去抛之不去的念头让你很的念头让你很焦虑焦虑你有大量你有大量重复重复的的无意义无意义的跟实际问题解决的跟实际问题解决无无关关的行为的行为你知道这些念头是你知道这些念头
6、是自己的自己的而非他人强加于你而非他人强加于你你一点也你一点也不享受不享受这个过程，你很这个过程，你很痛苦痛苦你每天花费在这些你每天花费在这些无意义行为无意义行为上的时间超过上的时间超过1个小时，个小时，持续超过持续超过2个星期个星期越越控控制制越越失失序序无法自拔的无法自拔的想法想法强迫出现的强迫出现的行为行为无法自拔的无法自拔的想法想法强迫出现的强迫出现的行为行为阻阻断断时时间间焦焦虑虑感感好轻松真烦心快死了呵呵强迫症现状调查：现状调查：1、北京北京的公务员心理健康调查：的公务员心理健康调查：针对年龄范围在针对年龄范围在23岁岁55岁的公务员，三成以岁的公务员，三成以上的公务员有上的公务员
7、有抑郁抑郁症状，症状，其中其中重度抑郁重度抑郁者又占者又占3.46%。2、上海上海的公务员职场适应感调查：的公务员职场适应感调查：仅有仅有24%受访者感觉工作愉快，多数人心境受访者感觉工作愉快，多数人心境抑郁抑郁3、广州广州的公务员心理健康调查：的公务员心理健康调查：公务员公务员心理抑郁心理抑郁普遍，近半讳疾忌医。普遍，近半讳疾忌医。2. 抑抑 郁郁 情情 绪“早上很难起床。我只想蒙头大睡，藏起来早上很难起床。我只想蒙头大睡，藏起来谁也不见。谁也不见。我不想和任何人讲话。我不想和任何人讲话。”“没什么事情能让我提起兴趣。没什么事情能让我提起兴趣。我一直都觉我一直都觉得很疲倦。得很疲倦。晚上一直
8、睡不好。晚上一直睡不好。但是我得咬但是我得咬牙坚持，因为我得去上班，还要照顾家庭。牙坚持，因为我得去上班，还要照顾家庭。”“我觉得自己很糟糕，我像是老了一样，我觉得自己很糟糕，我像是老了一样，什什么都记不住，事情也想不明白。么都记不住，事情也想不明白。”“我脑子里面全是消极的东西，我脑子里面全是消极的东西，我努力地想我努力地想要积极一些，但是做不到。要积极一些，但是做不到。”“我觉得很绝望。我觉得很绝望。”抑郁症的简易判断：抑郁症的简易判断：七无：七无：无欲、无眠无欲、无眠 、无力、无力无趣、无望、无助、无用无趣、无望、无助、无用抑郁症严重程度划分抑郁症严重程度划分 ：轻度抑郁症有三低：轻度抑
9、郁症有三低：1 1、情绪低落、情绪低落 2 2、思维低缓、思维低缓 3 3、意志减低、意志减低 中度抑郁症有三无：中度抑郁症有三无： 1 1、无用、无用 2 2、无助、无助 3 3、无望、无望 重度抑郁症有三自：重度抑郁症有三自：1 1、自责、自责 2 2、自罪、自罪 3 3、自杀、自杀 典型症状：晨重夜轻典型症状：晨重夜轻抑郁症是不是不高兴？抑郁症是不是不高兴？得抑郁症是不是由于不够得抑郁症是不是由于不够坚强乐观？坚强乐观？抑郁症会遗传吗？抑郁症会遗传吗？抑郁症会传染吗？抑郁症会传染吗？抑郁症能否自我调节治愈抑郁症能否自我调节治愈? ?为什么明星容易得抑郁症？为什么明星容易得抑郁症？是不是要
10、在抑郁症患者面是不是要在抑郁症患者面前避免谈及前避免谈及“自杀自杀”？典型抑郁症典型抑郁症微笑型抑郁症微笑型抑郁症勤勉型抑郁症勤勉型抑郁症隐匿型抑郁症隐匿型抑郁症崔永元笑谈抑郁症3. 睡睡 眠眠 障障 碍碍失眠的三个阶段 蒋勋： 细说红楼 美的沉思4.自自杀,一种自我救一种自我救赎！自杀前的预警信号自杀前的预警信号1.经常谈到或想到死亡经常谈到或想到死亡2.日渐严重的抑郁（深度悲伤、兴趣丧失、日渐严重的抑郁（深度悲伤、兴趣丧失、睡眠和饮食问题）睡眠和饮食问题）3.突然的、出乎预料的由悲伤情绪转为平突然的、出乎预料的由悲伤情绪转为平和安详，甚至表现出愉快的样子和安详，甚至表现出愉快的样子4.把事
11、情安排停当、整理要丢掉的东西、把事情安排停当、整理要丢掉的东西、更改遗嘱更改遗嘱5.拜访或打电话与别人告别拜访或打电话与别人告别媒体应该如何报道自杀媒体应该如何报道自杀不要：不要：使用惊悚轰动显眼的大标题应该：应该：在标题告知读者死讯，但不把自杀作为炒作点不要：不要：用图片和视频展现自杀地点、自杀方式、悲痛的亲友、纪念会或者葬礼。应该：应该：使用逝者的学校、工作场所或者家人的照片，并提供本地的热线心理咨询电话。沙盘疗法沙盘疗法面朝大海，春暖花开面朝大海，春暖花开 海海子子 从明天起，做一个幸福的人从明天起，做一个幸福的人喂马、劈柴，周游世界喂马、劈柴，周游世界从明天起，关心粮食和蔬菜从明天起，
12、关心粮食和蔬菜我有一所房子，我有一所房子，面朝大海，春暖花开面朝大海，春暖花开 从明天起，和每一个亲人通信从明天起，和每一个亲人通信告诉他们我的幸福告诉他们我的幸福那幸福的闪电告诉我的那幸福的闪电告诉我的我将告诉每一个人我将告诉每一个人给每一条河每一座山给每一条河每一座山取一个温暖的名字取一个温暖的名字陌生人，我也为你祝福陌生人，我也为你祝福愿你有一个灿烂的前程愿你有一个灿烂的前程愿你有情人终成眷属愿你有情人终成眷属愿你在尘世获得幸福愿你在尘世获得幸福而我只愿面朝大海，春暖花开而我只愿面朝大海，春暖花开所以：所以：当你身边的朋友心情不当你身边的朋友心情不好的时候，请你好的时候，请你：理解理解T
13、A的感受，的感受，承认承认TA的痛苦的痛苦帮助和鼓励帮助和鼓励TA表达表达自己自己真实的感受。真实的感受。不不“期望期望”TA按照我们的方式和速度快快好按照我们的方式和速度快快好起来起来所以：所以：当自己心情不好的时候当自己心情不好的时候做自己温暖的朋友做自己温暖的朋友 ：寻求寻求好的支持好的支持真实地真实地表达表达自己的感受自己的感受做一些自己可以做一些自己可以掌控掌控的事情的事情必要的时候必要的时候寻求寻求专业的帮助专业的帮助三、爱是心理健康的唯一道路三、爱是心理健康的唯一道路1.保持积极的心态保持积极的心态2.允许自己成为自己允许自己成为自己3.给心找一个安放点给心找一个安放点4.互相鼓
14、励，分享快乐互相鼓励，分享快乐5.睡眠充足，劳逸结合睡眠充足，劳逸结合1.保持积极的心态保持积极的心态避免形成消极的思避免形成消极的思维定定势幸福幸福来自来自于比于比较2. 允许自己成为自己允许自己成为自己允许负性情绪的存在，企图压抑负性允许负性情绪的存在，企图压抑负性情绪的时候，只会增加我们的压力。情绪的时候，只会增加我们的压力。负性情绪需要宣泄口。负性情绪需要宣泄口。不抱怨的世界不抱怨的世界威尔威尔鲍温鲍温承认自己与他人的差异承认自己与他人的差异左、右大脑的思维方式存在差异左、右大脑的思维方式存在差异顺时针旋转，属顺时针旋转，属于右脑思维；于右脑思维；逆时针旋转，属逆时针旋转，属于左脑思维
15、。于左脑思维。顺时针和逆时针顺时针和逆时针可以相互切换，可以相互切换，智商高达智商高达140以以上。上。3.给心找一个安放点给心找一个安放点4. 互相鼓励，分享快乐互相鼓励，分享快乐一支蜡烛可以点燃千支蜡烛，蜡烛的一支蜡烛可以点燃千支蜡烛，蜡烛的生命不会被缩短。生命不会被缩短。分享快乐绝不会减少快乐分享快乐绝不会减少快乐。分享快乐的最佳方法是自己努力争取分享快乐的最佳方法是自己努力争取快乐，做一个快乐的人。快乐，做一个快乐的人。成成为为你想看到的改你想看到的改变变。甘地甘地5. 睡眠充足，睡眠充足，劳逸逸结合合5. 睡眠充足，劳逸结合睡眠充足，劳逸结合合理的工作习惯：“短跑、恢复、再短跑、恢复、再短跑、再恢复短跑、再恢复”。 一生中的黄金上升期一生中的黄金上升期一年中总有那么几个月一年中总有那么几个月一个月中总有那么几天一个月中总有那么几天一天中的生物钟一天中的生物钟有种快乐的代价有种快乐的代价拖延拖延请大家做一个动作：请大家做一个动作：第一步：眼睛微闭第一步：眼睛微闭第二步：嘴角上扬第二步：嘴角上扬第三步：保持一分钟第三步：保持一分钟最最美美的的是是微微笑笑谢谢大家谢谢大家!
