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1、防暑降温小知识防暑降温小知识2013.05 夏季来临，天气晴朗酷热，太阳辐射和紫外线强度均达到最高等级。 对于出现的高温天气，我们应该怎么来注意防暑降温，防暑降温小常识真诚为你奉献。 前 言 一、科学降温一、科学降温个人防暑降温措施科学降温最好把室温控制在科学降温最好把室温控制在2527。如果室内人多。如果室内人多闷热，可启动鸿运扇，让空气流通，就会感到凉爽。在空调闷热，可启动鸿运扇，让空气流通，就会感到凉爽。在空调环境里不要贪图一时凉快，对着出风口吹。长时间呆在空调环境里不要贪图一时凉快，对着出风口吹。长时间呆在空调环境里，最好穿件外套，下班回家洗个温水澡，并按摩全身。环境里，最好穿件外套，
2、下班回家洗个温水澡，并按摩全身。 科学的做法是每日清晨醒来喝一杯凉科学的做法是每日清晨醒来喝一杯凉开水（约开水（约200毫升），接着，一口一口地毫升），接着，一口一口地喝水，一般上午喝水，一般上午2杯杯3杯，下午杯，下午3杯杯4杯，晚上临睡前最好再喝一杯。杯，晚上临睡前最好再喝一杯。 补充水分要注意两点，一是除了早晨和补充水分要注意两点，一是除了早晨和临睡前一杯水外，一般饮水最好分多次临睡前一杯水外，一般饮水最好分多次饮，慢慢地喝，不要暴饮；另外，喝水饮，慢慢地喝，不要暴饮；另外，喝水要及时，不要等口渴了才喝水。要及时，不要等口渴了才喝水。个人防暑降温措施二二、及时补充水分、及时补充水分 三、
3、注意饮食卫生三、注意饮食卫生 应吃大量的蔬菜、水果及适量应吃大量的蔬菜、水果及适量的动物蛋白质和脂肪，补充体能的动物蛋白质和脂肪，补充体能消耗。消耗。盛夏的环境温度是肠道致病菌盛夏的环境温度是肠道致病菌繁殖最适宜温度。应严格做到饭繁殖最适宜温度。应严格做到饭菜烧熟煮透，现烧现吃，隔顿回菜烧熟煮透，现烧现吃，隔顿回锅，生熟分开。锅，生熟分开。个人防暑降温措施 四、全面均衡适量营养四、全面均衡适量营养 据医学观察，当代都市人脂肪、蛋白质摄入过多，水果、据医学观察，当代都市人脂肪、蛋白质摄入过多，水果、蔬菜摄入太少。要想安度盛夏，当务之急是要调整膳食结蔬菜摄入太少。要想安度盛夏，当务之急是要调整膳食
4、结构，尽可能多吃杂粮、粗粮、水果与蔬菜，毫不犹豫地将构，尽可能多吃杂粮、粗粮、水果与蔬菜，毫不犹豫地将烹调用油量降下来，严格做到每人每天烹调用油烹调用油量降下来，严格做到每人每天烹调用油1 12 2汤匙。汤匙。 成人每人每天成人每人每天1 1只蛋、只蛋、1 1瓶牛奶、瓶牛奶、5050克豆制品、克豆制品、5050克水产克水产品、品、5050克肉和克肉和300300克粮食，已经能满足人体一日对蛋白质需克粮食，已经能满足人体一日对蛋白质需要了，太多对健康无益。要了，太多对健康无益。 个人防暑降温措施 五、学会睡好午觉与适度运动五、学会睡好午觉与适度运动 夏日，日长夜短且天气闷热，睡眠时间少，睡眠质量
5、差。如能午后夏日，日长夜短且天气闷热，睡眠时间少，睡眠质量差。如能午后稍睡片刻，犹如给大脑充电，有利体力恢复。稍睡片刻，犹如给大脑充电，有利体力恢复。 “生命在于运动生命在于运动”，但是年老体弱和平时缺少运动者，万万不可剧，但是年老体弱和平时缺少运动者，万万不可剧烈运动，否则有害无益。世界共识，最好的运动是步行。烈运动，否则有害无益。世界共识，最好的运动是步行。个人防暑降温措施 六、保持良好心态六、保持良好心态 炎热和酷暑可能会使人的心情烦躁、不安，或者导致炎热和酷暑可能会使人的心情烦躁、不安，或者导致 头昏脑胀，萎靡不振。头昏脑胀，萎靡不振。 要保持良好心态，注意克服高温导致的烦躁等异常情要
6、保持良好心态，注意克服高温导致的烦躁等异常情 绪，注意防范冲动行为，避免不必要的伤害绪，注意防范冲动行为，避免不必要的伤害个人防暑降温措施中暑症状 根据临床表现，中暑可分为先根据临床表现，中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑兆中暑、轻症中暑和重症中暑, ,而它们之间的关系是渐进的。而它们之间的关系是渐进的。先兆中暑：先兆中暑：高温环境下，出现高温环境下，出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调发酸、注意力不集中、动作不协调等症状。等症状。体温正常或略有升高体温正常或略有升高。如及时转移到阴凉通风处，补充水和盐分，短时间内即可如及时转移
7、到阴凉通风处，补充水和盐分，短时间内即可恢复。恢复。 中暑症状 轻症中暑：轻症中暑： 体温往往在体温往往在3838度度以上。以上。 除头晕、口渴外往往有除头晕、口渴外往往有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等表现，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增等表现，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快快 等表现。等表现。 如及时处理，往往可于数小时内恢复。如及时处理，往往可于数小时内恢复。 冷冷冷冷不要躺在空调的出风不要躺在空调的出风口和电风扇下睡觉哦口和电风扇下睡觉哦 重症中暑：重症中暑： 指除以上症状外，指除以上症状外，常突然昏倒或大汗后抽搐、烦躁不常突然昏倒或大汗后抽搐、烦躁不安，口渴、尿少、昏迷安，口渴、尿少、昏迷 等症状。等症状。 中暑症状 我晕我晕啦啦出现中暑症状的处理1 1、将病人转移至阴凉、通风处休息，有利于、将病人转移至阴凉、通风处休息，有利于散热。散热。 2 2、及时补充水及电解质、及时补充水及电解质（含盐水）。 出现中暑症状的处理3 3、用风油精或清凉油涂于病人的头部太阳穴；、用风油精或清凉油涂于病人的头部太阳穴；口服人丹、十滴水、藿香正气丸等药物。口服人丹、十滴水、藿香正气丸等药物。 4 4、如果中暑病人比较严重，应立即转送医务室、如果中暑病人比较严重，应立即转送医务室救治（电话：救治（电话：?）。）。
