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1、河南省驻马店市卫生学校 预防医学教研组 朱英哲学习目标如何进行健康维护如何进行健康维护了解健康与疾病的关系掌握现代健康观、疾病观的基本特征掌握健康、亚健康、疾病的含义。健康状态健康状态健 康疾病疾病亚健康健健 康康 状状 态态 图图健康观的演变健康概述影响健康的因素健康健康古代的健古代的健康观：康观：近代的健近代的健康观：康观：现代现代WHO提出：提出：宗教色彩偏重“不仅没有躯体疾病，还要有完整的生理、心理和良好的社会适应能力。”健康就是没有疾病健康观是发展的！，不同阶段有不同的特征！现代健康观的特征现代健康观的特征改变了健康定义改变了健康定义的导向的导向 健康的解释扩健康的解释扩大到生物、心
2、大到生物、心理、社会等方理、社会等方面，把人作为面，把人作为整体看待整体看待 把健康看作是把健康看作是一个动态的、一个动态的、变化的过程变化的过程 关注个体健康关注个体健康到重视群体健到重视群体健康康 把健康放到人把健康放到人类社会的广阔类社会的广阔背景中背景中健康的概念（健康的概念（HealthHealth）你认为什么是健康？你认为什么是健康？马家爵事件马家爵事件 讨论：讨论：你认为什么是健康？他健康吗？你认为什么是健康？他健康吗？香港影星 张国荣 患抑郁症自杀远古时期：远古时期：不得病；不得病；近代：活近代：活得时间长；得时间长；现代：四现代：四位一体的健康位一体的健康新概念；新概念；健康
3、概念的演变健康概念的演变肉体精神社会生活1948年，健康（Health）是肉体、精神和社会生活的完好状态而不仅仅是没有疾病或不虚弱。 医学模式转变“生物医学模式”“生物心理社会医学模式”经济、文化、价值多元化等因素的发展心理问题越来越突出健康新概念1990年WHO对健康的阐述是：在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面皆健全。 心理健康道德健康生理健康社会角色健康四位一体生理健康层次生理健康层次指的是人体的组织结构完整和生理功能正常。人体的生理功能是指以人体内部的组织结构为基础，以维持人体生命活动为目的，协调一致的复杂而高级的运动形式。生理健康是其他健康层次的基础，是自然人的健康。
4、心理健康层次心理健康层次判断心理是否健康有3项基本原则：（一）心理与环境的同一性，指心理反映客观现实无论在形式或内容上均应同客观环境保持一致。（二）心理与行为的整体性，指一个人的认识，体验、情感、意识等心理活动和行为是一个完整和协调一致的统一体。（三）人格的稳定性，指一个人在长期的生活经历过程中形成的独特的个性心理特征具有相对的稳定性。道德健康层次道德健康层次道德健康以生理健康、心理健康为基础，并高于生理健康和心理健康，是生理健康和心理健康的发展。首先健康的最高标准是“无私利人”；基本标准是“为已利他”；不健康的表现是“损人利已”和“纯粹害人”。社会适应健康层次社会适应健康层次社会适应是指一个
5、人在社会生活中的角色适应，包括职业角色，家庭角色及学习、娱乐中的角色转换与人际关系等方面的适应。社会适应良好，不仅要具有较强的社会交往能力，工作能力和广博的文化科学知识，不仅能胜任个人在社会生活中的各种角色，而且能创造性地取得成就贡献于社会，达到自我成就、自我实现，这是最高境界。缺乏角色意识，发生角色错位是社会适应健康不良的表现。世界卫生组织(WHO)提出了健康的10条标志1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；2、处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；、处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；3、善于休息，睡眠良好；、善于休息，睡眠良好
6、；4、应变能力强，能适应各种环境变化；、应变能力强，能适应各种环境变化；5、对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；、对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；6、体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调；、体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调；7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；8、牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙；、牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙；9、头发光洁，无头屑；、头发光洁，无头屑；10、肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力。、肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力。健康的标准是什么？WHO对健康的标志作了最具代表性的规定：躯体健康躯体健康
7、“五快五快”n吃得快、走得快、说得快、睡得快、便得快吃得快、走得快、说得快、睡得快、便得快心理健康心理健康“三良好三良好” n良好的个性；良好的个性；n良好的处世能力；良好的处世能力；n良好的人际关系良好的人际关系动态发展认识的差异性认识的特殊性追求健康终极理想WHOWHO对影响人类健康和对影响人类健康和寿命众多因素的评估寿命众多因素的评估个人个人因素因素60%60% 遗传因素遗传因素 15% 15%社会因素社会因素10%10%气气候候因因素素7%医疗医疗条件条件8%8%60% 60% 取决于自己，取决于自己，15% 15% 取决于遗传取决于遗传10% 10% 取决于社会因素取决于社会因素8%
8、 8% 取决于医疗条件取决于医疗条件7% 7% 取决于气候影响取决于气候影响个人的因素中，生活方式是主要因素。80%癌症是由于生活方式不当引起的。影响健康的因素影响健康的因素生物学因素生物学因素环境因素环境因素行为生活方式行为生活方式卫生保健服务因素卫生保健服务因素健健 康康（一）环境因素（一）环境因素环境因素指以个人为主体的外环境因素指以个人为主体的外部世界。部世界。大环境：自然环境和社会环境。大环境：自然环境和社会环境。个人一般无能力加以改变个人一般无能力加以改变 。如。如饮食和水源、空气污染。饮食和水源、空气污染。 小环境：与个人生活习惯有关，小环境：与个人生活习惯有关，个人可以控制的。
9、如住所、工个人可以控制的。如住所、工作场所。作场所。自然环境自然环境是一生态系统，是人是一生态系统，是人类赖以生存的物质基础。社区类赖以生存的物质基础。社区的自然环境健康因素：包括能的自然环境健康因素：包括能否提供足够和安全的水、食品，否提供足够和安全的水、食品，粪便的处理，工业排放物（空粪便的处理，工业排放物（空气、水、噪音）的有效控制，气、水、噪音）的有效控制，足够的表面排水系统，交通容足够的表面排水系统，交通容量和疏导的有效控制，固体废量和疏导的有效控制，固体废物处理等。物处理等。环境因素环境因素 传染性疾病传染性疾病 缺乏适宜安全的水供应 伤寒、霍乱、沙眼、寄生虫病、皮肤感染、胃肠病
10、排泄物处理不卫生 婴儿腹泻、胃肠病、霍乱、寄生虫病（血吸虫病） 固体废物处理不适宜 胃肠病、寄生虫病 表面废水非有效地排放 虫媒病（疟疾、登革热、日本脑炎、丝虫病） 疏忽个人和家庭卫生 虫媒介导的口咽、皮肤、眼病 缺乏食品卫生安全知识 胃肠疾病、腹泻 其他（如住房结构不合理等） 结核、肺炎、流感、支气管炎、腹泻、麻疹、风疹、百日咳、胃肠道疾病、脑膜炎 社会环境社会稳定、安全（包括财政、立法、物质等方面）宗教种族和性别社会经济状态教育职业家庭组成社会保障、住房、失业、拥挤、能获取服务程度等（二）生物学因素（二）生物学因素 （1）遗传因素遗传因素：是影响健康的重要因素。：是影响健康的重要因素。体型
11、、特殊能力、疾病的抵抗力、疾病体型、特殊能力、疾病的抵抗力、疾病的易感性、基因疾病等。遗传病病种多、的易感性、基因疾病等。遗传病病种多、发病率高。发病率高。 （2）心理因素心理因素：心理健康通常指人们与：心理健康通常指人们与生活环境之间保持着良好的协调和均衡；生活环境之间保持着良好的协调和均衡；心理疾病心理因素还与生理、环境等因心理疾病心理因素还与生理、环境等因素一起对一些慢性非传染性疾病的发病素一起对一些慢性非传染性疾病的发病起重要作用。起重要作用。（三）生活方式因素（三）生活方式因素生活方式生活方式 是一个人或一群人维持长时间而是一个人或一群人维持长时间而不变的行为模式或生活习惯。它不变的
12、行为模式或生活习惯。它是社会关系、地理和社会状况以是社会关系、地理和社会状况以及个性特征综合形成的。及个性特征综合形成的。 WHO把生活方式对健康的影响把生活方式对健康的影响作为人群致病的主要因素。把健作为人群致病的主要因素。把健康行为不良所致疾病称为生活方康行为不良所致疾病称为生活方式疾病；不良的生活行为成为一式疾病；不良的生活行为成为一些疾病的危险因素称为行为危险些疾病的危险因素称为行为危险因素。因素。 据报道：生活方式病占总疾病的据报道：生活方式病占总疾病的70%左右左右6种良好的生活习惯：种良好的生活习惯： （1）每日）每日3餐，定时、不吃零食。餐，定时、不吃零食。 （2）每周）每周3
13、次缓和的运动。次缓和的运动。 （3）每晚睡眠）每晚睡眠7-8小时。小时。 （4）保持正常体重。）保持正常体重。 （5）不吸烟和槟榔。）不吸烟和槟榔。 （6）饮酒不过量。）饮酒不过量。（四）卫生服务因素（四）卫生服务因素卫生服务涵盖了医疗、预防、保健、康复、卫生服务涵盖了医疗、预防、保健、康复、健康教育等内容。健康教育等内容。卫生服务对人群的影响，除了与医学科学卫生服务对人群的影响，除了与医学科学的发展和服务质量有关外，的发展和服务质量有关外，还取决于卫生服务的方向与卫生服务的可还取决于卫生服务的方向与卫生服务的可及性。及性。晕亚健康亚健康1 1、亚健康的健康的概念概念2 2、引起原因、引起原因
14、3 3、亚健康的症状健康的症状 亚健康是指人体非器亚健康是指人体非器质性病变的一些功能性质性病变的一些功能性改变，表现为在身体上改变，表现为在身体上或心理上没有疾病，但或心理上没有疾病，但在主观上却有许多不适在主观上却有许多不适的表现或心理体验。的表现或心理体验。多多多种多样多种多样疾病疾病亚健康健康健康健康亚健康的概念亚健康的概念 亚健康状态又称第三状态，是人体介于健康与疾病之间的一种亚健康状态又称第三状态，是人体介于健康与疾病之间的一种状态，是人们身心、情感处于健康与疾病之间的低质量状态，虽然状态，是人们身心、情感处于健康与疾病之间的低质量状态，虽然无临床症状或临床症状不明显，但已存在潜在
15、的病理信息。无临床症状或临床症状不明显，但已存在潜在的病理信息。 世界卫生组织认为，亚健康状态是介于健康状态和疾病状态之世界卫生组织认为，亚健康状态是介于健康状态和疾病状态之间的一种临界状态，是指机体在内外环境不良刺激下引起心理、生间的一种临界状态，是指机体在内外环境不良刺激下引起心理、生理发生异常变化，但尚未达到明显病理性反应的程度。从生理角度理发生异常变化，但尚未达到明显病理性反应的程度。从生理角度来讲，就是人体各器官功能稳定性失调尚未引起器质性损伤。来讲，就是人体各器官功能稳定性失调尚未引起器质性损伤。 亚健康概念包含前后衔接的亚健康概念包含前后衔接的3 3个发展阶段：个发展阶段： （1
16、 1）轻度心身推敲（）轻度心身推敲（2 2）潜临床状态；（）潜临床状态；（3 3）前临床状态。）前临床状态。亚健康形成的原因遗传基因的影响环境的污染紧张的生活节奏心理压力过大不良的生活习惯工作、生活过度疲劳久病、大病或手术后亚健康与健康、疾病的关系亚健康与健康、疾病的关系 亚健康是介于健康与疾病之间的健康低质量状亚健康是介于健康与疾病之间的健康低质量状态及其体验（董玉整，态及其体验（董玉整，19991999）。）。 亚健康与健康：源于健康，也可恢复为健康，亚健康与健康：源于健康，也可恢复为健康，或是远离健康，成为疾病，甚至死亡。或是远离健康，成为疾病，甚至死亡。 亚健康与疾病：趋向于疾病，也可
17、减缓趋向的亚健康与疾病：趋向于疾病，也可减缓趋向的速度，或是康复为健康。速度，或是康复为健康。 亚健康的分类亚健康的分类身体亚健康状态身体亚健康状态心理亚健康状态心理亚健康状态人际交往亚健康状态人际交往亚健康状态道德亚健康状态及慢性道德亚健康状态及慢性疲劳综合症疲劳综合症 亚健康的危害亚健康的危害1.1.亚健康是大多数慢性非传染性疾病的病前状态，大多数恶性亚健康是大多数慢性非传染性疾病的病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病均是从亚健康状态转入的。肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病均是从亚健康状态转入的。2.2.影响工作、生活、学习质量，甚至危及人们的生命安全，特影响工作、生活、学习质量，甚至
18、危及人们的生命安全，特别是从事特殊作业的人员。别是从事特殊作业的人员。3.3.极易导致精神心理疾病，严重时甚至造成自杀和伤害事件发极易导致精神心理疾病，严重时甚至造成自杀和伤害事件发生，危及社会安全。生，危及社会安全。4.4.引发慢性疲劳综合症，严重影响健康与寿命，甚至造成过劳引发慢性疲劳综合症，严重影响健康与寿命，甚至造成过劳死或英年早逝。死或英年早逝。亚健康的个体表现（个体亚健康）亚健康的个体表现（个体亚健康）1、身身体体总总有有点点不不舒舒服服系系统统平平衡衡的的失失调调2、心心理理总总有有点点不不安安宁宁欲欲望望与与现现实实的的矛矛盾盾3、情情感感总总有有点点不不如如意意情情感感生生活
19、活的的一一与与多多4、思思想想总总有有点点不不正正确确思思想想观观念念、思思想想方方法法5、行行为为总总有有点点不不恰恰当当行行为为的的时时空空结结构构问问题题身体疲劳乏力、易累，肌无力，体力活动后全身不适，体力难以恢复。身体疲劳乏力、易累，肌无力，体力活动后全身不适，体力难以恢复。体质虚弱，免疫功能低下，易患感冒，咽喉不适，口腔黏膜溃疡等。体质虚弱，免疫功能低下，易患感冒，咽喉不适，口腔黏膜溃疡等。胃肠机能紊乱，食欲不振。胃肠机能紊乱，食欲不振。关节痛、肌痛、头痛、淋巴结肿痛、胸闷、心悸、气短。关节痛、肌痛、头痛、淋巴结肿痛、胸闷、心悸、气短。失眠或嗜睡。失眠或嗜睡。健忘、头脑不清醒、记忆力
20、下降。健忘、头脑不清醒、记忆力下降。精神不振、情绪低落，对事物缺乏兴趣，抑郁寡欢，常常感到孤独无助。精神不振、情绪低落，对事物缺乏兴趣，抑郁寡欢，常常感到孤独无助。烦躁、情绪不稳定，紧张，易怒，焦虑等。烦躁、情绪不稳定，紧张，易怒，焦虑等。对环境适应能力和反应能力病退，人际关系不协调，家庭关系不和谐。对环境适应能力和反应能力病退，人际关系不协调，家庭关系不和谐。眼睛易疲劳、视力模糊。眼睛易疲劳、视力模糊。现代疾病观的特点疾病概述疾病与健康的关系疾病现代疾病观的特点现代疾病观的特点疾病是生命活动中与健康相对应的一种特殊征象疾病是生命活动中与健康相对应的一种特殊征象, ,发生在人发生在人体一定部位
21、、一定层次的整体反应过程体一定部位、一定层次的整体反应过程. . 疾病是机体动态平衡的失调与破坏疾病是机体动态平衡的失调与破坏, ,正常活动的偏离正常活动的偏离, ,机能、机能、代谢和形态结构的异常以及因此产生的机体内部各系统之代谢和形态结构的异常以及因此产生的机体内部各系统之间和机体与外界环境之间的协调障碍。间和机体与外界环境之间的协调障碍。疾病不仅是体内的一种疾病过程，而且是对内外环境适应疾病不仅是体内的一种疾病过程，而且是对内外环境适应的失败，是内外因素作用于人体的一种损伤性的客观过程。的失败，是内外因素作用于人体的一种损伤性的客观过程。疾病不仅仅是躯体上生病，而且也包括精神、心理方面的
22、疾病不仅仅是躯体上生病，而且也包括精神、心理方面的异常。整个疾病过程常常是身心因素相互作用、相互影响异常。整个疾病过程常常是身心因素相互作用、相互影响的过程。的过程。疾病的定义疾病的定义 疾病是机体身心在一定内外环境因素作疾病是机体身心在一定内外环境因素作用下所引起的一定部位功能、代谢和形态结用下所引起的一定部位功能、代谢和形态结构的变化构的变化, ,表现为损伤与抗损伤的整体病理表现为损伤与抗损伤的整体病理过程过程, ,是机体内部及机体与外部环境平衡的是机体内部及机体与外部环境平衡的破坏和正常状况的偏离或终结。破坏和正常状况的偏离或终结。生病、疾病状态与疾病的概念生病、疾病状态与疾病的概念生病
23、生病疾病状态疾病状态疾病疾病 是指病人本人或他是指病人本人或他人对其疾病的主观感人对其疾病的主观感受。受。 是对自我感觉或他人认为生是对自我感觉或他人认为生病的人的各种症状进行测量或测定病的人的各种症状进行测量或测定的一种表述，或者是用病理生理等的一种表述，或者是用病理生理等各种医学术语概括及解释的可观察、各种医学术语概括及解释的可观察、可感知的现象。可感知的现象。 是客观的存在，一是客观的存在，一般是指根据医学科学般是指根据医学科学的知识及理论对疾病的知识及理论对疾病状态所作的病理生理状态所作的病理生理学的解释和说明。学的解释和说明。疾病的影响疾病的影响1、疾病、疾病对个人的影响个人的影响（
24、1）正性影响）正性影响（2）负性影响性影响1）身体方面的影响）身体方面的影响2）心理方面的影响）心理方面的影响自我形象改自我形象改变： 身体外身体外观的改的改变 身体功能的身体功能的丧失和障碍失和障碍疾病的影响疾病的影响2、疾病、疾病对家庭的影响家庭的影响1）家庭）家庭经济负担加重担加重2）家庭成）家庭成员的精神心理的精神心理压力增加力增加3）家庭成）家庭成员情情绪变化化3、疾病、疾病对社会的影响社会的影响1）降低社会生）降低社会生产力力2）浪）浪费或消耗社会的医或消耗社会的医疗资源源3）造成）造成传染，从而威染，从而威胁他人健康他人健康健康与疾病的关系出出生生死死亡亡疾疾病病健健康康适适度度
25、健健康康健健康康佳佳微微恙恙健健康康不不佳佳严严重重生生病病健康健康与疾病的关系与疾病的关系o 健康与疾病之间没有明确的分界线健康与疾病之间没有明确的分界线 o 在任何时候健康或疾病都是相对的在任何时候健康或疾病都是相对的 o 健康与疾病是一个不定、动态的概念健康与疾病是一个不定、动态的概念疾病的发生、发展过程和干预策略疾病的发生、发展过程和干预策略健健健健 康康康康疾疾疾疾 病病病病临床干预临床干预预防干预预防干预健康是当今最重要的话题健康是当今最重要的话题 健康维护健康维护健康维护应做到以下几点：一、树立现代健康意识健康维护应做到以下几点：一、树立现代健康意识 二、坚持进行体育锻炼二、坚持
26、进行体育锻炼 三、控制体重、防止肥胖三、控制体重、防止肥胖 四、养成良好的生活规律四、养成良好的生活规律 五、保证良好的睡眠五、保证良好的睡眠 六、戒烟、禁毒六、戒烟、禁毒 七、节制饮酒七、节制饮酒 八、合理膳食，平衡营养八、合理膳食，平衡营养 九、保持健康的心理状态九、保持健康的心理状态 十、避免和清除环境污染保持机体与环境平衡十、避免和清除环境污染保持机体与环境平衡 十一、预防疾病十一、预防疾病 十二、加强个人的安全十二、加强个人的安全n经济发展源于健康，健康就是GDP：过去40年世界经济增长8-10都来源于健康的人群，亚洲经济腾飞30-40源于健康人群，疾病负担影响GDP：国人每年疾病负
27、担总值是GDP的8.2。 思想道德素质 科技是第一生产力 科学文化素质 人才是第一竞争力 健康素质 健康是第一保障力 人口老龄化环境污染严重化英年早逝时尚化公共事件上升化新发传染病全球化不良生活方式泛滥化肥胖和缺少运动普遍化“心灵感冒”抑郁症流行化贫富差别带来疾病谱两极化当前全球面临的主要健康问题当前全球面临的主要健康问题 中国人的一天中国人的一天 2.5万对新人结婚5.2万婴儿出生, 每30秒出生1个缺陷儿2.2万人死亡, 1.3万人死于非传染病增加3,000个糖尿病人2,000人死于吸烟有关疾病2人死于矿难；1090起交通事故，死亡257人1920人死于各种伤害1095名中小学生终身致残8
28、21人因心理精神障碍自杀一亿人流动荒漠化每天损失1.5亿疾病史及家族史；健康意识和技能；家庭成员身高、文化素质和长寿情况；家庭饮食、生活习惯和营养运动情况；生活负担和心理承受能力；成员之间的关系及社会适应情况。家庭健康评判指标：平均寿命身高状况疾病状况文化素质群体健康指标感悟感悟健康是和谐的基础和谐是发展的源泉发展是和谐的动力 你不能决定生命的长度, 但你可以控制它的宽度! 你不能左右天气, 但你可以改变心情! 你不能改变容貌, 但你可以展现笑容! 你不能控制他人, 但你可以掌握自己! 你不能预知明天, 但你可以利用今天! 你不能样样顺利, 但你可以事事尽心！小结用四句话总结健康：用四句话总结
29、健康：一一个个中中心心，二二个个基基本本点点，三三大大作作风风，八八项项注注意。意。“ “一个中心一个中心一个中心一个中心” ”：是以健康为中心。：是以健康为中心。“ “两两两两个个个个基基基基本本本本点点点点” ”：第第一一点点叫叫糊糊涂涂一一点点，第第二二点叫潇洒一点。点叫潇洒一点。“ “三三三三大大大大作作作作风风风风” ”：助助人人为为乐乐，知知足足常常乐乐，自自得得其乐。永远保持快乐。其乐。永远保持快乐。“ “八项注意八项注意八项注意八项注意”：四大基石，四个最好。：四大基石，四个最好。 四大基石：合理膳食，适量运动，四大基石：合理膳食，适量运动， 戒烟限酒，心理平衡。戒烟限酒，心理
30、平衡。 四个最好：最好的医生是自己，四个最好：最好的医生是自己， 最好的药物是时间，最好的药物是时间， 最好的心情是宁静，最好的心情是宁静， 最好的运动是步行。最好的运动是步行。 有这些基本上不要吃什么药，我们个个都能有这些基本上不要吃什么药，我们个个都能 健康七八九，百岁不是梦。健康七八九，百岁不是梦。 現代人的健康危機及其改善之道現代人的健康危機及其改善之道 營養營養適度的適度的 保養保養 修養修養健康、延年益壽健康、延年益壽身体、精神、身体、精神、 及社会及社会各方面都能保持良好状态各方面都能保持良好状态活的有尊严活的有尊严死的有尊严，在睡眠中过逝死的有尊严，在睡眠中过逝多活健康的一、二
31、十年多活健康的一、二十年M. J. Shieh智慧智慧免疫生活與健康生命免疫生活與健康生命愛情、成就、滿足、快樂愛情、成就、滿足、快樂.健健 康康 身身 體體免疫能力正常或增強免疫能力免疫能力正常或增強免疫能力保養保養營營養養修養修養维持维持适度运动适度运动有效有效天天舒解大便天天舒解大便时时排解小便时时排解小便戒菸戒菸不要酗酒不要酗酒适当休闲活动适当休闲活动定期健康检查定期健康检查饮食均衡、多样化饮食均衡、多样化营养补助食、营养补助食、食品品适量补充食品品适量补充 注意食品卫生与安全注意食品卫生与安全达观，快乐心情达观，快乐心情保持自我圆融保持自我圆融自我消融态度自我消融态度热心、进取、乐群
32、热心、进取、乐群M. J. Shieh理想體重理想體重睡眠睡眠保健保健免疫生活，健康生命免疫生活，健康生命免疫在免疫在中中生活在生活在中中生活生活免疫免疫抓住健康的三个环节1更新健更新健康观念康观念，持续学习持续学习健康；健康； 2建设和建设和保护健康保护健康的生存环的生存环境；境； 3健康的健康的生活方式生活方式和工作方和工作方式。式。追求健康的三种取向1预防和治预防和治疗疗2内求和外内求和外求求3西医和中西医和中医医适当运动充足休息均衡营养乐观的生活态度健康条件多动点，少坐点多饮（水）点，少吃点多乐点，少忧点健康的生活方式1戒烟2健康膳食3体育锻炼4预防感染40癌症是能够通过调整日常行为预
33、防的癌症是能够通过调整日常行为预防的WHO国际协作研究男性安全饮酒的限度每天不超过20克纯酒精 女性每天不超过10克纯酒精男性每天不超2瓶啤酒或1两白酒，女性每天不超1瓶啤酒不论什么性别每周至少应有三天滴酒不沾少量饮酒有益白酒不超过50克葡萄酒不超过100克啤酒不超过350毫升 合理饮水应每天喝一定量的水（一般为1000-1500毫升）晨起1杯凉开水进餐和饭后不宜饮水饭前半小时喝1杯水睡前1小时喝1杯水不要喝冰镇水 美国哈佛公共卫生学院的研究48000名男性为期4年的跟踪研究每周至少吃10份西红柿产品男性前列腺癌的机会减少34女性子宫颈癌的也较少一天一个西红柿一天一个西红柿 预防便秘一个人在2
34、4小时不排便的话，大便在大肠内产生的毒素，相当于吸三包烟的毒量 高高兴兴每一天，快快乐乐一百岁美国哈佛大学40年研究204位成年人进行跟踪调查21-46岁精神舒畅的59人只有2人在53岁时得重病，1人死亡精神状态始终较差的48人都在55岁以前死去健康是健康是1 1，其余是，其余是0 0成功从成功从1 1开始开始健康需要提高警惕要学会自我调节通过运动、休闲、娱乐、饮食等途径来改善自己的健康注意关心自己的健康，哪怕是细微末节的问题1.均衡营养全面的食物才能提供人体所需的营养全面的食物才能提供人体所需的营养饮食合理，疾病就饮食合理，疾病就不易不易侵入侵入勿暴饮暴食，大饥大饱，一定做到定时定量，有针对
35、性勿暴饮暴食，大饥大饱，一定做到定时定量，有针对性健康的生活方式 2.保障睡眠睡眠一应占据人类生活睡眠一应占据人类生活1/3左右的时间左右的时间保证睡眠质量保证睡眠质量当感到情绪不佳或者身体不适时，美美地睡上一觉后，会觉得精神倍，身体当感到情绪不佳或者身体不适时，美美地睡上一觉后，会觉得精神倍，身体 的不适也会有所减轻，甚至恢复如常的不适也会有所减轻，甚至恢复如常 健康的生活方式睡前“三宜三忌”3.适当运动运动是消除大脑疲劳的有效方法运动是消除大脑疲劳的有效方法 。适量运动，尤其要多参加户外活动适量运动，尤其要多参加户外活动 。快步走和慢跑都是不错的锻炼方式。对于平时疏于锻炼的人来说，既放松了
36、快步走和慢跑都是不错的锻炼方式。对于平时疏于锻炼的人来说，既放松了心情，呼吸了新鲜空气，又能达到运动健身的目的，一举三得。心情，呼吸了新鲜空气，又能达到运动健身的目的，一举三得。健康的生活方式4.防患于未然还未疲乏时，就应该主动休息，让身体调整到最佳状态后再继续工作，这比还未疲乏时，就应该主动休息，让身体调整到最佳状态后再继续工作，这比连续干效果要好，也不伤身体连续干效果要好，也不伤身体不要等口渴了再喝水，才能保持旺盛的生命力不要等口渴了再喝水，才能保持旺盛的生命力不要等各种维生素、微量元素缺乏出现症状时，甚至疾病发生时，再考虑补不要等各种维生素、微量元素缺乏出现症状时，甚至疾病发生时，再考虑
37、补充维生素、微量元素充维生素、微量元素 健康的生活方式5.培养兴趣广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷它可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实、生机勃勃，使娱乐活动更加它可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实、生机勃勃，使娱乐活动更加丰富多彩丰富多彩有益的活动不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病有益的活动不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病健康的生活方式6.善待压力把压力看作是生活不可分割的一部分，作好抗压的心理准备把压力看作是生活不可分割的一部分，作好抗压的心理准备遇到困难和压力，要静下心来，审时度势，理顺思绪，从困境中找出的办法遇到困难和压力，要静下心来，审时度势，理顺思绪，从困境中找出的办法要确立切实可行的目标定向要确立切实可行的目标定向要学会适度卸减压力，以保证健康、良好的心境要学会适度卸减压力，以保证健康、良好的心境健康的生活方式设立健康的目标设计实现目标的方法和策略不断总结和反思坚持不懈健康是所有事业的成功保证健康是意识更是行动携起手来促进你我的健康我们的明天会更好
