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1、 阳光总在风雨后阳光总在风雨后 人生路上，不会总是一帆风顺的，难免会有一些挫折，我们需要有战胜困难的勇气和信心。 相信阳光总在风雨后。 勇敢面对挫折和困难勇敢面对挫折和困难 这个故事给我们怎样的启示呢？ 人的一生总会遇到这样和那样的困难，一个意志坚强的人会调节自己的情绪，鼓足勇气战胜困难，直至达到胜利的彼岸。 一、良好的意志品质是战胜困难的保障一、良好的意志品质是战胜困难的保障1 1、意志的重要性：、意志的重要性： 意志是推动个体积极主动地进行活动的强大动力，是个体在学习、工作和生活中取得进步和成功的基础2 2、良好的意志品质包括：、良好的意志品质包括：坚韧性、自制力、果断性、自觉性等多方坚韧
2、性、自制力、果断性、自觉性等多方面。面。良好的意志品良好的意志品质是是战胜困困难的保障的保障良好的意志品质 含义相反的品质指人能以饱满的精神，克服困难，指人能以饱满的精神，克服困难，善始善终的完成任务的品质。善始善终的完成任务的品质。动摇性指人善于控制情绪和支配自己行指人善于控制情绪和支配自己行动的能力。动的能力。任性和怯懦指人善于在复杂或危险的情境中指人善于在复杂或危险的情境中迅速而合理地作出决定，并完成迅速而合理地作出决定，并完成任务的品质。任务的品质。优柔寡断冒失武断是人能主动地、充分地认识意志是人能主动地、充分地认识意志行动的社会意义及目的，并以此行动的社会意义及目的，并以此来调节、支
3、配自己的行动，去实来调节、支配自己的行动，去实现目的。现目的。易受暗示性和独断性坚忍性自制力果断性自觉性内内 容容ABC学习成绩不理想，没有机学习成绩不理想，没有机会显示自己的才能会显示自己的才能（坚忍坚忍性性）放弃放弃努力努力降低自己的目降低自己的目标，减少展示标，减少展示自我的机会自我的机会继续努力继续努力长跑途中，感到腿脚酸软，长跑途中，感到腿脚酸软，呼吸困难呼吸困难 （自制力自制力）停止停止练习练习减慢速度并试减慢速度并试图减少跑的距图减少跑的距离离努力坚努力坚持跑完持跑完篮球比赛时，受到对方阻篮球比赛时，受到对方阻截截（果断性果断性）犹豫犹豫不决不决听从队友的指听从队友的指挥进行传球
4、、挥进行传球、运球或投篮运球或投篮根据场上情况，根据场上情况，果断选择运球、果断选择运球、传球或是投篮传球或是投篮学校规定每天早上慢跑学校规定每天早上慢跑800米，班主任或体育委米，班主任或体育委员不在现场员不在现场 （自觉性自觉性）不参不参加加锻炼锻炼看其他同学的看其他同学的情况来定情况来定 正常进行锻炼正常进行锻炼 每人个人都有自己的意志品每人个人都有自己的意志品质，有些事，有些事坚强的，有些事懦弱的，的，有些事懦弱的，现在在请你重新你重新审视自己，当你遇到以下情况自己，当你遇到以下情况时，你会如何，你会如何处置？置？检查自测情况：检查自测情况： 选选C C项较多的，说明这部分同学具有良项
5、较多的，说明这部分同学具有良好的意志品质，其他选项的同学，也别泄好的意志品质，其他选项的同学，也别泄气，从现在开始，采取一些方法进行锻炼，气，从现在开始，采取一些方法进行锻炼，你的坚强意志会得到发展，其中体育锻炼你的坚强意志会得到发展，其中体育锻炼是磨炼意志的重要手段。是磨炼意志的重要手段。 2018年2月22日，平昌冬奥短道速滑男子500米决赛中，中国选手武大靖夺得金牌，这也是中国代表团在平昌冬奥会收获的首枚且唯一一枚金牌。 可就在七年前，他还只是队伍的陪练，先是领着女孩子滑，后来有能力了，跟在男孩子队伍的队尾滑。那个时候的他，就连全国冠军都不敢想。 看似遥不可及，但三年后武大靖就站到了距离
6、梦想触手可及的地方。我国优秀运动员通过顽强拼取得成功实例在平时的体育锻炼中，你是通过在平时的体育锻炼中，你是通过什么项目，磨炼自己的意志的？什么项目，磨炼自己的意志的？运动项目运动项目主要意志品质主要意志品质跑、滑冰、滑雪、跑、滑冰、滑雪、游泳、骑车、划船游泳、骑车、划船坚忍性坚忍性体操、射击、举重体操、射击、举重自制力、坚忍性自制力、坚忍性滑雪、跳水、跳伞、滑雪、跳水、跳伞、赛车、登山赛车、登山坚忍性、果断性坚忍性、果断性拳击、摔跤、击剑拳击、摔跤、击剑 果断性，坚忍性果断性，坚忍性球类运动球类运动果断性、独立性果断性、独立性现现 场场 采采 访：访： 同学们在体育锻炼、学习、生同学们在体育
7、锻炼、学习、生活中有没有遇到过挫折或身处逆境活中有没有遇到过挫折或身处逆境的时候，你的情绪是怎样的呢？的时候，你的情绪是怎样的呢？当需求得到满足时当需求得到满足时当需求得到满足时当需求得到满足时当需求得不到满足时当需求得不到满足时当需求得不到满足时当需求得不到满足时情绪的情绪的情绪的情绪的两重两重两重两重性性性性人们感到内心人们感到内心人们感到内心人们感到内心愉悦、快乐、愉悦、快乐、愉悦、快乐、愉悦、快乐、高兴等，这就高兴等，这就高兴等，这就高兴等，这就是积极情绪；是积极情绪；是积极情绪；是积极情绪；人们就会人们就会人们就会人们就会感到愤怒、感到愤怒、感到愤怒、感到愤怒、恐惧、等等，恐惧、等等
8、，恐惧、等等，恐惧、等等，这时会产生这时会产生这时会产生这时会产生消极情绪；消极情绪；消极情绪；消极情绪； 我们在学习，生活中遇到烦恼的我们在学习，生活中遇到烦恼的事情出现消极的情绪是很正常的。事情出现消极的情绪是很正常的。重要的是怎样尽快从不良情绪中走重要的是怎样尽快从不良情绪中走出来，同学你知道运用哪些方法来出来，同学你知道运用哪些方法来调节不良情绪吗？调节不良情绪吗？调节不良情绪的方法宣泄调节法暗示调节法表情调节法呼吸调节法表象调节法活动调节法 表象调节法表象调节法通过在脑海中重现过去成通过在脑海中重现过去成功的表现，体现当时的身体感受和情绪，稳定功的表现，体现当时的身体感受和情绪，稳定
9、情绪。情绪。目的：通过成功的表象，消除紧张，提高自信方法：在脑海中回显自己过去成功的经历， 体验当时的感觉与情绪状态，增强自信。 活动调节法活动调节法情绪低沉时进情绪低沉时进行快速动作练习；过度兴奋时进行行快速动作练习；过度兴奋时进行慢节奏伸展动作练习。慢节奏伸展动作练习。 暗示调节法暗示调节法情绪紧张及低落情绪紧张及低落时，经常使用积极、肯定和正面的时，经常使用积极、肯定和正面的语言进行自我暗示，使情绪恢复正语言进行自我暗示，使情绪恢复正常。常。 宣泄调节法宣泄调节法以适当的方式以适当的方式及时充分地宣泄自己内心的苦闷、及时充分地宣泄自己内心的苦闷、委屈和遗憾，以平衡情绪。委屈和遗憾，以平衡
10、情绪。 表情调节法表情调节法通过有意识通过有意识地放松面部肌肉，体验一种放松的地放松面部肌肉，体验一种放松的感觉。（笑被称为感觉。（笑被称为“静态慢跑静态慢跑”，能使肌肉放松，增加血液中的氧分，能使肌肉放松，增加血液中的氧分，对心脏及肝脏都有好处。）对心脏及肝脏都有好处。） 呼吸调节法呼吸调节法紧张时采用深而慢的呼吸，紧张时采用深而慢的呼吸，降低兴奋，缓解紧张焦虑情绪，情绪低落时采降低兴奋，缓解紧张焦虑情绪，情绪低落时采用有力和稍快节奏的呼吸，提高兴奋。用有力和稍快节奏的呼吸，提高兴奋。1、呼吸要深长而缓慢；2、用鼻呼吸而不用口；3、一呼一吸掌握在15秒以内。即深吸气在3-5秒，屏息1秒，然后
11、慢慢出声喷气3-5秒，屏息1秒；4、一吸一呼间要吸尽气，呼尽气。一、良好的意志品质是战胜困难的保障：一、良好的意志品质是战胜困难的保障：1、意志有何重要性？2、良好的意志品质有哪些？意志是推动个体积极主动地进行活动的强大动力，是个体在学习、工作和生活中取得进步和成功的基础。坚忍性、自制力、果断性、自觉性 二、用积极乐观的情绪应对困难和挫折二、用积极乐观的情绪应对困难和挫折1、情、情绪分分为哪两哪两类？2、你知道、你知道调控不良情控不良情绪的方法有哪些？的方法有哪些？消极的情绪和积极的情绪呼吸调节法、表象调节法、暗示调节法、宣泄调节法、表情调节法、活动调节法症状：小华控制不住自己，将时 间和金钱
12、消耗在游戏上而荒废了学业。诊断：运动处方：缺乏自制力应多参加柔道、田径、体操、武术等运动项目。症状：小王练写字开始很认真，写得还可以。但后来看到别人弹琴看似很轻松，于是放弃写字，去弹琴了；后来看到别人踢足球还挺威风，于是放弃弹琴去踢足球诊断：运动处方：缺乏坚韧性应多参加游泳、中长跑、长距离步行等慢而持久的项目。情景1 面对具有一定困难和挑战的学习任务我的例子: 我的情绪：情景2没能完成所期望的学习目标我的例子: 我的情绪：家庭作业家庭作业制订人姓名： 班级： 制订时间：培养 意志品质 途径 来进行锻炼提高预期达到目标监督人可能出现的问题调控情绪 方法调节 没有礁石的阻挡，哪能激起美丽的浪花。没有礁石的阻挡，哪能激起美丽的浪花。挫折并不可怕，可怕的是受挫折并不可怕，可怕的是受“挫挫”即即“折折”。
