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1、亚健康概论亚健康心理学取向的亚健康观1成家茂心理学取向的亚健康观亚健康观The Sub Health Concept of the Psychologic Orientation 亚健康心理学取向的亚健康观1成家茂概述亚健康形成的影响因素亚健康的心理表现亚健康的心理评估亚健康的心理干预Outline亚健康心理学取向的亚健康观1成家茂心理学取向的健康观心理学取向的健康观心理学取向的疾病观心理学取向的疾病观心理学取向的亚健康观心理学取向的亚健康观 概述一、亚健康心理学取向的亚健康观1成家茂n健康不仅是身体健康，而且包括心理健康。健康不仅是身体健康，而且包括心理健康。n至于什么是心理健康，历来有不同
2、的看法。至于什么是心理健康，历来有不同的看法。 n1946年，第三届国际心理卫生大会定义：年，第三届国际心理卫生大会定义：q心理健康是指在身体、智能以及情感上，在与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳的状态。q其突出的标志是：身体、智力、情绪十分协调；适应环境，人际关系中彼此能谦让；有幸福感；在职业工作中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。1心理学取向的健康观亚健康心理学取向的亚健康观1成家茂n马马斯斯洛洛（Maslow）和和米米特特尔尔曼曼（Mittelman）对对心心理理健康提出十条标准：健康提出十条标准：q有充分的自我安全感；q能充分了解自己，并能恰当估价自己的能力
3、；q生活理想切合实际；q不脱离周围现实环境；q能保持人格的完整与和谐；q善于从经验中学习；q能保持良好的人际关系；q能适度地宣泄情绪和控制情绪；q在符合团体要求的情况下，能有限度地发挥个性；q在不违背社会规范的前提下，能适当满足个人的基本需求。亚健康心理学取向的亚健康观1成家茂n我们认为，所谓心理健康，概括地说，我们认为，所谓心理健康，概括地说，q是指人的心理，即认知、情感和意志活动的内在关系协调，心理的内容与客观世界保持统一，q并据此能促使人体内、外环境平衡和促使个体与社会环境相适应的状态，q并由此不断地发展健全的人格，提高生活质量，保持旺盛的精力和愉快的情绪。亚健康心理学取向的亚健康观1成
4、家茂n疾病不仅是身体疾病，而且还有心理（精神）疾病。疾病不仅是身体疾病，而且还有心理（精神）疾病。n心心理理症症状状包包括括意识、感知、思维、情感、行为、智力等方面，是心理疾病诊断的主要依据。等方面，是心理疾病诊断的主要依据。 n心心理理疾疾病病依依据据心心理理过过程程来来区区分分，分分为为认知过程障碍、情绪情感障碍和和意志行为障碍；从从医医学学的的角角度度划划分分，严格区分严格区分精神病性障碍和和非精神病性障碍。n中国精神疾病分类与诊断标准（CCMD）是是符符合合中中国社会文化特点并与国际接轨的分类诊断标准。国社会文化特点并与国际接轨的分类诊断标准。2心理学取向的疾病观亚健康心理学取向的亚健
5、康观1成家茂n亚亚健健康康是是介介于于心心理理健健康康和和心心理理疾疾病病之之间间的的中中间间状状态态。也可称之为也可称之为心理性亚健康。n具具体体地地说说，心理学取向的亚健康主主要要是是指指人人们们在在承承受受压压力力的的当当时时和和过过后后，在在心心理理和和行行为为方方面面所所产产生生的的效效应应，即即应应激激或或应应激激后后效效应应。这这种种效效应应可可使使人人的的心心理理与与行行为为稍稍偏偏离离常常轨轨，但但又又没没有有达达到到心心理理（精精神神）疾病的程度。疾病的程度。 n由由于于压压力力强强度度不不同同和和个个人人心心理理素素质质不不同同，这这种种效效应应的严重程度也不同。的严重程
6、度也不同。3心理学取向的亚健康观亚健康心理学取向的亚健康观1成家茂压力因素的影响压力因素的影响个体因素的影响个体因素的影响自我感受对人身心的影响自我感受对人身心的影响亚健康形成的影响因素二、亚健康心理学取向的亚健康观1成家茂n现现代代社社会会在在为为人人们们提提供供更更多多发发展展机机会会和和选选择择空间的同时，也带来了更多的风险和空间的同时，也带来了更多的风险和压力。n即即使使一一个个人人竭竭尽尽全全力力，不不敢敢松松懈懈，也也不不能能保保证自己就一定会成功。证自己就一定会成功。n这这种种现现实实的的或或想想象象中中的的危危险险情情景景会会给给人人造造成成压压力力，持持续续的的压压力力会会对
7、对人人的的身身心心健健康康产产生生不不良影响。良影响。1 压力因素的影响亚健康心理学取向的亚健康观1成家茂n生生理理学学家家塞塞里里（H.Selye）用用“全全身身适适应应综综合合征征”来来说明应激的生理过程，将其分为三个阶段：说明应激的生理过程，将其分为三个阶段：q第一阶段（警戒期）：此时的个体觉察到环境的威胁，交感神经系统被激活，从而引起对抗或逃避反应，机体为应付应激源而动员能量；q第二阶段（抵抗期）：此时警戒期的反应消失，机体处在与应激源长期抗衡的状态，在神经、内分泌、免疫系统的协调下，各系统均处于动员状态。研究者认为，每个人都具有不同程度的适应能量储备，这些能量储备具有身心基础，用于应
8、对各类应激；q第三阶段（耗竭期）：在此阶段，用来对抗应激的生理、心理能量已被耗竭，机体需要得到能量补充。慢性不良刺激如一些紧张性工作可造成警戒与抵抗持续状态，如果机体不再有可动员的能量储备来对抗不良刺激，则可导致严重的疾患。亚健康心理学取向的亚健康观1成家茂n个性是是一一个个人人行行为为风风格格中中最最核核心心的的部部分分，是是相相对对稳稳定的，并决定了一个人与另一个人的差异。定的，并决定了一个人与另一个人的差异。n哲哲学学家家赫赫拉拉克克特特讲讲过过，“性格即命运”。人人们们也也许许无无法法决决定定自自己己周周围围的的事事物物，也也无无法法决决定定自自己己能能拥拥有有什什么么，但但在在遭遭遇
9、遇面面前前人人们们人人们们可可以以决决定定反反应应方方式式，人人的的性性格格对对此此是是起起重重要要作作用用的的。由由于于反反应应方方式式的的不不同同，相相同同的的遭遭遇遇就就有有了了不不同同的的意意义义，因因此此，性格在在生活中的重要作用也就凸显了出来。生活中的重要作用也就凸显了出来。2 个体因素的影响亚健康心理学取向的亚健康观1成家茂n生生理理学学家家艾艾森森克克（Eysenck）用用四四个个维维度度表表示示个个性性特特征：征：q内外向：此维度将人分为内向或外向。外向的人活泼，喜欢与人交往，兴趣广泛，适应能力强，因此在压力下往往会提高行为效率，喜欢冒险和刺激；内向的人好静，内省能力强，对自
10、己和他人有很好的洞察力，不喜欢走极端，做事有条理。在突发事件时，可能外乡人反应更敏捷、有效，而日常生活中则可能内向的人做事更牢靠、仔细。q精神质：又称倔强性。研究表明，它在所有的人身上都存在，只是程度不同，但是，如果个体表现出明显的精神质，则容易导致行为异常。在精神质项目上得高分，表现倔强、固执、粗暴强横和铁石心肠的特点；低分表现温柔心肠的特点。精神质强烈的人，性情孤僻，对他人漠不关心，心肠冷酷，缺乏人性，缺乏情感和同情心，攻击性强，甚至对很亲密的人，也会常常表现出恶意。 亚健康心理学取向的亚健康观1成家茂n生生理理学学家家艾艾森森克克（Eysenck）用用四四个个维维度度的的“人人格格层层次
11、假说次假说”来表示个性特征：来表示个性特征：q神经质：又称情绪性。此维度用来测验人的情绪稳定性及敏感程度。得分高者情绪易波动、敏感，且内心体验深，故而易困惑，烦恼多多；而得分低者情绪稳定，少受外界的影响，感觉迟钝。艾森克指出，情绪不稳定的人，表现出高焦虑，这种人喜怒无常，容易激动。情绪稳定的人，情绪反应缓慢而且轻微，并且很容易恢复平静。q掩饰程度：用来测定被试的掩饰、假托或自身隐蔽，或者测定其社会性朴实幼稚的水平。高分表示有掩饰，或者较成熟老练，它本身代表一种稳定的人格功能。在国外，高分表明掩饰、隐瞒，但在我国分高的意义仍未十分明了。艾森克EPQ-人格测试量表自测网址自测网址http:/ 自我
12、感受对人身心的影响亚健康心理学取向的亚健康观1成家茂n人人们们对对刺刺激激物物的的反反应应有有放放大大或或缩缩小小的的倾倾向向，并并会会在在一定程度上影响着自我感受。一定程度上影响着自我感受。q很难说哪种倾向好，一个人能较好地认识自己的倾向，了解这种倾向的特点，并尽力克服这种倾向的弱点，他就能维持好自己良好的自我感受。n人人们们在在遭遭受受挫挫折折或或心心理理冲冲突突时时，会会有有意意无无意意地地使使用用一一些些方方法法，把把自自己己与与现现实实的的关关系系作作出出某某些些改改变变，使使之之变变得得容容易易接接受受，不不至至于于引引起起心心理理上上太太大大的的紧紧张张和和痛痛苦苦，以以维维持持
13、心心情情宁宁静静、心心理理平平衡衡，这这在在心心理理学学上上被被称称为为心理防御机制（也也称称为为防防卫卫机机制制）。常常见见的的心心理理防防御御机机制制有有：合理化作用、压抑作用、投射作用、转移作用、升华作用等。等。亚健康心理学取向的亚健康观1成家茂n我们可以把防卫机制的类型分为十六种，属五大类。我们可以把防卫机制的类型分为十六种，属五大类。（1）逃避性防卫机制n压抑（repression）q最基本的方法。此机制是指个体将一些自我所不能接受或具有威胁性、痛苦的经验及冲动，在不知不觉中从个体的意识中排除抑制到潜意识里去。是一种动机性的遗忘。q压抑有时也会导致失去记忆。有一些曾遭受极悲伤或目赌惊
14、恐事件的人，会把那次经历忘得一干二净，无法再回想起来。比如战场上的士兵、从火里逃生的人、失恋的人等。n否定（denial）q是一种比较原始而简单的防卫机制，其方法是借着扭曲个体在创伤情境下的想法、情感及感觉来逃避心理上的痛苦，或将不愉快的事件“否定”，当作它根本没有发生，来获取心理上暂时的安慰。亚健康心理学取向的亚健康观1成家茂n退回（regression）q退回是指个体在遭遇到挫折时，表现出其年龄所不应有之幼稚行为反应。是一种反成熟的倒退现象。q例如，已养成良好生活习惯的儿童，因母亲生了弟妹或家中突遭变故，而表现出尿床、吮指、好哭、极端依赖等婴幼儿时期的行为。n潜抑（ potential r
15、epression）q在佛洛伊德精神分析中描述为心理防御机制的一种表现，是指个体把意识中对立的或不能接受的冲动、欲望、想法、情感或痛苦经历，不知不觉地压制到潜意识中去，以至于当事人不能察觉或回忆，以避免痛苦。 q比如“俄狄浦斯情结”、偷窥冲动等与意识层面（包括社会道德等约束和信条）决然冲突的心里力量，不被意识接受无法进入意识层面活动，但他们仍然在潜意识层面有力活跃着，只不过是已经不能被意识觉察而已。 亚健康心理学取向的亚健康观1成家茂（2）自骗性防卫机制n反向（reaction formation）q当个体的欲望和动机，不为自己的意识或社会所接受时，唯恐自己会做出来，乃将其压抑至潜意识，并再以
16、相反的行为表现在外显行为上称为反向。q例如：一位继母根本不喜欢丈夫前妻所生之子，但恐遭人非议，乃以过分溺爱、放纵方式来表示自己很爱他。n合理化（rationalization）q当个体的动机未能实现或行为不能符合社会规范时，尽量搜集一些合乎自己内心需要的理由，给自己的作为一个合理的解释，以掩饰自己的过失，以减免焦虑的痛苦和维护自尊免受伤害，称为合理化。q包括酸葡萄（sour grapes）、甜柠檬（sweet lemon）和推诿（projection）三种方式。亚健康心理学取向的亚健康观1成家茂n仪式与抵消（ritua1 and undoing）q无论人有意或无意犯错，都会感到不安，尤其是当事
17、情牵连他人，令他人无辜受伤害和损失时，的确会很内疚和自责，倘若我们用象征式的事情和行动来尝试抵消已经发生的不愉快事件，以减轻心理上的罪恶感，这种方式，称为仪式与抵消。q例如：一位有了外遇的丈夫，买轿车、送钻戒给妻子来消除心中的罪恶感，并且以这个行动来证明他是个尽责的丈夫。n隔离（isolation）q所谓“隔离”是把部分的事实从意识境界中加以隔离，不让自己意识到，以免引起精神上的不愉快。最常被隔离的是与事实相关的个人感觉部分，因为此种感觉易引起焦虑与不安。q例如：人死了不说死掉而用仙逝、长眠、归天，或去苏州卖鸭蛋，个体在感觉上就不会因死的感觉而悲伤或有不祥的感觉。又如，谈恋爱的男女，为减少肉麻
18、的感觉，不说我爱你，而改用I 1ove you代替。亚健康心理学取向的亚健康观1成家茂n理想化（idealization）q在理想化过程中，当事人往往对某些人或事物作出过高的评价。这种高估的态度，很容易将事实的真相扭曲和美化，以致脱离了现实。q例如：方老师常常在朋友面前称赞自己的女朋友如何貌若天仙，以致大家都渴望早日可以见见他口中的美人。在大伙一同去旅行时，和方老师一起出现的却是一位又矮又瘦，相貌极为平凡的女士。n分裂（dissociation）q有些人在生活中的行为表现，时常出现矛盾与不协调。且有时在同一时期，在不同的环境或生活范畴，会有十分相反的行为出现。在心理分析中，我们可以说他们是将意
19、识割裂为二，在采用分裂防卫机制。q例如：富甲一方的田先生不但是一位社会知名的慈善家，妻子和儿女常常在朋友面前称赞他是一位难得的慈父，品德情操，另他们敬仰。但在工作中，他对自己的下属却十分苛刻，冷酷无情，动则谴责谩骂，人人批评他的刻薄成性。亚健康心理学取向的亚健康观1成家茂（3）攻击性防卫机制n转移（displacement）q转移是指原先对某些对象的情感、欲望或态度，因某种原因无法向其对象直接表现，而把它转移到一个较安全、较为大家所接受的对象身上，以减轻自己心理上的焦虑。q例如：有位被上司责备的先生回家后借题发挥骂了太太一顿；太太莫名其妙挨了丈夫的骂，刚好小孩在旁边吵，就顺手给了他一巴掌；儿子
20、无故挨了巴掌，正好遇上小黑狗向他走来，就顺势踢了小黑狗一脚。n投射（projection） q投射是个体自我对抗超我时，为减除内心罪恶感所使用的一种防卫方式。是指把自己的性格、态度、动机或欲望，“投射”到别人身上。q有一首诗“我见青山多妩媚，谅青山见我亦如是”，及庄子与惠施临渊羡鱼的故事，都是投射的例子。 亚健康心理学取向的亚健康观1成家茂（4）代替性防卫机制n幻想（fantasy）q当人无法处理现实生活中的困难，或是无法忍受一些情绪的困扰时，将自己暂时离开现实，在幻想的世界中得到内心的平静和达到在现实生活中无法经历的满足，称为“幻想”。与常说的“白日梦”相似。q例如：某工人上班时，被领班无理
21、地骂了一顿，十分愤怒，但位居人下，无法可施，同家途中，他买了一张爱国奖券，饭间与大太闲谈：“如果中了奖，他要自己开工厂，重金将领班请来，然后给他颜色看，令他受辱”谈着谈着，就轻松多了，他用的方法就是“幻想”。n补偿（compensation） q当个体因本身生理或心理上的缺陷致使目的不能达成时，改以其他方式来弥补这些缺陷，以减轻其焦虑，建立其自尊心，称为补偿 。q例如，一个事业失败的人整日沉溺于酒精中而无法自拔（消极性补偿）；再如，一个相貌平庸的女学生，致力于学问上的追求，而赢得别人的重视（积极性补偿）。亚健康心理学取向的亚健康观1成家茂（5）建设性防卫机制n认同（identification
22、）q认同是指个体向比自己地位或成就高的人或组织的认同，以消除个体在现实生活中因无法获得成功或满足时而产生的挫折所带来的焦虑。q例如：一位物理系学生留了胡子，是因为他十分仰慕系中一位名教授，而该教授的“注册商标”就是他很有性格的胡子，此学生以留胡子的方式向教授认同。其他如“狐假虎威”“东施笑擎”都是认同的例子。n升华（sublimation）q弗洛伊德认为，将一些本能的行动如饥饿、性欲或攻击的内驱力转移到一些自己或社会所接纳的范围时，就是升华。q例如：喜欢骂人，以成为评论家来满足自己；西汉文史学家司马迁，因仗义执言，得罪当朝皇帝，被判处宫刑，在狱里，他撰写了史记。少年维持的烦恼作者歌德，失恋时创
23、作了此书。 亚健康心理学取向的亚健康观1成家茂总之n防防御御机机制制的的适当应用，可可以以使使人人在在强强烈烈的的心心理理刺刺激激面面前前，保保持持心心情情宁宁静静，对对保保持持良良好好的的自自我我感感受受有有一一定的帮助。定的帮助。n如如果果过度使用防防御御机机制制，总总是是通通过过歪歪曲曲事事实实，否否认认客客观观存存在在等等手手段段来来维维持持心心理理平平衡衡，则则容容易易造造成成心心理理退化和不成熟，不利于心理发展和人格的成熟。退化和不成熟，不利于心理发展和人格的成熟。亚健康心理学取向的亚健康观1成家茂【思考题】n如何理解心理取向的亚健康的？如何理解心理取向的亚健康的？n试述常见的心理防御机制。试述常见的心理防御机制。亚健康心理学取向的亚健康观1成家茂ThanksThanks亚健康心理学取向的亚健康观1成家茂亚健康心理学取向的亚健康观1成家茂
